健身為什麼有段時間練不動

『壹』 最近健身有一段時間了還是沒有效果，為什麼這么慢

我們總是會為自己看到的肌肉巨獸人驚嘆，驚嘆他們身材的魁梧、強健、完美！但多有你看到的，你驚嘆的，你為之敬佩的都是經過時間、汗水、努力、疼痛、堅持的刻苦訓練而獲得的！你要知道的是沒有橫空出世的“肌肉巨獸”，只有日夜不停的鋼鐵磨煉！

沒有橫空出世的“肌肉巨獸”，只有日夜不停的鋼鐵磨煉！用在和尼古拉一樣的的肉獸化人們身上一點都不為過，因為經過刻苦訓練後打磨肌肉身材的過程中，也行成了很多良好的意志品質！你也會看到很多人因為健身不僅是外型上的變化，還有很多行為習慣和心裡狀態的變化，健身的魅力真的無處不在！繼續堅持下去吧！

『貳』 健身很長時間了為什麼還是沒效果

健身很長時間了為什麼還是沒效果？

健身很長時間了為什麼還是沒效果？，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動對身體素質的要求是比較高的，下面我帶你了解健身很長時間了為什麼還是沒效果？好處。

健身很長時間了為什麼還是沒效果？1

1、訓練目標不明確

無論做什麼事都要有明確的目標和計劃，鍛煉身體也不例外。

在開始制定個人訓練計劃前，一定要先弄清楚一個問題：你這個階段運動要達到什麼目的?

是減肥瘦身、還是健美增肌、抑或是增加力量，確定好了階段的訓練目標才能制定適合自己的訓練計劃。

正解：

據自己的身體狀況和健身需求，制定一個長期和短期的訓練計劃，從而提高效率。

2、訓練姿勢錯誤

用不當的姿勢訓練會大大增加受傷的風險，訓練成效也十分有限。錯誤的姿勢不僅會帶給孩子骨骼和關節上的傷害，也是引發腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

正解：熟悉動作要領後再訓練，必要時對著鏡子檢驗自己的動作是否有誤。要馬上糾正，以防變成固定的習慣。

請不要忘記，正確的姿勢絕不是一天就可以養成的，它需要靠不斷地練習才能糾正過來。

3、認為出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低體溫，但不會直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。健康運動專家表示，鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪沒有關系。

出不出汗不能用來衡量運動是否有效。因為我們的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，有人屬後者，這取決於遺傳。

正解：有的時候一次鍛煉後體重有所減輕，但這只是體內水分丟失造成的暫時現象。而一旦在運動中科學補水，你的體重也將隨之恢復。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

4、口渴時要麼咕咚咕咚大灌一氣，要麼口乾舌燥堅持忍著

飲水不僅能補充水分，還能保證你的身體在訓練後得到有效恢復。只要你感覺特別口渴時，就說明你身體已經長時間缺水了。

即使在運動過程中也可以適當補水，以防體力不支。現在明白運動達人為何人手一個大瓶子了吧!

正解：正確的補水方法是：口裡含一些水，緩慢咽下。每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴症狀就好了。

5、從來不進行熱身和拉伸

現代人生活節奏都很快，為了盡快完成訓練計劃，往往換好衣服就直接開始訓練。

殊不知，熱身運動能夠最大限度的提高你的訓練質量，而忽視熱身運動會讓你在運動中受傷的幾率大大增加。

正解：健身前的熱身必不可少，訓練之前，有必要進行腿部及核心等部位的拉伸。

TIPS：訓練完成後也要進行肌肉拉伸，這樣可以減少第二天肌肉的酸痛感。

6、認為適合別人就適合自己

不根據自己的身體狀況，盲目訓練，結果也會事與願違。如骨質增生患者在炎症尚未消失的情況下，採取大運動量器械訓練，超負荷劇烈運動，加劇了關節的損傷。

有些人鍛煉的時候，訓練強度與運動量掌握得不好，用力方法不當，技術動作不規范，身體運動姿勢不準確，都可能造成關節損傷、韌帶拉傷或者其他部位扭傷。因此，必須在專業指導下，循序漸進地科學鍛煉。

