為什麼每次到晚上都睡不著

① 為什麼我每天晚上都睡不著

要看你睡不著的原因的：如果你每天白天都在睡覺，晚上當然就睡不著了；如果你白天也不睡覺而晚上睡不著，你就要看了，是不是睡覺前喝咖啡或者茶了，或者有沒有玩啊、上網啊導致神經興奮一下子睡不著。這樣你就要改變自己的作息習慣。只有良好的作息習慣，一個人才會有健康的體魄。如果這樣你還睡不著可以考慮按摩腳底穴位和在睡前喝一杯溫熱的牛奶。只想到這么多了，希望可以幫到你。

② 為什麼晚上睡不著 教你幾招快速入睡小竅門

由於現在的人生活節奏加快，不管哪個行業在市場上競爭都比較激烈，這樣導致很多人他的精神壓力就變大，為了讓充實自己，很多人就只好不斷的努力，時間一長就容易導致他們患上了失眠症。下面我就來給大家介紹一下 為什麼晚上睡不著 及教你幾招快速入睡小竅門。

為什麼晚上睡不著

1、精神上的原因

為什麼晚上睡不著，這種是屬於比較常見的原因。由於工作，生活的壓力加大，這樣就容易導致很多躺在床上還在想著那些問題，越想就會出現各種煩惱，這樣導致你精神越緊張，得不到放鬆，自然就容易發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒也是最容易讓人們造成睡不著的現象發生。

2、個人身體的原因

這主要還是要根據個人身體情況來定。比如說你白天過度勞累，這樣你到了晚上就有可能會出現全身酸痛，無力等這種也是會造成人們失眠現象。此外，假如身患疾病，比如說出現一些咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，這種情況也是會導致人們安然入睡。

3、環境的原因

不可否認，除了一些自身的情況和精神狀態以外，比如說像一些環境因素也是會導致的。對大部分的人來說，在熟悉的環境下更加容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，這種情況也是容易導致人們失眠的原因。

4、 其他 原因

其他影響睡眠的原因就有可觀是你在睡前的飲食，或是服用一些葯物等。特別是像一些含有興奮性的食品，比如說濃茶，咖啡，或某些葯物等，這些都是會導致失眠現象。

教你幾招快速入睡小竅門

1、放鬆身體

肌肉鬆弛法：比如說在壓力大的時候像讓失眠患者也能睡個好覺，這邊教你一招在睡前肌肉放鬆20分鍾就可以讓你很快入睡。

2、呼吸法

你可以平躺在床上，兩手自然伸直，或者是把它放在身體兩側，閉上眼睛就可以。接下來安靜一分鍾 左右 ，做一個深呼吸，或者在這個同時再你的雙手舉起，舉過頭部，然後再把它慢慢放下來，這樣反復做15~20次。

3、適量運動

睡前如果能夠做一些輕微的體育運動，最好就是以出微汗為度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體睏乏，同時也是有助入睡作用。

4、讓心情好起來

聞香草的味，或者是聽一些自己喜歡的音樂，看好看的電視，這樣讓心情好起來也容易入睡的。

總結：關於 為什麼晚上睡不著 和教你幾招快速入睡小竅門相關內容就介紹到這，其實導致晚上睡不覺的原因還是比較多，首先你弄清楚原因以後，自己對它進行調節，這樣也是有改善睡眠的作用。

③ 為什麼晚上睡不著

如果心裡想睡，眼睛有困意，就是睡不著，生理上解讀，很大可能是大腦供氧不足，可能頸椎有不通的現象，可以做做頸椎疏通，或者自己在家做頭頸懸空訓練，都可以有效的恢復睡眠。

還有一個原因就是強迫思維，因為恐懼睡眠，就強迫自己入睡，不小心設置了心錨，結果導致不管多困，在睡著的那一刻總是睡不著，因為潛意識在時刻關注著睡眠，需要解鎖這種心錨，試試自我暗示吧，讀一讀睡眠信念十五條。

