為什麼跑步之後晚上會起夜

① 晚上跑步後失眠怎麼辦

我覺得如果晚上跑步後會物毀鉛失眠的話，建議就是把跑步的時間改成早晨余坦，這樣的話跑完步也會讓整個人感到精神煥發，十分精力充沛，給人一種精罩好神面貌特別好的感覺，或者是在晚上跑完步回來之後泡一個舒舒服服的澡，聽一些適合睡覺的音樂。

② 晚上跑步後失眠怎麼辦

我個人覺得在晚上跑步之後失眠了，那麼最好的辦法就是起來喝上一杯牛奶，然後等上五分碧腔指鍾，做一套大約二十分鍾能夠活動全身肌肉的睡前健美操，活動一下自己的肌肉，讓自己的圓數肌肉得到放鬆，這樣子悔配再去躺下睡覺很快就可以睡著了。

③ 為什麼我跑步後睡眠不好

這是關於晚上跑步的一些評論：

晚上9點左右，地面和天空的溫度差不會太大，不會出現逆溫現象阻斷大氣循環，溫度合適，空氣質量最好，所以是跑步的好時間

以跑步作為體育鍛煉的手段的人，一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的，但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。
輕微疲勞正好休息
運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛煉，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
另外，晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運動後的睡眠質量大大提升，所以，擔心運動影響睡眠是沒有道理的。
晚上鍛煉從散步開始
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30———60分鍾。運動強度應掌握在「跑步5分鍾後脈搏跳動不超過120次／分，10分鍾後不超過100次/分」的范圍內。如果心率過速必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鍾開始做起，第二周走25分鍾；第三周增加到30分鍾；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做准備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
如果跑完步用溫水洗腳15———20分鍾，能使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入夢鄉。

睡眠適量運動促進睡眠質量
體育運動與健康睡眠的關系如何？臨睡前運動能提高睡眠質量嗎？對此，記者采訪了一些體育界的專家、學者。
運動生理學專家、天津體育學院教授陳家琦，在接受電話采訪時說：對於專業運動隊來說，要想提高訓練效果和競技水平，就必須增大運動量。運動量增大了，就必須有充足的休息，而睡眠就是最好的恢復方式。但是這里有個矛盾，運動員每天的時間是有限的，要加大運動量就必然會增加強度和時間，這樣一來休息睡眠的時間就必然要有所減少。而要想解決這個問題，就必須從提高睡眠質量入手。所以，保證高質量的深度睡眠是提高睡眠質量的關鍵，也是緩解疲勞、恢復體力的關鍵。在談到運動對促進睡眠質量所起到的作用時，陳家琦說，對一般人而言，適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。但過量運動帶來的疲勞，將導致大腦過度興奮，適得其反。這里所指的運動量是因人而異的。

陳家琦認為，臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。北京體育大學生化教研室的胡楊教授在接受采訪時說，最近日本學者認為，睡前運動可以促進睡眠質量。實驗證實，人的睡眠質量好壞，與人體直腸溫度有很大關系。直腸溫度下降速度越快，人就越容易進入深度睡眠。其研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。目前很多專業運動員在睡前都喜歡做按摩，從心理和生理上來說也證明了這一觀點的可靠性。而民間流行的「睡前洗個熱水澡（腳），舒舒服服睡得好」的說法，也符合這一新的觀點。(

④ 為什麼我每天鍛煉後晚上都會凌晨起來

可能是你鍛煉以後高度興奮造成的，你可以適當的減少鍛煉的量，這樣的話你可能晚上就不會那麼早起了

⑤ 跑步，為什麼每次跑完步晚上都會做噩夢

跑步超過體能承受力的時候，可能累了吧，如果沒有什麼其他原因牽制著你，心態也很好，精神也很好，那隻是可能累了，停下一段時間休息一下，看看是什麼狀況。

⑥ 為什麼跑步久了，反而睡不著

為什麼跑步久了，反而睡不著？

睡眠對於我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被夜跑等運動後的失眠所困擾。那麼，怎樣才能提高睡眠質量、保證睡眠呢？

1、了解自己的最適睡眠長度

⑦ 鍛煉過後晚上老起夜怎麼回事，白天正常

運動能促進新陳代謝,加快身體廢液的消化和排出.

⑧ 習慣起夜，又害怕漆黑的夜晚，如何將起夜的毛病改掉

大家會發現現在很多的人都會有起夜這一個毛病，其實起夜是讓人感覺到非常痛苦的。畢竟在晚上的時候是睡覺的好時候，在這個時候如果一直起夜的話，那麼就會讓人感到比較的麻煩，所以說很多的人晚上在面對起夜這一個狀況的時候，都表示十分的困擾。

很多的人在感覺減少起夜的時候，便會很難控制住自己的身體，因此便會快速的爬起來，其實在這個時候可以稍微的等待一下，盡量克制自己不要起來，過一段時間之後可能就會有改善。

⑨ 晚上7點以後運動對身體好不好

不好，尤其是大量的有氧運動，比如跑步。一來晚上空氣不好，跑步的話會吸入大量有害氣體；而空氣稍好的地方一般人流較少，安全性值得考慮；二來無論是無氧還是有氧運動，都會使身體興姿襲鬧奮起來，新陳代謝加快，大量有氧運動還有後效應，使機體的新陳代謝在幾個小時之內保持較高的水平，不利於入睡；再次，運動之後一般比較口渴，如果此時喝大量水，不僅會增加睡眠時機體的負擔，跡罩還容易起夜，也不利於安眠。禪敏最好的有氧運動時間是早起後，無氧運動是晚飯前2小時。

⑩ 運動神經元病晚上起夜怎麼回事

運動神經元病會導致睡眠障礙，運動神經元病相關性睡眠障礙是以行為異常或者是不自主運動為基本特徵的。緩慢進展性的疾病引起的睡眠紊亂。發病機制不明拿虧叢確，可能和睡眠有關的解剖結構、神經遞質異常或者是肌張力障礙，對於睡眠有影響。

主要表現就是失眠，比如入睡困難、睡眠中易醒、早醒以及過度睡眠或睡眠當中出現異常行為。所以在診斷的時候，一定要注意主訴是失眠和睡眠多，或者是失眠、睡眠過程當中出現肢體異常活動。

要明確診斷運動神經元病，同時不能用軀體疾病所解釋。在臨床中，根據症狀在社會心理受損的程度分為輕中重三種。要謹慎的使用運動神經元病的葯物，以免造成疾病的加重。加強睡眠衛生習慣的養成，給予適量的心理衛生干預。有時候可以配合半衰期消櫻比較短的鎮靜催眠類的葯物，結合抗焦慮、抗抑鬱的相關治空基療。睡眠障礙，有遺傳因素，但是更多是因為後天的社會環境和心理因素，包括身體素質所引發的。一個人總是要面對許多的生活事件的，自己的生活質量和工作效果也總是對受到心理健康水平和身體素質的影響的。如果有比較完滿的生活和工作狀態，想必睡眠質量也差不到哪裡。但是你正是缺乏這些東西，因此才會造成了現在這種局面。