為什麼鍛煉時間長了腿粗

『壹』 每天晚上跑步，感覺腿越來越粗這是因為什麼

每天晚上跑步，感覺腿越來越粗這是因為什麼？

跑步鍛煉後腿粗的原因可能是跑步姿勢不正確造成的。跑步時，一定要盡量讓腳跟先著地，然後從腳跟滾動到腳掌。這樣可以減少跑步對腳踝造成的壓力，防止受傷。所以，防止腿粗的方式，秘訣就在於跑步時間的長短，每次至少保持40分鍾以上的慢跑，才能有效的鍛煉慢肌，達到消耗脂肪的作用。同時，我們還應該知道的是：長時間跑步，不僅不會讓腿變粗，還會讓肌肉流失從而造成跑姿變形、關節受傷等一系列問題。因此，試圖通過跑步來減肥或者鍛煉的人，不能只通過跑步來鍛煉，還應通過力量訓練來保持肌肉力量。

『貳』 女人，同樣是跑步，為何你的腿越跑越粗

很多人通過跑步來瘦身，可是有一部分的人通過跑步之後卻發現自己的腿越來越粗了，可是為什麼別人跑步都可瘦胳膊瘦腿，為什麼自己跑步腿卻越來越粗呢，其實這是有原因的。

所以要防止跑步變粗腿，除了要有正確的跑姿以外，還需要進行拉伸訓練，另外還要加強核心力量的鍛煉，用上半身的力量來減輕下半身的力量，循序漸進的練跑，才能達到瘦身的目的。

『叄』 每天慢跑一小時瘦腿跑了幾天為什麼腿反而變粗了

應該是運動方法不對，要注意跑步的姿勢，而且，運動之後，一定要做拉伸。這樣小腿上的肉才不會變成肌肉。

如果不對我們的腿部進行拉伸的話，我們在慢跑的時候會出現拉傷肌肉的情況，所以每次跑步前熱身和跑步後對腿部進行充分的拉伸訓練是很必要的。

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慢跑正確姿勢：

1、腳的著地方式

有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好准備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點比較難以想像：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪裡?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。

3、手臂的姿勢

跑步時您的手臂運動有助於向前推進，同時您的手臂運動還有助於最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放鬆你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。

4.膝蓋的姿勢

長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。

參考鏈接：網路-慢跑

『肆』 為什麼越跑步腿會粗

跑步腿粗原因：
1.可能是自己的錯覺。運動，會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之後感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以為自己腿變粗了，這是很錯誤的認為。只要過段時間，就會恢復到以前的狀態。
2.另一種可能是跑步之後腿部緊綳，然後就被誤解為腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。
註：
1、跑步的姿勢的正確與否，也決定了小腿會不會變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：抬大腿，由腳後跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
2、跑步完成之後，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然後拉伸一下腿部肌肉，避免出現「蘿卜腿」。

『伍』 為什麼我覺得跑一段時間之後很明顯的腿變粗了呢

很多人都喜歡跑步，因為跑步是我們從小到大基本不需要訓練就可以學會的運動，而跑步也是作為廣大健身減肥者的「心頭好」，跑步就成了運動的首選，跑步不僅能夠提升我們的身體健康，維持著好身材，控制體脂率，還可以讓我們的體能有所提升，

所以跑步後一定要做拉伸動作，幫你放鬆肌肉，打造完美的身材線條，不需要再擔心腿部會變粗啦，讓你瘦下來也變得美美噠。

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