晚上很晚睡早上很早醒為什麼

Ⅰ 晚上老睡不著，早上又醒的早，這是怎麼回事啊

晚上睡得晚，即很久不能入睡，入睡後睡得不踏實，早上醒得早。
這是典型的 終點 失眠。屬於失眠當中的（終點）失眠。
主要原因：
若原來沒有這種情況，只是近期有的話，那麼可能是：
最近壓力大，想事情較多，夜裡躺下要睡覺時，事情老是浮現眼前，造成壓力大，入睡困難，
睡著後容易醒，造成天剛亮或者沒亮就醒，再難以入睡，白天困軟無力，有空閑的話，還睡不著。
若是這種情況，建議：
適當緩解壓力，具體做法：
1.找較好的朋友或者知己聊天，說說自己的心事，
2.出外散散步，到繁華區隨便逛逛，分散注意力
3.適量活動，可以時間長些，輕體力的活動，已減少來自大腦的壓力。
4.少量飲點酒，轉移大腦的思維方向。

若是經常性失眠，就要就醫綜合考慮了。
身體虛弱有病等，具體不多說了。

Ⅱ 有的時候晚上睡的越晚，為何第二天早上反而起的越早

有的時候晚上睡的越晚，為何第二天早上反而起的越早?對大多數人來說，晚睡早起是一種異常現象，屬於失眠的一種，通常由神經衰弱引起。當生活在高壓和壓力大的環境中時，很容易導致精神過度興奮和精神疲勞，從而導致睡眠質量下降，尤其是出現早醒症狀。

由抑鬱、焦慮和其他精神疾病引起的失眠也可以表現為晚睡早起。這種情況需要對原發性疾病進行積極、規范的治療，從而改善失眠。睡得晚、醒得早，有可能與睡眠時間太晚、生物鍾改變、植物神經功能紊亂有關系；它也可能與神經衰弱、壓力和睡眠不良有關。

隨著年齡的增長，大多數老年人傾向於晚睡早起。這種情況可能是一種生理表現。睡眠分為深度睡眠和輕度睡眠兩個階段。隨著年齡的增長，深度睡眠的時間會縮短，而老年人對睡眠的敏感度相對較高，因此容易醒來的現象。睡眠遲醒早可能是各種病理因素引起的失眠，對於老年人來說，可能屬於正常的生理現象。只有每天早起早睡，我們才能滿足生物鍾的最佳需求，最大限度地保持健康。然而，許多人仍然習慣熬夜，無論是玩游戲還是看電視劇，還是加班，這使得人們越來越晚才睡覺。最令人惱火的情況之一是，無論你睡得多晚，你總是在早上早起，沒有辦法補上睡眠和休息。

Ⅲ 晚睡早醒怎麼回事

熬夜會對身體造成多種損害：
經常疲勞，免疫力下降：人體經常熬夜，所造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。
頭痛：熬夜的隔天，上班或上課時經常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現頭痛的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋：夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚乾燥、黑斑、青春痘：晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進餐，而且要保證晚餐的營養豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於皮膚恢復彈性和光澤。魚類豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不「晚洗」。一般而言，皮膚的作息時間是在22：00～23：00之間進入晚間保養狀態。這時是皮膚吸收養分的好時機。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進行一次皮膚清潔和保養。用溫和的潔面用品清潔之後，塗抹一些保濕營養乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進入睡眠，卻也能正常得到養分與水分的補充。 
熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」。如果做不到，午間的10分鍾小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助於你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜後萎靡狀態的好辦法。

Ⅳ 很晚睡卻很早就自然醒正常嗎

在生活中，總會有一群失眠的人群，他們的睡眠時間很短，導致第二天早上總是會不舒適，如果自己睡眠不好，就盡量早睡，別太晚睡，晚上晚睡第二天自然醒醒很早的話，整個人都會沒精神的。

