長時間不運動腿部肌肉為什麼會痛

1. 為什麼很久沒運動運動過後小腿肌肉疼痛

人都是這樣的艾，很久沒有運動，猛的運動，即使熱身也會渾身酸痛。你運動完了應該去澡堂泡一下就會好一點

2. 長時間不運動腿好疼怎麼辦

長時間不運動腿好疼怎麼辦

長時間不運動腿好疼怎麼辦，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看長時間不運動腿好疼怎麼辦，知識。

長時間不運動腿好疼怎麼辦1

1、長時間不運動腿好疼怎麼辦

1.1、運動要量力而行,循序漸進。不要一下就超過自己能負荷的運動量,應該慢慢加大運動量。

1.2、盡量堅持有規律的鍛煉。即使每天只鍛煉一點點,也能保持身體在比較好的狀態,避免太長時間不鍛煉而使身體機能減弱。

1.3、運動前做好放鬆運動。做任何運動之前都應先熱身,防止肌肉和韌帶受傷。例如拉拉筋,動一下踝關節等。

1.4、運動之後做好放鬆運動。用手拍打酸疼的地方,把乳酸排出以後,腿疼自然消除。也可以坐在地上,將腿放鬆,然後揉捏和按摩腿部,放鬆緊張的肌肉。還可以用熱毛巾敷在疼痛的地方,或者泡熱水澡,使血液循環加快,可以起到舒緩的作用。

2、跑步之後腿疼怎麼緩解

相信有很多小夥伴,在跑步之後,會出現腳痛。這是因為,長久不鍛煉,突然大量的運動,身體就會產生大量的酸性物質,自然就會導致腿部疼痛。一般來說,這種疼痛過幾天就會消失,跑步之後腿疼,該如何緩解呢?

2.1、做整理運動

為避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做邪昶略卦熱身准備運動,把筋骨伸開。在跑步之後呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2.2、熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液循環。

2.3、敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

2.4、持續鍛煉

當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。

3、堅持運動的好處有哪些?

3.1、有助睡眠

現代人壓力大,失眠的人很多。另外,隨著年齡的增長,人們的睡眠形式會發生變化,睡眠會變淺。有研究表明,每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性,睡眠質量比那些不愛運動的.女性高50%。所以,堅持運動可謂一劑非常有效的「安眠葯」哦。

3.2、控制體重 保持身材

運動是keep fit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量,運動過程中,消耗熱量,有減脂效果。此外,一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉,增強代謝能力,使得日常能量消耗增加,避免熱量囤積形成脂肪,還會使得肌肉有線條感,讓人變得健美、陽光。

3.3、延遲衰老 延長壽命

隨著年齡的增長,人體的各項功能都會有所衰退,而堅持運動會增加肌肉量,令人年老也能依然有一個好體魄,並且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢,延長壽命。國外報道,人到中年後,堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

長時間不運動腿好疼怎麼辦2

如何正確運動減肥

1、力量訓練不可少

對於減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

研究證明「一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。」

2、分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鍾做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鍾做一次共做2次的7倍。

3、運動至少20分鍾

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少於20分鍾。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鍾即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鍾運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鍾,並保持心律在最高心律的55%以上。

做什麼運動可以長高

1、並攏兩腳,筆直地站立,把一條腿向後移開半步,然後把上體向前彎曲,不要彎膝蓋,使手指能觸到地面為止,如此,連續做15～20次。這個動作,可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和,令左右兩腿勻稱。

2、兩腳打開30～60厘米,挺直地站立,把一條腿向後退半步,然後把上身扭曲,使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作,可以使兩腕的線條優美柔和,腰圍縮小,並矯正脊椎柱的彎曲。

3、面向牆壁,保持30厘米的距離站住,一條腿向後退半步,腳後跟張開,讓足尖朝向內側,再把兩手按在牆壁上,挺起胸部,以臀部向後突起的姿勢,並攏著兩個膝蓋,曲伸雙腿。連續做20～50次。

4、兩腳打開60～70厘米,把一條腿向後退半步,再抬起雙臂,與肩膀同高,然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次,向短腿的方向扭轉4次。這動作,可以使腰圍緊縮,體態嬌美。

3. 很久沒有跑步，為什麼跑步之後大腿會非常酸痛

一般多見於太久沒有跑步的人身上，而且疼痛比較明顯。大腿會感覺到酸痛，是因為在運動過程中產生了乳酸，並且堆積在肌肉處。大腿疼痛明顯會影響到人的心情，人的工作生活也會受到一定的影響。

