為什麼入睡時間很晚

A. 近六成青年入睡時間晚於23點，主要原因有哪些

我的身邊就有一位23歲的小同事，有一次我問過她，晚上都是幾點睡覺。結果她的回答，令我大吃一驚。她說她總是12點左右才睡覺呢。我表示吃驚，結果這個小同事說她身邊的同學和朋友，也大多數都是在這個時間點來睡覺。對於這樣的現象，我覺得是有下面幾個原因的：

首先，游戲的誘惑。

現在近六成的青年人睡覺時間晚於23點，我覺得是有一個這樣的原因的：游戲。我們很多人其實都能夠明白游戲對於青年人的誘惑有多大，很多成年人都經歷過這樣的階段，玩到好玩的游戲，都恨不得一天都不會歇歇。一旦玩游戲上癮，那是很難以戒掉的一個壞習慣。但是很多青年人，只有在游戲裡面才找到自己的定位，他們會認為那樣的生活是特別滋潤的。所以當很多青年人結束了一天的學習或者工作之後，就會陶醉在游戲裡面無法自拔。

所以，對於現在的青年人來說，晚睡已經成為了一個普遍的壞習慣。而且大多數人明明知道這樣的習慣不好，但是自己卻改不過來。對於我們現在的很多人來說，熬夜晚睡似乎成為了我們所認為的理所當然，殊不知這樣的壞習慣正在偷偷侵害我們的身體和生活。

B. 人們為什麼睡的越來越晚，是失眠嗎

談到 健康 的生活習慣，我們常常都要提一句「早睡早起」，但是知易行難，許多人往往睡得越來越晚，也很難早起。這背後是什麼原理？

一、人體內的「生物鍾」

探討人的睡眠規律離不開一個概念——人的晝夜節律（Circadian Rhythm），或者說生物鍾。我們的喚醒水平、新陳代謝、心律、體溫、激素水平在每個節律的周期里都是規律變化的。每到一定的時間，生物鍾就會告訴我們：該睡覺了。人體負責晝夜節律的中樞，位於腦內的視交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN）。視交叉上核接受視網膜傳來的外界光線強度的信息，又通過釋放神經沖動控制其他的器官組織的生理活動。

視交叉上核可以影響許多的器官組織，進而調節我們的晝夜節律，這些器官包括：

松果體Pineal，可以釋放褪黑素Melatonin。褪黑素和睡眠密切相關，可以用於調節睡眠治療睡眠障礙。這也是保健品里也喜歡添加的物質。

垂體Pituitary，是人體內分泌調節的核心器官之一。它會控制促腎上腺皮質激素ACTH釋放，提高體內糖皮質激素corticoids水平。糖皮質激素的水平也是晝夜變化的，通常在早上高，夜晚低，這與人在早上精神振奮有關。

自主神經系統Autonomic nervous system，包括交感神經和副交感神經。這些神經不受人的意志的直接支配，可以調控各個內臟的生理活動，比如心、胃腸道等。

人的晝夜節律改變人的行為，人所處的環境又作用於人的晝夜節律。二者相互聯系，共同影響人的 健康 。規律的作息對人的 健康 很有幫助，晝夜節律當然也與許多醫療問題相關。例如，一些用胰島素治療糖尿病的患者，早間血糖水平依然會升高，這和早上糖皮質激素、生長激素濃度高有關，被稱為「黎明現象」。又比如，夜間人的迷走神經興奮性增高，許多呼吸道疾病的人咳嗽會增多。許多葯物的葯理作用也與晝夜節律有關，比如如果人體內糖皮質激素分泌不足，需要服葯補充時，通常選在早上服葯，對體內自身分泌糖皮質激素的的抑制較少。如果選在下午糖皮質激素濃度低的時候，大量的外來的葯物會更加抑制人體自身糖皮質激素的產生。

二、光照——生物鍾的調節的關鍵

即便我們在完全擺脫外界環境干擾的情況下，身體內依然可以維持一定的生理節律。這種內在節律，和視交叉上核SCN細胞的特性有關。把這些細胞分離培養出來，仍然可以表現出節律性。這是因為，生物鍾相關基因可以指導這些細胞產生蛋白質。這些蛋白質的相互作用形成蛋白質振盪，有一定的時間規律性，就像鍾表裡的振盪器一樣，產生循環往復的生理節律。

