為什麼晚上睡覺身體很緊

Ⅰ 晚上睡覺很不放鬆，感覺全身緊綳著，第二天早晨醒來很累

有兩點給你說說吧。
一是：晚上老是去想早上發生的事情，或者是沒做完的事情等等，會引起你睡覺不夠放鬆，不是你的肢體不放鬆，而是你的腦子不放鬆。這樣你會有種似睡非睡的狀態，早上起來會很累。
勸你一句：睡覺前別去想任何事情，睡覺在床上，四肢展開放鬆，別想事情，如果做不到不想事情，你就可以想一個你最喜歡的畫面。
二是：一天工作的壓力，積累到了晚上，你會做夢，在夢中的腦子也是在運作的，有些壓力你自己都感覺不到，就會形成在睡夢中，也處在緊張的狀態。
在絮叨你一句：壓力誰都會有，但是舒緩壓力也是門學問，還是那句話，睡覺前別想事情。（特別的提醒：睡覺前熱水泡腳，然後腳沖上倒立一會，到受不了為止！）
你要是就想睡個好覺的話，教你個運動方法，可能明天會有點酸，仰卧起坐，直腿做，做到腹部略有點酸，感覺在動一下就要抽筋那種，還有體力的話，就接著做兩頭起，收要碰到腳尖，如果碰不到就盡量能到哪就到哪，整個運動，一樣兩組，一組15個，做到頭上略微出汗就可以了。
希望我的回答能幫到你吧！

Ⅱ 為啥晚上睡再多白天也困

為啥晚上睡再多白天也困

為啥晚上睡再多白天也困？我們平時身體可能會出現一些異常狀況，比如天天都困很累，怎麼睡都睡不夠，這樣上班也沒有效率，做什麼都打不起精神，那麼為啥晚上睡再多白天也困呢？

為啥晚上睡再多白天也困1

1、濕氣過重，可以多喝點赤小豆薏米水，酸梅湯

2、精神壓力大，想的太多了，睡前的劇烈運動，這個時候，我們可以泡泡腳，使全身心得到放鬆，我們的心情也會變得愉悅。

3、睡前吃得太多，鼓脹的胃會對周圍器官造成壓迫，也會影響到我們的睡眠質量，那睡前吃得過飽，胃要立即消化，就會不斷地刺激我們的大腦，引起大腦過度的興奮 ，不能安靜地入睡，即使真的入睡了，胃也依然在加班工作，醒來後就容易疲勞。

所以並不是說白天睡夠八小時晚上就不困了，平時要更加註重我們的睡眠質量。

4、但是睡不醒的主要原因還是睡不夠，即睡眠質量不佳，身體沒有恢復過來，長期熬夜加班導致身體疲倦，所以最好在晚上十一點之前睡覺保證充足的睡眠，如果是經常熬夜，出差，導致作息的不規律，睡眠質量的下降，也會導致睡不醒。

醒來後，感覺渾身乏力的情況，從中醫的角度，屬於濕盛脾虛，陰盛則陽衰，改善應以益氣健脾，溫陽化濕為主，應該平時就養成良好的作息習慣。

5、當我們每天吃喝拉撒睡的時候，身體會經歷各種各樣的化學反應，這就是新陳代謝，只要我們活著，身體就會加班加點的幹活，那所有的化學反應都需要酶的參與，酶的本質就是蛋白質，如果我們的身體缺乏了蛋白，酶需要更換，但是由於新酶不足，原有的酶繼續工作，使工作效率下降，所以經常昏昏欲睡的人也要注意蛋白的及時補充。

6、室內太黑了，在人體處於黑暗中時，會使褪黑素水平達不到下降，就會使人越睡越想睡。

7、強制性醒來，比如工作之餘想補個覺，但還沒睡半小時就被鬧鍾催醒了，大腦此時還屬於深度睡眠期間，大腦皮層還沒有開始興奮，毛細血管正在關閉，大腦此時就有暫時的相對供血不足，即使我們醒來之後還是有困意。

8、在緊閉的卧室內睡覺，室內二氧化碳升高，長時間的睡眠讓大腦反應遲鈍，導致越睡越困。

總之，我們應該創造一個良好的睡眠環境與西瓜，不熬夜，多運動，多喝水，保持良好的代謝循環，保持身心愉悅，才能心裡無負擔無壓力，就會擁有一個高質量的睡眠，但是如果長時間還會有嗜睡的症狀，那麼一定要去醫院做進一步的檢查。

為啥晚上睡再多白天也困2

晚上睡夠了，白天還是犯困的情況，可能與睡眠質量差有關，也可能是由於缺鐵性貧血、慢性腦供血不足、神經衰弱、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。建議患者及時到醫院就診，可通過規律作息、調節情緒、應用葯物等方式進行調理。

