為什麼晚上運動後第二天醒不來

㈠ 晚上運動後失眠，無非是有哪些原因

小夥伴們平時白天都得忙工作或者學習，所以會出現把運動留到了夜晚的情況，運動可以保持健康的身體狀態同時保證免疫力的對病毒有強大的殺傷力，不過夜晚進行體育鍛煉確實會導致失眠的情況出現，反而到了凌晨三四點鍾困意來襲。

失眠的小夥伴在睡前三小時之前不要進行體育鍛煉，可以使用柔和的音樂幫助睡眠，如果依然得不到緩解，可以試試熱牛奶之類的飲品輔助。同時睡前玩手機聽小說的行為也可能是導致失眠的元兇，在可以不使用葯物幫助的情況下盡可能靠外力調節。

㈡ 為什麼傍晚打完籃球以後，晚上感覺很興奮，第二天一早醒來感覺沒睡好覺

那是因為你打球的時間較晚而且較長，這樣讓身體一直處於興奮狀態！然後你就睡不著了，晚上睡不著睡眠不足早上當然就感覺沒睡好覺！記住太晚的話不要做劇烈運動！

㈢ 頭天晚上運動兩個小時,第二天早上渾身睏乏，起不來嗜睡，是怎麼回事

可能是你突然運動這么久身體機能不適應吧，或者是運動過量沒休息過來。你要是想持之以恆地健身，建議你從半小時開始慢慢增加運動量，不要一上來就兩小時。還有如果晚上去的話不要去得太晚影響到你正常的作息習慣。

㈣ 為什麼運動過反倒睡不著

考慮是由以下幾種原因導致的，第一，如果是劇烈運動，會使身體大量出汗，導致身體溫度升高，同時四肢一直保持興奮的狀態，肌肉得不到休息，從而降低了睡眠質量，引起睡不著。第二，可能是大量運動後引起心理緊張、焦慮、不安，這些不良的情緒會刺激大腦的神經，使大腦保持興奮，從而令人難以入睡。

㈤ 晚上運動後睡不著的原因是什麼

晚上運動後睡不著的原因是什麼

晚上運動後睡不著的原因是什麼，運動是很多人經常會做的事情，而且運動的好處相信大家都很清楚的，但是有一些人運動完了以後居然睡不著，以下分享晚上運動後睡不著的原因是什麼。

晚上運動後睡不著的原因是什麼1

1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。

2、頻繁的過度運動

如果頻繁過度的進行運動和鍛煉，就會讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉酸痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

怎麼避免運動後的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之後，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然，會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛煉，每周不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鍾。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的`運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰卧起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動後失眠。

3、運動完成之後要做拉伸運動

結束運動之後，要抽出10分鍾的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因為身體過度勞累所引起的失眠。

溫馨提示

睡覺前兩個小時，並要做劇烈運動，可以選擇緩和的活動，比如散步或者快步走等，避免讓情緒過於激動，睡覺前可以泡泡熱水澡，或者泡泡腳，來緩解身體的疲乏感，促進下半身的血液循環，避免吃一些辛辣刺激性的食物，晚飯不能吃得過飽，運動後，也可以對小腿部位進行推拿或者按摩。

晚上運動後睡不著的原因是什麼2

因為，劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。通常，睡前兩個小時內應停止劇烈運動。適當的運動可以促進大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質，從而形成一個良性循環。很多睡眠質量不高的人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優質的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

通過規律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內啡肽等激素產生，這是一種比嗎-啡還強的鎮靜物質，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經系統的核心溫度，從而使得人更容易進入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質量，輕松睡個好覺。

(5)為什麼晚上運動後第二天醒不來擴展閱讀：

1、跳舞：跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進睡眠的作用。很大一部分失眠患者情緒都不穩定，經常過於興奮或者過於抑鬱。節奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經功能得到調節，使興奮、焦慮的狀態得以穩定，從而改善睡眠狀況。

2、慢跑：慢跑20分鍾是有氧運動，促進機體新陳代謝，提高心肺功能，有利於改善和增強機體各組織器官的功能，預防各種疾病。長期堅持慢跑運動，可以使我們精力充沛，消除腦力勞動帶來的疲勞，改善睡眠質量。

慢跑之前最好是先做幾分鍾的熱身運動，活動膝關節和腳踝關節，跑步時不至於發生扭傷拉傷。跑步時，上臂和前臂彎曲成90度，上身微微前傾，全身放鬆，兩臂自然擺動。跑完後不要馬上停下來，先放慢腳步走一段路，做一下深呼吸，緩緩停下來。

