現在又不是晚上你為什麼

A. 你覺得讓你晚上睡不著的主要原因是什麼

1、沒有養成晚上定時睡覺的良好習慣。這是最常見導致晚上睡不著的原因之一。大家都知道，人體是有生物鍾存在的，人體生物鍾實際上是身體對我們日常生活習慣的一種自適應。例如，如果你養成中午午睡的習慣，一到午睡時間你就自然會覺得困，這是生物鍾對你午睡習慣的自適應。如果你作息不規律，睡覺經常不定時，那麼就很容易打亂生物鍾，造成失眠。如果你養成晚上定時睡覺的習慣，讓生物鍾調節好，自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

2、壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。現代生活壓力大是公認的事實，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在內心壓力下，很容易造成晚上睡不著的現象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法，如果實在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放鬆情緒，緩解壓力，從而改善晚上睡不著的問題。

3、睡前受到刺激也是常見導致晚上睡不著的原因之一。最常見的是睡覺前剛看完一部激動人心的電影，剛玩完一盤險中求勝的游戲導致情緒受到刺激，乃至上床後仍然久久不能平靜，造成睡不著。解決這個問題的辦法很簡單，避免睡前受刺激就行。另外，神經質水平高的人對睡前受刺激反應更大。什麼是神經質？神經質是指一個人在受到外界刺激時，自身情緒反應情況。舉例說，在看鬼片，恐怖片時，有些人會很緊張不安，嚇得大喊大叫，甚至看完後久久不能平靜，嚴重者可能接下來好幾天都會有陰影；而有些人看完後沒什麼反應，覺得不過如此。這很大程度上是天生，很難徹底改變，如果你屬於神經質水平較高的人群，請一定要避免晚上睡覺前接觸刺激性較強的事物。

B. 為什麼你會在夜晚明明沒有事情做，卻又不肯睡去

心裏面有牽掛或者努力回味回憶而不肯睡去。

不肯睡去並不一定有事情做，更多是因為有牽掛或者回憶而不肯睡去。

心裏面有對某件事產生牽掛，雖然不去想但是潛意識裡面還是在意而沒有睡意；或許是因為回憶起某些記憶，大腦情不自禁想把回憶再次回味，亢奮的大腦不願意停歇無法產生睡意不肯睡覺。

想安慰地睡覺，嘗試喝杯牛奶放鬆一下自己，睡意很快就來。

C. 為什麼現在很多年輕人早上起不來晚上也睡不著

關於這個睡眠問題，現代的年輕人早上起不來晚上睡不著，長期如此給你的健康造成負面的影響，使你疲憊、呆滯、力不從心，還會影響你的心情和注意力集中程度，而導致你的學習和工作無法順利進行。而引起失眠不外乎幾個原因：

壓力問題

現代大多年輕人，80後已經步入將步入40大關，80年的面臨著孩子入學、房子房貸、父母老去問題；85後面臨結婚生子、房子房貸、各種裝逼問題；而90後還有職業壓力等等問題，想得多了，就難入睡了。

生活習慣問題

現代年輕人更喜歡夜間出沒，十點後是大家的娛樂放鬆時間，會客見友唱歌燒烤，一肚子食物伴隨一身酒精，精神亢奮的你怎麼睡著？

電子產品影響

現代年輕人為各種電子產品所困，入睡前伴隨著手機游戲、微信朋友圈、各類視頻等等，電子產品很大程度上影響著人們的睡眠時間和質量。

環境影響

當然，如果你失眠的話，也有可能是噪音或光照干擾，睡眠環境的改變，卧具不適應等都可以導致失眠??不過這不應該成為你早上起不來晚上睡不著的主要原因，這類的都屬比較容易調整的。

疾病影響

這個就很好理解了??如果個人有精神分裂症，焦慮症，強迫症等也會引起失眠。

那麼早上起不來，晚上睡不著，怎麼辦？

1、睡不著，不如早起

很多年輕人晚上不困，怎麼都睡不著，早上起不來，這一直處於惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，早起吧！！

比如你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在「貓冬」。

中醫時令養生，專門是講時間的。人的行為和自然的節律呼應起來，你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。

2、早起，靠的是毅力

其實很多人不是早上真的困到起不來，只是??克服不了心理那道牆。比如你5點起床，只是在起床的那幾分鍾有心理矛盾。但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鍾前躺在床上那麼困了，而且感覺很輕松，很舒服。