1、很晚睡卻很早就自然醒正常嗎

無論多晚睡，每天早上六點左右就會自然醒，肯定是有什麼東西困擾著你了。或是心情焦慮，身體一直處於淺睡的狀態，不然很晚睡是很難做到早上6點就自然醒的。

從科學角度來說，人類的睡覺時間是8小時左右，如果你不是因為什麼原因而導致每天6點自然醒的話，其實不必擔心，隨著年齡增長，我們每天所需的睡眠時間逐漸減少，嬰兒可能需要每天18小時，到了小學就只需要10小時；上了大學和工作之後，可能我們每天睡7、8小時就夠了。同樣睡8個小時，有些人就會覺得沒睡夠，有些人則會覺得精神飽滿，所以，睡多久不重要，重要的是感覺「睡足了」就行。只要不影響白天的工作和生活，每天6點自然醒，又有何不可呢？

2、很晚睡卻很早就自然醒頭暈怎麼辦

由於現代人快節奏，高效忙碌的生活方式使得睡眠質量差，失眠，多夢，進而影響全天工作生活。因此健康的作息時間，科學的飲食，適度的有氧運動對於個人來說特別重要。保證充足的睡眠，盡量不熬夜，一般來說晚上十一點前上床睡眠比較科學。睡覺前用熱水泡腳十分鍾，然後用手按摩腳部，待有困意後，可進入睡眠。另樂觀，積極的人生態度，使我們思想上可以放鬆，身心自由，對睡眠如虎添翼。

3、每天差不多睡四個小時就會醒怎麼辦

我個人覺得啊，每個人每天所需的睡眠時間和質量都不一樣，年輕人和老年人也不一樣，這與個人的體質、睡眠習慣、生活環境、工作性質都有一定的聯系。

我的睡眠一直挺好，隨著年齡增長，睡眠依然不錯但是時間減少了，年輕時睡眠質量很高，一覺7～8個小時很正常，老了就不是了，也就是4至5個小時，白天午休大約在睡個20分鍾。

我覺得一般隨著年齡增長，夜間睡眠時間可能都會減少，而在白天的睡眠時間自然也會增加一點，這樣睡眠總的時間也算是穩定的。

再說說睡眠不好，必要的話可以去看看醫生幫著調理調理，也可以在睡前做做腳部按摩、泡泡腳，喝杯熱牛奶，多運動，這些都是不錯的好法子，還有必須注意的是，飲食要清淡一些，不要太油膩，多吃蔬菜和水果，晚飯不要吃的太飽，它會增加腸胃負擔，更難以入睡，養成良好的生活習慣，注意勞逸結合，保持好心情，慢慢會好的。

Ⅳ 晚上入睡晚，早上醒的早是怎麼回事

對於這個情況，我覺得有以下可能。首先，一個人睡得晚的話，內心裡肯定有些擔心自己第二天不能及時起來，從而耽誤了什麼事情，在這樣的心理下，人就會在腦海里下意識地告訴自己，明天要早起，所以第二天肯定是會醒的早一些的，這都是身體下意識的行為。當然，這樣的話其實是不一定睡得夠的，身體在第二天肯定都會感到很疲憊，所以最好的就是不要熬夜，不要晚睡，那樣對身體是非常不好的，熬夜一次後面無論你睡多久都很難補得回來。

另外，我覺得晚睡能早起的話，還有一種可能，那就是這個人的生物鍾就是這樣的，就是起的比較早的，那樣的話，無論他前一晚是否熬夜，他第二天都能在生物鍾的提醒下，早早醒來。另外，如果他平時生物鍾不是這樣的，那樣早醒的話，應該就是某種偶然的情況，比如說可能做了噩夢，或者是餓醒了之類的，這樣的情況都很有可能導致一個人雖然在前一晚晚睡，但是第二天還是很有可能早醒。

其實認真來說，晚睡早起的狀況對個人來說並沒有多好，因為這樣肯定是個人的睡眠時間不夠充足，那樣的話，他一整天的精神也會很不好，可能還時不時地覺得困想睡覺之類的，總之，對人的身體是極大的損傷。所以，如果不是很必要的話，還是不要熬夜了，懂得養生的人，更不應該熬夜晚睡。

