為什麼訓練中有一段時間會疲乏期

㈠ 為什麼健身之後會覺得渾身乏力呢

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈡ 長期練習跑步是不是會有一個疲勞期

有疲勞期的，尤其是每天、長時間的跑步，這樣是不科學的，很容易進入疲勞期或者平台期，最好是每個星期跑2-3次，每次30-40分鍾，還有就是根據個人經驗：跑步環境要經常換一下，如果老是在同一個地方跑，尤其是塑膠跑道是很容易疲勞的。

(2)為什麼訓練中有一段時間會疲乏期擴展閱讀：

找到一個屬於跑步的時間。將每天生活中發生的事情按重要性排序，把最不重要的那件事情替換成跑步，比如每天看電視的時間、或是刷微博的時間......總之每天的零散時間都算上，哪怕你每天只有20分鍾的空閑時間，也請不要浪費了，可利用這些時間在樓下或辦公區域跑2圈，因為這是由0到1的轉變。

一旦跑步的習慣換養成後，無論是時間還是里程的增加都是數量改變，而不是本質轉變。通過1個月左右的時間將跑步融入日常生活後，你會深深愛上這項運動，找時間外出跑步將沒有那麼困難。

跑步最好每周在3-4次這樣，規律的跑步能讓身體一直保持關於運動的感覺和意識。剛開始運動時，身體會儲存能量應對額外的消耗，身體逐步的適應消耗的強度後便不會過量儲存能量。

假如你每周或每月只進行一兩次大強度的運動，當時可能是燃燒了脂肪，但隨後很長一段時間你又不再運動，這樣不僅不會變瘦，你身體建立的能量儲備機制很有可能導致你體重上漲。

對初跑者來說每周能維持3-4次跑步，每周跑步時間超過5小時配合合理飲食就會變瘦，里程會隨著能力慢慢自然增長，而翻過了那個臨界點之後，你的體重就會持續下降直到下一個平衡點。

除了以上三點，每天就算是不跑步，也要堅持適量的進行活動，時間大概在15-30分鍾。這里說的活動，不一定是非得換上跑鞋去戶外揮汗如雨。比如幾個簡單的拉伸放鬆動作，一些全身性的徒手鍛煉都能保持運動的感覺，增加身體的靈活性和力量，讓你有充足的精力投入工作和下一次跑步當中。

參考資料：網路-長跑

㈢ 為什麼鍛煉越來越累

首先你睡眠不足，大部分人的正常睡眠時間應該是8個小時左右，如果你是那部分只需要6小時就能滿足睡眠時間的就另當別論。其此養好午睡習慣，每天半個小時，不能太多不能太少。如果你僅僅午睡半小時便感覺誰得特別沉，起來很疲乏便足以證明晚上睡眠太少或者質量不行。
其次運動量，看你的運動量，說明你的身體素質不錯。但不知你是否知道但凡鍛煉身體的同時也得給自己的身體一個修復期。一般鍛煉量不大的可以一周休息一兩天，對於負荷量大的一般隔天一次大負荷鍛煉，間隔的天數一般實行一些小負荷鍛煉或者休息，這樣才能使肌肉在經過高強度的鍛煉後能夠及時的恢復，如果不能及時恢復，不僅身體疲乏鍛煉效果也會大打折扣。
最後就是隨著自身力量增加，負荷增加的增加，一般都是一點點增加，這是對的。但人人都有一個極限，當增加到那個極限時，你再增加就可能不會再有更好的效果，負荷超過身體，自然會疲乏。
我覺得你主要是前兩種原因，適當調整身體，調理好時間，肌肉恢復周期，你自然可以達到事半功倍的效果。

㈣ 健身時越練越困是為什麼

您好，健身時越練越困是睡眠不足的原因，保證每天充足的睡眠時間。一般來說，運動後會稍感疲乏，但經過適當的休息便會恢復正常。運動所造成的疲乏，在開始鍛煉時常較重，隨著鍛煉的繼續，這種疲乏可能逐漸消除。如果運動後身體不覺得輕松愉快，反而加重了睏乏感，則應考慮體育運動不適當——一味追求鍛煉的量、鍛煉過猛等。
希望能幫到您，謝謝！

