為什麼每組鍛煉休息時間那麼短

① 在健身房鍛煉的時候，鍛煉時的肌肉是處於什麼狀態，鍛煉後又是什麼狀態，為什麼間歇時間要短晚上睡覺前需

肌肉是處於綳緊充血狀態的，間歇時間短是為了不讓肌肉放鬆，讓肌肉能始終處於充血狀態，這樣對於肌肉的撕裂才有起到效果。

② 鍛煉肌肉時要求組間休息時間1分鍾左右，可那麼短的時間再做第二組時會完成不了，這怎麼辦好

首先要確認你鍛煉肌肉選擇的器械重量是不是合適，

一般是先看你的極限重量是多少，然後選擇70~80%極限重量的器械強度進行鍛煉，

其次你可以用固定重量訓練法，並不一定每組的次數要絕對一樣，

你的目的是根據自己得體質情況去鍛煉肌肉

固定重量的有效練法是：重量固定在MAX重量70～80％，熱身完後第一組盡你的力量做，不管幾下8、10甚至12下都做，做完後休息一下再來，一樣盡量的做，相信你可以發現後面的幾組越做越少下，甚至只能做各5、6下就不行了！相信你現在發現了，固定重量對你的肌肉威脅性依然存在，不會因為不加或減重量就會輕松，因為這訓練法的危險性較低，所以對剛入門、缺乏肌力、器材較少者有較大的幫助。

③ 健身時每組之間應該休息多少分鍾

在肌肉訓練中和重量和次數一樣，每組之間的休息時間也對肌肉增長有著重要的作用。
休息過長則冷卻好不容易熱起來的肌肉從而容易受傷，但是休息過短的話下一組使不出力氣也會影響鍛煉效果。
那麼應該休息多久是比較合適的呢？

對此里約熱內盧聯邦大學Estevão Scudese等科學家通過實驗做出了分析[1]。
他們把16人按以下方式進行分組：
・讓每組舉3RM（即舉三次就不能再舉了的重量）符合的卧推、做三組
・每組之間的休息時間按1分鍾，2分鍾，3分鍾，5分鍾分成四組

結果發現：
・3分鍾的休息增肌效果最佳
・5分鍾的休息使健身效果最小
・1分鍾的休息不能發揮全力，從而健身效果較低
・2分鍾的休息相比1分鍾，5分鍾效果更好

所以在重量訓練的時候，建議每組之間休息3分鍾，如果太久的話應該最起碼休息2分鍾比較合適。
希望對你有所幫助~

[1] Scudese, E., Willardson, J. M., Simão, R., Senna, G., de Salles, B. F., & Miranda, H. (2015). The Effect of Rest Interval Length on Repetition Consistency and Perceived Exertion During Near Maximal Loaded Bench Press Sets. Journal of strength and conditioning research

④ 每組動作鍛煉完之後，休息時間

你自己感覺，那些休息3分鍾以上的是因為他們是以力量增加為目標的，一般增肌者休息不到1分鍾的

⑤ 我每次鍛煉時間都很短這樣有效果嗎

鍛煉要分節奏、分次數、分運動量的，你那樣效果不會明顯。推薦你每做8-12次就休息半分鍾，然後重復做下去，每個階段堅持4-5次，每天堅持4-5個階段，就會有非常好的鍛煉效果。當然，還要注意飲食的搭配，保持充足的睡眠。

⑥ 身上每部分肌肉的鍛煉時間間隔各是多少

肌肉鍛煉時間間隔取決於每個人的訓練水平、飲食質量、睡眠時間等。總體來說，訓練水平越高、飲食質量越好、睡眠時間越充足，身體恢復速度越快，肌肉的鍛煉時間間隔也就越短。

相對於大眾也有一套基本的肌肉鍛煉間隔時間可參考，如下：

1、大肌群：

大肌群包括胸部肌肉的胸大肌，背部肌肉的背闊肌、豎脊肌、肩袖肌群，腿部肌肉的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌等。其訓練恢復時間，或者說鍛煉間隔時間一般至少72小時。對於大肌群來說，因其訓練方式多為大重量復合動作刺激，募集的肌纖維較多，恢復時間相對較長。

(6)為什麼每組鍛煉休息時間那麼短擴展閱讀：

縮短肌肉訓練後恢復時間的方式：

1、攝入充足的熱量和蛋白質。在增肌訓練里，每天保證攝入的熱量有盈餘，每公斤體重攝入2克蛋白質，是肌肉生長恢復的最起碼保證。

2、訓練後拉伸訓練的肌肉。拉伸可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞，還能加大肌肉的活動幅度。按摩一般在鍛煉結束後20-30分鍾內或晚上睡覺時進行。

3、充足的睡眠。受損的肌肉纖維會在熟睡時加速恢復，所以睡覺也是促進肌肉恢復很重要的一環。缺乏睡眠會導致肌肉生長速度減慢60％。原因是人在深層睡眠時，體內會分泌大量生長激素。另外，睡得太少也不足以讓人從疲勞中恢復過來。

4、攝入健身補劑。如支鏈氨基酸、BCAA、蛋白粉等營養補給。

參考資料：

1、中國知網--健身運動中運動負荷的綜述研究

2、中國知網--淺談劇烈運動後的肌肉酸痛感

⑦ 運動之間5分鍾休息是否過多

健身訓練到一定階段時，會變得越來越重視細節，想要優化訓練計劃，就需要考慮很多變數。兩組之間的休息時間就是其中一個重要的變數，但這點往往被大家忽視，一個極端就是讓休息時間盡可能短，這樣可以流更多的汗，讓肌肉膨脹得更厲害，還能提升訓練後的滿足感，另一個極端就是給每組運動都留足時間，很少流汗。那麼，哪種方法更有利於肌肉生長？

大重量低次數休息時間長

當你使用重量很大，次數很少的運動時，你的休息時間超過3分鍾可能更理想。當進行孤立運動時，兩組之間的休息時間在2分鍾之內似乎是最好的選擇。

沒有研究發現休息時間長除了延長鍛煉時間外，還有別的不足之處，這意味著，如果你覺得某天累了，需要比平常休息更長時間，你可以放心延長休息時間，不必擔憂這會不利於肌肉生長。

⑧ 健身時，每組動作之間要休息多久

有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。

不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。

⑨ 健身的時候，組間休息多長時間比較好

健身的時候組間休息多久，重量怎麼選擇，是很多剛開始健身的同學比較關注的問題。

事實上，許多健身老手，在這兩個問題上，也存在著困惑。

首先我們說一說組間休息時間。

正常來說，我們鍛煉的時候，組間休息的時間，設定在30秒到90秒比較好一點。

那麼組間休息時間小於30秒，或者高於90秒，就不行了嗎？

當然不是，組間休息的時間小於30秒也可以，比如20秒，但你未必能夠休息過來，尤其是各種復合動作，而且重量比較大的時候。

上面說了，健美舉的時候，我們一般選擇8個到12個的重量。

那麼力量舉的時候，我們就要選擇3個到6個的重量。

有人會說了，多嘗試極限重量，提升力量更快。

所謂的極限重量，也就是你拼盡全力只能做1個的重量。

但我不建議普通健身愛好者經常去嘗試極限，因為有一定的風險，容易受傷。

3到6個這樣的重量，相對來說比較安全，也能快速提升力量。

是選擇力量舉還是健美舉，這個要看你自己的選擇，兩者其實並不沖突。

當我們增肌過程中遇到瓶頸，重量卡殼的時候，就可以使用力量舉來突破瓶頸。