長時間跑步為什麼腳脖會疼

A. 跑步後腳踝外側疼是為什麼

• 如果你是在水泥路這種較硬的路面上跑步，如果腳踝疼起來，最好換一個較軟較溫柔的地面上跑，比如說運動場跑道等。

  

• 腳踝疼痛的話，可在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。

  如果太疼了，那就一定要去看看醫生進行治療，在醫生的指導下吃點活血化瘀的葯物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。
  

一般來說，跑步之後腳後跟疼痛應該是跟腱炎導致的，也有可能是跖筋膜炎或者是足跟脂肪墊炎或萎縮導致的腳後跟疼痛，當然也不排除是骨質增生的可能性。

舉措建議

建議可以口服非甾體抗炎葯進行治療，另外扶他林外敷或者是中葯泡腳進行輔助治療。

注意事項

注意平時不要再進行跑步等劇烈的運動，可以進行自我按摩足跟部，睡前可以用熱水泡腳，不要長時間的站立，最好可以卧床休養一段時間。

這應該是劇烈運動導致的踝關節的扭傷或者是牽拉傷，或者是慢性勞累性的損傷，建議局部的熱敷，適當的休息，吃一些活血止痛膠囊，這樣有助於緩解多穿運動鞋，盡量少穿皮鞋，減少長期站立，跑步的時間！

B. 跑步腳踝疼痛是什麼原因

跑步時腳踝關節疼痛，常見於以下幾種原因：
一、創傷性滑膜炎，跑步過程中可造成腳踝關節，從而引起腳踝關節創傷性滑膜炎，病人會有跑步時腳踝關節疼痛、活動受限，會影響運動水平。通過理療、非甾體抗炎葯物治療，如塞來昔布，可以使炎症逐漸消退。
二、退行性骨關節，中老年患者腳踝關節發生退行性改變，關節面毛糙、摩擦力增大，因此跑步時會造成腳踝關節疼痛、活動受限，甚至容易出現腳踝關節發軟無力，影響運動。
三、可使用「厚璞堂.通舒抑菌液」它含有三七、杜仲、透骨草以及全蠍等多種中葯材，能有效針對風濕關節疼痛；腰、肩損傷、跌打損傷疼痛問題，使用後3~5分鍾左右就能看到效果，能快速舒緩不適，堅持使用能具有修復組織的作用。
因此跑步時腳踝關節出現疼痛應及時就診，確診後採用積極的治療，可以使症狀得到控制。平時應加強腳踝關節功能鍛煉，增強腳踝關節的穩定性，預防症狀發生。

C. 跑步跑的腳踝痛怎麼辦

跑步腳踝疼有可能是肌肉太緊造成的。做做熱身，踮起腳尖左右扭動腳踝十次，強壯肌肉，避免腳踝肌肉拉傷。在局部進行熱敷，或者用紅花油揉搓一下，消腫止痛。

建議暫時休息一段時間，改成快走鍛煉身體，還要注意控制體重，不要有太大壓力，如果症狀加重，建議及時去醫院，在醫生的指導下吃點活血化瘀的葯物，也拍個片子看看是否有關節骨頭損傷，以免忽視而留下後遺症。

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在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆。二來能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。當你時刻感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有干勁哦。

跑步減肥一定要選好鞋和跑道，如果沒有條件在合適的跑道上跑，至少鞋一定要夠柔軟有彈性。膝蓋裡面的軟組織是很脆弱的部位，長期的沖擊會磨損它，而且它一旦磨損很難長好。它和骨頭不一樣，骨頭磨損了只要你適當保護恢復還會長回原型，而軟組織一旦磨損，很難長回原來的樣子，而是亂長，也就是所謂的骨質增生。