Ⅵ 每天晚上都睡不著是什麼原因引起的，早上又起的那麼早

晚上睡不著早上醒的早的情況一般可能是與焦慮症有關，也可能是與壓力過大有關，還可能是與抑鬱症有關，具體情況如下：

1、焦慮症以焦慮情緒體驗為主要特徵，主要表現為無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，可以在醫生的指導下選擇口服阿普唑侖片、鹽酸帕羅西汀片等葯物進行治療。

2、壓力過大的時候也可能會出現晚上睡不著早上醒的早的情況，患者可以在日常生活中多接觸大自然，可以適當進行一些運動，不要熬夜，作息時間要規律，多食一些新鮮的瓜果蔬菜，積極舒緩壓力。

3、抑鬱症的臨床常見症狀為患者的自覺症狀繁多，如出現胸悶、憋氣、心慌、胃痛、胃脹、嘔吐、腹瀉、出汗等，可以在醫生的指導下選擇口服安神補腦液、舒肝解郁膠囊等葯物進行治療。

Ⅶ 晚上晚睡早上卻很早就醒，是怎麼了

每個人都有某一個「最困」的時間，當達到這個時間時，您是最容易睡著的。而一旦超過這個時間段，您就很難睡著了，說的通俗點：比如跑步的時候，您突破了自己的極限，那麼再跑也就不會覺得很累了。睡覺也是這個道理。您每天很晚睡（大概是午夜12點到凌晨2點吧，據我估計），也就是您已經突破了這個時間，您的下丘腦分泌的5-羥色胺就會減少（據研究，睡眠的產生並不完全是疲勞所致，而是由於腦內產生了5-羥色胺）。正因為它的分泌減少了，所以導致第二天您很早起來，因為分泌的量不足以維持正常的睡眠。也正是這個原因，您的大腦任然處於興奮狀態，所以往往覺得不是很累（如果醒來後覺得很累的話，那就是昨天晚上想事情到很晚）。 明白了伐？另外，建議你早點睡，睡前半個小時喝杯熱牛奶，牛奶可促使大腦產生更多的那個5-羥色胺，有助於睡眠，我讀書時就這樣的，睡眠倍兒好，吃嘛嘛嘛香~~~~

Ⅷ 晚上睡那麼晚，早上確起來很早，這是什麼情況

人們通常認為睡眠是被動的休息，其實不然，睡眠實際上是貯存、整合人的記憶、調節神經和內分泌的很重要的過程。比如人的生長激素，只有在人的深睡眠中才會達到高峰。所以睡眠對於兒童、成人都特別重要。
目前睡眠障礙可分為5類：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，總是想睡；
第三、時間倒錯，白天睡覺，晚上睡不著；
第四、由於社會因素、生活習慣等影響了正常的生活頻率，比如人為地加班，使睡眠時間拖延；
第五、睡眠過程中伴隨尿床、夜遊、夢話、夜間心律失常以及睡眠中的高血壓、心絞痛、猝死等，睡眠障礙已涉及上百種疾病。

失眠是一種常見的睡眠障礙。據國內外資料統計，青年人有過失眠的超過50%，老年人則高達70%。人為何會失眠呢？醫學科學研究認為，失眠大致有三方面的原因：

一是環境因素當一個人乍一易地，或氣溫急驟變化，或雜訊過大地影響等，都會引起人的睡眠障礙。

二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、蕁麻疹等都會干擾入睡，以致失眠。

三是心理因素緊張、抑鬱、興奮或悲傷等都會引起人失眠。

有學者研究了例失眠患者，其中85%的人存在著精神方面的障礙，研究發現，對許多失眠的人來說，心理因素是導致失眠的主要因素。而失眠又影響人的心理狀態。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情緒低沉，急躁，焦慮，緊張，易怒，從而降低了人的學習效率和工作效率。失眠，還可使人感知能力下降，記憶力減退，思維靈活性降低，計算能力降低。還會使人的性格發生一些不良的改變，或產生一種難以受的痛苦感，嚴重挫傷人的生活信心，造成悲觀情緒，甚至引起厭世念頭和自殺行為。可以說，失眠是人類健康的大敵。