㈤ 為什麼我最近鍛煉一段時間之後還是覺得很累，沒有傳說中的運動使人精神起來啊

1.晨練5分鍾 起床後鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 2.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 3.講究吃早餐 美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 4.十點加餐 即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 5.午後喝咖啡 午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。 6.多傾訴多紓解 性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 7.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 8.張馳結合 工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後呼出來（數6下）；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。 9.站起來接電話 站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。 10.邊沐浴邊唱歌 淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 11.交樂觀的朋友 樂觀.精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 12.大事化小 一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 13.鍛煉背部 你有沒發現「背多分」型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用劃槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 14.打坐 早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行） 15.每天運動 哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 16.午睡20分鍾 20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 17.補鐵 如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能製造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，採用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝臟.腎臟；其次是瘦肉.蛋黃.雞.魚.蝦和豆類。 18.開車多吃纖維食物 男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄乾，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。 19.芳香療法 放些香料在家裡，尤其是迷迭香.薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。 20.多看喜劇 笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病.糖尿病的風險更低。 21.提前1小時上床 多睡60分鍾的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。 22.和陽光玩游戲 美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。 23.控制酒量 酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多隻喝一兩杯。 24.調整健身時間 一項研究發現，那些健身族下班後去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來後猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加XX素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。 25.睡沙發 假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的卧室有關，美國的一項調查發現，72％的男人在沙發上睡得不錯，只有27％的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

滿意請採納

㈥ 為什麼健身一段時間後渾身無力

為什麼健身一段時間後渾身無力

為什麼健身一段時間後渾身無力，運動的同時也要保護好自己，運動有利於增強身體的免疫力，有氧運動對我們的身體非常有好處，這項運動是我們經常做的，和我一起看看為什麼健身一段時間後渾身無力，知識。

為什麼健身一段時間後渾身無力1

第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的.健身的力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

第四個原因：休息不夠

第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的狀態。

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。

為什麼健身一段時間後渾身無力2

為什麼運動後會酸痛？

酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出現在運動之後。長時間伏案工作後，或者有時做家務也會出現。如果是運動，尤其是這幾種情況下

新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

因為乳酸一般在停止運動後一兩個小時就會從身體里完全清除干凈；但是乳酸堆積後，局部滲透壓增大會造成肌肉水腫可引起較長時間肌肉酸疼。另一個重要原因是肌肉纖維、軟組織損傷。

運動後放鬆

放鬆運動是非常重要，尤其是配合相應肌肉部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。

長期保持一個姿勢不動。比如睡覺時長時間保持一個姿勢不動，肌肉一得不到舒緩，不僅肌肉麻痹了，脖子都酸了，整個人都覺得全身酸痛。所以，適當的時候還是需要鍛煉鍛煉，活動一下筋骨，才不會全身酸痛。

肌肉纖維和結締組織輕微損傷，就會以酸痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺，一天左右開始酸痛，醫學上稱為延遲性肌肉酸痛。一般在48小時內，會痛到最大程度，隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候，會發現肌肉酸痛的情況明顯好轉，或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織，都得到了鍛煉和刺激。

一般認為肌肉酸痛和肌肉內部的能量代謝有關系。如果你參加一場足球賽，在迅速地奔跑中，你全身的肌肉特別是腿部的肌肉就要進行劇烈的收縮。肌肉收縮需要能量，它是靠肌肉組織內的肌糖元的分解來提供的。在氧供應充足的情況下，如肌肉在靜息狀態時，肌糖元可以經過丙酮酸直接分解為二氧化碳和水，並釋放能量。

而對於延遲性肌肉酸痛發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸痛，可對酸痛的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸痛。

㈦ 為什麼鍛煉一會就沒力氣了

為什麼鍛煉一會就沒力氣了

為什麼鍛煉一會就沒力氣了，運動的同時也要保護好自己，運動是我們維持身體機能的重要途徑，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享為什麼鍛煉一會就沒力氣了的相關介紹。

