為什麼小腿到晚上就會很粗很緊

❶ 小腿為什麼會變粗，怎樣才能防止小腿變粗啊

小腿變粗的原因：

壞習慣1：長期不活動

常年坐在辦公室的都市白領很容易因為缺乏運動而導致血液循環不良，這除了讓女性冬季雙腳冰冷以外，還會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖變寬。

壞習慣2：腳部浮腫著睡覺

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

壞習慣3：拉扯著腳後跟走路

不少人走路的時候習慣拉扯著腳後跟，這樣走路並不能充分使用腳部肌肉，長久以來廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

壞習慣4：基本不走樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

壞習慣5：久坐不動

特別是坐車坐地鐵時，很多人一看到有空位就會迫不及待地坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液循環。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

壞習慣6：愛蹺二郎腿

很多人坐著的時候總是習慣蹺二郎腿。但這樣其實會會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。久而久之，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

防止小腿變粗的方法：

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

或者是站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

(1)為什麼小腿到晚上就會很粗很緊擴展閱讀：

其實跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對人的全身血液循環以及呼吸系統都有很大的幫助。至於為什麼有人跑步之後，會感覺小腿變粗，首先可能和跑步姿勢有關系，在跑步的時候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時間長了，會導致小腿肌肉增加。

然後可能和運動後飲食有關，有人在跑步後，會覺得運動消耗了很多，然後就會補充能量，一放鬆警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運動，這個過程會使腿部的會肌肉增加，但其實量一下腰圍，會發現腰圍小了，增加的肌肉是健康的。

所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加註意跑步姿勢，跑步後也不要放鬆自己吃過多的東西。

參考資料來源：人民網-為什麼腿又粗又彎?或由6個壞習慣造成

人民網-3個跳繩減肥拉伸動作能幫你有效防止小腿變粗

❷ 小腿為什麼會變粗

A4腰刷屏還沒完呢，iphone6腿又曬起來了!可是很多mm都開始抱怨自己的小腿變粗，這是怎麼回事呢?以下就是我給你做的整理，希望對你有用。

小腿變粗的原因 ：

1、除了天生腿粗外，平日飯後經常坐著，或長時間地站立，亦會將脂肪積集於下身，令大腿及小腿變粗。

2、愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

3、缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

如何快速瘦腿 ：

方法 一：塗抹瘦腿霜+保鮮膜

其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動!我是包上後原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。

方法二：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。

方法三：泡腳瘦腿

買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。我個人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實，腿部很難減，難減的原因就在於，我們現代人生活條件太好了，也不需要干什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來禦寒!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個度!

跑步小腿變粗怎麼辦?

誤區：

錯誤1，速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，並沒有要在多長時間內跑完 馬拉松 的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊 說說 笑笑，能夠說完一個整 句子 而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤2，步幅大步速慢

如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，就會發現，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤3，腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

錯誤4，跑步前後不拉伸

跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理准備具有很大的作用。拉伸也是防止小腿變粗的一個好方法。

那麼如何正確的跑步呢?

1.注意跑步姿勢。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊綳。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

2.跑步後進行放鬆練習

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3.注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年 齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

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5. 為什麼小腿會變粗

❸ 早上起來小腿很軟很細到了晚上就很粗很硬是怎麼回事

說明是你白天因為工作或者別的緣故，沒有讓你的腿有休息的時間，以後多注意一點 長時間的走路或者站立 都可以造成腿浮腫的緣故 經常按摩按摩。
至於手指 晚上睡覺前不要喝太多的水，有時候人的手指浮腫這些也常見的 只要不是經常 就沒什麼大問題 飲食方面也多注意注意就好了

❹ 為什麼到了晚上腿就會變粗點

白天會攝取多種食物水分，下辦身壓力又大，導致下身浮腫睡覺時下半身很放鬆，新陳代謝快，容易把水分和垃圾排出最重要的是晚上消耗了很多水分，水分少了，身體也變小了，腿部尤為明顯

❺ 早晨起床小腿細，到了晚上就粗怎麼回事

小腿長粗的原因是可能就是鍛煉過度的吧，因此，腿上主要是僵硬脂肪和肌肉的混合、肌肉，要改變小腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪。
按摩方法：洞閉去少量 （黛微姿 ）從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上肢悔提升納飢裂，按摩時間15分鍾以上，放鬆較為徹底。

❻ 小腿一到晚上就變粗 發脹

一到晚上小腿就酸、脹、痛，主要見於以下幾種情況：1、臨床中最常見的是因為白天長時間的走路，或者是劇烈的運動以後，出現小腿部肌肉勞損、筋膜發炎，因為肌肉內乳酸堆積過多，所以到晚上休息時就會出現局部的酸、脹、痛，改變體位時疼痛不能減輕，一般這種情況需要充分的休息，可以將患肢抬高，以促進血液循環，同時還可以局部進行熱敷，通常使用熱毛巾或者熱水袋外敷，必要時可以口服非甾體類消炎止痛葯。2、因為腰椎間盤突出症壓迫神經，導致小腿部肌肉酸痛，通常見於腰五骶一椎間盤突出，壓迫骶一神經根，因為骶一神經根支配的區域主要集中在小腿的後側。神經受壓迫以後，會出現局部的牽涉痛、放射痛、抽搐樣疼痛，有時候還出現麻木感。

❼ 小腿早上起床很細 可一天過去到了晚上就粗好幾圈 為什麼啊

這很正常，人在經過一夜的睡眠，身體承受的壓力會跟著睡眠一起消失，第二天醒來繼續接受新的事物，壓力也會隨之而來，你想想經過一天的活動量，身體對腿部的壓力有多大。腿部在休息和會變的松軟，所以你看著會比較細，晚上促使因為他受壓力和活動的影響變得肌肉緊張，沒什麼大事。

❽ 小腿會變粗的原因是什麼

小腿粗胖的原因：

1、遺傳基因的影燃雹響

如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應該拉伸跟腱，盡量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。

2、喜歡穿不適合自己的鞋子

因為小腿的線條不太美麗，如果有很多人會通過穿細高跟兒拉長小腿，因為野段喊小腿不需要承受更多的重量，所以會導致腿部的外力是在於造成小腿肌肉越來越粗大。

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溫馨提示：

盡量不要穿細高跟鞋，不然會導致小腿部承受更多的重量，導致腿部變得越來越粗胖，同時也要控制好飲食，避免吃一些高熱量的食頌野物，每次運動前要做熱身運動，運動完成之後，應該對腿部進行按摩，每天晚上睡覺之前也可以使用熱水泡腳，用熱水泡的時候盡量要沒過膝蓋，這樣可以促進局部的血液循環，減少了乳酸在小腿部的堆積，緩解了腿部的酸痛。