這種機製表現在人的行為上，就是固有的晝夜節律。在完全沒有外界刺激的情況下，我們也會形成一定的作息規律。目前一般的研究結果是，人固有的晝夜節律周期大約是24.18小時（24小時11分）。這比地球按照太陽為參考系的自轉周期：24小時要略長一些。現實案例確實表明，許多盲人的睡眠和覺醒節律確實比24小時長，他們每天的睡眠的時刻都會比前一天晚一點。

不過，顯而易見，世上並沒有多少人的晝夜節律是按24.18小時為周期的。我們的身體可以根據環境，自行校準晝夜節律。外界的光照強度、溫度、飲食規律乃至生活事件，都可能影響我們的晝夜節律。比如，即便我們有拖延症，時鍾和deadline也可以幫我們校準生理節律。當然，目前的研究表明，在調整晝夜節律的因素中，最重要的是光照。光暴露在前半夜，會引起晝夜節律推遲，如果光暴露在後半夜或清晨，會引起晝夜節律提前。

如果我們生活在一個只能依靠自然光照明的環境中，就很容易養成日出而作日落而息的習慣，而且在夏天會醒得早，冬天醒得晚。如果我們的卧室窗簾遮光性能不太好，或者某天忽然是陰天，早上光線很差，也會影響我們的覺醒時間。很多大學有熄燈的規定，強迫我們養成早睡的習慣。但是，如果我們想延遲睡覺時間，並且找到備用光源的話，睡眠時間也會習慣性地延後。電燈發明之後，黑夜和白晝的差異就小了很多。在現代 社會 里，人們可以通宵達旦地學習、工作、 娛樂 。晚間的燈光照射，可能造成睡眠的延遲。如果窗簾的遮光性能很好，早上我們無法受到強光照射，也就不容易很早醒來。一部分盲人雖然沒有視覺，但是視網膜仍然能部分感受外界光線的強度，也可以通過這些殘留的光感調整自己的晝夜節律。

三、這些現象也與晚睡晚起有關

1.倒時差的難題

人的生物鍾普遍更容易延長而不是縮短。不論是科學研究還是我們的生活經驗都表明，晚點睡覺比早點起床容易。一個 健康 的成年人一般應該有一天至少7小時的睡眠時間。一旦晚睡，身體為了達到所需要的休息時間，起床時間還會自然延後，當然也就更不容易早起。

一個典型案例是倒時差。地球的自轉方向是自西向東的。人更容易適應自東向西的飛機旅行，難以適應自西向東的飛機旅行。自東向西，相當於多在白天待一會兒，或者晚上多開一會兒照明燈。相比之下，如果向東飛行，等於提前進入了夜晚，夜裡睡不著，第二天當地天亮了，又會醒不來。適應這種新的生活節奏較為困難。

2.為什麼年輕人常常熬夜？

雖然有言道青年人好像早上八九點鍾的太陽，朝氣蓬勃。然而起床困難常常困擾著年輕的人們。科學研究表明，這並不能怪罪於懶惰或者意志薄弱。在青春期，因為褪黑素分泌節律的改變，以及青年人入睡所需時間的延長，人的生物鍾會生理性地推後。

3.「自古逢秋悲寂寥」

說到光線對晝夜節律的影響，這里還有一種與晚起有關的現象值得一提。為何文人常悲秋，秋來無處不生悲？我們有理由認為，這並不一定是為賦新詞強說愁，也不能單純解釋為一種文化傳統。這種 情感 流露是有生理學依據的。其中一個重要解釋是，從秋天開始，日照時間開始縮短。這會影響人的晝夜節律的調節與褪黑素的釋放，對人的睡眠和情緒等都有影響。甚至還有一種相關的疾病，叫做季節性 情感 障礙(Seasonal affective disorder, SAD)，常常發生在秋冬季日照時間很短的高緯度地區。可以造成情緒低落、睡眠時間延長。還會有精力下降、興趣減低、社交活動減少、注意力不集中等表現。

當然，其他一些精神障礙的表現也可能與季節和晝夜節律有關，比如雙相障礙。在秋冬季，日照時間縮短，患者可能會進入抑鬱的狀態。而一旦春天來到，日照時間延長，患者會轉變為躁狂狀態。對於類似的日照時間縮短引起的抑鬱，都可以用光照療法進行治療。給予患者一定時間和強度的光照，可以明顯減輕患者在換季時的抑鬱。（轉自鳳凰新聞舒眠 科技 ）