如果這種現象是短期的，那麼其實最簡單的就是改變生活規律，加強體育運動，尤其睡前做做有氧呼吸，這都是有利於睡眠的。

有一點需要注意的是，如果你經常熬夜的話，也會導致這種現象，所以，請注意作息規律，養成早起早睡的習慣。

若有不明，歡迎追問。

④ 為什麼白天那麼困，到了晚上你又睡不著

你是不是也經常遇到這樣一種情況：白天，困得要死，到了睡覺的點，甚至是凌晨了，反而特別精神，毫無倦意，這是為什麼呢?下面是我收集整理的資料，一起來看看吧！

20世紀80年代時，許多研究者就發現，那些要倒晚班的工人明知道第二天要早起而早早上床睡覺，卻怎麼也睡不著。為什麼在睡覺前的一段時間里這么興奮總也睡不著呢?這並不是因為你是夜行性動物，而是因為你進入了睡眠禁區。

6-10點的睡眠禁區，和早上8-11點的覺醒區，是你很難睡著的時間段。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

顧名思義，睡眠禁區指的是在正常睡覺前無法入睡的一段時間。對於成年人來說，睡眠禁區一般發生在晚上6-10點左右。即使是對於那些很長時間沒有睡覺的人來說，也有睡眠禁區。有不少研究指出，人一天中最清醒的時刻就發生在睡眠禁區的這幾個小時里，而且在這段期間里，人的感官會變得異常敏銳。

為什麼會有睡眠禁區這種奇怪的設定呢?

至於為什麼會有睡眠禁區這樣奇葩的存在，現在學術界還沒有定論，但它看起來是2股控制睡眠的力量交鋒的結果。決定我們什麼時候睡覺的主要有2種力量，一個是晝夜節律，一個是恆定睡眠驅力。

幾乎所有生物都有晝夜節律，它相當於我們體內的時鍾，可以告訴我們什麼時候該吃飯啦，什麼時候該睡覺啦，什麼時候該醒啦，和天黑天亮的時間差不多能對應上。晝夜節律讓你在凌晨3-6點的時候最困。

第二個神秘力量——恆定睡眠驅力就像一個睡眠力沙漏，它和白天或者晚上沒有關系，只要你醒著的時間越長，你就越想睡覺，就是它乾的。恆定睡眠驅力在兒童和青少年身上非常明顯。這就是為什麼小孩子玩累了以後，不管是白天還是晚上，不管是在車上還是課上，馬上就能倒頭睡著的一個重要原因。

這兩種生理過程有時會相互抑制。很明顯，它們的對立在天黑不久的時候達到最大化。因為在剛剛入夜的時候，晝夜節律告訴你現在還不是睡覺的時候，但是恆定睡眠驅力卻說你已經醒著太久了，是時候去問候一下床單了。但奇怪的是，現在還沒有人能說清楚，為什麼在這兩股力量在此時的戰斗中，總是晝夜節律勝出。

關於這一點，有人提出，睡眠禁區或許有進化意義，它能保證你在睡覺之前精神地查看清楚附近的情況，不至於在睡著了以後被黃老虎叼走。畢竟，睡眠禁區不是人類獨有的，許多動物，像是果蠅也有，而且也是在一天快結束的時候發生。

當然了，不僅成年人有睡眠禁區，小孩子也有，而且小孩子的睡眠禁區發生時間比成年人早一些。3-4個月之前的嬰兒在晚上該睡的時候不睡，也可能是因為睡眠禁區。對於嬰兒來說，睡眠禁區發生在晚上5-8點間。家長想在這個時候把小孩哄睡著那可以說是不可能完成的任務了，還不如乘此機會給他們朗誦一遍社會主義核心價值觀。

兒童和青少年也有睡眠禁區

由於睡眠禁區總是發生在自然睡眠之前的1-2小時內，因此許多小學生在睡覺前總是特別亢奮，無法入眠，發出「生前何必久睡」的感嘆。晝夜節律在青春期會發生變化，從大約13歲開始，小孩們會更晚睡，更晚起，到了15-16歲，他們會睡得更晚。布朗大學的睡眠學者 Mary Carskadon 發現，青少年的睡眠禁區大概是在晚上9-10點之間。恰好就是家長認為他們該上床睡覺的時候，他們特別興奮睡不著，想玩手機刷「創造101」。