1、跑多了。解決方案循序漸進不要一次增加太多跑量。

2、跑快了。身體還無法承受太快（特別是太大的步幅），放慢速度，增加步頻。

3、休息不夠。每天跑改成隔天跑。

看情況。如果是長久沒有運到，突然運動後出現的酸痛，那時因為運動後肌肉裡面乳酸堆積引起的酸痛，隨著運動的習慣性酸痛會逐漸減輕，直至消失；一般不會超過一周。。如果你堅持運動而一直都還有酸痛，需要考慮是否存在運動過量，或者有其他腿部疾病。

4. 沒有運動大腿肌肉酸痛是什麼原因呢

沒運動肌肉也酸疼，除骨折斷裂處刺激四周肌肉神經發生疼痛。上網時間過長而且盤腿而坐，下肢血液不循環，休息或放鬆會緩解減輕。治療的話主要是疏通血管，調節神經。
去醫院檢查吧。看看一,是否有過外傷?二,發病的原因和第一次發病時是否有什麼原因?三,要除外局部的病變（建議拍片檢查一下是否有骨改變）;四,是否有風濕或類風濕的問題,一般需要通過化驗檢查;五,個別人有痛風的原因,這需要化驗尿酸才能確定.

5. 為什麼每次好久不做大量運動後第一次做腿就疼了

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。肌肉酸痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目等)的運動練習後，產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了，肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變，如細胞變性、細胞壞死等等，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。有一個辦法可以鑒別二者：肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫學手段解決了。為何肌肉會酸痛肌肉酸痛產生的機制較復雜，主要包括以下幾個方面：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎樣產生的人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動；但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外，對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。肌肉酸痛的自我處理休息休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。靜態伸展 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動後腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對於不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得「過癮」，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。

6. 為什麼幾天不運動兩條腿疼

這是正常的，你可以配合按摩、熱敷來緩解肌肉疼痛。 因為劇烈運動是無氧運動，不能有充足的氧氣被提供，肌肉就會把葡萄糖分解，釋放能量的同時還產生了乳酸，這些乳酸不能及時的排出體外，所以會肌肉酸疼。 劇烈活動的主要身體部位就是肌肉，肌肉的快速伸縮帶動韌帶拉動關節進行運動，這個過程肌肉消耗大量的氧氣和蛋白質，屬於過渡工作狀態，自然活動完了後就會有酸痛現象. 通常運動完後 要進行放鬆運動 放鬆腿部肌肉的話 站在地上 將一條腿抬起 用兩手輕輕拍打 大概過兩三分鍾後在換腿 如果是胳膊的話 將胳膊抬起用另一隻手捶打兩分鍾 進行肌肉放鬆 如果及時第二天 就不會感到疼痛對於你的情況我從小到大好象從沒經歷過，也許有，但是沒印象了吧。我從小就愛運動。跑步一周跑4天就可以了，記住，不要跑得太勤，要給身體和肌肉一個休息恢復的時間，一周跑4天比一周跑7天的效果更好，因為跑7天根本沒休息，而肌肉是在休息中生長的。另外就是注意營養和睡眠，這兩者都很重要。

7. 久坐不動小腿肌肉酸痛

久坐不動小腿肌肉酸痛

久坐不動小腿肌肉酸痛，對於很多上班族們來說，經常都是需要在辦公室坐上一整天的，所以很多時候身體就會出現各種各樣的毛病，甚至還會酸痛，下面來看看久坐不動小腿肌肉酸痛。

久坐不動小腿肌肉酸痛1

坐時間長了小腿肌肉會出現酸痛的症狀。

這種原因主要是由於長期久坐以後局部盆底造成壓迫，導致供應下肢血液的動脈以及靜脈相應受到壓迫。導致動脈供血不足以及靜脈迴流受阻，產生大量的乳酸，就會造成小腿肌肉出現酸痛。因此長時間久坐的患者，盡量要適當的活動，做腿部肌肉的運動促使下肢以及遠端的靜脈血流。充分返回心臟進行交換後，通過動脈重新分布於下肢，這樣就可以避免小腿肌肉產生酸痛的症狀。

