晚上為什麼運動完長胖了

❶ 鍛煉了一陣子，腿為什麼反而胖了

一般有三個原因，第一種就是水腫，要是你晚上鍛煉比較晚，並且在晚上鍛煉完之後會攝入大量的水，那麼你有時會發現腿好像比以前粗，那就是因為水腫了，但是這種情況一般不太會長時間出現，第二種情況是比較長出現的情況，就是在跑步，或者一些要用到腿部肌肉的運動之後沒有進行腿部肌肉拉伸，還有一種就是你在跑步活著運動的時候的姿勢不規范。

晚上十一點之後要是攝入過多的水，你就會發現第二天不但腿會胖，就連臉也會比其他時間更大，准確來說應該是腿和臉都腫了，所以每天運動的時候最好在十點之前進行完畢，在十點之後不要做一些比較劇烈的運動，你可以選擇瑜伽。

跑步玩之後不進行腿部拉伸，回導致小腿肌肉塊形成，從而感覺腿好像比以前粗了，這個我是深有體會，因為以前在大學的時候要減肥，但是白天的時間又不太夠，所以我每次都是在九點半下晚自習了去跑步，跑步四十分鍾後就差不多到十點半了，然後就趕著上宿舍洗漱，就忽略了拉伸這一步驟，並且當時我覺得它也沒那麼重要，就這樣過了大概有十天左右，我突然就發現我的小腿肌肉變大了，小腿變粗了，所以在運動完之後拉伸是非常有必要的，它會使你的腿部線條變得柔和好看。

最後一點就是運動的時候，一些姿勢不對，而這些姿勢對於運動的效果非常重要。一些不規范的姿勢，不但會使你的腿部變粗，而且對於腿還會造成一些傷害，這種情況你可以選擇去網上搜運動中的規范動作在進行練習。

❷ 堅持運動後，為什麼反而胖了

要說減肥的方式，可真的是多種多樣，但是要說靠譜的減肥方式，可真的是稀缺。節食減肥對身體有害、葯物減肥不安全、抽脂減肥容易導致反彈等，要說最健康最靠譜的減肥方式，還屬運動減肥。

很多人都會選擇通過運動進行減肥，但是我們在進行運動減肥的時候，比較容易遇到一些問題：開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？

開始運動以後，我們反而發胖了，這到底是為什麼？現在你已經知道了，我們到底是為什麼會越減越肥了。從今天開始，請你記住這幾點，採用正確而良好的減肥方式來進行減肥吧。

❸ 運動後體重增加是什麼原因

運動後體重增加是什麼原因

運動後體重增加是什麼原因，生活中，很多朋友會為了減肥而選擇去進行體育運動，而有的人在鍛煉了一段時間後發現自己非但沒有瘦下來，而且還胖了，這其實可能是生理因素造成。下面我為大傢具體分享一下運動後體重增加是什麼原因，感興趣的朋友趕緊來了解一下吧。

運動後體重增加是什麼原因1

一、運動後體重增加是什麼原因

1、增加肌肉比例

通過運動減肥，不僅會消耗脂肪，還會提高骨骼密度，增加肌肉質量和體積，加強肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果妹紙們在減少了脂肪的同時，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比在1：3。所以就會出現運動後體重不減反增，對於這種其實是好事，可以很好的塑形。

2、體內糖原增加

之前不運動，現在突然運動而出現的體重增加，一般不是增肪的增加而是身體內的糖原增加和水的滯留。運動後，在合理的飲食下，是可以很快的補充肝糖原的，而在這個過程中，身體是會按照糖原1：3的比例進行儲存大量水的，即如果身體要儲存100g糖原，還需要再儲存3倍的水，也就是總重量增加了400g的`重量，這樣就導致了運動後的體重是增加了。

3、增重並非增脂

減重和減脂不是一回事，減重是指身體總重量的下降，包括肌肉、水分、脂肪、和其他物質。而妹紙們所謂的在運動後體重增加，並不意味著脂肪增加了。而且，因為脂肪的消耗是比較慢的，在前期脂肪還沒有消耗掉的時候，肌肉增加自然就出現體重增加的情況。

4、步入運動平台期

平台期減重停止甚至增重一兩斤都是很常見的事情。所謂平台期的意思，本身就指的是是減肥過程中出現連續兩周甚至更長時間體重不下降或有反彈趨勢的一個階段，其中就有說可能上升的意思。

二、運動後體重增加怎麼辦

1、繼續堅持運動

不要看到體重有所增加就放棄再繼續運動了，健身減肥並不是一蹴而就的事情，需要不斷的堅持才能獲得最好的效果。

2、保持運動強度

最好是能選擇無氧運動和有氧運動結合，這樣不僅能減脂，還能使身體線條更加完美。可以先進行10-20分鍾的力量訓練，如仰卧起坐、平板支撐、啞鈴等，再進行30-60分鍾的有氧運動，每周保證3-5次的運動頻率，這樣可以更好的燃燒脂肪。

3、進行合理飲食

在運動減肥的同時，也需要對飲食進行控制，不能進行暴飲暴食，要盡量避免攝入高熱量高脂肪的食物。

三、健身減脂的人晚上健身完吃什麼最好

這些人健身的目的是為減肥，所以在晚上健身後原則上最好需要避免高熱量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕點、果乾、堅果等。

減脂的好多小夥伴有個誤區，減脂時不應該吃肉（更多指的是白肉，如雞胸肉雞腿肉、蝦肉、魚肉等），其實這個想法是有點偏激的，蛋白質在人體身體里吸收較慢，飽腹感強，升糖的速度也會更慢，同時還能讓你運動更有勁所以減脂的人是應該補充些蛋白質的。

提示： 健身減肥人群晚上健身後，盡量少補充食物。請以水、少量水果、水煮蔬菜、脫脂牛奶為主。健身減脂減肥切記健身前後兩小時攝入油脂！

四、健身後千萬別吃這些食物

1、生冷蔬菜

在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

3、甜食點心

甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

甜食雖然能讓人精神愉悅，但它同時也是脂肪的主要來源，會讓健身時的辛苦全部白費的哦。所以需要減肥以及正在健身的朋友，應避免食用甜食。

4、汽水和果汁

健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。

運動後體重增加是什麼原因2

運動後體重增加是什麼原因

一、運動量大，飲食量也大。

有些人跑步鍛煉初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

二、不能持之以恆。

有些人經過一段時間的跑步鍛煉後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態。此消彼長，體重當然會增加。