C. 你每天晚上為什麼睡那麼晚

2G、3G、4G，隨著信息時代的來臨，手機已經成為不少人離不開的夥伴，不少人都會選擇在睡覺之前躺著刷一會手機，去醞釀出那一絲睡意，然而，手機真的是助眠的工具嗎？

光線是最重要的生物鍾調節器，在白天，太陽照射下的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，讓人精神振奮，行動敏捷。夜晚來臨之時，藍光消失，人體開始分泌褪黑素，去喚醒大腦對於睡眠的渴望。

因此，在睡前使用電子產品不但會讓你暴露在藍光之下，影響人體對於褪黑素的分泌，還會讓你的大腦一直處於興奮的狀態，遲遲不願意入睡。

在我們入睡之前，不妨關掉所有的電子產品，用上一些微弱、溫暖的光源（紅光、黃光不會影響人體褪黑素的分泌），讓我們像祖先一樣，在夜晚點起篝火，在篝火溫暖的光線中，獲得最舒適的睡眠。

D. 晚上總是很晚才能入睡是什麼原因呢

1、不想面對第2天的事情或者事情

夜晚長時間不入睡，使得夜間的時間延長，遲遲不想入睡，這樣能防止一覺醒來後面對自己討厭的事情或人，所以會通過熬夜的方式逃避第2天的事情。不過，問題一直沒有解決就會積累得越來越多，久而久之會成為一種負擔，消耗精力和體力，同時也會產生不良的心理。若有重要的事情還未解決，那麼應該第一時間解決眼前的壓力，不能通過熬夜的方式逃避。

2、補償心理

白天沒有時間玩手機或玩耍，到了晚上抽出時間來補償。對於大多數年輕人來說，夜晚的時間才真正屬於自己，不被工作和生活所打擾，能自由自在地享受自己所喜歡的事情，因此不少年輕人會通過熬夜的方式來愉悅。這種心理從側面也反映出白天總是做自己不喜歡的事情，從而限制自由。此類人可以嘗試著減少白天的工作量，少做自己不願做的事情，又或是多做自己喜歡的事情；白天在固定的時間放鬆，避免到了晚上尋找平衡。
3、晚上控制能力差

大多數人群內心沒有任何負擔，但就是拖著不睡覺，主要是因為某些事吸引著他們，比如電視劇、小說和球賽以及朋友聊天等。特別是到了晚上控制力變差，過度放縱自己，一直熬夜到很晚才睡覺。若第2天無需工作或上課，晚上可以適當地放縱。如果因為熬夜影響第2天的工作和學習，那麼應該提升控制力，在固定的時間入睡。

4、對睡眠焦慮

全身心放鬆的情況下人們能快速進入睡眠中；但精神高度緊綳卻久久無法入睡。有些人對睡眠產生恐懼和焦慮，擔心自己是否能睡著，是否會做噩夢等。此類人應尋求精神心理醫生的幫助，必要時需要用葯治療。

E. 為什麼我每天都這么晚睡

有很多人在詢問蘭帛睡眠研究院的時候，想知道什麼是真正的失眠，今天我們來說說。

在醫學上，確定失眠至少需要以下幾點：睡眠困難、睡眠維持困難、早醒、睡眠質量差，影響工作、社交等社交問題。

以上情況每周至少出現3次，至少持續3個月的條件。盡管有足夠的睡眠機會，但上述睡眠困難，必須排除其他物質的生理影響(咖啡、茶、葯等)。接下來蘭帛睡眠研究院相關專家給大家解答三個關於失眠對疑惑，看完你覺得自己是不是真失眠？

一、睡得晚起得早，但白天精力充沛，這種情況是失眠嗎？

這是典型的晝夜節律睡眠障礙，不是失眠。晝夜節律睡眠障礙和失眠是兩種不同的問題，臨床表現不同，治療方式也不同。晝夜節律睡眠障礙者睡眠和醒來的時間和自己期待的不同，但睡眠總時間和質量不受影響。有些人受家庭遺傳因素和長期職業習慣的影響，與大眾普遍認知的睡眠時間不同，與失眠不同，不需要服用安眠葯，可以制定自己的時間表，盡量定期休息。