為什麼鍛煉一會就沒力氣了1

健身一定要考慮到訓練強度和自身能力水平的關系。這樣才會決定你的肌肉在訓練過後需要休息多久，講究勞逸結合。

首先是訓練強度和自身能力水平的關系。一個好的訓練計劃訓練動作的訓練強度是略高於自身能力水平的。如果這個訓練強度比自身的能力水平還低或者持中那麼只能夠保持而無法得到進步。

計劃制定的奧秘：如何完成一個目標？

只有當訓練強度略高於自身能力才會對於自身的肌肉力量有所提高。而如果強度過高，也有效果，但是會對於關節肌肉的壓力更大，容易受傷，而且也需要休息的時間更多。

一次刻苦的'增肌訓練過後，肌肉得到一個好的損傷（也就是肌肉酸痛，而不是肌肉撕裂的急性損傷，正常的肌肉酸痛都是延遲性的，一般在訓練過後的1到3天），然後身體再修復，肌肉才會變大力量會得到提高。但是在訓練過後需要一個休息的過程，這個休息的過程如果過短那麼身體沒有恢復過來，你的能力狀態還會低於你之前的訓練水平。這個就是你現在的情況出現的原因。所以建議降低訓練頻率，將休息時間延長。可以多休息一天或者兩天，要看自身的一個狀態。

所以訓練健身一定要講究勞逸結合，練得時候要刻苦，那麼練過之後也需要得到一個好的補充，飲食是一方面（主要以補充蛋白質為主），休息是更重要的一個方面（合理良好的睡眠時間）。當休息的足夠了，身體肌肉力量會得到一個提高，然後再去訓練，這樣就能夠再次提高身體水平了。

為什麼鍛煉一會就沒力氣了2

1、首先對自己要有一個規劃，有了計劃才可以對自己運動強度有一個度的把握，不會用力過度。

2、對於健身的新手，往往沒有掌控自己力量的需要，一旦事倍功半就會遇到一個階段的瓶頸期，所以一定要根據自己平時運動量的多少來循序漸進地進行。

3、其次，對於身體每個部分的訓練，都要有一個針對性的訓練。例如將一個星期設置為一個周期，專門對某一個部位的肌肉進行訓練，這樣會起到比較好的效果。

4、有一些人為了健身能夠做到減肥的效果，節食是一種對於身體健康非常不益的行為，可以選擇少食多餐，把控一下每頓的飯量沒有問題，但營養一定要均衡，這是非常重要的。

5、在健身時一定要定時補充水分，不能說完全不飲水或者灌大量的水，一般訓練半個小時後飲用一些鹽水，補充一下汗水所流失的水分即可。

6、最後還有一個重要的點，也是很多人會忽略掉的，就是人每天的作息時長。一定不能熬夜，否則會對第二天的精神狀態造成很大影響，盡量保證有八個小時深度睡眠狀態是比較好的。

㈧ 堅持鍛煉一段時間後感覺無力

堅持鍛煉一段時間後感覺無力

堅持鍛煉一段時間後感覺無力，運動的好處是有很多的的，而且對於長期不運動的人來說，意識到運動的重要性是不錯的，長期堅持鍛煉可以對身體有很大的好處，如果你沒有運動過，打算運動的話需要慢慢來，不能運動過量，下面分享堅持鍛煉一段時間後感覺無力及相關資料。

堅持鍛煉一段時間後感覺無力1

第一個原因：正常現象

第一個原因非常簡單，這是出自於我們的正常現象。正常的人在運動後一般都會感受到乏力、沒有力氣。

反而，一場健身後我們還是感覺到體力充沛才怪呢，如果在健身後我們還感覺自己還有很多力量沒有用完，那麼可能是你運動的力度不夠，下次健身的時候，稍微再加一些重量以及力度試試看。所以在運動後感受到渾身無力等症狀，可能是因為這是我們在運動的過程中，用光了自己的力氣而導致的，這是正常現象。

第二個原因：過度透支

第二個原因可能是因為我們在運動的過程中運動力度過大，我們的體力過度透支而導致的。在運動的過程中，選擇了錯誤的運動項目或者是選擇了超出自己的所能承受的力度，就會導致運動過度。運動結束後我們的身體就會感覺到力竭，而且一點力氣也沒有。