你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鍾，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什麼都精力不夠。

早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

3、睡眠更注重時間段

睡眠不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間。

同時，當然，如果有條件可以配上一個體魄金助眠枕。體魄金助眠枕,枕芯內含礦物質、沉香（木、葉）、檀香、野菊花、松針等30多種種純天然植物。天然草香讓你睡的更舒服、更輕松、更深度。傳統聞香療法、枕芯香氣散發於頭部周圍，營造森林氣息，促進睡眠，提高睡眠質量，為身體增添活力。適用於睡眠質量差失眠多夢者。

我們常講「要早睡早起」，「睡眠是第一大補」，「睡眠是天補，人補不及天補」，「睡眠占養生的十分之七」等等。

當然，還有人的健康中，心態、飲食、及時調理各佔一成，而睡覺佔七成。

D. 為什麼白天那麼困，到了晚上你又睡不著

你是不是也經常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺的點，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無倦意，這是為什麼呢?下面是我收集整理的資料，一起來看看吧！

20世紀80年代時，許多研究者就發現，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺，卻怎麼也睡不著。為什麼在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢?這並不是因為你是夜行性動物，而是因為你進入了睡眠禁區。

6-10點的睡眠禁區，和早上8-11點的覺醒區，是你很難睡著的時間段。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

為什麼會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

至於為什麼會有睡眠禁區這樣奇葩的存在，現在學術界還沒有定論，但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。決定我們什麼時候睡覺的主要有2種力量，一個是晝夜節律，一個是恆定睡眠驅力。

幾乎所有生物都有晝夜節律，它相當於我們體內的時鍾，可以告訴我們什麼時候該吃飯啦，什麼時候該睡覺啦，什麼時候該醒啦，和天黑天亮的時間差不多能對應上。晝夜節律讓你在凌晨3-6點的時候最困。

第二個神秘力量——恆定睡眠驅力就像一個睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒有關系，只要你醒著的時間越長，你就越想睡覺，就是它乾的。恆定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什麼小孩子玩累了以後，不管是白天還是晚上，不管是在車上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。

這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯，它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候，晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候，但是恆定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了，是時候去問候一下床單了。但奇怪的是，現在還沒有人能說清楚，為什麼在這兩股力量在此時的戰斗中，總是晝夜節律勝出。

關於這一點，有人提出，睡眠禁區或許有進化意義，它能保證你在睡覺之前精神地查看清楚附近的情況，不至於在睡著了以後被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區不是人類獨有的，許多動物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結束的時候發生。

當然了，不僅成年人有睡眠禁區，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡，也可能是因為睡眠禁區。對於嬰兒來說，睡眠禁區發生在晚上5-8點間。家長想在這個時候把小孩哄睡著那可以說是不可能完成的任務了，還不如乘此機會給他們朗誦一遍社會主義核心價值觀。

兒童和青少年也有睡眠禁區

由於睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內，因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮，無法入眠，發出「生前何必久睡」的感嘆。晝夜節律在青春期會發生變化，從大約13歲開始，小孩們會更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現，青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候，他們特別興奮睡不著，想玩手機刷「創造101」。

不過，這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

睡眠禁區大概持續2-3小時，在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時，就是褪色素大量分泌的時期，你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

簡單來說，睡眠禁區就相當於精神狀態放大招的時間段。放完必須要掛機一晚上，技能冷卻一個白天，第二天才能繼續使用。


快速入睡的方法：

一、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

二、睡眠限制

如果躺床上30分鍾還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

解決辦法：減少卧床時間，每天只能在卧室呆6個小時。並保持每天准時起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周後，你會感激自己的。對於不是很嚴重的可以把待在卧室的時間設定在8小時。

三、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時間：理想打盹時間為30分鍾，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。

四、緊綳放鬆練習

平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放鬆，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續做15分鍾，你會發現神奇的效果出現了。

五、對於時差失眠，重置生物鍾，可採用飢餓療法

我們除了生物鍾外還有食物鍾，食物鍾一般情況不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時進食會快速重置我們的食物鍾，對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

六、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

七、睡覺時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

一個周期大概90分鍾，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

八、食物會影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

九、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。