為什麼鍛煉身體一段時間後又退步

1. 健身時感覺力量上不去反而還降了，這是怎麼了

許多健身愛好者都會出現這種情況，認為力量上不去反而下降，其實主要有以下幾個原因：

3、飲食

飲食要達到均衡，做到葷素搭配，這樣鍛煉身體的時候，營養就能夠及時補充。達到良好的鍛煉效果，如果一個人不停的健身，可是營養無法補充，那麼身體自然會吃不消，也就是說當營養出現問題的時候，身體自然而然就會排斥鍛煉，這樣力量就會下滑，而整個鍛煉效果也並不顯著。所以力量下降，我們也應該從飲食方面尋找問題，進行全方面的排查之後，才能夠塑造完美的身形。

2. 健身後，體質反而更差了，是什麼原因導致的

很多去參加健身運動的朋友都了解，健身能幫助身體變得健康。但是，有的人發現了，健身一段時間了，身體的健康反倒變差了，身體的素質反而開始下降了，這是怎麼回事？來看看我們到底為什麼會越健身身體越不好？

第一個原因：運動過度了

健身一段時間了，身體反倒變差了，是怎麼回事？可能是你的運動計劃出了問題，你的運動過度了。因為運動過度就一定會讓你的身體感受到負荷，從而影響到身體的健康，最後破壞了自己的身體的健康，並且讓你的承受能力受到影響。

除此之外，我們肌肉的成長也需要營養呀，我們需要注意多多食用蛋白質含量比較高的食物，讓自己擁有源源不斷的養料供給。

第四個原因：身體過度疲勞

如果身體過度疲勞，還在進行運動，肯定也是會有損健康的。我們在進行健身時，一定得注意身體的狀態，如果身體過於疲勞了，肯定是不可以的。我們需要避免讓身體過於疲勞，平時不僅需要盡量避免運動過度、調整好自己的運動頻率，如果身體過於勞累，就需要暫時停止運動計劃，給自己一些休息了。

第五個原因：運動姿勢不對

如果我們在健身的時候，進行的運動姿勢不對的話，同樣容易引起身體健康的受損喲。有的時候，健身動作都是好好地進行過一定的規范，如果進行得不夠規范的話，就容易導致運動不當，從而引發的運動傷或則是磨損啦。所以我們需要盡量避免運動姿勢錯誤，盡量調整好自己的運動姿勢。

健身一段時間了，身體反倒變差了，是怎麼回事？現在，我們都已經明白啦，健身也不能完全意味著健康，並不是說，你參加了健身，就一定會獲取健康的呀。健身還是得講究正確的方式、通過合理的途徑、循序漸進地跟進，我們才可以獲取健康。現在，請讓我們開始用科學的方式，進行合理的健身運動。

3. 健身了一段時間反而練不動了是什麼情況

健身了一段時間反而練不動了，可能是過度訓練。
怎樣區分正常的疲勞與過度訓練呢?一旦訓練量超過了健身者的承受極限，並且沒有及時調整與休息，運動表現會下降得很明顯，這時再恢復就需要更多時間了。此時情緒的變化是常見的，有人還會出現傷病，比如感冒之類的炎症。這種現象就是「過分努力」發展到「過度訓練」造成的。如果健身者能夠及時減少運動量、降低強度、增加休息，炎症會消失並且不遺留後患。但是如果對於身體發出的信號沒有重視，不及時做出調整，這樣就會真正過度訓練了。
過度訓練與適度疲勞的一個重要區別是情緒的變化，明顯的情緒不穩定是過度訓練的特徵。除此之外，科學文獻至今沒有一個區分適度疲勞與過度訓練的標准。但是，如果出現以下9種情況，就要考慮過度訓練了。
1、運動表現下滑：過度訓練的跡象是運動表現下滑，盡管訓練強度增加。敏捷度、強度、耐力降低，例如反應時間變慢，跑步速度變慢等，是過度訓練的常見症狀。

2、訓練變得困難：過度訓練除了會降低運動表現，也可能導致訓練變得異常困難。異常高的心率是明顯的信號。如果你有過度訓練症狀的經驗，你就能體會在訓練過後，需要比平常更久的時間恢復到一般心率。

3、過度疲勞：幾天的疲勞或是很正常的。但疲勞感會累積在沒有完全恢復的身體里。另外，長期的負能量消耗，導致了一種叫做「低能量可用性」的現象，意味著身體不斷從體內提取能量（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。這可能是訓練過多，或營養補給不夠的結果。