生活中如何才能消除失眠的干擾？醫學家們提出了一些辦法：

一、消除對失眠的恐懼心理不少失眠患者晚上一上床情緒就緊張起來，憂心忡忡，生怕睡不著，結果越怕睡不著就越睡不著，長此下去，便形成條件反射，造成惡性循環。對此，心理學家指出：失眠固然有害，但對失眠的恐懼和憂慮更為有害。

二、嚴格生活規律和作息制度白天要注意加強體育鍛煉，無論怎樣疲倦也不要睡覺。而晚上即使沒睡好也要按時起床，這樣堅持數日，就會逐漸好轉，切不可一疲倦就打盹兒。

三、注意睡前生理衛生睡前不宜多喝水或濃茶，用熱水泡腳或洗個熱水澡，卧室應盡量幽靜、舒適，有助於更快入睡。枕頭不宜過高，否則會妨礙呼吸。

四、注意睡前心理衛生睡前精神要放鬆，情緒要安寧，不可思緒過多，要力求心無雜念。保持心神寧靜，也就能很自然入睡。

科學睡眠的四個要素

睡眠的好壞，直接關系著人的心理和身體健康。睡眠有四要素，對睡眠的質量影響很大。

睡眠的用具

無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時，都應南北順向，人睡時頭北腳南，使機體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會使人因受其而不得不時常翻身，難以安睡，睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經常翻曬，以免讓病菌進入口鼻，肺部疾病增多。

睡眠的姿勢

有心臟疾病的人，最好多右側卧，以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者，應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外，還要經常改換睡側，以利痰涎排出，胃部脹滿和肝膽系疾病者，以右側位睡眠為宜；四肢有疼痛者，應力避痛處而卧。總之，選擇舒適、有利於病情的睡位，有助於安睡。

睡眠的時間

睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡、常多做噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異。事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即"夜貓子"和"百靈鳥"。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

睡眠的環境

睡眠的好壞，與睡眠環境關系密切。在15℃至24℃的溫度中，可獲得安睡。冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧，以及溢漏的燃燒不全的煤氣，也會使人不能安睡。在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、睡眠不好而非自身疾病所導致者，最好遷徙遠處居住。綜上所述，人們若能掌握科學睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質量，以更充沛的精力投入工作。

Ⅸ 為什麼晚上明明很累卻要很晚才睡得著而早晨又很早就醒了

作為學生要有一個意志力做為支撐，因為畢竟有學習的壓力，晚上難以入睡說明了兩種可能，一。沒有充分利用好學習和休息的時間，真正全身心投入學習一天是會很累的，由於人的生物鍾導致你晚睡，但是定點沒有睡著說明的疲勞程度不夠。二。你或許收到生活中各種情緒或是事情的影響導致你心理狀態不好，或是興奮或是抑鬱。解決方法，前者沒有大礙，靠意志力挺過去就行，現在年輕人睡6個小時正常！但後者是心理問題，應該解掉心中的結，使自己沒有負面的心理影響。或採取其他的措施轉移情緒，如做運動，適當休息等。

Ⅹ 晚睡早醒是什麼原因造成的

晚睡早醒是什麼原因造成的

晚睡早醒是什麼原因造成的，晚睡早醒在我們生活中是很多人都有經歷過的事情，一般導致的原因也有很多的不同，晚睡早醒對我們的心理是有影響的，以下了解晚睡早醒是什麼原因造成的。

晚睡早醒是什麼原因造成的1

其實，導致人半夜早醒的原因還有很多，比如以下幾種：

1、精神因素

隨著經濟迅速發展，人在生活或工作上的壓力也隨之增大，很多人每天埋頭苦學或工作，生怕自己不努力就會被取而代之。正因如此，大多數人的精神處於緊綳、焦慮、恐懼的狀態，以至於造成失眠或半夜早醒的情況。