如果在運動後一點兒力氣都沒有了，並且感覺到自己非常難受，一輩子都不想再健身了，那麼你可能就是運動過度了，你透支了自己的體力和健康。這對於健身沒有什麼突進的作用，反而會影響我們的健康。所以，請先認識自己，然後再去選擇健身的項目，制定規劃自己的健身的力度。

第三個原因：沒放鬆好

第三個原因是我們在運動後沒有放鬆好自己的身體。如果健身結束後很久還是體力不支，肌肉酸疼，那麼可能是因為你的身體沒有放鬆好。當我們在進行運動結束後，身體一定會感受到緊綳，而肌肉也會因為乳酸堆積而感受到一些不適。

這個時候我們應該進行一些肌肉的放鬆和舒展，比如說拉伸運動。用拉伸幫身體輕鬆起來。在做拉伸的時候，每一個動作都盡量舒展到位、讓身體慢慢放鬆下來。

第四個原因：休息不夠

第四個原因是運動後我們的身體休息得不夠、不充分。在運動結束後，我們第一件要做的事情就是充分休息，讓身體得到癒合以及恢復，讓體力有所回升，讓身體在休息中，恢復之前的健康的`狀態。

我們在運動結束後，可以用熱水澡、高質量的睡眠放鬆自己，讓身體修復、休息。並且要注意健身的頻率，我們在健身的時候，如果每次進行的都是全身性的訓練，那麼一周三次訓練是最好的`。如果每次都是進行局部訓練，今天練背部，明天練腿部的話，那麼一周四練到五練都行，這個是高手的選擇，新手還是得老實用一周三次的方式進行練習。

堅持鍛煉一段時間後感覺無力2

運動幾天後出現渾身乏力，對於平時缺乏運動的人，出現渾身乏力症狀較為正常。平時肌肉運動量少，突然運動幾天以後，肌肉消耗糖原比平時多，而運動時往往處於缺氧狀態，無氧成分較多，糖原在無氧狀態下發生降解而產生乳酸，如果堆積在肌肉，局部會刺激肌肉。

因此運動以後很多人有肌肉酸脹甚至酸痛感，乳酸隨著血液流動，沖刷稀釋，乳酸慢慢被稀釋，酸痛感覺會逐漸消失。總之，對於運動幾天後渾身無力，最好的解決辦法是堅持運動，如果肌肉適應了運動狀態，就不會再次出現疲乏、無力的感覺。

