為什麼午睡時間不能超過半小時

㈠ 中午睡覺十分鍾與半個小時哪個比較好

中午睡半個小時會更加好一點，十分鍾時間實在是太短了，對於一些睡眠比較困難的人群來說他們沒有辦法做到秒睡，而且半個小時的時間其實也不算長，但是可以在很大程度上讓我們的身體得到休息，這樣對身體來說也是比較有好處的。一般在夏天的時候，我們會有午睡的習慣，因為夏天白天的時間過長，由於一上午的辛苦工作會在很大程度上去消耗我們的精力和體力，所以在中間適當的休息一下可以更好地保護身體，可以消除煩躁並且保持一個良好的情緒。

午睡的時間不能太長，也不能太短保持在於適量的時間之內就可以了，因為我們午睡的主要目的並不是因為我們想睡覺而是因為我們想通過睡覺去消除身體的疲勞，所以把握到這一點就可以了不需要在意太多的細節，如果你睡的時間太多反而會影響到你晚上的睡眠時間，這樣的話該睡的時間不睡作息規律被打亂對我們的身體來說也是不好的。

㈡ 午睡一般多長時間比較好

中午睡上1－2小時，可使大腦和身體各系統都得到放鬆和休息，可提高機體的免疫機能，增強機體的抗病能力。午睡雖是促進健康的一種良好手段，但也要講究科學，否則將會適得其反。

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因此，午睡時要注意以下五個方面：

1、睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得過飽。因為油膩會增加血液的黏稠度，加重冠狀動脈病變；過飽則會加重胃消化負擔。很多人習慣午飯後就睡，這時胃剛被食物充滿，大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養明顯下降，馬上入睡會引起大腦供血不足。

2、午睡時間最好控制在半小時內，否則醒來會很不舒服。午睡時間太長還會攪亂生物時鍾，影響到晚上睡覺的規律。

3、午睡雖然就是打個盹兒，但是絕不能太隨意，不要坐著或趴在桌上睡，這會減少頭部供血，讓人睡醒後出現頭昏、眼花、乏力等大腦缺血缺氧的症狀。

若用手當枕頭會使眼球受壓，久而久之容易誘發眼病，趴在桌上會壓迫胸部，影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手發麻、刺痛。最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、向右側卧。

4、天氣再熱，午睡時也要在腹部蓋上一點毛巾被或被子，以防涼氣乘虛而入。

5、不要在有穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，輕者醒後身體不適，重者會受涼生病。

(2)為什麼午睡時間不能超過半小時擴展閱讀

午睡好處

1、消除睏乏

許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午後小睡10分鍾就可以消除睏乏，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。據日前出版的德國《星期日圖片報》報道，在德國越來越多的上班族有了午間在辦公室休息的習慣。

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2、預防冠心病

午睡不僅能提高工作效率還能預防冠心病。據醫學家研究觀察，每天午睡30分鍾，可使體內激素分泌更趨平衡，使冠心病發病率減少30%。研究者認為，地中海各國冠心病發病率較低與午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者，其死亡率比每晚睡7至8小時的人高180%。這就提示人們，晚間睡眠不足，如能在午睡中適當補充，也將有益於延年益壽。

需不需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡和有無疾病等條件密切相關。凡是平素睡眠不足的人及體弱多病的人都該午睡；對從事腦力勞動的人和中小學生而言，午睡更值得提倡。睡眠質量差的老人也能通過午睡讓大腦得到真正的休息。

3、調節心情

免疫學專家說，午餐後為幫助消化，身體會自動改由副交感神經主導，這時睡個短覺，可以更有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。西班牙醫學研究顯示，每天午睡30分鍾，體內激素分泌更平衡，心血管系統疾病發病率也可減少30%。美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道，刊載在最新的《自然神經科學》期刊上，內容顯示，午後打盹可改善心情，降低人體緊張度，緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。

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㈢ 午休的時候為什麼短短半小時就能睡得飽，但是晚上卻要睡8個小時才夠

因為人有睡眠周期，人們正常的睡眠結構周期分兩個時相，非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期。兩個時相交替一次稱為一個睡眠周期，兩種循環往復，每夜通常有 4~5個睡眠周期，每個周期90~110分鍾。但是午睡的時間不宜超過半個小時，因為20—30分鍾的午睡能起到保養肝臟、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶的作用。然而，一旦超過半小時，就容易出現頭暈腦脹等不良症狀，而且還會破壞原有的睡眠規律。所以在辦公室午睡，有一張舒服的躺椅睡半個小時就覺得精神很好，特別是IMG躺椅這種有20分鍾深睡充電系統的就很受歡迎，舒適的設計與恰到好處的支持，讓忙碌的人們在短短20分鍾內就能享受深睡眠，得到體力精力的迅速回升。

