為什麼晚上睡覺周末賴床

『壹』 周末為什麼總喜歡睡覺

近日，《美國商業內幕網》發表了一篇題為《為什麼人們周末如此愛賴床》的文章。文章稱，周末睡懶覺可謂是人生頂級享受之一。

實驗表明，當人們被關在一個無法獲知日夜和時間的空間里時，人們的生物鍾走向就慢慢變得個性化起來。

►所以在工作日，鬧鍾和太陽會將我們喚醒。然而當完全放鬆的周末來臨時，我們的生物鍾也鬆懈了下來，傾向於聽從身體自然的生理反應，通常越睡越睡不醒。

在周末，你的身體也會試圖把你一周內欠下的睡眠補回來。工作日和周末睡眠模式的不同也被專家稱作「社交時差」。

►文章指出，年輕人比中老年人更喜歡在周末賴個床。這是因為，人們對睡眠的需求隨著年齡增長而減少。嬰兒每天呼呼大睡17個小時，年輕人每天9小時才能睡飽，而50歲的人每天睡7小時就已經足夠了。

作者還指出，周末大好的懶覺時光也許還能降低糖尿病的風險。

►美國公共廣播公司撰文稱，就算你周末早點上床也很難不睡懶覺。一周的辛苦勞作將你的身體自動調節成了「入睡失眠」模式，就算早早上床，身體也遲遲不會進入休眠狀態。專家建議，調整社交時差的最佳方法就是，周末准點起床，再補一兩個午覺，但不要超過兩小時哦。

『貳』 人為什麼會懶床罪魁禍首究竟是誰

人會懶床肯定是因為沒有睡好覺導致，而影響人睡眠的罪魁禍首可能是人們的生活壓力過大，導致情緒過於壓抑，難以入睡。

『叄』 為什麼天冷容易賴床

為什麼天冷容易賴床

為什麼天冷容易賴床，總是有很多人問為什麼天冷容易賴床，明明夏天不會賴床的，如果你也有這個疑惑，下面就跟著我一起來看看為什麼天冷容易賴床吧，希望我能夠幫助到你們、

為什麼天冷容易賴床1

一 、 為什麼 冬天容易賴床 ？

賴床是冬天常見的現象，而這現象的背後也並不簡單。

1、生物鍾推遲，冬天賴床挺正常

人體的生物鍾與外界的光照相關，而光照會影響體內褪黑素的分泌，而褪黑素又與我們的睡眠直接相關。相信失過眠的人都聽說過這種東西，褪黑素有助於改善睡眠質量，也就是讓我們睡覺。晚上睡覺時，光照減弱，褪黑素分泌量增多，使人睡得更香、更熟。

可是冬天白晝光照不足，這就使得褪黑素的分泌沒有被充分抑制，導致了人體內褪黑素含量較多，因此人也就容易發困想睡覺，人體的生物鍾也隨之推遲。起床的時間延後了，人也就更愛賴床了。

2、睡眠有慣性，喚醒人不容易

通常來說，從小憩中醒來，人體的認知功能還是挺積極的。但是，晚上這種略久的睡眠會讓人開始進入睡眠慣性，也就是醒來時常有的那種迷糊、混亂的感覺，此時如果不費點勁喚醒自己，便容易賴床。不過冬天早上氣溫本就比較低，把人從溫暖舒適的被窩喚醒過來的確不是一件容易的事。

3、熬夜睡得晚，沒睡夠要賴床

如果晚上睡得比較晚，那麼到了第二天早上，身體就要因為昨晚的熬夜行為發出補覺的指令，以保證精力的恢復，於是賴床也就不可避免了。

值得注意的是，雖然賴床可以讓人睡的時間長一點，但是，不少人也都有過這樣的經歷：即使賴床睡久了，但醒來後還是覺得沒睡夠，整個人疲憊無力。這時，我們便要提高警惕了，因為這很有可能是身體在向我們發出的免疫力低下的信號。

二、 冬天如何提高免疫力？

賴床多睡會兒也趕不走的疲勞感，究竟要如何才能甩掉呢？其實，對付這個過勞症狀，提高免疫力是個好方法，而且還能幫助增強我們的抗寒能力，當我們開始不畏嚴寒，也就不會老是賴床了。