另外由於腰椎間盤突出以及特殊的血管畸形，坐久也會出現小腿肌肉酸痛的現象。這種情況就需要進行血管造影，以及相應的磁共振檢查找到確切的病因，進行徹底根治性的治療。

坐久了之後發生了小腿酸脹的這種情況，其實屬於日常生活中一個正常的現象，日常生活中長時間的久坐，就會導致小腿部位的血液循環不暢，然後小腿部位一直處於下垂的狀態，引起小腿部位肌肉鬆弛，然後使得血液迴流不順暢，然後大部分的血液聚集在小腿肌肉的軟組織內，從而引起出現酸脹的情況，這是比較正常的現象。

出現這種情況後，緩解方法也是很簡單，就是起身的適當活動一下，然後抖動一下雙腿，以促進血液的迴流，幫助緩解酸脹的情況。

還有就是發生這種情況以後，日常生活中一定要多進行一些體育鍛煉，比如一些跑步、健身、游泳、瑜伽，然後可以適當的增強身體的抵抗力和免疫力，特別注意盡量避免久坐等一些情況即可。

久坐不動小腿肌肉酸痛2

久坐腿疼是什麼原因，坐時間長之後有可能會導致腿肌肉筋膜炎，肌肉軟組織的炎症、損傷，出現這種疼痛，這是一種常見的原因。還有就是屁股下面有坐骨結節，坐骨結節表面有個滑囊，坐時間長以後可能導致坐骨結節的滑囊炎。

坐骨結節滑囊炎，有的人比較重會牽扯到大腿後方肌肉的疼痛不敢坐，一坐就疼這種情況。有的時候久坐疼痛的原因，有可能還是因為坐時間長之後，腿里邊靜脈或者肌間容易出現小的血栓。這種血栓存在會導致靜脈迴流受阻容易導致腿腫脹、疼痛的問題。

平時不要坐時間太長，坐一段時間多起來活動活動，加快下肢的血液循環，防止血流變慢容易長血栓的情況。就跟坐長途飛機容易得坐長途飛機特殊的病，即肺栓塞，就是因為長期不動會導致靜脈迴流變慢容易長血栓。

當然還有久坐腿疼，有可能坐姿對腰椎是不好的，對椎間盤的壓力比較大。久坐容易導致間盤的往後膨出，甚至嚴重的會出現往後突出的情況，這時候會導致神經受壓，甚至腿神經受壓引起腿疼痛、麻木，所以這可能也是一部分引起久坐腿疼的`原因。

久坐小腿酸痛的情況，需要考慮可能由於端坐時間過長、肌肉勞損或血液循環不暢等因素引起，可通過活動進行緩解。此外，還需考慮由於下肢靜脈曲張、梨狀肌綜合征、腰椎間盤突出症等因素導致，建議患者及時就醫，並遵醫囑進行相應治療。

1、下肢靜脈曲張：由於下肢靜脈瓣功能不全，可能會導致下肢靜脈迴流緩慢或受阻。久坐時膝關節屈曲可能會導致靜脈受壓，引起小腿部大量血液積聚，造成小腿酸痛。

患者可遵醫囑使用地奧司明片等葯物促進靜脈迴流，或使用阿司匹林腸溶片、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可應用重組鏈激酶、尿激酶等葯物改善血液循環。平時建議穿戴彈力襪，以促進血液迴流，同時避免久坐久站，若症狀反復發作，可考慮行大隱靜脈剝脫術治療；

2、梨狀肌綜合征：患者梨狀肌纖維異常增生，或梨狀肌既往受損發生肌肉攣縮，增生攣縮的梨狀肌纖維壓迫到下方坐骨神經，可能會引起下肢放射疼痛，或出現小腿酸痛。久坐時梨狀肌壓迫坐骨神經程度加重，使小腿酸脹表現更加明顯。

患者可遵醫囑使用普瑞巴林膠囊、布洛芬緩釋膠囊等葯物緩解疼痛，也可用鹽酸乙哌立松片等葯物緩解肌肉痙攣，用甲鈷胺片、維生素B1片等葯物營養神經，從而緩解症狀。日常還可進行梨狀肌區域的局部按摩、熱敷、針灸等，以軟化肌肉，可減輕神經受壓程度。若保守治療效果不佳，建議行手術松解梨狀肌治療，以徹底解除對坐骨神經的壓迫；

