活動時間長還疼為什麼

Ⅰ 為什麼經常鍛煉身體肌肉還會酸痛

當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉酸疼的現象。肌肉酸疼有兩種：一種是運動後立即出現酸疼，但消失也較快，叫做急性的肌肉酸疼；另一種並非運動後即刻產生酸疼，而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現，消失得也很緩慢，要兩三天才能消失。這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們產生的原因不完全相同。
急性的肌肉酸疼，常常是因為運動太劇烈，氧供應不上，造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質，可以刺激肌肉中的神經未梢，產生疼痛感覺；另外，乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大，這樣就要把周圍的水份吸過來，造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。運動之後，肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走，肌肉酸疼也就逐漸消失了。
對於延遲性肌肉酸疼發生的原因，目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂；有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由於這種原因造成的肌肉酸疼，可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習，或作一些按摩或針灸，就可以緩解這種肌肉酸疼。
肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能適應現在的運動量。如果堅持下去，經常鍛煉，當你全身的機能提高到一個新的境界，就會產生適應，類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。
中醫有一種說法：「痛則不通，通則不痛」

不經常參加體育活動的人，一旦參加鍛煉往往會渾身肌肉酸痛。經常進行鍛煉的人，有時運動量過大，也會肌肉酸痛的感覺，這是一種正常的生理現象。
因為，在進行體育鍛煉時，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等化學物質大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。人在平時，肌肉的活動量較小，體內能量和氧的供應可以滿足，以維持相對的平衡狀態。因為肌肉工作量小，只要有少數的肌纖維工作就足夠了，其他許多肌纖維可暫時「失業」，經常處於「休眠」狀態。這時，供給這部分肌纖維養料的毛細血管也有許多用不上，也就隨之臨時關閉。這部分肌纖維所貯存的肌糖元和肌紅蛋白含量也比較低。肌肉一旦進行劇烈的活動，就會打破原來的平衡狀態，許多「失業」的肌纖維都紛紛被動員起來參加工作，同心協力使肌肉發揮更大的機能潛力。但是，這些原先的失業大軍，經常處於飢餓狀態，它們本身的肌紅蛋白和肌糖元都積存不足，血液的供應量也不夠。再加上肌糖元在酵解過程中產生的乳酸不能及時氧化和排出體外，在肌肉和血液中逐漸堆積。於是，肌肉在運動之後，由於缺氧和酸性物質的刺激，加上收縮時所造成的微小損傷，繼而出現組織水腫等。這些因素對肌肉中的感覺神經末梢都會產生刺激作用，使人有酸痛感。
當體育鍛煉後出現肌肉酸痛感時，可以做些整理活動、局部熱敷、局部按摩或洗熱水澡等，來促進血液循環，以消除和緩解肌肉酸痛感。另外，體育鍛煉中採取交換練習，也是一種方法，可促進新陳代謝，改善血液循環，使肌肉酸痛盡快消除。

運動後身體酸痛是正常的，解決這個問題，最好是通過堅持運動，並注意開始時運動量不要太大，經過一段時間後身體自然能夠適應了，也就不會出現酸痛的問題了

酸痛的原因是肌肉分泌出乳酸
一般先熱身,酸痛會少些
要馬上消除酸痛,用雲南白葯
出現酸痛,最好繼續鍛煉1星期,酸痛自然消除,記住,酸痛消除後,如果一段時間不運動就又會出現酸痛現象

堅持鍛煉
這種疼痛自然而然就沒了

剛開始運動別對自己太狠，悠著點。

這是體內乳酸堆積的結果，在訓練後很常見，短則一兩天，廠則一周左右，很正常，關鍵是要注意練後恢復，可用冷敷法，即用冷濕毛巾敷於患處或洗冷水澡，多吃鹼性食物（蔬菜，水果），使人體ph值偏弱鹼性，增加睡眠時間，多做身體的靜態伸拉。

運動後身體酸痛，這是很正常的。可能是由於你運動過量的緣故，只要你減少運動量，就應該沒事了。以後再慢慢加量，就不會出現這種情況了。
鍛煉一段時間後，細胞內的氧氣量不是很足，蛋白質分進行無氧呼吸，產生乳酸，使人感到有酸痛感。
所以運動前要適量熱身，運動之後也要輕拍小腿等。
運動時，細胞相對處於缺氧狀態，會進行糖酵解，產生一定的乳酸.而乳酸在肌肉內一時分解不了就會造成酸痛.如果在運動後補充些維生素E會有助於乳酸的分解.多鍛煉身體會也有助於乳酸的分解
是啊，肉骨多出來咯i
長肌肉了，過幾天就沒事了