1、規律作息

長期不規律作息，身體將持續處於疲勞狀態，大大降低免疫功能。其實，到了冬天，我們應該跟隨大自然的特點按時作息，宜早睡晚起。盡量在晚上11時前上床睡覺，早上7-8時起床，保證一天有八九個小時的睡眠時間。如果晚上睡眠不足，白天記得通過午睡來彌補。

2 、膳食均衡

正常免疫屏障的建立、免疫細胞的增殖和更新以及各種抗體的形成，都離不開均衡合理的膳食，因為日常均衡合理的膳食能夠為機體提供足夠的營養，這是增強免疫力的基礎。尤其是蛋白質，這是機體免疫防禦功能的主體營養。

為此，冬季食補時不妨適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚蝦類、豆製品等食物。考慮到職場白領這類人群平時可能由於忙於工作而難以均衡三餐營養，加上個別有健身需求的白領也可能會比較在意個人體形管理，所以，適當食用一些湯臣倍健蛋白粉也是補充優質蛋白的低脂好選擇，每天喝一杯即可，輕松補充蛋白質營養的同時還不用擔心吃多了會發胖。

3、適量運動

體育鍛煉不僅可以調動機體蘊藏的活力，有助於舒緩情緒，緩解精神壓力，還能促進體內新陳代謝，增強機體免疫系統功能。當然，冬天進行戶外運動也要注意保暖，以免著涼。

一日之計在於晨，如果冬天早上的大把時間都拿來賴床，而疏於運動、按時進餐，那對於身體健康來說，只會積累下更多危害。所以，與其在溫床被窩里賴著荒廢身體，不如早睡早起，按時吃飯，積極運動，提高免疫力，健健康康地迎接春天。

為什麼天冷容易賴床2

1、在床上沒留下保暖的衣服和拖鞋

要知道，在早上，要從溫暖的被窩里爬起來是一件相當不容易的事情。想想看，如果你身邊擁有溫暖的拖鞋，椅背上還有柔軟的毛圈布，那會發生什麼呢？我們會很快變得溫暖，並忘記清晨所有的寒冷，並且盡快的起床。

2、鬧鍾響起後，選擇「貪睡」幾分鍾

很多人在清晨鬧鍾響起的時候，會關閉鬧鍾，選擇再睡一小會兒，特別是現在很多手機里的鬧鍾擁有「貪睡」功能後，這就讓賴床變得更加方便了。而有的人恰恰就是因為這一點而上班遲到的。

為了避免賴床，你可以在夜間將鬧鍾轉移到另一個房間（當然，你必須確保在你的床上能夠清楚的聽到它），這樣的話，一到清晨你就必須起床走出去關閉鬧鍾了。另外，不要使用擁有「貪睡」功能的鬧鍾，如果你決定要7點起床，那就7點起床，不要給自己留餘地，讓你的內心接受「如果不立刻起床，就可能遲到」的觀點。

3、房子里的燈光昏暗

當我們身旁的人安然入睡的時候，如果我們不想要去吵醒對方，昏暗的環境固然是好的。同理，如果房子太過昏暗，也會讓你在白天難以起床。所以，最好能讓日光照進你的房子。明亮的光線會減少褪黑激素的產生，而這是導致嗜睡的原因，因此你的身體會更快地醒來。

4、使用眼罩入睡

睡眠面罩在夏天的確是個不錯的選擇，因為夏天天亮得早，在陽光明媚的`早晨會讓我們無法入睡。但在冬天，一切都恰恰相反。

如果你不必早起，但又不想要覺得睏倦，那就讓自然光喚醒你吧。這樣所有相同的褪黑激素都會減少，睡意也會更快的遠離你。

5、無規則的睡眠

你可以從整體上分析你的睡眠時間表。如果你經常無規則的在不同的時間段入睡，那你的睡眠節奏、你的生物鍾將被打亂，賴床也會成為常見的狀況。所以，你應盡量讓自己早點睡覺。因為健康的成年人需要大約7-9個小時的睡眠時間。盡量多睡一覺。