正解：運動是身心合一的有機整體，有句廣告語叫做「適合的就是最好的」。

運動也是一樣，不管從事何種活動，都要結合自身情況，從實際出發，選擇適合自己的健身方式，使得整個運動過程中充滿愉悅，才能達到健身的目的。否則，只能事與願違，事倍功半。

7、過量的有氧運動

為了瘦身而健身的人往往會進入這個誤區，特別是女生。很多女生在健身房喜歡一直在跑步機或者橢圓機上訓練，極少數人會嘗試負重訓練。

然而這類人群應當注意的是，力量訓練可以在燃脂的同時塑造漂亮的肌肉線條。平時一運動就變形，停一段時間就反彈的女生是時候反省一下，是時候來點負重訓練了。

正解：進行瘦身鍛煉的人必須進行力量訓練，讓身體形成漂亮的肌肉，可以幫助提高新陳代謝，更有利於減肥、美體。

此外，結實的肌肉有助於預防骨質疏鬆症，避免造成人身傷害，並有助於維持身體健康。

8、認為訓練時間越長越好

訓練時間過長會讓你精疲力盡，事倍功半。此外，長時間的運動後使得營養得不到補充，這樣會讓你的身體選擇消耗肌肉供能，如此一來可就賠了夫人又折兵。

正解：日常訓練30-60分鍾就能取得不錯的效果了。要記住質量永遠比數量重要得多。嘗試在運動之前規劃一下，爭取訓練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰你的極限!

9、認為練完就吃會浪費今天流的汗

訓練後一小時內攝入適量的蛋白質和碳水可以保證你的訓練效果。補充的蛋白質和碳水能讓你的身體和肌肉活力得到恢復，不影響下一次的訓練。

正解：訓練後來補充一些高蛋白、低脂肪的食物，對身體的恢復大有好處。

10、運動項目太單一

許多人都習慣於找到一個自己喜歡的健身項目，並一直堅持下去。事實上，運動也是一個奇妙的東西。

你對這項運動感到很熟悉了，便會很容易的來完成它，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運動時的精神狀態和身體的感受。

正解：盡管我們不需要停止喜歡做的運動，但是我們可以多找幾個可能會喜歡的運動項目，不要讓身體總是處於舒適狀態。

有幾個運動項目，並經常交換可以擺脫身體的惰性。你會發現更多喜愛的運動，享受不同運動帶來的樂趣。

運動越來越成為一種時尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10個誤區真的要注意了，運動錯了，不但收獲不了好身材，還影響健康。不管是運動新手還是老手，都要引起重視哦!

健身很長時間了為什麼還是沒效果？2

堅持才是硬道理

在家中鍛煉，枯燥艱辛遠勝於在健身房鍛煉，並且短時間內看不出效果，致使很多人無法在家中堅持鍛煉。

研究表明，決定健身效果的，往往是一段時間內的運動總量，而不是某一次運動量。不管在家裡鍛煉還是在健身房鍛煉，只要長期堅持，一定會收到良好的效果。如果你家裡有健身器材，那就不要讓它繼續「冬眠」了，想辦法利用起來，只要長期堅持，一定會受益無窮。

記者觀點

先練再買

如果您沒有健身的經歷，對健身器械完全不了解，我勸您先別急著買，先去健身房練練，就知道自己需要什麼了。

記者本人也有長期健身的習慣，健身房裡的各種器械，我都非常熟悉，不謙虛地說，我也算半個健身教練了，所以如果我要買健身器材，我知道我要買什麼。

我不會買跑步機，好一點的健身房，裡面的跑步機都是國外進口的`，一台跑步機要幾萬元，甚至十幾萬元，個頭也大，不是一般人負擔得起的。幾千元的跑步機也有，但跑起來震天響，恐怕會讓您的健身過程很不愉快。