2、環境因素

一般人對睡覺的環境要求無非就一點，那就是安靜。試想下，當你正睡入夢鄉時，突然噪音不斷，能不把你吵醒嗎？另外，光刺激或空氣污染也會極容易導致人半夜早醒。

3、肝火旺盛

你是否試過因肝火旺盛而失眠或早醒？對於肝火過旺的人，往往會出現心煩、暴躁、焦慮等不安情緒，從而使人難以入睡。即便睡著了，也極容易出現早醒的情況。

長期半夜早醒對身體有什麼危害？

眾所周知，睡眠是人類的頭等大事，如果長期出現早醒的情況，就意味著人長期處於一種睡眠不好的狀態，而這樣一來往往會給人的身體帶來以下3種危害：

早醒危害1：引發猝死

導致猝死的原因有很多種，而睡眠不好就是其中一種。當人長期處於睡眠不好的狀態下，生物鍾就會發生紊亂，以至於使人交感神經出現異常興奮的現象，從而使人心跳加速，最終引發室速、室顫，導致心臟病和高血壓，嚴重時甚至引發心源性猝死。

早醒危害2：使人衰老

半夜早醒、睡眠不好都會使愛美的人發愁，因為睡眠不好是人體衰老的主要原因之一。據克利夫蘭大學醫學中心，對60名30-49歲之間女性的肌膚狀況的研究證明，睡眠和皮膚衰老之間確實存在關聯，眼睛浮腫、黑眼圈……缺乏睡眠會讓你的皮膚老得更快。而良好的睡眠能夠讓皮膚變得有活力。

早醒危害3；使人情緒崩潰

對於長期半夜早醒、睡眠不好的人來說，最致命的危害就是情緒崩潰。這主要是因為人無法得到良好的休息，以至於人第二天注意力無法集中、精神渙散，甚至因此影響了日常生活和工作。

長期一來，人也因此無法化解積存在身體及心理的壓力，這樣極容易讓人出現生氣、躁動等情緒上的反應。然而這種情緒化的反應很有可能會引發某些精神疾病，比如憂鬱症、躁鬱症、記憶力減退等。

半夜早醒要怎麼調整？

由此看來，長期半夜早醒真的需要格外注意，畢竟這關乎到人的健康問題。老實說，誰還不想擁有一個良好的睡眠呢，可半夜早醒是改變不了的事實。既然如此，不妨試試一些調整半夜早醒的方法吧。

首先，要第一時間調整自己的情緒，因為大多數半夜早醒的人都是心裡有事兒，無法釋放，以至於給自己帶來了很多不安的情緒，如焦慮、緊張、擔憂等。因此在睡覺前不妨做一些能讓自己放鬆的事，比如聽喜歡的歌、適當練瑜伽等。

其次，睡前不要吃太多東西或喝太多水，因為睡前吃太飽直接躺床睡覺使人的胃部出現不適的情況，以至於使人半夜早醒。兒喝太多水會讓人夜尿增多，導致人半夜早醒。

最後，睡前喝杯熱牛奶有助於睡眠。據研究表明，睡前喝牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素。同時牛奶中含有微量咖啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡，避免早醒。

哪些情況下需要去醫院就診？

很多人出現幾次半夜早醒或睡不著的情況就以為自己病了，其實偶爾一兩次出現這些情況是不必過度擔憂的。

如果一個人在一周中有4天以上出現半夜早醒或失眠的情況，且持續了1個月以上，就應該及時去醫院就診。因為這很有可能是存在了睡眠障礙的問題，得看醫生及時治療。

總而言之，早醒或失眠都極其影響人的心情。但一旦出現長期半夜早醒或失眠時就一定要及時就醫了。

晚睡早醒是什麼原因造成的2

1、抑鬱性早醒

抑鬱症患者往往醒得早，在夜裡兩點醒來之後，往往就難以入睡，要是反復出現早醒，同時又伴有情緒低落、精神不振、空虛無聊、悲觀消沉的症狀，那麼就應該考慮是不是已經進入了抑鬱狀態，或者是抑鬱症，這時候需要及時去醫院進行治療。

