肌肉恢復時間兩天為什麼還會酸

❶ 劇烈運動完第二天會感覺肌肉酸痛，這是因為什麼

許多人在劇烈運動後每隔一天就會感到肌肉酸痛。尤其是長期不運動的人，突然運動起來，肌肉酸痛會變得更加劇烈。

劇烈運動後，為什麼第二天肌肉會酸痛？這三個秘密可以緩解

所以，肌肉酸痛其實是自己身體的自我修復，過幾天就會自然消失。但身體疼痛時不建議劇烈運動，適度放鬆肌肉。這也警告大家，運動一定要長期，不要一段時間後突然運動一次，對肌肉的傷害很大。

❷ 健身後為什麼第二天肌肉會疼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

❸ 為什麼鍛煉後第二天才出現肌肉酸痛應怎樣防止

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為延遲性肌肉酸痛症。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，
其原因為：1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

❹ 為什麼我鍛煉好了 第2天 全身肌肉痛為什麼

健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況，尤其是剛步入健身的人，他們急於求成，3分鍾熱血來了就猛練一通，結果導致肌肉酸痛。
肌肉酸痛分為2種，一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛，這是由於乳酸推積所致，因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛，這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇，因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程，但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，會對身體產生很大危害。
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

❺ 健身後身體酸痛，兩天了還在疼痛，怎麼辦

運動後全身酸痛，可以通過按摩、熱敷、散步、理療和休息等方式進行緩解。
運動後全身酸痛是由乳酸積累引起的。全身酸痛有幾種緩解方法：
⑴可以通過手部按摩身體，著重按摩肌肉酸痛，時間約20分鍾，動作要柔和，不要使用太大的力度；
⑵熱毛巾可以用來治療肌肉酸痛。熱敷還能促進血液循環，提高乳酸的積累；
⑶可以通過散步。散步是一種輕微的有氧訓練，也可以改善酸痛的症狀；
⑷可在理療科，給予以按摩為主，並可嘗試紅外線、熱敷等理療方法，熱敷主要是促進血液循環，進而促進乳酸的代謝，症狀可稍有緩解；
⑸另一種方法也可以暫時減少活動，可以採取有氧運動，如散步這種不是很劇烈的活動。
但是乳酸的吸收需要一個過程，它可能完成了所有這些步驟。效果可能不是很明顯，但也很正常。
內容
運動後全身酸痛是由於乳酸的堆積導致的，緩解酸痛的辦法可以採取人手工的按摩，對酸痛的肌肉進行按摩，時間在20min左右，力度輕柔，不要用力過猛。然後還可以用熱的毛巾對酸痛的肌肉，進行熱敷也可以促進血液循環，改善乳酸的堆積。再一個緩解的方法也可以有散步，散步這種輕微量的有氧運動也可以改善酸痛的這個症狀。但是乳酸的吸收是需要一個過程的，也可能把這幾步都做到了，效果可能也不是很明顯，都是很正常的。但是最主要的辦法就是按摩，和可以試試熱敷，熱敷主要是促進血循環，然後促進乳酸的代謝掉，可能症狀就會輕微緩解。再一個別的方法也可以暫時的減少活動量，可以採取有氧運動，如散步這種不是很劇烈的活動，像快跑800米、400米就不要再進行了，這有可能會加重酸痛的症狀。所以這三種辦法比較可行的，其中效果比較明顯的應該就是按摩，這種效果應該就是比較明顯的。

❻ 鍛煉肌肉後第2天感覺肌肉很酸痛,還能接著練嗎為什麼會酸痛呢

初練者或加大運動量後，肌肉第2天感覺酸痛，是正常的。這是經常遇到的情況，說明運動有效果。
肌肉鍛煉後，由於運動時呼吸系統、循環系統的活動與肌肉活動的需求不相適應，肌肉的氧氣供應不足，使肌肉在收縮過程中產生的大量乳酸不能及時氧化而排出，乳酸堆積在肌肉中，刺激了肌肉中的感覺神經末梢，從而引起了酸痛。這種肌肉酸痛現象，一般來說堅持鍛煉兩三天後，就會因為機體機能逐步適應鍛煉而自然消失。如果肌肉酸痛得厲害，可以休息一天，隔天再進行鍛煉。如果肌肉在鍛煉隔天後仍持續酸痛，並且感到身體疲勞、精神不振、不想吃飯、睡眠不好等，就說明運動負荷太大了，或者局部有肌肉輕度拉傷現象，應適當休息幾天，等酸痛消除，體力恢復，感到身體有勁後，再堅持鍛煉。
防治肌肉酸痛的最好辦法是堅持每天鍛煉身體，運動量安排循序漸進，運動前要做好充分的准備活動，運動結束後做好整理活動，以便加快肌肉中乳酸的氧化過程。不要突然加大運動量，防止肌肉和筋腱拉傷。(yuan_t)