Ⅱ 堅持鍛煉幾個月 為什麼肌肉還是酸痛

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

Ⅲ 運動時間長為什麼會引起肚子疼

仰卧起坐
回答者：yuwanwan - 試用期 一級 11-2 19:02

有些不經常運動的人開始運動不到15分鍾就會感到腹痛，甚至有些人在急步
快走中也會發生腹痛，休息一會兒自然轉好。這是怎麼回事呢？

其實大多數人在運動初期都會發生這種腹痛，運動醫學稱為「運動中腹痛」。
從腹痛的表現和原因分析，一般有下列幾種情況。

一種腹痛是由於內臟器官一時不能適應劇烈運動的需要而引起，其疼痛部位
多發生在右肋部門肝區）和左肋部（脾區）。這些人平時運動少，心肌力差，心肺 功能相對較弱，再加上運動前准備活動不充分。當內臟器官的功能沒有提高到應有 的活動水平就加大運動量或運動強度過大，使心臟負荷過重，搏動無力，影響靜脈 血液的迴流，導致下腔靜脈壓升高，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝、脾充血腫脹， 使覆蓋其被膜上的神經受到牽扯而產生疼痛。此外，劇烈運動時，原有的均勻而有 節律的呼吸被打亂，呼吸急促而淺表，使胸內壓上升，也會加重肝脾的腫脹。急促 淺表的呼吸又使呼吸肌的收縮過於頻繁、過分緊張而發生痙攣，心肺的供血、供氧 量卻趕緊不上肌肉工作的需要，以致呼吸肌缺氧，更加劇了疼痛。預防這類疼痛的 辦法是，根據自身的體質、體力合理安排運動量和強度，循序漸進，量力而行。運 動前要做好充分的准備活動，使各器官處於良好的運動狀態。運動中注意調整好呼 吸與運動的節律，盡可能用鼻而不是張嘴呼吸。經過一段時間的鍛煉，心肺功能很 快就能得到改善，運動中腹痛即會自然減少或消失。
另一種腹痛則是由於不良的運動習慣而產生，主要是胃腸痙攣牽扯神經而引起。 通常表現為鈍痛、脹痛，重者則呈陣發性絞痛。大多是由於飯後過早劇烈運動（不 到1小時）或吃的過飽、喝得過多（特別是冷飲）或飢餓運動（胃酸或冷空氣對胃的 刺激）引起胃痙攣，部位多在上腹部。如果是腹內有寄生蟲（如蛔蟲）或運動前食 入大量產氣或不易消化的食物（如豆類、薯類、牛肉等）引起腸痙攣，疼痛部位則 多在肚臍周圍。如果是宿便未排引起的腸痙攣，其疼痛多在左下腹部。這類腹痛只 要針對其產生原因採取相應措施，就完全可以避免

還有一種情況是在夏季進行較多、較大運動量鍛煉時易發生的腹直肌痙攣性
腹痛。這是由於大量出汗使用權水鹽丟失過多，引起體內代謝失調，加上疲勞引起 肌肉痙攣（俗稱抽筋）產生劇痛。預防的關鍵在於適當補充鹽和維生素，即運動中 最好喝淡鹽水和一些運動性飲料。

還有一些人因腹部患有慢性病（如肝炎、膽道感染、胃腸疾病等），參加劇烈 運動亦可上起相應部位的腹痛，在此就不一一說明了。

Ⅳ 走路走久了腰疼是什麼原因

走路走久了腰疼是什麼原因

走路走久了腰疼是什麼原因，每天適度鍛煉有很多好處。如今，很多人響應低碳環保，也是為了自己的健康。如果距離不是太遠，你會選擇步行。還可以欣賞兩岸美景，感受城市之美。但是現在很多人發現長時間走路會引起腰疼，那麼長時間走路後腰疼是什麼呢？讓我們一起來看看。

走路走久了腰疼是什麼原因1

走路走久了腰疼是什麼原因

缺乏鍛煉導致

平時不運動鍛煉,只要走路時間長一些,就可能出現肌肉、關節等一時不能適應運動狀態,從而出現像腰疼這樣的不適症狀。

乳酸堆積導致

走路時間過長,運動量過大,使得大量乳酸分泌,不能及時分解排出體外的話,會堆積在體內造成身體肌肉酸痛,也可能是引起腰疼的原因。

腰部疾病引起

本身患有像腰肌勞損、腰間盤突出等腰部疾病的人,會有腰疼的症狀,走路時間一久,可能會加重這種疼痛。

走路姿勢不對

走路時的姿勢不正確,像扭腰駝背,身體前傾,會造成腰部肌肉處於持續緊張的狀態,會使得腰部肌肉承擔更重的負荷,導致腰肌勞損,從而引起疼痛。

在崎嶇道路上走引起的

本身走路時會對腳、膝蓋、腰部等部位有沖擊,特別是在崎嶇道路上走路時,這種沖擊可能會更大。而且像走很多下坡道路時,腰肌要承受比較大的壓力,會過度用力,從而引發腰疼這樣的不適感。