4、焦慮或心情低落：過度訓練會影響你的壓力賀爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙不平衡時，會導致心情受影響，容易生氣、焦慮並無法專注。

5、失眠或睡眠品質不佳：充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。但壓力荷爾蒙過多時，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。

6、沒有食慾：荷爾蒙失衡也可能影響飢餓和食慾機制。較多的訓練通常會刺激胃口，但當過度訓練時，可能導致食慾低落。

7、長期或難以復原的傷痛：過度使用肌肉和關節會導致經常性疼痛或關節疼痛。如果疼痛感無法在兩周內消退，這就可能是顯著的傷害。過度負荷會讓身體免疫力下降，難以抵抗感染。因此，頻繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是過度訓練的症狀。醫學並發症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代謝失衡：長期低能量供應可能導致營養缺乏，如缺鐵性貧血。醫療並發症也可能涉及心血管、腸胃、內分泌、神經或生殖系統（例如：女性的月經周期紊亂）。

9、心理壓力或憂郁：有些人是職業運動員，如果你是正好如此，無法訓練或賽跑（加上荷爾蒙失調和缺乏優質睡眠）會嚴重影響你的心理。
搞清楚過分努力與過度訓練之後，該怎樣避免出現這些情況呢?最基本的方法是看運動表現。你必須記錄下身體每天的狀況才能發現體能下降是何時開始的。因此，健身者都應該堅持做訓練計劃與記錄，這樣你會發現自己是否在進步、何時出現停滯不前以及什麼是最合適的訓練量與恢復時間。
掌握了自己的運動表現之後，就可以監控訓練量與恢復時間了。總運動量是由強度與時間組成的。一次20組的練習肯定比12組量大，但如果後者的強度平均在75%，而前者是60%，那麼12組也許比20組更有挑戰性。大多數人每個身體部位每周練1-2次，以便讓肌肉在兩次訓練之間得到恢復。那些每天練相同內容的人很快會出現肌肉酸痛、韌帶僵硬、力量下降的情況。
建議健身者訓練時遵循如下的周期原則，即周一至周三大運動量訓練，之後調整一周。這樣的循環有助於健身者波浪式進步。
希望能夠幫到你，望採納。

4. 求救！！為什麼經過幾個星期跑步訓練反而體能退步了

你這種情況很常見，既然你已經意識到自己身體情況了，肯定是不算樂觀，我建議你在條件允許的情況下，一周抽出3-5個小時的時間去健身房，但是不要動感單車和飲酒！
第一階段也就是第一個月進行有氧訓練，恢復體能，為之後的力量訓練打基礎。有氧訓練只需持續慢走到慢跑40分鍾以上就可以了（做有氧訓練是因為你要增強你的體質及心肺功能）。第二階段（第2個月到第3個月）因為第一個階段的有氧訓練，相信你已經養成了良好的健身習慣，這個時候需要你一周至少抽出5個小時的時間進行有氧訓練和力量訓練。同時需要你配合飲食及蛋白質的補充。力量訓練：針對身體5大肌群的鍛煉（每次鍛煉不同的肌群）進行小力量多次數的練習。經過3個月的練習之後你的身體會有很大的改善，最明顯的是你的各個肌肉群會發生變化（出現肌肉線條的輪廓）這個時候你會對自己驕傲的，如果想繼續鍛煉，可以進行第3個階段，增加訓練。如果你堅持到第3階段，或者下定決心要好好鍛煉的話，你可以再聯系我！其實方法很簡單，難的是把簡單的事做好，堅持下來，祝你成功！

5. 鍛煉身體為什麼經常出現嚴重退步的現象

題主說的那個俯卧撐，今天可能做了四十個，而明天反而最多做二十七，感覺沒進步而是退步了，這個屬於正常的狀況，這就是人鍛煉身體的成果不都是一直直線上升的，而是有曲折有反復的。甚至還會出現瓶頸期。

6. 為什麼同樣的體育鍛煉我卻在退步

同樣的體育鍛煉，你卻在退步，根據人的本身身體素質的不同，所採取的體育鍛煉的方式應該不同，而且運動量的大小也跟自身的體能有關系，也許你的運動量還不夠大吧

7. 最近健身感覺力量沒增長反而退步了怎麼回事

身體需要一個適應的過程，體能的增長是「高原型」，一個層次一個層次上升的。感覺退步，可能是身體疲勞，恢復一下就好了。