二、特別的煩躁，莫名其妙的出現了擔心的情緒，睡覺前容易胡思亂想，想著就睡不著覺，這是失眠嗎？該怎麼辦？

這種情況是由於不安引起的，過度的擔心會直接引起睡眠問題，這是不安狀態的表現，不是獨立的失眠，治療要重點處理感情障礙。工作壓力、生活瑣事、慢性疲勞可能成為不安的來源，建議找到並解決。然後配合一些放鬆行為來緩解睡前的焦慮，例如洗澡、使用羽絨寢具、聽睡眠音樂等，睡前不要看手機、玩電腦或喝刺激飲料。

三、入睡沒有問題，就是夢特別多，一做夢就覺得沒睡好，白天就想抽時間補覺，但發現越睡越累，沒有力氣是為什麼？

這是不良認知引起的睡眠結構障礙，不是失眠。許多人對夢有誤解，認為夢不好，甚至會引起疾病。事實上，從睡眠生理的角度來看，夢是人類睡眠的必要過程，夢本身不會影響人類的睡眠質量，也不會引起疾病。但是如果對夢有錯誤的認知，過度擔心的話，有可能會影響健康。研究表明，每個人最低的睡眠不同，實際睡眠時間少於MSR的話，工作效率會下降，心情容易變差。實際睡眠時間達到MSR時，人為延長睡眠時間也無法提高工作效率，相反改變睡眠結構，減少睡眠時間，增加淺睡眠時間，處於半夢半醒的狀態，越睡越累，越無力。對於這種情況，只需要糾正自己的錯誤補眠習慣，很快睡眠結構就會恢復正常，不建議開始就用葯治療。

在睡眠問題上，很多人解決失眠的辦法就是使用葯物，這雖然可以短時間解決睡眠質量問題，但是長期會有依賴性，到時候失眠就連葯物也無法解決了。所以蘭帛睡眠研究院相關專家建議有睡眠問題的人，可以先嘗試改變睡眠環境，調整心情解決失眠問題，最後考慮葯物解決。

F. 為什麼現在的人晚上都睡覺很晚

如果說過去是「日出而作，日落而息」，那麼現代人的睡眠習慣已經發生了很大的變化，到了晚上很多人會面臨入睡困難，失眠多夢，甚至「被動熬夜」的問題。我國目前約3億人存在睡眠障礙，其中有1/3的人，入睡時間在凌晨1點之後。

01助眠產品搶占視野，褪黑素也成了「新寵」

當人們長時間出現失眠、多夢、入睡困難、早醒的時候，很容易因為睡眠而產生一些焦慮的情緒。這時不少人會選擇購買助眠產品，改善睡眠。比較基礎的是一些助眠耳塞、助眠葯枕、助眠熏香。

而更進一步的就是吃的東西，比如褪黑素。不少年輕人都曾嘗試過服用褪黑素，也確實發現褪黑素服用後能夠更快的入睡，睡眠質量也會好一些。這也讓褪黑素膠囊、褪黑素軟糖等成了睡眠障礙人群的「新寵」。

02但你真的了解褪黑素嗎？

作為人體松果體分泌的激素，這種物質主要受到光照影響。人們在白天感知到光線的刺激，體內的褪黑素分泌水平非常低。而眼睛的感光系統在夜間受到的刺激減少，松果體也會迅速開始分泌激素，並且在夜間達到峰值。褪黑素的作用一則是調節睡眠，二則也是保證人體激素的晝夜節律。

服用褪黑素之後，確實能夠幫助人體更快的進入睡眠，緩解因為褪黑素不足而出現的睡眠障礙問題。但人們也該了解褪黑素背後的事情。

褪黑素≠安眠葯，更不是萬能素

人們購買的外源性褪黑素大多是化學合成的保健品。人們看自己買的褪黑素包裝其實也能看出端倪，這些褪黑素大多隻是「食」字型大小，或者「健」字型大小，在國內只被批准用於保健食品的生產，卻不能用於治療失眠。

褪黑素也人們想像的那樣對失眠有很強的治療作用，並不屬於安眠葯。如果你是因為倒時差、倒班等出現晝夜節律失常長的問題，從而引發失眠，確實可以通過服用褪黑素來調整睡眠習慣，對促進入睡有較好的幫助。這一類失眠的人群，可以在醫生指導下服用褪黑素，適度服用，適時服用。