小串聯熱身

下犬式准備，吸氣重心前移

屈膝落地，屈手肘夾向身體

腹部慢慢落地，進入眼鏡蛇式

吸氣，抬頭向上提胸腔，雙肩下沉向後

呼氣，雙腿抬離地面，手臂伸直向後

吸氣落手向下，從蝗蟲式到眼鏡蛇式

呼氣手推地，還原下犬式

配合呼吸，做動態練習5-8組

單腿下犬式

從下犬式開始，抬右腿向上

腳跟朝天花板找去，上提大腿內側

腹部內收，下方大腿跟向後推

延展背部，雙手虎口向下壓地

眼睛看向肚臍，保持8-10個呼吸

膝碰肘滑動

呼氣，屈右膝，重心前移

背部向上拱起，右膝朝向右側腋窩

吸氣放平背部，右膝滑向手腕

右腿保持不動，左大腿收緊上提

雙手虎口向下壓地，雙肩放鬆

配合呼吸，做動態練習5-8組，換另側練習

戰士一 式

從下犬式，跨右腳向前到兩手之間

吸氣，帶動手臂，身體立直向上

呼氣沉髖向下，腳跟向後蹬

放鬆雙肩向下，保持5-8個呼吸

戰一 變體

呼氣身體前傾，來到左腿延長線上

落雙手於身體兩側，後方大腿內側上提

右髖向後拉，腹部遠離大腿

保持5-8個呼吸

戰士三式變體

吸氣，左腳蹬地，重心移於右腳

呼氣，向上抬左腿伸直，與髖同高

呼氣，微微屈膝，左膝向前觸碰右膝

吸氣伸直雙腿，左腿向後，保持穩定

配合呼吸，做動態練習5-8組

側角式

還原到戰士一式，吸氣，舉手臂向上

呼氣，朝左轉動腳和身體，左腳微微內扣

身體側屈向右，右手肘放於右大腿上

上舉左手臂，雙肩向下遠離耳朵

側角式變體

保持身體穩定，吸氣，上舉右手

兩側腰延展向上，雙肩遠離耳朵

胸腔朝前，腹部內收，核心激活

轉頭看向上方，保持5-8個呼吸

還原下犬式，換另側重復

斜板—肘板

斜板式，雙手位於雙肩的正下方

呼氣，手肘貼地，指尖朝前

吸氣手推地，還原到斜板式

核心激活，配合呼吸

做動態練習10組

半船式

坐立，抬雙腿向上，伸直手臂向前

呼氣，仰卧身體向後，肩胛離地

雙腿向前伸直，大腿抬離地面

腹部內收，保持5-8個呼吸

休息術

仰卧，雙手放於身體兩側，掌心朝上

雙腳分開與髖同寬，腳尖自然外八

雙肩下沉朝向地面，身體完全放鬆

輕輕閉上雙眼，保持3-5分鍾

堅持鍛煉一段時間後感覺無力3

運動一會就感覺渾身酸軟無力

運動一會就感覺渾身酸軟無力，主要是由於長期不運動，突然開始劇烈運動所導致。也可能與低血糖、低鉀血症有關，應根據自身情況調整運動強度和頻率。

1、長期不運動：對於長期不運動的人來說，突然開始運動會導致肌肉處於無氧狀態，從而分泌過多乳酸，如果乳酸堆積過多，就會導致渾身酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。若運動比較劇烈。

會使身體出現超負荷的狀態，還會出現呼吸急促、心跳過快等症狀。此時應適當減少運動量，循序漸進，運動之後要注意休息，在堅持一段時間的運動之後，肌肉就會適應這種狀態，不適症狀也能夠得到緩解，一般無需治療；

2、低血糖：運動過程中糖原會大量的消耗，如果不及時補充，就會出現低血糖的現象，從而導致身體酸軟無力，進而出現運動一會就感覺渾身酸軟無力的表現。如果出現這種情況，可以適當吃些食物補充糖分，緩解症狀；

3、低鉀血症：運動會導致人體排出大量汗液，從而導致體內鉀離子流失，如果未及時補充，進而引起低鉀血症，可出現乏力的症狀，表現為運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況。因此，在運動過程中應注意補充水分，可以喝功能性飲料。在日常飲食上，也可以多吃富含鉀的食物，例如鮮蠶豆、香菇、紫菜等。

對於運動一會就感覺渾身酸軟無力的情況，一般無需過度擔心。在日常生活中，盡可能的根據自己體能來調節運動強度。

長期不運動的人怎麼開始鍛煉？

首先長期不運動的人。肯定在體能方面是缺乏的。如果是以前愛運動只是很久沒運動了，其實只要逼自己吧訓練量提上來，體能恢復的很快，我就是這樣的。之前愛運動然後有一年沒動，體重直升30幾斤，然後經過兩個月努力瘦下來了。基本上就是算做有氧運動。沒有什麼無氧運動。

對於從來沒有運動過得人來說，進行運動肯定是要慢慢增加的，首先可以試一下快走，然後跳繩然後跑步這些簡單的運動。從而消耗脂肪，提高體能，有一定的體能後再開始做一些健身操。動感單車，半馬等。最後在開始增肌。這樣一步步來肯定能練出身材。

當然運動是需要堅持的，只有食之以恆的堅持下去，一個月兩個月三個月後才會看到效果。

㈨ 體育訓練進入疲勞期

正常現象。訓練疲勞期肯定有，特別是投擲項目的疲勞期，本來運動都有疲勞期，投擲項目訓練乏味，加之訓練壓力過大，成績下滑實屬正常，本人高中高體鉛球有同樣感受。
度過疲勞期成績會有不同程度上升，建議此時期訓練以調整為主，保持心情通常，注意休息，營養要均衡。