㈣ 在一天忙碌的生活中，午睡多長時間最合適

引言：有很多人都會有午睡的習慣，那午睡的時間盡量保持在半個小時左右。因為午睡的時間太久的話，可能也會給身體帶來一些不太好的影響。所以午睡的時間也要嚴格的把控，那大家盡量養成一個每天都睡午覺的習慣。

三、總結

可能有一些人平常特別喜歡熬夜，那熬夜過後第2天上班就會沒有精力。這個時候他們會選擇，用午睡的時間來彌補熬夜帶來的傷害。實際上大家的這種想法是不對的，因為午睡的時間太久也不行。睡的時間太久了之後大家會發現，即使睡醒了之後，大腦還是比較昏沉的。那對於一些平常容易失眠的人群來說，盡量不要午睡。因為午睡之後可能會影響到他們晚上的睡眠，甚至還有可能會讓他們的身體出現一些異常的情況。

㈤ 學生午睡時間多久為宜

學生午睡的時間不能太長，千萬不要超過半個小時，因為超過半個小時的睡眠很容易造成深度睡眠，這時下午的精神狀態反而不好。但是中午最好還是要睡一覺，這樣下午上課才有精神，一般15分鍾左右。

㈥ 一般午睡多長時間最好

一般午睡多長時間最好

一般午睡多長時間最好？我們除了每天晚上睡覺，在白天也是要睡午覺的，為了保證下午工作的質量，或者是保證一天的精神狀態，午覺是必不可少的，那麼午睡多長時間是最好的呢？

一般午睡多長時間最好1

有研究發現，午睡保持在30分鍾，養生效果最好。而午睡時間如果超過30分鍾，血壓、血糖等指標會上升。午睡時間超過40分鍾，糖尿病、肥胖的風險會增加。而如果午睡時間超過90分鍾，往往在醒來的時候，身體會感到更疲勞。同時可能會出現頭腦暈眩，口乾舌燥，食慾不振，注意力不集中等症狀，對於下午的工作學習影響是比較大的，對身體健康也會產生不好影響。

因此，午睡時間不要過長，保持在30——60分鍾之間，最長不要超過60分鍾。

午睡睡得好，有哪些好處？

好處一、緩解身心壓力，調節情緒

在上午的工作學習中，不少人會出現精神緊張，全身疲乏的症狀。到了中午，適當午睡，能夠讓人保持平和心情，有效抑制焦躁不安、抑鬱、緊張的情緒，人會感覺到身心壓力得到釋放，變得格外輕松。

好處二、恢復體能，提高工作效率

人在午睡之後，消耗的部分體能會被補充，疲勞感減輕，精神振奮，恢復活力。這對於下午的工作開展是很有幫助的，能有效提高下午的工作學習效率，高效高質量地完成工作。

好處三、彌補前天晚上的睡眠不足

現在人絕大多數都有熬夜的習慣，但是熬夜一時爽，第二天就現慫樣，頂著黑眼圈，萎靡不振。好不容易熬過上午的時間，中午小睡一會兒，能夠緩解疲勞感，減少熬夜的傷害。

好處四、增強記憶力，提升創造力

午睡能讓人釋放壓力，緩解疲倦感，提高身體活躍度，對於思維能力、反應能力的提高有好處，進而能夠提高大腦記憶力，提升智力。

經過一上午的工作學習之後，大腦容易產生反應遲鈍的症狀，可以通過午休來改善這種症狀，午睡還能調整神經系統，讓神經系統得到休息，促進大腦正常運作。活躍的大腦能夠讓自己短時間內打開新的思路，產生新創意、新想法，人更具創造力。

好處五、美容護膚

美容覺美容覺，睡覺的另一個功效就是養膚皮膚，保持美麗。午睡對於女性朋友來說，是比較重要的。通過午睡能夠保養皮膚，讓自己的臉色紅潤有光彩，有一定延緩衰老的作用。

好處六、降低心腦血管疾病的'風險

午睡能夠讓心腦血管系統得到釋放，降低心理上的緊張度。當工作量超標，人的血壓會迅速上升，適當的休息能夠降低血壓，有利於心血管的保養。

關於午睡，需要提醒幾點：

第一點、吃完飯以後不能立即午睡

很多人在吃完午飯以後，倒頭就睡，這是很不好的。因為會影響到食物的消化吸收，一次兩次不要緊，但是如果長此以往，腸胃會出現疾病。因此，建議在飯後半小時左右在進入午睡狀態。