3、登山：登山是磨練意志最好的方式。而且登山時走進大自然，呼吸新鮮空氣，還可以陶冶情操，舒緩心情。這對於治療應激性或抑鬱性失眠有很好的作用。

晚上運動後睡不著的原因是什麼3

晚上劇烈運動後睡不著怎麼辦？

睡前應避免劇烈運動，理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平，所以睡前運動會妨礙睡眠。

為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。而且經常鍛煉身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛煉，體溫就會上升，導致入睡困難。

一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。

為何需要一個好的夜間睡眠

在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。

睡前吃太多

很多人鍛煉後餓，需要補充能量。這是因為在睡眠時，身體的消化和代謝並不會停止，只是相對於白天來說速率減緩了。身體仍需要大量營養素進行重要的生命活動，其中包括身體的修理和恢復。所以一個好的睡眠，對修復身體至關重要。這也是為什麼很多人在晚上運動後補充蛋白粉或食物，因為這時候攝入的能量是為徹夜重建肌肉和補充糖原的。

睡前喝太多咖啡

咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用，咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會），所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食。但喝一杯牛奶或酸奶是可以的。

㈥ 為什麼晚上健身完之後睡不著了

晚上健身完之後睡不著的原因：
因為劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平。
晚上健身的最佳時間：

下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。晚上運動也沒什麼不好的，只是體柔多病者不宜晚上運動，因為晚上是人體力最差的時候，另外睡前鍛煉容易興奮影響睡眠。其實只要有空什麼時候都可以鍛煉。只是注意運動與進食時間最好相隔30分鍾以上，另外睡前不宜鍛煉即可。
健身的飲食食譜：
早飯:5個雞蛋、2片麵包、1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、一小袋多種維生素和多種礦物質混合物
上午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1根香蕉
午飯:170克雞胸或金槍魚、1個烤土豆、2杯多種蔬菜
下午飯:1杯牛奶和雞蛋蛋白混合物(用去脂牛奶進行混合)、1個橘子
晚飯:227克牛排、1個烤土豆或227克米飯、2杯多種蔬菜
睡前一餐:1碗燕麥粥(加去脂牛奶)、4個蛋清、1個蛋黃
問題不符合是你們那邊的事，自己沒有審核好問題，關答題的人什麼事！

㈦ 運動後第二天無力犯困

運動後第二天無力犯困

運動後第二天無力犯困，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用運動來鍛煉身體了，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人參與，一起看看運動後第二天無力犯困的原因，就快快動起來吧！

運動後第二天無力犯困1

還是與你體質虛弱，平常欠缺鍛練相關，這就可以非常容易造成疲倦，尤其是在活動之後，你平常能夠養成好習慣，防止經常熬夜疲勞，多一些戶外活動，增強抵抗力，有利於改進。

非常非常容易疲倦運動後犯困，這類狀況是氣虛，是因為機體激素調節混亂造成 的，出現該類病症，需要常常鍛煉，平常飲食清淡，能夠口服葯。內服生脈飲，虛汗停顆粒能夠改進有關病症

身體素質提高的健身運動

跑步： 體質差不適合做強烈的健身運動，可是能夠挑選每日早中晚去跑步，相對而言，跑步耗費的動能要少得多，因而，每日堅持不懈跑步，歷經一段時間對身體素質會出現非常大的改進的。

打籃球 ：和他人一起去打籃球是非常好的挑選，乒乓球賽和網球全是非常好的增強抵抗力的方式，自然要挑選相對性小白一些的來對練，找大神那就是純碎找虐，不僅嚴厲打擊自身的信心，還會繼續被累的一身汗，而找一些小白對練一下，不但會提高自身的身體素質，還能夠訓練自身的技術性。

游水 ：體質差的人能夠適度的去游泳館里游水，游水也是一項非常好的健身運動，不但能夠鍛練體力，還可以非常好的釋放壓力自身，全身被水包圍著著，體會著水的流動性，會有一種很舒服的覺得。

體質差的飲食搭配

吃蜂蜜好： 女士體質差應當多吃蜂蜜，純蜂蜜中帶有豐富多彩的營養元素，可以提高人體的免疫能力，大夥兒在飲茶的情況下常常服食純蜂蜜還能夠調節面色，起動養顏美容的作用，因此 女士吃蜂蜜對自身的人體是有非常大協助的。

吃芝麻好 ：白芝麻和核桃仁中帶有豐富多彩的維他命e、不飽和脂肪，能營養成分人的大腦、皮膚，防衰老、滋補養生美容養顏，並快速補充精力，若將胡桃肉和黑芝麻粉搗碎共用，真可以說鸞鳳和鳴，相輔相成，稱之為事倍功半。思慮過度、神經衰弱、氣血虛疲倦、皮膚干者食用尤好。

