晚上為什麼小腿粗起來

① 每天晚上跑步，感覺腿越來越粗這是什麼原因導致的呢

跑步是全民運動，經常跑步可以強身健體。當然，除了強身健體，很多人跑步也是為了減肥和瘦腿。但是堅持一段時間後，很多人發現跑步不僅不能減肥瘦腿，反而會讓腿越來越粗。那麼跑步真的會讓小腿越來越粗嗎？如何正確有效的跑瘦腿？其實跑步是很好的健身手段，多跑步對人的全血循環和呼吸系統有很大的幫助。至於為什麼有的人跑步後覺得小腿粗了，可能和跑步姿勢有關。跑步時如果前腳掌觸地，作用力一般在小腿上，時間長了會導致小腿肌肉增加。

最後，跑步時間不宜過長，要循序漸進，避免過度運動，造成肌肉疲勞和關節磨損。但是，如果想通過跑瘦腿來減肥，跑的時間不能太短。跑步時間最好控制在30分鍾到45分鍾，這樣可以有效燃燒脂肪。一般情況下，根據相關數據分析，跑步時不要三天打魚兩天曬網，保持一定的運動頻率。一般來說，每周至少跑步3次，可以達到健身減肥的效果。所以想通過跑步減肥的朋友可以根據自己的情況制定一個跑步計劃。

② 每天晚上跑步，感覺腿越來越粗這是因為什麼

每天晚上跑步，感覺腿越來越粗這是因為什麼？

跑步鍛煉後腿粗的原因可能是跑步姿勢不正確造成的。跑步時，一定要盡量讓腳跟先著地，然後從腳跟滾動到腳掌。這樣可以減少跑步對腳踝造成的壓力，防止受傷。所以，防止腿粗的方式，秘訣就在於跑步時間的長短，每次至少保持40分鍾以上的慢跑，才能有效的鍛煉慢肌，達到消耗脂肪的作用。同時，我們還應該知道的是：長時間跑步，不僅不會讓腿變粗，還會讓肌肉流失從而造成跑姿變形、關節受傷等一系列問題。因此，試圖通過跑步來減肥或者鍛煉的人，不能只通過跑步來鍛煉，還應通過力量訓練來保持肌肉力量。

③ 小腿為什麼會變粗

A4腰刷屏還沒完呢，iphone6腿又曬起來了!可是很多mm都開始抱怨自己的小腿變粗，這是怎麼回事呢?以下就是我給你做的整理，希望對你有用。

小腿變粗的原因 ：

1、除了天生腿粗外，平日飯後經常坐著，或長時間地站立，亦會將脂肪積集於下身，令大腿及小腿變粗。

2、愛吃鹽分較重食物，又或突然飲大量開水，肌肉又長時間無法伸展，水分未能排出體外，腿部容易因壓力而腫脹起來，很容易令過多的水分、多餘的毒素積於下身，令腿部變粗、形成腿部水腫。

3、缺乏運動，食物的熱量得不到消耗，脂肪最容易囤積於腹部、大腿、小腿等部位。

如何快速瘦腿 ：

方法 一：塗抹瘦腿霜+保鮮膜

其實這個方法很多人都試過，有的人說有效果，有的人說沒效果，我覺得還是不錯的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧運動!我是包上後原地高抬腿100下，腿部都會出很多汗。如果你用的是能發熱的瘦腿霜，那腿部就會有燃燒的感覺。

方法二：90度倒立腿部

我們學習或者工作一天下來，腿部的壓力是很大的，加上現在的人基本上都坐著，不怎麼動，腿部很容易積累水分。如果你穿短襪，晚上回家脫襪子時如果發現襪子的勒痕很明顯很深，那就說明腿部水腫了。每天晚上睡前躺著床上，雙腿抬高與上半身呈90度，堅持不住的，可以把腿靠在牆上，這樣抬15分鍾左右，幫助去腿部水腫很有效果。

方法三：泡腳瘦腿

買個泡腳粉，然後泡腳半小時，泡的時候順便敲打腿部經絡，對瘦腿效果很好。我個人很推薦用這種方法。很多人減肥，都說減了10幾斤，哪都瘦了，連胸都小了，但是腿還是沒有瘦。確實，腿部很難減，難減的原因就在於，我們現代人生活條件太好了，也不需要干什麼力氣活，整天就坐著辦公或者學習。腿部經絡就會漸漸堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆積。還有就是女孩子愛美，冬天喜歡穿裙子，或者只穿一條單褲，這樣腿部就會受凍，腿部本來離心臟就遠，溫度就低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。這個時候，我們身體就會為了讓腿部保暖，而把大量的脂肪輸入到腿部，來禦寒!所以，愛美的MM們一定要注意，愛美得有個度!

