長時間蹲下小腿疼是為什麼

① 就快中考啦！所以最近1個月都在體育訓練，但從開始訓練到現在左腳的小腿一直在疼，尤其是蹲下時怎麼會這樣

我和你一樣，但查了一下才知道，原來是鍛煉過度了，所以小腿骨頭很疼，你先休息幾天，等腿不怎麼疼了在練習吧，只練習自己報的就行，適量是關鍵，不能偷懶同時也要注意身體！
頻繁的出現這樣的現象,最好還是就醫確診,不排除有腓骨疲勞性骨膜炎等其它疾患的可能性.

我們小腿運動的曲伸肌肉都附著在這些骨頭上.因此運動不當,肌肉收縮過猛,或肌肉的慢性牽拉,就可造成骨膜的損傷,形成骨膜炎症,就是骨膜炎.在各種運動中,特別是在參加運動初期,由於訓練方法不當,沒有遵守循序漸進原則,在一段時間內過多地用腳尖做跨步跑,後蹬跑,高抬腿跑等,跑跳動作不正確,落地不注意緩沖,動作中缺乏應有的放鬆,使屈肌群過度疲勞;或場地過硬而受到較大的反作用力而使小腿脛,腓骨發生疲勞性骨膜炎.

這種病痛?岱⑸�詼土逗笠徊嗷蛩�嘈⊥惹懊婊蠆嗝嫣弁?重者一運動就痛,休息時疼痛明顯減輕或不痛.在急性期,小腿中段常出現凹隱性水腫,局部皮膚紅腫,發熱.檢查時,在脛骨內側前面的下1/3或腓骨下端有明顯的銳壓痛,嚴重的患者,並可在壓痛處捫得小結節及腫塊.後蹬痛是此病特有症狀,即令患者用腳尖力作後蹬動作時,脛骨內側即感疼痛.

1）臨床症狀：

1. 小腿脛腓骨疼痛,大運動量後疼痛加劇,手觸,走路支撐時均有疼痛感,個別患者夜間痛,多為隱痛,牽扯痛,嚴重的有刺痛和燒灼痛.

2. 壓疼,在骨面上能摸到壓痛點,有的較局限,有的較分散.

3. 腫脹,局部軟組織有輕度凹陷性水腫.

4. X光檢查可發現骨膜增後,骨膜下血腫.

如果是長期的小腿局限性酸痛,紅腫,休息後不見好轉,建議做一個X光檢查,排除骨膜炎.

2）治療方法

小腿疲勞性骨膜炎是由勞損引起,因此休息就非常重要.有些患者在治療的同時,仍繼續大運動量鍛煉,治療效果就大打折扣.

1. 適當控制下肢運動量：主要是控制用足尖跑或跳的動作,但不應停止練習,使下肢在不加重症狀的情況下,逐步適應過來.同時,運動前要做好准備活動,起碼每次運動前要有20分鍾的熱身;運動後加強局部按摩,並逐漸冷身.

2. 溫熱敷：早期可於訓練後用溫熱水(約50度)浸浴小腿,每次約半小時,對減輕炎症反應有良好效果.亦可局部用紅花油塗抹.

3. 疼痛較重,且局部摸到有小結節或腫塊者,可用桂黃散敷患處.

以下介紹一則葯酒,供於局部滲透：

取玉桂,大黃各20克;甘草,自芍,沒葯,防已,紅花,蘇木各15克;元胡,牛夕各10克;山甲,海藻各6克.如作滲透劑,取上述葯用70％酒精500毫升浸泡2周後,用棉花蘸葯水敷局部,外用塑料薄膜包紮.當天鍛煉後敷上,次晨取下.

4. 穴位按摩.取坐位姿勢,由下至上,由輕至重兩腿交替進行.每天20分鍾.選取承山,昆侖,足三里,陽陵泉,豐隆,太溪等穴位.重點在小腿部承山,陽陵泉,足三里穴進行揉捏,按壓,點穴.用溫水浸浴配合按摩治療,疼痛劇烈者在休息時要抬高患肢,緩解症狀.

5. 針灸.取穴即同按摩穴位.但亦可取阿是穴進行「齊刺」,即在壓痛點進針,針尖到骨頭,然後在旁邊再針刺二針.

3）預防措施

積極的預防,我們完全可以不患這個疾病,因此以下忠告是很重要的：

1. 為了防止骨膜炎的發生,盡量不要在硬水泥地上跑步,動作要放鬆,帶有彈性,落地要注意緩沖.

2. 合理安排鍛煉,在一次運動中不要過多地採用足尖跑等的一類練習,避免下肢屈肌過度疲勞.

3. 正確地掌握跑跳技術,注意動作中的放鬆階段和落地時的緩沖動作.

4. 對初從事鍛煉者,要注意逐步加大運動量,並採用合理的專門練習,加強小腿肌群的力量,提高其適應能力.

5. 運動前要做好准備活動,運動後要注意放鬆肌肉,並加強局部按摩.

愛心提示：以上介紹用方,請務必咨詢當地正規中醫醫院,結合自身生理特點和不同的病理變化,辨證選擇使用.

② 深蹲完了小腿肌肉疼，什麼情況

一般深蹲完了是大腿前側肌股四頭肌和臀大肌有感覺，小腿一般不會酸疼。膝關節伸和小腿肌肉沒有關系，除非你是用腳尖著地，提踵了。
正確深蹲姿勢練股四的話，應該是雙腳分開，與肩同寬，腳尖向前全腳掌著地，膝關節方向與腳尖方向一致，膝關節屈不超過腳尖。發力向上，還原向下，發力時膝關節伸直不過伸，還原時大腿與地面平行，膝關節不超過腳尖，膝關節不要內扣外翻，如果重心後倒，把身體重心往前調整，腰背挺直。
如果用深蹲練臀大肌，發力時膝關節微屈，身體呈直立位，骨盆後傾，臀部夾緊。還原時同上。
還需要用思想控制肌肉。

③ 每次短跑長跑訓練完蹲坑時小腿疼痛無比怎麼回事啊

應該是2種可能
第一 就是你的跑步姿勢不是很正確 所以跑完步 小腿會疼痛
第二 就是你的跑鞋支撐力步好 造成你跑完步 小腿疼
如果注意這2項 我覺得 你跑完步 小腿就不會那麼疼了
如果還是這樣 建議你去醫院看下
望採納