3、腰椎間盤突出症：椎間盤組織發生退變引起時，髓核可突破纖維環進入椎管，神經根受到壓迫，患者可能出現下肢的放射性疼痛，久坐時椎間盤突出程度加重，可使小腿酸痛感明顯。

患者需避免彎腰勞作及久坐，可遵醫囑服用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬緩釋膠囊、普瑞巴林膠囊等緩解疼痛，也可用甲鈷胺片等營養神經，從而緩解下肢麻木症狀。必要時還可進行腰椎牽引，以促進椎間盤復位，減輕腰椎間盤突出程度。

久坐不動小腿肌肉酸痛3

沒有運動出現了小腿肌肉酸痛，最常見有兩方面的原因：

1、有可能是小腿肌肉的勞損而引起的，這種情況最常見就是經常站著工作，或者經常走路的人群比較多，一般出現這種情況多是由於小腿的肌肉經常用力而勞損，從而導致晚上肌肉出現酸痛的感覺。

2、有可能是腰椎疾病，壓迫神經根而引起小腿的神經牽拉性疼痛，或者肌肉酸痛，最常見的是腰椎間盤突出或者腰椎椎管狹窄。如果是腰椎間盤突出，通常都是壓迫的一側的神經根，出現一側小腿的肌肉酸痛，如果是腰椎椎管狹窄，通常都是以壓迫兩側的神經根為主，出現雙側的小腿酸痛。

坐久後腿酸脹主要由於久坐後大腿或小腿肌肉長期受牽拉，引起肌肉緊張導致，患者需要定期起身進行腿部肌肉按摩或相應活動，以減少由於肌肉緊張帶來的腿部酸脹、無力感。

此外還可能由於久坐引起腰椎病變，腰椎間盤突出壓迫神經根或脊髓，刺激小腿部肌肉或大腿部疼痛，也會引起下肢相應症狀，出現疼痛、酸脹、無力等，此時需對腰部進行相應的影像學檢查，或對腰部、下肢進行專業查體以明確診斷。

因此，久坐後會引起腰部或腿部勞損性疾病或退行性病變，建議患者避免長時間久坐或伏案工作，減少對腰部或大腿周圍關節、肌肉損傷，從而保持良好生活和工作習慣。此外，應保證生活規律並定期運動，以增加肌肉及骨骼活性。

8. 為什麼我一段時間不運動腿部肌肉會酸痛哦

劇烈運動對於肌細胞來說，是無氧呼吸，然則產生乳酸，就會有酸痛感。一般無大礙，可採取溫水敷，或者輕度按摩，可有效緩解，一般平時如果經常適度鍛煉的話很少出現這種情況。有一點要提醒的是為了防止肌肉勞損，不可過度運動。

9. 沒有運動，但小腿肌肉很酸痛

你這有可能是肌肉痙攣，俗稱叫抽筋，常發生於劇烈運動後，有時候也發生晚上睡覺中，一般青少年、孕婦和老年人比較常見。主要原因是缺鈣引起的。當小腿抽筋時，應馬上坐起來，直腿用力勾腳尖，一會兒就可以恢復正常，然後可以按摩小腿肌肉。抽筋也可能發生於游泳中，這一般是由於水涼引起的。

10. 為什麼沒有運動腿會酸痛呢

沒有運動但是出現腿特別酸痛的症狀，常見的原因有以下幾方面：

1、可以由於慢性勞損造成，肌肉的損害不僅僅是由於短時間劇烈運動造成的，長期、持續性、累積性的輕微勞損和負荷，也會導致腿部的肌肉出現相應的損傷和勞損，從而產生酸痛的症狀。

2、可見於下肢在遭受到不良因素的刺激，短期出現酸痛的症狀，比如受涼或者長時間坐位，睡眠的時候壓迫下肢，都可以導致局部出現短期的血液循環障礙，導致特別酸痛的症狀。

3、可見於下肢血管存在著基礎疾病，比如靜脈曲張、血管炎等等，會出現下肢由於病理因素導致的血液循環障礙，會導致代謝產物的堆積刺激、血液循環不良、血液淤積、組織間隙壓力增高，都會導致特別酸痛的症狀。

4、下肢的神經疾患也會出現特別酸痛的症狀，主要是神經感覺異常造成的，包括腰椎間盤突出，壓迫了下肢的坐骨神經或者下肢坐骨神經的神經炎、損傷等等，都會出現相應的症狀。