⑴ 做完健身操第二天跨疼腿疼怎麼回事
健身後肌肉酸痛應該繼續堅持健身,這個是正常現象。
健身後肌肉酸痛解決方法:
1、健身安排要合理。經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
2、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。
3、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
4、局部溫熱和塗擦葯物。健美操鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鍾。
⑵ 跑步腿疼是為什麼
跑步引起的腿疼,有很多種,所以沒辦法給出具體的分析。
對於新人剛開始,身體的各個零部件的配合沒有那麼好。可能肌肉力量、心肺功能、關節靈活度,都沒有適應,出現各種身體酸痛和不適,很正常。不要強行跑。休息到身體感覺差不多了,再跑。
不要在意路跑、跑步機、還是操場跑,跑了就行。不要在意跑多快、多遠,跑不動走一會都行。最重要的是:要跑起來。新手入門,千萬不要在意速度。新手福利期,只要堅持跑,很快就能進步。不要刻意刷個人記錄。
選一雙好一點的跑鞋,便宜的入門跑鞋兩三百也買得到。但是,至少買一雙專門跑步的鞋,而不是休閑鞋、籃球鞋等等。先跑一段時間,跑多了,對自己身體情況了解了,鞋子自然就會選了。
⑶ 跑步後腿酸痛是怎麼回事
為什麼跑步後腿酸痛:
跑步時產生的代謝廢物乳酸堆積在肌肉里引起的,一般在運動後第二天出現,3--5天達到高峰,5--7天後緩解消失,主要表現為肌肉酸疼僵硬。跑完後腿疼很正常.還有就是跑得太少,多跑跑等運動量上去就習慣報。
解決腿酸的方法:
1,運動量和運動強度過大,減少運動量降低運動強度。人和人的體質是不一樣的,強人能輕易承受的運動量對你來說不一定合適。
2,定個計劃循序漸進的來,先從小運動量運動強度開始,練一個月左右再一點一點的加上去,不要盲目和別人比,自己跑得輕松愉快就好
3,跑步之前作一下熱身,先慢慢跑到微微出汗,然後作一下拉伸。
4,跑完不要一下子就停下來,要先減速然後慢慢停下,再長個200來米才完全停下來
5、跑完作一下拉伸,拉伸的圖如下
6,跑完步作一下按摩,最簡單的就是捶腿,哪裡酸痛捶哪裡,捶個5分鍾
7,有條件的話可以泡個熱水澡,或者對酸痛部位進行熱敷
8,有條件的話跑完步可以吃點東西,補充一些碳水化合物,身體排出乳酸的時候,需要碳水化合物的幫助
9,適當補充一些維生素
10,休息,可以跑一天休一天
⑷ 運動後大腿疼是什麼原因
剛參加體育鍛煉,或是運動的量猛然加大時,有時會出現肌肉酸疼的現象。肌肉酸疼有兩種:一種是運動後立即出現酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;急性的肌肉酸疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感覺;
另一種並非運動後即刻產...生酸疼,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;還有就是肌肉的結締組織有一定的損傷。由於這種原因造成的肌肉酸疼,可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉酸疼。
⑸ 練體育的人訓練,晚上腿疼,應該怎麼辦
泡個熱水澡有買去除疲勞的入浴劑,在不就按摩去