跑步小腿變粗怎麼辦?

誤區：

錯誤1，速度太快

如果你練跑步只是為了塑身，並沒有要在多長時間內跑完 馬拉松 的目標，那麼放慢你的速度。具體速度因人而異，最簡單的方法就是找個伴一起跑，能夠做到一邊跑一邊 說說 笑笑，能夠說完一個整 句子 而不被呼吸打斷，這個速度就合適了。速度的提升必然會刺激小腿肌肉的生長。

錯誤2，步幅大步速慢

如果你去看看經常參加馬拉松的跑者的長距離訓練，就會發現，他們通常都會保持180BPM的步頻，同時將步幅控制的比較小。這樣練習的是肌肉的耐力，會將肌肉纖維變長，而不是像爆發力訓練那樣把肌肉纖維變粗。

錯誤3，腳掌著地位置不對

不要前腳掌著地，這對你的小腿力量要求會很高。也不要腳跟著地，這會給你的膝蓋帶來很大負擔。落地時，利用腳跟前面一點的位置著地，然後迅速過渡到全腳掌，即能保護膝蓋，又可以節省力量。

錯誤4，跑步前後不拉伸

跑步前的拉伸很重要，對於提高肌肉和核心溫度、提高血液流動速度、降低肌肉和關節的粘滯性，為接下來的訓練做好心理准備具有很大的作用。拉伸也是防止小腿變粗的一個好方法。

那麼如何正確的跑步呢?

1.注意跑步姿勢。

頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要後仰，保持平衡。

肩部：肩部自然放鬆，下沉，不要聳肩或緊綳。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前後自然擺臂，向前手臂不露肘，後擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關節擺動，造成關節炎症)

腿部：抬大腿帶動小腿，膝關節朝腳尖方向，抬到合理高度。

雙腳：有意識的放鬆踝關節前部肌肉會使你步伐更加輕松。

呼吸：根據步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

2.跑步後進行放鬆練習

伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

3.注意跑步時間和速度

一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年 齡)×(60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之 外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