我會買啞鈴和杠鈴。在健身房裡，練力量的器械很多，一個很大的器械可能只有一個小小的功能，器械做得很大很結實是為了確保使用者的安全和舒服，但這些力量器械的大部分功能，通過啞鈴和杠鈴都能實現，只要您掌握正確的健身方法。

我可能還會買自行車和劃船器，因為這些東西佔的地方不是很大，並且用起來很方便，也沒有那些讓人煩躁的聲響。

當然，這只是我的個人觀點，沒有指導意義。我想給您的建議就是，「先練再買」，如果您堅持去健身房，堅持鍛煉，並且多向教練請教，不出半年的時間，您就是健身專家了，需要買什麼健身器材，自然心裡有數。

教練開講

陳晨，畢業於上海體育學院，AFAA美國有氧體適能高級培訓師，擁有AFAA所有證書，包括普拉提、踏板、單車、私教、產後恢復等。現就職於寧波韋德健身有限公司，任教練總監。

有氧運動知多少

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與消耗的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率，因為有氧運動的主要作用是提高人體的心肺功能，心率保持在110-150次/分鍾的運動量為最佳有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

有氧運動的特點是強度低，節奏強，持續時間長。建議每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持2至3次。這種鍛煉方法的好處是氧氣能充分酵解體內的糖分，並可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

如果您的體重超標，想要通過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、有氧舞蹈等，這些運動不僅能夠達到消耗體內脂肪的目的，而且對於預防高血壓、心血管疾病有顯著療效，並可以提高造血功能，增強免疫能力等。但必須你的運動確保達到以下三個指標：

A.時間：持續不斷20分鍾以上;

B.頻度：每周2—3次;

C.強度：運動心率在75%左右（須大肌肉群參與）。

『叄』 健身了一段時間，為什麼一直看不出效果

說到健身訓練，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身訓練的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是健身了一段時間，看不出效果怎麼辦？原因出在哪？對於這個問題，小編我想說的是，健身是一個長時間積累的過程，短暫的時間是不會帶給我們什麼效果的。

一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。

但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。

小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。

所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。

我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。

最後，小編我想說的是，如果我們想要健身有效果的話，就需要有計劃，不論是訓練還是生活上面，我們都得要做好。

『肆』 肌肉練習半年為什麼還是練不出來是什麼原因呢

你想要練出飽滿有力的肌肉嗎？擁有一身拉風的肌肉，這應該是很多健身者的終極夢想和健身的目標吧。但是有的人明明很努力在健身了，練肌肉練了能有個半年，可還是練不起來肌肉，這可怎麼辦呀。別著急呀，4個原因讓你對症下葯。

第四個原因：營養沒跟上

第四個原因是營養沒跟上，我們在健身結束後一定得進行足夠的後續工作，如果後續工作跟不上的話，我們的健身就不會顯得特別好。而補充營養就是我們在健身方面非常重要的一點。我們的肌肉纖維在參與構建的時候，一定要多補充蛋白質，讓蛋白質也參與到這個構建的過程之中去，我們的肌肉就會快速“發”起來。所以你還敢小看營養的補充嗎？這是多麼重要的後續工作呀。想要長肌肉的朋友，千萬別少了營養的補充。

『伍』 為什麼健身一段時間了，卻並沒有成效

很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，雖然時間把控的比較好，但是在健身的過程中，有些重量不夠，比如很多人舉啞鈴，變身的時間都快接近一年了，結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。

『陸』 堅持鍛煉一段時間後感覺無力

堅持鍛煉一段時間後感覺無力

堅持鍛煉一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛煉一段時間後感覺無力及相關資料。

堅持鍛煉一段時間後感覺無力1

第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

第四個原因：休息不夠

第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。

堅持鍛煉一段時間後感覺無力2

運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較為正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。

因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至酸痛感，乳酸隨著血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，酸痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。