第二點、午睡時間不要過長

午睡時間過長，會影響血糖、血壓，增加疲勞感。另外，如果睡得時間過長，可能會還影響當天晚上的睡眠，身體會因為白天睡太久而出現失眠，影響健康。

第三點、午睡的時候要採取正確的姿勢

現在很多上班族在午睡的時候，抱上一個抱枕，趴在工位上睡覺。這種午睡姿勢是不健康的，因為趴著睡很容易對呼吸產生阻塞，導致呼吸不暢、窒息等。除此以外，趴著午睡還會對眼球產生壓迫，影響視力，可能很多趴著午睡的人在起來的時候，會發現短暫地看不清物體，但這種症狀會在幾秒鍾以後消失。而對於女性來說，經常趴著睡，會增加臉上細紋數量，影響外在形象。因此午睡的時候盡量選擇側卧睡姿，會更健康。

一般午睡多長時間最好2

午時小憩到底有哪些好處呢？

緩解疲勞，改善心情

適當午睡，可以消除睏乏，恢復精神，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走不良情緒。

提高記憶力和免疫力

午睡可以促進大腦細胞的修復，提高人的記憶力和應變能力；午睡還可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞的活躍性。

促進細胞更新

當人睡著時，肌肉、內臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可到達皮膚，提供營養，從而進行細胞的自我修復和更新。

降低心血管疾病的風險

美國心臟病學會的最新研究表明，午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅。在有午睡習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這可能得益於午睡能舒緩心血管系統。

午時小憩好處多，但如果太貪婪，很容易越睡越累哦！下面的時間節點會給你提供一個參考。

午睡時間

6分鍾

一項德國的研究發現，6分鍾的午睡可以提高記憶力。

24分鍾

美國太空總署發現，午睡24分鍾，就可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。

40分鍾

一般多是上午精神狀態不佳的情況下，可以進入40分鍾的睡眠。這樣可以進入淺睡眠狀態，有利於恢復狀態。

45分鍾

入睡45分鍾後，大腦會轉入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠慣性造成越睡越累的不良後果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、渾身乏力。

由此可見，午睡以半小時左右為宜，但對每一個個體來說，又是不同的。同時午睡的姿勢也不容忽視。

午睡姿勢

午時小憩當然以躺著睡最好。平卧能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應充足的氧氣和養料，有利於大腦功能恢復，但很多人會選擇趴著睡。

趴著睡會使眼球受壓，時間久了會形成暫時性的視力模糊；趴著睡也會擠壓手臂、面部，容易導致手麻、腳麻、臉麻，還可能流一堆口水；趴著睡也容易造成呼吸缺氧，影響睡眠質量；長期趴著睡甚至可使脊柱轉變成「C」字型。

一般午睡多長時間最好3

睡午覺有利於恢復體力，消除睏倦

現在人們的生活壓力越來越大，不僅身體能感受到勞累、心理上也會有疲乏的感覺。睡午覺能讓人消除疲勞的同時還能有效緩解因為心理壓力而引起的煩悶狀態。科學研究表明，每天午餐後睡10到30分鍾達到的休息效果坎比晚上睡2個小時。

睡午覺有利於心臟健康緩解冠心病

睡午覺在快速恢復體力，提高下午工作效率的同時，還能幫助心臟休息，有利於心臟健康，能有效緩解冠心病。專家通過研究得出：對比午睡人群和不午睡的人，得出了這樣的結論：每天午睡10到30分鍾，身體分泌的激素能達到平衡狀態，減少冠心病發生的幾率。

特殊人群怎麼睡午覺？

當然午睡還有其他很多好處，比如能提高記憶力、創新力，加快大腦運轉，提高身體的免疫力，增強體質，緩解晚上睡眠不足導致的睏乏。但是具體每個人需不需要睡午覺，這和個人的體質和身體需求有關系，尤其是特殊人群，對於睡不睡午覺還是要針對自己的具體情況來抉擇。

比如每天晚上入睡困難或者是容易半夜醒來的人，睡午覺明顯不合適，白天睡眠時間增加，可能會降低夜間的睡眠質量。還有一些人的體質差，即使夜間睡足7到8個小時，白天依然會覺得困，這類人群，最好不要午睡，因為睡多和睡少一樣對身體有害，這時應該從加強身體鍛煉來緩解。

對於中小學生、上班族和從事腦力勞動的人群來說，建議在中午休息一會，時間控制在半個小時之內就可以，睡眠時間過多，也會影響下午學習、工作效率。可以找一個安靜的地方放空大腦休息一會，建議平躺休息，不提倡趴在課桌或者辦公桌上休息，這樣不利於頸椎健康和大腦供血。

午睡要睡多久呢？

由於睡眠缺乏會導致體質變弱，精神變差，影響白天的各項活動，所以對於多數人來說，建議進行短時間的午睡。一般提倡午睡時間不超過半小時，且在飯後一小時後再睡，因為飯後胃部開始運作用於消化食物，血壓下降，這時候睡覺不僅不利於胃消化，而且大腦會因為供氧不足而覺得昏昏沉沉，不利於腦部健康，所以在飯後間隔一段時間再進行午睡才是科學提倡的。