腿粗相關 文章 ：

1. 腰粗腿粗怎麼減肥

2. 腰細腿粗怎麼減肥

3. 小腿肚子粗怎麼減肥

4. 最有效的瘦肌肉型小腿方法是什麼

5. 為什麼小腿會變粗

④ 每天晚上跑步，為什麼感覺腿越來越粗

跑步後腿越來越粗，是有原因的。

長期堅持跑步可以給人帶來很多的好處，越來越多的人通過跑步收獲了 健康 的身體以及自信，堅強，不懼困難的優秀品格。

然而，跑步並不是一項簡單的運動，在跑步過程中，我們會遇到各式各樣的問題。就比如說腿越跑越粗的問題，這也是許多跑者的煩惱。

那麼，是哪些原因造成了跑步後腿越來越粗的呢？

有相當一部分人根本就沒有把跑後拉伸運動重視起來。平時跑步都是抬腿就跑，跑完就去做其他事情。或者是簡單比劃兩下，就結束了。

這樣做除了會延長身體恢復時間，給身體留下傷病的隱患以外， 還會使腿部看上去越來越粗壯。

跑步過程中，我們的雙腿會不停地交替邁動成千上萬次，這是由肌肉不停地收縮來達成的。

跑完後， 肌肉還會處於緊縮的狀態。 這時，就必須通過外力拉伸來放鬆肌肉，把肌肉拉長，使之恢復彈性，恢復柔軟度。

如果不拉伸或者是拉伸不夠， 腿部肌肉就一直會呈現緊縮，攥緊的狀態。 時間一長，就會出現腿部肌肉僵硬如石頭，腿圍越來越粗的情況。

因此，每次跑完步後， 一定要認真做好拉伸運動，並形成良好的習慣。

跑後拉伸運動是靜態的，可以在跑步停止以後，心率降到正常位置以後進行。包括大腿前後內側的肌肉拉伸，小腿肌肉拉伸，每個動作至少堅持30秒以上。

平時如果時間充裕的話。最好臨睡前再利用泡沫軸給大小腿肌肉來一次徹底的深層次的放鬆。

這樣，就可以避免腿圍變得越來越粗的現象了。

我們的腿部肌肉分別由快肌和慢肌組成， 快肌和慢肌呈現此消彼長的情況。 快肌發達，慢肌羸弱，慢肌發達，則快肌萎靡。

快肌主導爆發力。由於快肌纖維直徑粗， 快肌發達的人腿圍看上去會非常的粗壯， 就像短跑運動員。

如果我們在平時的跑步過程中，跑得很快，就會鍛煉到我們的快肌，使腿圍變得越來越粗。

而慢肌主導耐力。慢肌纖維直徑細， 慢肌發達的人腿部會非常的纖細，修長， 就好比馬拉松運動員。

因此，在平時的跑步過程中， 要盡量慢跑。 用慢跑的方式來鍛煉身體，打造強大的有氧基礎。同時，也使自己的腿圍看起來非常的修長，好看。而快跑只是開胃小菜，它只能佔到總訓練量的二成左右。

了解了跑步以後腿變得越來越粗的原因以後，我們就可以及時地採取應對措施，糾正跑步過程中的錯誤行為，讓自己的腿部變得好看起來。

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝。

1、落地技術不好，產生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊綳感，感覺小腿在「長大」。其實這只是一種錯覺。人的基礎形態是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。

2、跑步者認為跑步已經燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關。

那麼，防止小腿變粗的跑步方法是什麼：

一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳後跟過渡到前腳掌。

二、跑步後進行放鬆練習。伸展、放鬆小腿，揉一揉，拉伸。

三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鍾，過度了會造成肌肉疲勞和關節磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡) (60%—80%)以內。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。

什麼樣的運動才可以造成小腿變粗：

力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。

⑤ 小腿會變粗的原因是什麼

小腿粗胖的原因：

1、遺傳基因的影響

如果天生的小腿骨骼不夠修長的話，小腿肚子比較大。在來人前應該拉伸跟腱，盡量的提升小腿肌肉上升，這樣可以減少這些區域的，肌肉鬆弛，從而轉化為能量的肌肉，改變了肌肉正常的走向。

2、喜歡穿不適合自己的鞋子

因為小腿的線條不太美麗，如果有很多人會通過穿細高跟兒拉長小腿，因為小腿不需要承受更多的重量，所以會導致腿部的外力是在於造成小腿肌肉越來越粗大。

(5)晚上為什麼小腿粗起來擴展閱讀

溫馨提示：

盡量不要穿細高跟鞋，不然會導致小腿部承受更多的重量，導致腿部變得越來越粗胖，同時也要控制好飲食，避免吃一些高熱量的食物，每次運動前要做熱身運動，運動完成之後，應該對腿部進行按摩，每天晚上睡覺之前也可以使用熱水泡腳，用熱水泡的時候盡量要沒過膝蓋，這樣可以促進局部的血液循環，減少了乳酸在小腿部的堆積，緩解了腿部的酸痛。

⑥ 早晨起床小腿細,到了晚上就粗怎麼回事

這很正常，人在經過一夜的睡眠，身體承受的壓力會跟著睡眠一起消失，第二天醒來繼續接受新的事物，壓力也會隨之而來，你想想經過一天的活動量，身體對腿部的壓力有多大。腿部在休息和會變的松軟，所以你看著會比較細，晚上促使因為他受壓力和活動的影響變得肌肉緊張，沒什麼大事。

⑦ 每天晚上跑步，感覺腿越來越粗原因是什麼

很多女性會抱怨她們發現自己的腿因跑步而變大，這對我們大多數人來說並不是理想的結果，我們的本意是想通過跑步來燃燒卡路里並減少體內多餘的脂肪，從而使腿部肌肉更纖細。一般情況下，跑步是可以達到瘦腿效果的。下面介紹了每天晚上跑步，感覺腿越來越粗的原因。

⑧ 每天晚上都會跑步，為什麼感覺腿越來越粗

跑步後，肌肉充血膨脹，腿看起來比平時粗，但很快就會恢復到原來的狀態。這條粗腿是假的粗腿。有些人被這種現象嚇壞了，終止了跑步。其次，跑了一段時間後，腿變粗了，尤其是小腿。這就是我們要重點討論的。跑步後有一種粗腿不是真的粗腿。對於剛開始跑步時間不長的人來說，跑步後肌肉充血腫脹，腿部看起來更粗，但過一會兒就會恢復到原來的狀態。

跑得太快會導致無氧呼吸的比例增加，導致乳酸的產生和積累，這也會損害我們的小腿肌肉，導致肌肉緊張，小腿變厚！跑後正確拉伸我發現有些人跑步後直接回家，這真的是非常錯誤的！如果我們跑步後不及時伸展小腿和大腿肌肉，從長遠來看，我們的肌肉會變得僵硬，很容易形成蘿卜腿和肌肉腿！所以跑步後，正確的方法應該是慢慢減速，不斷搖腿，放鬆肌肉，大約800米，然後我們想伸展肌肉，拉小腿，大腿肌肉，幫助肌肉塑形！