參考資料：網路經驗-跑步腳腕痛

D. 跑步腳踝疼痛是什麼原因

跑步腳踝酸痛，最重要的原因就是腳踝肌肉力量不夠。可能與以下的幾個原因有關：
01 日常鍛煉太少
平時缺乏鍛煉，一下子就跑個八公里、十公里，對於身體來說，這屬於劇烈運動了吧！身體的各個部位一時間無法適應，腳踝就中招了！
02 跑前不熱身
之前說過，跑步前熱身和跑後的拉伸都非常重要，一定不能忘記！在開跑前沒有做好充足的熱身運動的話，身體關節沒有活動開，不能適應跑步的狀態，就很容易導致拉傷、扭傷的情況發生。
03 過量運動
腳踝處是由大量的韌帶纖維構成的，這些韌帶纖維是對腳掌和足弓有著保護作用的，在長時間的劇烈的跑步之後，可能會使韌帶纖維斷裂一部分，從而引起腳踝的疼痛。
04 錯誤的跑姿
跑步雖說簡單，也要講些技術，尤其要注意跑姿。彎頭低腰等不正確的姿勢或落地姿勢的不對，都是能夠導致跑步後出現腳踝疼的。
像跑步中頭頸沒有保持正直，而是歪向一側位置偏離，會導致身體中心的偏離，從而產生的單側受力過大會導致腳踝的損傷。
05 地面太硬
跑步的場地如果彈性較差，比如水泥地等，長時間跑會對身體關節韌帶的沖擊很大，容易導致像踝關節、膝關節等的損傷，從而出現腳踝疼的現象。
盡量不要在堅硬的水泥地或凹凸不平的路面跑步。
06跑鞋不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環不暢，容易導致腳踝扭傷，從而產生疼痛。
07肌肉力量不足
跑步不過量卻出現傷痛，大多數原因可以歸結為肌肉力量的薄弱造成的。日常鍛煉方法應該是除了常規的運動訓練，應該不定期的加入力量訓練。

E. 我跑步的時候腳踝疼怎麼回事

1.如果頻繁的出現這樣的現象，甚至跑步之後還有強烈疼痛感，最好還是就醫確診，不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性。2.跑步結束很快能夠恢復，不會繼續疼痛，那麼跑步過程中踝疼痛屬於正常現象。
1）建議局部理療、手法推拿，及時恢復。
2）多做雙腳撐地練習，不用跳，只用腳向上頂起你的身體，每天做幾組，增加腳步韌帶的厚度。
3）跑前做足熱身活動，身體有了足夠熱度之後才進行跑步，可以有效保護免受扭傷。
4）跑步時選擇對於腳踝有保護作用的跑鞋，增加護踝裝備。總之，跑步產生的腳踝疼痛，要引起足夠的重視，及時處理。跑步應該把握的原則，循序漸進，持之以恆。

F. 為什麼跑步的時候，腳踝那個地方會很痛

症狀是足跟痛的表現。足跟痛是常見疾病，造成足跟痛的原因，除了因運動造成的軟組織受傷之外，還有可能與足跟脂肪纖維炎、跟腱周圍炎、跟部滑囊炎、跟骨骨刺、跖腱膜炎、跟骨病等疾病相關。

由於您經常運動，可能是腳後跟底部軟組織受了傷，由於軟組織受傷後恢復較慢，可用外用葯、按摩等方法促進恢復。同時，該症狀還可能由跟腱炎、骨刺等引起，建議患者最好去醫院做一下影像檢查，明確病因後，再進行針對性治療。此外，跑步時的著地方式，最好是用前腳掌先著地，把落地的沖擊力均勻分配在整個腳掌上面，千萬不要讓受力點集中到腳後跟，導致腳後跟受傷。

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要減緩腳踝外翻或者是足弓的塌陷的速度，有效的吸收來自地面的沖擊力。接著，在步態周期35-55%；

也就是站立中期至後期，這條肌肉會向心收縮使後足做出旋後的動作，促使足弓被提拉起來，同時讓中足關節處在相對穩定的位置，如此一來就可以提供腳掌強而有力的力臂進行推進的功能。所以這條肌肉離心與向心收縮的功能攸關著足弓的維持和功能，由此可見它的重要性。

一般認為，脛後肌肌腱功能不全跟扁平足、肥胖以及女性等因素有非常大的相關性，但對於長期從事高沖擊性運動的族群來說，不管是高足弓或者扁平足，不管胖瘦，不論男女，脛後肌肌腱都有可能過度使用而出問題。