6、用負面情緒喚醒

如果你每天早上醒來時帶著痛苦的想法，那你可能會發現，你會感到疲倦和睏倦而不是快樂和輕松。

所以，試著在清晨為自己尋找某種刺激吧。比如聽聽自己最喜歡的音樂，來杯芳香的咖啡。慢慢的，當你醒來的時候，你會發現會有一個叫好心情的東西會觸發於你。

7、忽略鎂缺乏症

你已經做了幾乎所有能做的一切事情，但還是會賴床？比如，你已經在適當的時間睡覺，到處都是明亮的燈，鬧鍾也放在了另一個房間，但卻就是沒有任何的幫助。如果真是如此，那你可能應該去看一看醫生了。

持續的嗜睡可能是缺乏鎂（和其他微量元素）的原因，但是自我治療可沒有那麼容易。你最好是能夠進行血液檢查，並讓醫生開處方治療。

為什麼天冷容易賴床3

1、體弱多病愛犯困

古人雲：「眠食二者，養生之要務也。」由此可以看出睡眠的重要性。充足的、高質量的睡眠可以消除疲勞，讓人恢復活力。但人們卻發現睡得太久，醒後睏倦，像沒有睡過一樣，這又是為什麼呢？

廣東省中醫院心理睡眠專科主任李艷解讀，從西醫角度看，阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、心臟病、慢性肝病、貧血、糖尿病等等都存在白天精神不佳，很想睡覺的情況。這通常與氣血不足、痰濕內生、年老體弱、睡眠習慣不良等有關。通常這些具有這些特點的人經常感到疲勞，從而更不願活動，希望通過延長在床上或者睡眠的時間來緩解疲勞。

《黃帝內經·素問·宣明五氣篇》提到「久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷」。中醫認為，久卧、喜卧或者多卧會導致人體氣機運化不暢，氣滯血瘀，水谷精微不得輸布五臟百骸，身體虛弱疲倦，這也就是「久卧傷氣」。氣虛就會出現肢倦乏力，聲低氣怯等症。

2、久睡之下肺脾心腎氣皆受損

久卧傷肺、脾、心、腎氣。「氣」對於人體的重要性自不必說。倘若人們長時間躺在床上不動，氣的運行就會變得緩慢，身體內的新陳代謝速度也會相應減慢，可導致肺氣、脾氣、心氣、腎氣的不足，從而產生一系列的亞健康甚至疾病狀態。

由此看來，久卧傷氣，肺脾心腎氣虛，導致精、氣、血、津液生成輸布障礙，不能上奉於心和腦以養神，則神不旺或神衰；不能四布濡養四肢，而倦怠無力，少動懶言；另外水液代謝失常，痰濕蒙蔽心竅而昏蒙欲睡，停留四肢則肢體困重。總而言之，越睡越困是素體陽氣虛衰，或者陰邪太重，以致於陰盛陽弱，精神不張。

3、與天時相應方健康

有鑒於此，為了防止我們越睡越困，積極尋找導致越睡越困的原因更加重要。李艷說，通過醫生判斷自身的體質特點、工作性質、睡眠習慣、是否有其他軀體疾病，尤其重要的是養成良好的睡眠習慣，改善體質、運動適當，找到最適合自己的睡眠時間和睡眠維持時間，不過度休息，與天時相應，早晨陽氣生發時醒而適當運動，夜晚陽氣潛藏入里時眠而安，才能從根本上緩解疲勞，讓睡眠更能讓自我精力體力得到最大限度的恢復。

在醫生的指導下，李艷建議，如有氣血不足之症，可進補些母雞、黃芪、山葯、大棗龍眼等等，基於動則生陽的理論，應適當運動，不過度貪床；陽虛者，則建議冬季適當吃些溫熱食物，如牛肉、羊肉、韭菜等；痰濕體質的，最好多吃些茯苓、薏米、冬瓜等運脾化濕，改善疲勞；血虛者，可服用花生、菠菜、南瓜、芝麻、阿膠等葯膳，婦女經期加強膳食調養做好保健等等才是上策。

2、天冷賴床四大害

1、久卧傷肺氣

肺主氣，司呼吸，主行水，朝百脈，主治節。肺氣虛則清氣不能吸入，濁氣不能排出，宗氣及一身之氣生成受限，全身氣機運行不暢，津液輸布失常，水濕不能排泄，就會出現身體困重，肢倦乏力等，常伴有聲低氣怯，咳嗽，易感冒等等。