小串聯熱身

下犬式准備，吸氣重心前移

屈膝落地，屈手肘夾向身體

腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式

吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向後

呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向後

吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式

呼氣手推地，還原下犬式

配合呼吸，做動態練習5-8組

單腿下犬式

從下犬式開始，抬右腿向上

腳跟朝天花板找去，上提大腿內側

腹部內收，下方大腿跟向後推

延展背部，雙手虎口向下壓地

眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸

膝碰肘滑動

呼氣，屈右膝，重心前移

背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩

吸氣放平背部，右膝滑向手腕

右腿保持不動，左大腿收緊上提

雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆

配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習

戰士一 式

從下犬式，跨右腳向前到兩手之間

吸氣，帶動手臂，身體立直向上

呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬

放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸

戰一 變體

呼氣身體前傾，來到左腿延長線上

落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提

右髖向後拉，腹部遠離大腿

保持5-8個呼吸

戰士三式變體

吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳

呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高

呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝

吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定

配合呼吸，做動態練習5-8組

側角式

還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上

呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣

身體側屈向右，右手肘放於右大腿上

上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵

側角式變體

保持身體穩定，吸氣，上舉右手

兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵

胸腔朝前，腹部內收，核心激活

轉頭看向上方，保持5-8個呼吸

還原下犬式，換另側重復

斜板—肘板

斜板式，雙手位於雙肩的正下方

呼氣，手肘貼地，指尖朝前

吸氣手推地，還原到斜板式

核心激活，配合呼吸

做動態練習10組

半船式

坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前

呼氣，仰卧身體向後，肩胛離地

雙腿向前伸直，大腿抬離地面

腹部內收，保持5-8個呼吸

休息術

仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝上

雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八

雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆

輕輕閉上雙眼，保持3-5分鍾

堅持鍛煉一段時間後感覺無力3

運動一會就感覺渾身酸軟無力

運動一會就感覺渾身酸軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血症有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。

1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。

會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；

2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；

3、低鉀血症：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血症，可出現乏力的症狀，表現為運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。

對於運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，盡可能的根據自己體能來調節運動強度。

長期不運動的人怎麼開始鍛煉？

首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。

對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。

『柒』 健身很久了，為什麼沒有效果

健身要制定合理的計劃和擁有合理的價值觀

每次訓練都能挑戰自己，盡量讓受訓肌肉疲勞嗎?

每星期能訓練下肢、胸、背、腹各1次嗎?

能保持每天飲食清淡，並攝取足夠蛋白質(每磅體重0.8-1.3克蛋白質)嗎?

肥胖的朋友，在減脂期間，你能戒酒戒甜戒高脂食品嗎?

瘦的朋友，你能維持卡路里攝取量為你所需的最少1.5倍嗎?

你有充足的深層睡眠嗎?

最重要的是，你能夠堅持、自律、維持以上的生活最少一年嗎?

如果你能對上面八個問題都有肯定的回答，那麼恭喜你，你離健身成功不遠了。

『捌』 為什麼健身一段時間後渾身無力

為什麼健身一段時間後渾身無力

為什麼健身一段時間後渾身無力，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和我一起看看為什麼健身一段時間後渾身無力，知識。

為什麼健身一段時間後渾身無力1

第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的.健身的力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

第四個原因：休息不夠

第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。

為什麼健身一段時間後渾身無力2

為什麼運動後會酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。如果是運動，尤其是這幾種情況下

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈；但是乳酸堆積後，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。

運動後放鬆

放鬆運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

長期保持一個姿勢不動。比如睡覺時長時間保持一個姿勢不動，肌肉一得不到舒緩，不僅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整個人都覺得全身酸痛。所以，適當的時候還是需要鍛煉鍛煉，活動一下筋骨，才不會全身酸痛。

肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以酸痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。一般在48小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織，都得到了鍛煉和刺激。

一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。

而對於延遲性肌肉酸痛發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸痛，可對酸痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸痛。