為什麼有氧運動要多長時間

『壹』 有氧運動可以做多久

一般不宜太久啦，一個半小時左右就好，如果過度的話身體能量消耗太多，反而不能達到減肥效果，尤其是運動後吃東西，你吸收的食物的能量就更多啦，也許你不做運動之前吃一碗飯只能吸收一半能量，但是運動後能量流失多了，那麼你吃一碗飯也許就吸收所有能量，這樣的循環是白費氣力的。

『貳』 有氧運動時間 一天運動多長時間最好

運動是因人而異的。這里有體質，身體狀況，項目等眾多因素。
一般以心率達到170（或180）減年齡為有氧運動。至於運動持續多少時間，可以在30分鍾上下。持續時間也是一個相對的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始終保持快速，稍微放慢恢復，然後再開始加快。這就要看你的體力狀況。
作為一般的運動鍛煉，總的運動時間在1.5小時就可以達到很好的鍛煉效果。在這個時間段內，一般有氧運動時間總和要在30分鍾或以上。
不強調運動過度。以第二天是否疲勞為准。如有明顯的疲勞感則說明運動量過度。
循序漸進，可以增大運動量，加強體能。但還是強調不過度。

『叄』 有氧運動要堅持多久才能減肥

有氧運動到底要堅持多久才能消耗脂肪?這個問題就像‌‌姨媽一樣，每個月都得問上一遍。為什麼人們會如此的執著於這個問題呢?這都是因為人們對於這個問題了解到的一些錯誤的信息，比如：
有氧運動要堅持多久才能減肥 練習有氧運動的方法有哪些 有氧運動要怎麼減脂
1、在有氧運動中首先消耗的是糖分，繼而才是脂肪。
2、做有氧運動要半小時以後才會開始消耗脂肪，沒有堅持半小時以上就減不了肥。
以上這兩點，是很多人對於有氧運動的認識。汽水要搞清楚有氧運動消耗脂肪與時間的問題，首先七點減肥訓練營告訴大家什麼是有氧運動。
有氧運動是一種氧化功能系統，糖類、蛋白質愛以及脂肪在癢供充分的時候，可以為氧化分解提供大量的能量。該能源主要以脂肪和糖類為主。盡管脂肪和糖類功能的*大輸出功率只有糖酵解系統的一半，但是由於其儲存量豐富，可以維持長時間的運動，因此脂肪和糖類功能成為長時間運動的主要能源。
所以，並沒有什麼科學的解釋，在運動的過程中脂肪到底會在哪個節點開始消耗。任何一個權威的論著一直在強調的問題都是在有氧運動的過程中，脂肪和糖類是同事在工作的。
那麼既然是這樣的，為何還有人要強調有氧運動要堅持30分鍾才能開始消耗脂肪呢?
脂肪在安靜的時候是為主要的功能物質，在有氧運動達到30分鍾的時候它的輸出功率是自打的。氧氣的供給對於脂肪的分解和利用有著很大的作用。因此，在長時間的的運動中，只有當肌糖原消耗完且氧氣的供給充足的時候，才能大量的動用到脂肪。
上面說到的是大量動用到脂肪，而不是動用。所以前面說到的，脂肪要到肌糖原消耗完時才開始消耗脂肪其實是一種錯誤的說法。也就是說，前面的30分鍾脂肪也是處於消耗的狀態，只是消耗的量不大。所以什麼時候開始大量的動用脂肪，這個跟運動的時間沒有多大的關系，小編個人認為，這個時間取決於你身體裡面的糖原儲備，而不是取決於時間半小時。
有氧運動到底要練習多長的時間才開始減脂取決於身體裡面的肌糖原量，但是如果你真的想要減肥的話。那麼不僅僅是要做有氧運動，力量的訓練也是很重要的。七點減重建議你可以每天先做20分鍾的力量訓練然後再做有氧運動。也可以做一些間歇式的有氧運動，這樣更加有利於減脂。

『肆』 有氧運動時間多長最好

運動時間是完成一次完整的運動鍛煉所用的時間，但不包括中間休息時間。

一般用凈運動時間、時段和身體反應周期這三個指標來評價運動時間。

凈運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動項目（在連續運動中有間歇性休息）中，如乒乓球、羽毛球等，這樣的運動中30分鍾為一時段。身體反應周期是以身體反應為標準的。運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即一個身體反應周期。

要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成凈運動時間30～45分鍾，或1～2個時段（30～60分鍾），或1～2個身體反應周期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鍾）或2～3個身體反應周期，凈運動時間也可以超過45分鍾達到60分鍾。體質弱和慢性病人的康復運動時間可以適當調整，以完成20～30分鍾凈運動時間，或一個運動時段（30分鍾），或一個身體反應周期為好。也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛煉，如鍛煉10～15分鍾，休息5～10分鍾，再繼續運動10～15分鍾。

『伍』 有氧運動多長時間為最佳

針對你的情況
你應該
鍛煉肌肉
加
練習有氧，還應該加一個重要的
就是拉伸運動，你說你肚子有有皮贅。更應該多做
腹部拉伸
運動，恢復肌肉和皮膚彈性
具體
你一可以
直接網路
全身拉伸和腹部拉伸
照做
就可以了。
至於有氧的時間問題，
半小時達到一定心率的有氧後
開始燃脂
這是真的。但是我覺得你的體重不大
體能還偏弱。你不用按照半小時後燃脂的方法來，你可以定一個目標圈數
比如400米
跑道
5圈，按自己的能力來，關鍵就是
在跑步的前後
把熱身運動
和
放鬆活動的時間安排的長一點
讓身體處在運動的時間不少於一定的時間
自然還是可以提高代謝的。隨著體能的提高
再增加圈數。
基本的思路就是這樣

『陸』 有氧運動每天做多長時間好

如果是減脂，一般在40分鍾以上90分鍾以下。
心肺功能訓練要考慮個人情況，籠統的來說，時間越長強度越高，效果越好，這有的訓練法會根據心率設個「極點」。
若是中老年保健啊，中等運動強度，30分鍾就有效了。

『柒』 有氧運動慢跑要多長時間

有氧運動在連續30分鍾以上的時候，所消耗的熱量就大部分由分解脂肪來提供，所以如果是減肥的，至少要30分鍾以上，最好是能堅持60分鍾就行。如果是平時鍛煉，一般40分鍾就可以了。

『捌』 有氧運動要持續多久時間才有效

其實減肥最好不要吃葯，做好自律合理飲食，配合鍛煉是完全可以瘦下來的。你個子本來就大，體重有一定的偏重也是正常的不需要太瘦（女生就。。。。有點。。了），有條件的話建議少食多餐，少吃油膩、甜食、多吃纖維蔬菜等。運動方面，運動前後至少一小時內不要進食，運動前半小時到結束後一小時內不要飲水，負責基本無效，如果實在渴，可以喝一小口白水潤潤嗓子即可，運動時間也應控制在40分鍾以上，但時間不要太長。運動後也要做好合理的拉伸放鬆運動。不明白還可以來問。。。。

『玖』 有氧運動一次做多長時間最好

經常進行有氧運動對健康大有好處：降低患肥胖症和糖尿病的風險，強化心血管系統，還有可能避免老年痴呆症的發生。而問題在於，很多人在日常運動時，要麼是器械操作方法有誤，要麼是鍛煉的節奏不對，並沒有獲得運動的最大好處。比如在使用橢圓機的時候把阻力設的太高，那除非倚在機器上借力，否則你會感到很不舒服。因為阻力設定太高，會讓你聳肩駝背，外加使勁抓住扶手，這根本就是在欺騙你的身體。此時你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。努力挑戰自我固然能達到足夠的運動強度，但並不是說用自然一些的踏步節奏、輕點兒握住把手就沒這樣的效果，其實任何器械都是如此。健身顧問建議，想要增加使用橢圓機時的運動難度， 你可以用一隻手輕輕扶著，另一隻手呈放開的狀態，時不時交替一下就行了。至於那些書或視頻，還是留到運動完了再看吧，這樣你才能全神貫注於自己的動作。而在有氧運動器械上耗時良久也只說明了你不夠賣力。健身顧問建議：增大強度、縮短時間，能砍掉你平常花在鍛煉上的一半工夫。嘗試把不同的運動混合起來做，如果你是跑步機的死忠黨，那就加點兒高強度器械運動，比如劃船機或者爬梯訓練器（Jacob's Ladder）。這些器械能讓有氧運動的效果更棒，因為你鍛煉到了更多的肌肉群，燃燒了更多卡路里。在用側滑練習板（Ulatraslide）和踏步機一類的水平運動器械時，各個運動平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個沒完沒了。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓練到所有肌肉。

『拾』 什麼叫有氧運動，每天要堅持多長時間的有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鍾或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鍾以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鍾的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於30分鍾，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。