吃蔬菜好 ：在平常多吃蔬菜，能夠補充人體中的維他命，維C和維他命e都可以提升人體的抵抗能力，因此 體質差的女孩應當多吃一些新鮮的蔬菜水果，立即補充人體中缺少的營養元素。

運動後第二天無力犯困2

Keep君 在剛開始健身時，是個特別勤奮的孩子，每天都把自己練趴下。但那段時間，身體反而變得更容易疲憊了，並沒有健身本該給我帶來的活力。最近我發現，很多 Keeper 也有這樣的問題，這都是同一個原因造成的——過量訓練。

大家知道健身為什麼會讓身體變得更好嗎？因為健身的本質是給身體製造不適的環境，讓身體從內部發生改變去適應這種環境。比如說你練習跑步，你的身體就會變得越來越適應跑步，過多的體重會慢慢被減掉，腿部的力量也會比原來更強。

這時候有的朋友可能會和年輕時的 Keep君 一樣，為了更快見到效果，拚命加量訓練。但實際上，訓練量越大，需要的休息恢復就越多。訓練量大得像職業運動員備賽期那樣的話，每天基本就是吃練睡。但每天還要上學、上班的我們，真的有運動員們那麼好的休息條件和營養支持嗎？

在訓練量增加的同時，如果休息和營養沒有跟上，身體就會做出負反饋，表現出一副「不適宜運動」的狀態迫使你停止健身。例如疼痛、犯困、頭暈、注意力無法集中等，這些都是訓練過量的基本特徵。

帶著這種狀態去健身，你會練得亂七八糟，不僅效果不佳，還增加了受傷的風險。之前聽說有的 Keeper 在課程表的休息日給自己增加了大量訓練，精神可嘉，不過運動量加倍效果可不一定就翻倍，反而可能會事倍功半。

這里 Keep君 教大家幾種判斷是否訓練過量的方法：

1、晨起心率測試

早上起床後，用手摸著心臟或者頸動脈測測心率，20 秒內跳到的次數乘以 3 就是實際心率了。一般有健身習慣的人如果晨起心率高過 70 ，往往就是訓練過量了。（不過夜間噩夢也有可能影響晨起的心率，這種方法有一定誤差。）

2、 握力測試

早晚各測一次握力，用力抓拳頭就好。如果早上的握力非常明顯地弱於晚上，也有可能是訓練過量。（不過握力還和飲食有關，低碳水的飲食有可能會導致握力下降。）

3、 熱身後的狀態

如果在系統的`熱身後，身體的運動狀態還是沒有改變，充滿了疲憊、乏力。那啥都別說了，好好休息吧。

以上這三種都是非常簡便易行的自測方法，雖然有一定誤差，三者結合做出的判斷通常還是比較合理的，大家可以試試。

還有的 Keepers 可能會覺得，休息日什麼都不做，好像心裡也不是很舒服？

充分的休息並不代表完全不能運動，休息日的休息，是訓練計劃內的休息。比如你在練習一套健身房的計劃，平時訓練對肌肉的刺激較大，但在休息日，可以進行一些中低強度的有氧訓練，鍛煉一下心肺功能其實也不錯，還能讓肌肉恢復得更快，在訓練學里，這被稱之為「積極恢復」。除此之外，Keep 里的「拉伸課程」、「泡沫軸課程」、「瑜伽課程」也都是很適合休息日練習的內容。

還有一點要注意的是，充足的睡眠對於訓練後的休息也至關重要，如果在高強度的訓練後熬到半夜甚至玩個通宵當放鬆，雖然訓練沒過量，對訓練效果甚至身體狀態的影響也是不言而喻的。

最後再次叮囑大家，科學健身，勞逸結合效果才更好！

㈧ 為什麼晚上跑完步早上起來會沒力

運動量過大，或者太晚運動都會影響第二天的狀態。

相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。

空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。

跑步減肥最佳時間晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

㈨ 晚上跑步鍛煉半小時 第二天打算6點起床老是起不來 咋辦我昨天沒鍛煉就起的

晚上跑步不要太晚，建議8點之前跑。半個小時的運動量不算太大，但如果起不來至少反映了你的休息時間不夠或者運動量過大。

㈩ 為什麼晚上跳完繩第二天上午會昏沉沉的

這是過於疲憊的結果，雖然晚上的睡眠有助於體力的補充，晚上的鍛煉也能夠促進睡眠，但是過度的運動超過睡眠能夠補回的體力，那麼自然第二天就會呈現疲勞的狀態。總之一句話，運動雖好，適度才是最好，希望我的建議對你有幫助。