1、睡眠質量差：如果晚上睡眠質量差，如多夢易醒、長時間處於淺睡眠狀態，無法進入到深度睡眠，可能會表現出晚上睡夠了，白天仍舊會出現犯困現象，還可能會伴有無力、注意力不集中等表現。一般可通過規律作息時間、調節情緒、保持心情舒暢，有利於改善睡眠、提高睡眠質量，從而改善白天犯困現象；

2、缺鐵性貧血：因機體中血紅細胞含量減少，血液攜帶氧氣的能力減弱，導致大腦出現慢性乏氧狀態，就會表現出晚上睡夠了，白天還是犯困的情況，還可伴有臉色蒼白、渾身無力等症狀。患者可通過對症補充右旋糖酐鐵分散片、硫酸亞鐵片等鐵劑，有利於糾正貧血，從而改善上述症狀；

3、慢性腦供血不足：常見於腦動脈硬化患者，因血管管腔變得狹窄，導致血流緩慢，致使大腦缺血缺氧，造成慢性腦供血不足，可能會引起晚上睡夠了，白天還是犯困的症狀，還可伴有頭暈、頭部昏沉感等症狀。

一般可通過遵醫囑服用阿司匹林腸溶片、硫酸氫氯吡格雷片等抗血小板聚集葯物治療，同時可遵醫囑配合應用維腦路通片、尼莫地平片等擴張血管葯物，有利於改善腦部供血，從而緩解上述症狀；

4、神經衰弱：由於長期精神壓力大、情緒過度緊張等原因導致神經衰弱，致使患者合並睡眠障礙，可能會表現出晚上睡夠了，白天還是犯困的情況。可通過遵醫囑服用鹽酸舍曲林片、鹽酸帕羅西汀片等抗抑鬱、抗焦慮葯物，減輕患者所伴隨的焦慮、抑鬱情緒，從而使上述症狀得以好轉；

5、睡眠呼吸暫停綜合征：由於患者晚上睡覺時反復出現上氣道塌陷、阻塞，引起通氣不足，造成睡眠呼吸暫停，從而可出現晚上睡夠了，白天還是困的現象。一般可通過無創氣道正壓通氣治療，也可通過手術等方式解除氣道阻塞情況，從而緩解症狀。

為啥晚上睡再多白天也困3

這是屬於嗜睡的情況。夏天嗜睡是因為暑熱耗傷元氣、有損精神。冬天如果是經常嗜睡，表示身體陽氣不足或脾虛濕熱。經常思慮多、好動腦或飲食控制失當的人，往往影響脾的運化功能。當脾胃功能欠佳時，容易氣血不足。

氣血兩虛的結果是腦部供氧不足，易昏沉嗜睡。脾和胃就像是孿生兄弟，功能相輔相成。脾的功能是消化食物，負責運送營養。中醫的脾其實就是西醫所說的胰臟。至於胃，負責吸收食物。

從中醫觀點，脾胃另一個功能就是代謝濕氣。當脾胃功能差，體質又濕熱時，往往會無法化解濕氣，會出現身體沉重、精神不振、想睡覺或胸悶的症狀。濕氣的特質是寒凝濕重，不容易去除。可以從外在和內在減少濕氣的侵擾，比如住家環境要避免濕氣過重、少淋雨、少吃偏濕冷的食物。

成年人的健康睡眠時長應該維持在六到八小時左右，在保證睡眠時長後，仍然感覺到身體睏倦疲乏可能由於以下幾個常見的原因造成，所以還要根據不同的原因進行調節，才能夠改善睡眠時長充足的情況下仍然疲憊的狀況，如果調節後沒有效果，則要及時就醫檢查，科學治療。

1、睡眠質量無法保證：睡眠的時長只是保證睡眠的一個原因，要想讓人得到充分的休息，更應該保證睡眠的質量，優質的睡眠不僅能夠讓人達到很好的休息放鬆狀態，更對於身體有著很好的調節意義。

養成規律的作息習慣，才能夠讓身體更加適應休息的過程。先要保證健康的睡眠時間，盡量在十點前入睡，不要熬夜。要注意的是，午睡的時間要盡量短，並不是越長越好，午睡可以讓大腦休息充電，但如果時間太久，反而會讓人覺得疲憊。因為午睡時間過久，會打亂身體的.作息規律。

2、日常生活中的壓力過大：如果日常生活中患者處於比較激動，精神壓力非常大，並且緊張的狀態，通過簡單的睡眠並不能及時的改變個人的身體狀態。而緊綳的神經會讓大多數人體的睡眠處於淺睡眠的狀態，並不能夠達到深度的休息，所以難以保證睡眠的深度，再醒來時仍然會感覺到疲憊。

3、身體營養不足：人體良好的休息以及狀態保證更需要充足的營養補充作為基礎，在身體處於貧血虛弱的狀態或者缺鉀元素等很容易造成身體疲憊，通過簡單的睡眠不能夠及時調節的作用。