穿不適合的鞋子

穿著高跟鞋、拖鞋等鞋子長時間的走路,容易增加對腿部肌肉和腰部肌肉的沖擊,沖擊過大就會容易導致腿疼、腰疼這樣的情況。

走路走久了腰疼怎麼辦

糾正姿勢

走路出現腰疼很大一部分原因是走路姿勢不正確,加重腰部負擔引起的。在走路時盆骨不要前傾,腰部要保持自然放鬆的狀態。

拉伸肌肉

可以對身體進行拉伸,扭扭腰,活動腰部,能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進局部血液循環,從而幫助緩解腰疼的情況。

熱敷腰部

用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位,能促進血液循環,緩解腰疼的症狀。

按摩腰部

簡單的按摩揉捏能夠幫助放鬆腰部肌肉,促進乳酸的分解排出,緩解腰疼不適的症狀。

就醫檢查

如果走路經常出現腰疼,或是只要走路腰部就會產生疼痛感,要及時的就醫檢查。

走路怎麼避免出現腰疼

1、經常進行運動鍛煉,提高身體素質,從而增強身體承受能力,避免因缺乏鍛煉而發生腰疼。

2、增強腰部力量。想要避免走路久了出現腰疼,可以增強腰部肌肉力量,做一些深蹲、引體向上等鍛煉。平時可以經常對腰部進行按摩,活動活動腰部肌肉。

3、走路容易出現腰疼的人,在平時飲食里要注意避免過多的食用生冷寒濕的食物。

如何讓脊椎有力

要靠脊椎後面的.肌群和前面的肌肉,來個"前後夾擊"固定它。

可是,現代的人太常坐而太少動,所以穩定龍骨的重責大任幾乎都靠脊椎後面的肌肉苦撐...一直緊綳,沒得放鬆。

其實,朋友說的"多餘的"腹橫肌才是關鍵,腹橫肌是在身體前面撐起脊椎的關鍵角色,腹橫肌是腹腔中最深的肌肉,它的啟動會同時帶動臀部底層的肌肉(骨盆底肌)與最貼近脊椎後面的肌肉(多裂肌),這樣的力量組合,不但可以讓脊椎很有韌性很穩定,也可以大大減輕脊椎後面肌肉單獨苦撐的壓力。而且體態也會變得比較挺直,自然也為讓一直緊綳的腰的放輕松!

所以,薄薄一片的腹橫肌是因為我們不去用他才會變成這樣的,如果我們好好運用它鍛煉它,它會很厚實也會很保護我們的身體!

走路走久了腰疼是什麼原因2

產後腰疼是什麼原因

1、懷孕使內分泌系統發生很大變化，為了分娩時能使胎兒順利娩出，連接骨盆的韌帶也變得鬆弛。加之一天天增大的子宮使孕媽咪的腰部支撐力逐漸增加，導致骶棘韌帶鬆弛，壓迫盆腔神經、血管而引起腰痛。

2、分娩後內分泌系統發生變化不會很快恢復到孕前狀態，骨盆韌帶在一段時間內尚還處於鬆弛狀態中，腹部肌肉也變得較軟弱無力，子宮未能很快完全復位，引起腰痛。

3、產後媽咪要經常彎腰照料寶貝，如洗澡、穿衣服、換尿布、經常從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發腰部疼痛。

4、很多媽咪產後較少活動，總是躺或坐在床上休養；加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而發生腰痛。

5、產後不注意休息使身體過疲，或經常久站、久蹲、久坐或束腰過緊等，都可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

6、產後避孕方法不恰當，導致人工流產次數多，或房事不節，招致腎氣損傷而引起腰痛。

7、產後過早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及到腰部，使腰部產生酸痛感。

8、經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶貝餵奶，使腰部肌肉總處於不放鬆的狀態中，腰部肌肉受到損傷。

9、子宮的正常位置是前傾、前屈，如果發生子宮脫垂，就會沿陰道向下移位，引起腰痛。

10、產後不慎受濕寒侵襲，致使經絡不通而導致血脈運行不暢，引發腰痛。

產後腰疼怎麼辦

患了產後腰痛，輕的可以自行調理，重的可以採用推拿、針灸、理療和葯物外敷等治療。內服消炎鎮痛葯物需慎重，因為有些葯物可以通過乳汁進入嬰兒體內，從而對嬰兒的健康造成潛在的威脅。

平時保持正確的姿勢，站立、坐卧的姿勢都應注意，同時抱小孩時也要注意不要讓孩子的重量壓在腰背部。同時要注意「能站，就別坐；能坐，就別躺」的原則，因為坐和卧這兩個姿態對於受傷的脊椎是很難平直正確支撐的。

多數的產後腰痛，是孕期腰痛的延續。懷孕期間隨胎兒的發育，腰椎前凸逐漸增加，腰後部受力大大增加造成妊娠腰痛，分娩後體形沒有及時得到恢復，容易延續為產後腰痛。產後哺乳姿勢的不正確和過度勞累也會導致產後腰痛。這些在醫學上都屬於姿勢性腰痛，即不合理姿勢導致的腰痛，所以產後腰痛應以矯正姿勢為核心。