為什麼鍛煉後晚上睡覺起夜

『壹』 為什麼晚上健身完之後睡不著了

晚上健身完之後睡不著的原因：
因為劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平。
晚上健身的最佳時間：

下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。其實只要有空什麼時候都可以鍛煉。只是注意運動與進食時間最好相隔30分鍾以上，另外睡前不宜鍛煉即可。
健身的飲食食譜：
早飯:5個雞蛋、2片麵包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物
上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉
午飯:170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子
晚飯:227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
睡前一餐:1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃
問題不符合是你們那邊的事，自己沒有審核好問題，關答題的人什麼事！

『貳』 運動後晚上反而更睡不好了

一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。

『叄』 睡覺老是起夜，這是不是腎功能下降的表現呢

隨著社會的發展以及科技的進步，不少人們對於自己的身體健康可以說是越來越重視，同時在日常生活當中，人們也會利用一些空餘時間去進行體育鍛煉來增強自己的體魄，但是我們要知道，如果我們在日常生活當中晚上睡覺的時候老起夜的話，很有可能就是我們腎功能下降的表現，當然在晚上睡覺的時候老起夜也跟我們生活當中的一些習性有關。

其實對於我們來說，在晚上睡覺的時候，如果我們身體受到寒風的京喜拉，莫也會使得我們在晚上睡覺的時候想上廁所，這是因為當我們身體著涼的時候，我們大體內腎小管它吸收水分的功能就會得到一定的限制，而往往在這個時候就會使得我們最容易出現尿多的情況。

如果我們在晚上睡覺的時候總是想上廁所，而往往在這個時候我們睡覺前也沒有喝太多的水，並且我們也確保了腎功能沒有下降，那麼就很有可能就是我們的前列腺出了一定的問題，因此對於我們來說一定要及時的去醫院接受檢查，只有這樣才能夠盡快的查明病因。

『肆』 晚上運動後睡不著的原因是什麼

晚上運動後睡不著的原因是什麼

晚上運動後睡不著的原因是什麼，運動是很多人經常會做的事情，而且運動的好處相信大家都很清楚的，但是有一些人運動完了以後居然睡不著，以下分享晚上運動後睡不著的原因是什麼。

晚上運動後睡不著的原因是什麼1

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。

2、頻繁的過度運動

如果頻繁過度的進行運動和鍛煉，就會讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

怎麼避免運動後的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之後，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然，會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛煉，每周不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鍾。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的`運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰卧起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動後失眠。

3、運動完成之後要做拉伸運動

結束運動之後，要抽出10分鍾的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因為身體過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時，並要做劇烈運動，可以選擇緩和的活動，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過於激動，睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽，運動後，也可以對小腿部位進行推拿或者按摩。

晚上運動後睡不著的原因是什麼2

因為，劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎-啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

(4)為什麼鍛煉後晚上睡覺起夜擴展閱讀：

1、跳舞：跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑：慢跑20分鍾是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鍾的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

3、登山：登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

晚上運動後睡不著的原因是什麼3

晚上劇烈運動後睡不著怎麼辦？

睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。

一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

為何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。

睡前吃太多

很多人鍛煉後餓，需要補充能量。這是因為在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。這也是為什麼很多人在晚上運動後補充蛋白粉或食物，因為這時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

『伍』 為什麼我在晚上鍛練後會一夜睡不著

如果鍛煉的時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛煉完畢，身體太興奮，很容易睡不著。所以，合理安排鍛煉時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。

隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的松果體激素會自然的減少，外界因素的干擾也會造成分泌量的減少，而它正是調節晝夜節律、保證睡眠質量的關鍵所在。

(5)為什麼鍛煉後晚上睡覺起夜擴展閱讀：

失眠注意事項：

睡前數小時（一般下午4點以後）避免使用興奮性物質（咖啡、濃茶或吸煙等）；睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠；規律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動；睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物；

睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目；卧室環境應安靜、舒適，光線及溫度適宜；保持規律的作息時間。