不過，這種睡眠禁區反應不會一直持續下去。

睡眠禁區大概持續2-3小時，在睡眠禁區結束時會突然出現睡眠之門(sleep gate)。睡眠之門打開時，就是褪色素大量分泌的時期，你會感到異常疲倦想睡覺。這個睡眠之門一般發生在晚上9點到凌晨4點間。

簡單來說，睡眠禁區就相當於精神狀態放大招的時間段。放完必須要掛機一晚上，技能冷卻一個白天，第二天才能繼續使用。


快速入睡的方法：

一、睡前洗個熱水澡

熱水澡可以幫助血液循環。體溫的下降，有助於產生睡意，可以幫助我們快速進入睡眠狀態。睡前不要看電影，抽煙。這類容易刺激腦細胞活躍。早上起床的時候適合喝涼一點的水，有助於頭腦清醒。

二、睡眠限制

如果躺床上30分鍾還沒入睡，那就不要睡了。越是逼自己睡越是睡不著，身體和思維的斗爭，傷害特么還是自己。針對這種情況的失眠，視頻里有個很好的案例。

解決辦法：減少卧床時間，每天只能在卧室呆6個小時。並保持每天准時起床，不管有多困。(例：24:00上床，6:00起床)不在卧室的時候需要保持頭腦的清醒，一開始會打破原來的作息，但一定要客服。堅持4周後，你會感激自己的。對於不是很嚴重的可以把待在卧室的時間設定在8小時。

三、科學的打盹：時機、方式、時長

時機：起床到睡覺的中間時刻，為最佳打盹時間，例如：22:00睡覺6:00起床，那麼最佳打盹時間為14:00。

方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看視頻、看書、聽容易興奮的音樂。

時間：理想打盹時間為30分鍾，過長會進入深度睡眠，導致醒來後睏乏。

四、緊綳放鬆練習

平躺在床上，從腳趾頭開始用力➙放鬆，到小腿➙大腿➙臀部➙腹部➙胸部➙手掌➙手肘➙肩膀➙面部肌肉。持續做15分鍾，你會發現神奇的效果出現了。

五、對於時差失眠，重置生物鍾，可採用飢餓療法

我們除了生物鍾外還有食物鍾，食物鍾一般情況不會被喚醒，16小時的飢餓會激活食物鍾，此時進食會快速重置我們的食物鍾，對於一些長期飛長途的商務人士，可用這種方法，避免時差帶來的睡眠困擾。

六、光線會刺激頭腦，影響睡眠

藍色光線會減少體內褪黑激素(改善睡眠)。會影響我們睡眠，如果你想睡個安穩的覺，睡前記得把窗簾拉上。所以晚上睡覺的時候，不宜玩手機、iPad等，也不宜在強光下閱讀。

七、睡覺時間不宜過長

一個完整的睡眠分為5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。

一個周期大概90分鍾，一晚好的睡眠最好要達到4-5個周期。但睡眠時間過長會導致頭暈、體乏。

八、食物會影響睡眠

1、喝酒只能讓人快速入睡，但損失的是睡眠質量

2、咖啡這類刺激食物會抑制大腦進入睡眠。因此，咖啡和酒睡前都不宜飲用。

3、高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。因此，早餐和午餐多吃高蛋白食物，晚餐宜吃碳水化合物。

九、薰衣草有助於睡眠

睡前撒一點薰衣草精油在枕頭上，有助於快速入睡。但不可過量，氣味不要太濃，會刺激腦細胞興奮。也可以用薰衣草泡腳。

⑤ 為什麼我每次一到晚上一點都睡不著

第一，如果是偶爾，那可能是白天睡多了，臨睡前喝濃茶等飲料了，或者激烈運動了。

第二，如果經常性這樣，你可能是個夜貓子，貓頭鷹型的。習慣於晚上思考、工作。

第三，重點來了。長期吃得多，運動少。久而久之造成睡不著，失眠。

白天工作，晚上睡覺。這是符合自然規律的。有益於人的身心健康。保持良好的作息時間，不暴飲暴食、適當運動。相信你會一夜無夢到徽州。