⑨ 小腿為什麼會變粗，怎樣才能防止小腿變粗啊

小腿變粗的原因：

壞習慣1：長期不活動

常年坐在辦公室的都市白領很容易因為缺乏運動而導致血液循環不良，這除了讓女性冬季雙腳冰冷以外，還會產生腳部浮腫，讓腳看起來變胖變寬。

壞習慣2：腳部浮腫著睡覺

腳踝是容易浮腫的部位之一，置之不理會使脂肪及體內廢物在該部位合體而形成橘皮組織。在沐浴或者泡腳時可適當按摩雙腳，讓浮腫不會持續到隔天是很重要的。

壞習慣3：拉扯著腳後跟走路

不少人走路的時候習慣拉扯著腳後跟，這樣走路並不能充分使用腳部肌肉，長久以來廢物會更容易堆積，導致腳踝橘皮組織的生成。因此走路的時候請刻意將腳抬高，並養成習慣。

壞習慣4：基本不走樓梯

爬樓梯的動作是鍛煉腳踝周圍肌肉的絕佳時機，能夠全面鍛煉到腳踝的每一處肌肉。建議大家如果有機會有時間就用爬樓梯代替坐電梯，既能夠鍛煉腳踝又有減肥瘦身的效果。

壞習慣5：久坐不動

特別是坐車坐地鐵時，很多人一看到有空位就會迫不及待地坐下。其實站著更能夠全方位地運動到腳踝位置，讓腳踝肌肉時刻處於運動狀態，促進此處位置的血液循環。透過運動腳踝周圍及小腿的肌肉，可以擁有緊實的雙腿，也能夠更快速地代謝身體廢物。

壞習慣6：愛蹺二郎腿

很多人坐著的時候總是習慣蹺二郎腿。但這樣其實會會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。久而久之，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

防止小腿變粗的方法：

站直，一條腿盡量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

或者是站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋並攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。

(9)晚上為什麼小腿粗起來擴展閱讀：

其實跑步是一種非常好的健身手段，多跑步對人的全身血液循環以及呼吸系統都有很大的幫助。至於為什麼有人跑步之後，會感覺小腿變粗，首先可能和跑步姿勢有關系，在跑步的時候如果前腳掌著地，作用力一般在小腿上，時間長了，會導致小腿肌肉增加。

然後可能和運動後飲食有關，有人在跑步後，會覺得運動消耗了很多，然後就會補充能量，一放鬆警惕，就容易比之前吃的多。除此之外，還有一種情況是跑步主要是下肢大肌肉群在運動，這個過程會使腿部的會肌肉增加，但其實量一下腰圍，會發現腰圍小了，增加的肌肉是健康的。

所以想要避免跑步跑得小腿變粗，要多加註意跑步姿勢，跑步後也不要放鬆自己吃過多的東西。

參考資料來源：人民網-為什麼腿又粗又彎?或由6個壞習慣造成

人民網-3個跳繩減肥拉伸動作 能幫你有效防止小腿變粗

⑩ 為什麼晚上腿比早上粗

小腿晚上比早上粗很多，是由於水腫引起的。由於人體水腫後液體會向下流，所以在一天活動時會導致下肢水腫。剛開始時是從腳踝處開始慢慢向上蔓延，甚至能導致小腿以及整個下肢都出現水腫。晚上睡覺也就是平躺以後，由於下肢放平能將水腫消退，所以早晨起來時，發現小腿要比下午的時候要偏細些。另外也可能是血管的問題，如大隱靜脈曲張或深靜脈瓣膜關閉不全時，能導致血液淤滯在下肢。特別在一天活動後下肢水腫較明顯，必要時要到醫院行血管超聲檢查。
有些人會覺得自己早上起來腿細一點，而晚上的時候腿偏粗一點，這是因為站立了一整天，包括走路或者坐的時候，血液循環向上循環不是很好，而且經過了一整天的疲勞，腿部要稍微顯得腫脹一些，而早晨起來的時候，由於一晚上是平躺在床上睡覺的，所以下肢的血液迴流會導致下肢腫脹減輕，所以早上起來看腿會顯得細一些。

所以這種情況是正常的，不用特別擔心，但是如果一整天腿都是粗的話，那麼應該就有問題了，需要到醫院做進一步的檢查。