2、久卧傷脾氣

脾主運化，在體合肉，主四肢，為後天之本。脾氣虛，氣損及陽，運化失司，精、氣、血、津液生成和輸布障礙。《素問·六節藏象論》說：「氣和而生，津液相成，神乃自生。」

精、氣、血、津液虧虛或者脾不升清，不能上奉於心和腦以養神，則神不旺或神衰，輕則神疲乏力，少氣懶言，昏昏欲睡；重則就會出現神識不清，反應遲鈍………後天不足，四肢百骸失養，必致肌肉瘦削，軟弱無力，甚至萎廢不用。另外脾肺氣虛不能運化水濕，水濕內停，聚濕成痰，痰濕上蒙清竅，則頭重如裹，肢重懶動。

3、久卧傷及心氣

「氣為血之帥，血為氣之母。」心氣虧損導致心陽、心血不足。《素問·靈蘭秘典論》說：「心者，君主之官也，神明出焉。」所藏之神既包括主宰身體活動的廣義之神，又包括意識、思維、情感等狹義之神。氣血不足以濡養心神，則心悸失眠，夜不能寐則晝不精。心為陽臟而主通明，為陽中之陽，心以陽氣為用，心之陽氣有推動心臟搏動，溫通全身血脈，興奮精神，以使生機不息的作用。現在久卧傷陽，陽虛不能鼓動心血溫養五臟六腑，四肢百骸，則肢冷喜坐，常常伴有心悸失眠，氣短乏力等症。

4、喜卧腎氣更虛

腎氣為先天之氣，為臟腑之氣的根本，推動和調控臟腑氣化。久病之人，腎氣本來就虛，又喜卧懶動，則腎氣更虛。肝腎同源，肝在體合筋，肝陰血不足，則筋脈得不到，則筋的運動能力就會減退。腎氣虛則臟腑氣化失司，機體精氣血津液的新陳代謝和能量的相互轉化失常，臟腑功能減弱，則白天精神差，靜而多卧。

『肆』 老是賴床怎麼辦

養成了自己的生物鍾就不會懶床。
其實早不早睡應該都是一樣，睡前估計心事太多，古語有雲：輾轉反側。不要想太多事，睡覺要心無雜念，只要睡眠質量好。而且起床時不要給自己找借口懶床。可以試試每天早起洗洗頭發 為自己找一個早起的借口。

『伍』 為什麼總喜歡賴床

一個人的意志力是很薄弱的，在外部環境十分艱苦的情況下更是如此，人體本能的會對對自己身體造成不適的環境產生抵觸。冬天早晨的起床，當無意識的身體受到外部冷空氣的刺激，人體本能的開始抵抗，拒絕遠離舒適溫暖的床。但很多人喜歡賴床的原因不僅限於如此。在外部很多情況的影響下，也可能使人產生賴床的情緒。

『陸』 為什麼老是起不來床，就是特別喜歡賴床，怎麼辦

一、給身體制定喚醒程序睡眠，是身體休息、調整的時間，一夜休整後，晨起應該精力充沛。事實卻相反，每天早晨都覺得沒睡夠，起床成了一件痛苦的事。怎麼才能改善？回答應該是：培養正確的睡眠習慣。我們的痛苦大多來自睡眠節奏紊亂、睡眠環境不良、沒有正確的清醒程序（大多靠鬧鍾）。1、調整睡眠節奏——定時起床睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鍾更混亂。二是周末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果周末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果周末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。2、室內不要太暗——讓陽光叫早美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達信號給生物鍾，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦里的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的陽光就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。3、怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鍾對有些人來說一個鬧鍾不夠，經典的場景是：鬧鍾響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多准備一個鬧鍾，兩個鬧鍾設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鍾，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鍾，第二個鬧鍾設的是非起來不可的時間。兩個鬧鍾一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鍾關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鍾後不要再睡。鬧鍾響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鍾過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。4、卧室內溫度適宜——控制在16-21℃5、讓意識恢復清醒——按摩臉部剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液循環，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。二、補充正向能量 快樂開始新一天起床了，但能不能神清氣爽地開始這一天，就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。