在日常生活中要合理搭配飲食，科學的攝入多種營養，多吃水果蔬菜，加強體育鍛煉等。大多數睡眠充足卻仍能感覺到疲憊感時，說明身體處於亞健康的狀態

如果這類的狀況非常明顯，通過簡單的食療以及保證睡眠質量等不能夠改善症狀，則需要及時到醫院進行診斷，查找更加詳細的病因，在醫生的治療下選擇科學的治療方案，才能夠保障身體的健康。

Ⅲ 為啥睡覺都感覺身體緊綳著的呀

那是因為睡眠時，大腦並不是全部休息，仍有部分神經「工作」著，所以成年人不會從床上摔下來;媽媽睡夢中能「聽」到孩子的哭聲;身體不會維持一個姿勢以至麻木;還會出現各種夢境，等等。

而且在睡眠中，肌肉還是會運動的。一旦人的身體把夢境和現實搞混了，身體就會做出相應的動作。這時，睡著的人就會一抖。通常這種情況出現在淺睡眠中。

Ⅳ 最近一段時間晚上睡覺老感覺身體好沉重怎麼回事

你好，可能是你最近勞累、精神壓力大、工作緊張等情況，感覺疲乏無力，可以測一下血壓是否正常，看看有無貧血及感冒的情況。

Ⅳ 為什麼晚上睡一夜起來全身酸困，好累

睡眠不深 建議更換舒適枕頭 晚睡前喝點牛奶 如果在睡眠的時候` 大腦供氧不足也會造成你這樣的情況的` 我以前就是這樣 睡覺的時候注意室內的通風`` 還有可能也是你的枕頭問題`太軟或者太硬. 怎樣提高睡眠質量？ 我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。 按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。 總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。 以下幾個方面可以提高睡眠質量： ＊ 睡眠要適量 1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯??馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標准。 人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鍾左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。 為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鍾，其效果比晚上早睡要好得多。 我們特別強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證！ ＊ 睡覺的環境 要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是： 睡前散步。 《紫岩隱書??養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」 睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的卧室和舒適的卧具。 通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕綳床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。 要有正確的睡眠姿勢。 一般主張向右側卧，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 要養成良好的睡眠習慣。 無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。 ＊ 順應生物鍾 如果我們每天准時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鍾就會准時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。 影響生物鍾的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鍾的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鍾的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鍾發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鍾的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。 總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鍾是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鍾。 ＊ 調節飲食 我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。 為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱： 忌飽食 晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。 忌飲濃茶與咖啡 晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。 忌喝酒 研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。 ＊ 噪音 不少青少年朋友因為經常處在某種雜訊中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。 另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。 ＊ 睡覺時間 要想提高睡眠質量，入時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 ●助眠14法 有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。 (2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。 (3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。 (5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。 (10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。 (13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法： ①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。 ②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。

Ⅵ 你覺得讓你晚上睡不著的主要原因是什麼

1、沒有養成晚上定時睡覺的良好習慣。這是最常見導致晚上睡不著的原因之一。大家都知道，人體是有生物鍾存在的，人體生物鍾實際上是身體對我們日常生活習慣的一種自適應。例如，如果你養成中午午睡的習慣，一到午睡時間你就自然會覺得困，這是生物鍾對你午睡習慣的自適應。如果你作息不規律，睡覺經常不定時，那麼就很容易打亂生物鍾，造成失眠。如果你養成晚上定時睡覺的習慣，讓生物鍾調節好，自然而然就能改善晚上睡不著的情況。

2、壓力大也是造成很多人晚上失眠的主要原因。現代生活壓力大是公認的事實，尤其在996的加班文化制度下，很多人每天都有忙不完的事情，干不完的活，在內心壓力下，很容易造成晚上睡不著的現象。找一位親友傾訴是緩解壓力大的好辦法，如果實在做不到也可以睡前通過聽一些舒緩的音樂來放鬆情緒，緩解壓力，從而改善晚上睡不著的問題。

3、睡前受到刺激也是常見導致晚上睡不著的原因之一。最常見的是睡覺前剛看完一部激動人心的電影，剛玩完一盤險中求勝的游戲導致情緒受到刺激，乃至上床後仍然久久不能平靜，造成睡不著。解決這個問題的辦法很簡單，避免睡前受刺激就行。另外，神經質水平高的人對睡前受刺激反應更大。什麼是神經質？神經質是指一個人在受到外界刺激時，自身情緒反應情況。舉例說，在看鬼片，恐怖片時，有些人會很緊張不安，嚇得大喊大叫，甚至看完後久久不能平靜，嚴重者可能接下來好幾天都會有陰影；而有些人看完後沒什麼反應，覺得不過如此。這很大程度上是天生，很難徹底改變，如果你屬於神經質水平較高的人群，請一定要避免晚上睡覺前接觸刺激性較強的事物。