2、老年性早醒

老年人松果體鈣化，身體中的褪黑素分泌降低，就造成了生物鍾的錯亂，再加上老年人的覺比較少，就習慣了早睡早起。

3、心理壓力比較大

通過前半夜的深睡期之後，白天發生的一些事情就開始出現在大腦中，形成令人興奮的點，而且非常強烈，當大腦無法抑制的時候，人會醒得非常早，而且不能再次入睡。

4、 腦袋看似清醒，實則非常的煩亂

即使在睡著一段時間之後也會莫名其妙地醒來，看起來很清醒，但是腦子非常的混亂，想再睡也沒有睡意，而且會出現浮想聯遍，有的是推測，有的則是回憶，總之，自己的腦子是亂糟糟的，而且越想越心煩，只能苦苦的等到天亮，搞得自己心疲力竭。

5、睡眠時間不充足

假設睡眠時間不充足，那麼第二天就會感到疲倦、混亂、心煩意亂、效率低下等等，在很長一段時間內早起的人們，還將遭受身體不適，像是心悸、胸悶、腰酸、腹脹等。因此，就形成了一個惡性循環，睡不好，吃不好，對人們的身心健康帶來了壓力。

以上就是關於早醒與什麼情況有關的相關知識，相信大家經過以上內容的閱讀，對這一問題有了大致的了解，大家要是經常在半夜兩點或者是四點睜眼，而且以後再無睡意，經常性的出現這種情況，就是屬於早醒的狀態，要是大家是因為緊急排尿而醒來排尿，那麼可以在排尿後馬上上床睡覺，這種早醒不屬於早期覺醒的范疇。大家要認真仔細的觀察自己早醒的原因，然後積極治療。

晚睡早醒是什麼原因造成的3

早睡早起 多做戶外活動

心理方面———神色歡快

春季需養肝，起首是連結神色歡快。人常說「怒傷肝」，果此，當學會戒怒，盡可能做到心平氣和、樂不雅觀開暢，從而使怒火熄滅，肝氣一般升發、順調。不然，情感過度受刺激會破壞五凈平衡協調的關系，輕者使人神經虛弱、內排泄紊亂，沉者則可致精神掉常、高血壓、心血管疾病，大大降低人體免疫力。

起居方面———遲睡遲起

春季，晚上不要睡得太遲，遲上要遲起，養成遲睡遲起的習慣，以順當天然界的生發之氣。起床後宜披散滅頭發，放鬆衣扣，舒展形體，正在庭院外信步漫行，那樣使思維難敏捷躍起來。老年人晚間睡眠量量一般不高，宜放置一按時間的午睡。

勾當方面———多做戶外勾當

西醫攝生春季綠色動物添加，空氣外的陽離女倍刪。正在那樣的情況下鍛煉，無幫於提高心理機能和健康程度，還無害於調度情感。果此，宜多做些戶外勾當，如做操、散步、踏青、打球、放風箏、垂釣、賞花、慢跑、打太極拳等。

飲食方面———節令食物

春天的飲食要多吃大天然正在春天貢獻給我們的食物，如春芽、春筍、菠菜等節令食物，無幫於加強體量。還要多食蔥、姜、蒜，可促進食慾、幫春陽，還具無殺菌防病的功能。

作為一項速度運動，騎自行車本身危險性較大，所以大家在從事這項運動的時候，一定要注意三個不適合。

三類人不適合

首先男性不適合將騎自行車當做長期鍛煉項目。因為自行車車座窄小，如果男性長時間騎車，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況，從而影響精子的生成以及前列腺液和精液的正常分泌，嚴重者甚至可能導致不育。

其次，雖然國內外多項研究表明，自行車運動能夠對心血管等疾病的預防有好處，但如果沒有醫生的指導，不科學的自行車運動會使已經患有高血壓的人血壓升高，冠心病患者心臟負擔加重，疝氣患者的嚴重程度加深，腦震盪後遺症患者和癲癇病患者也容易出現意外摔倒的情況，所以患有這五類疾病的人也不適合經常從事這項運動。

最後，青少年正處於生長發育階段，骨質柔軟。如果為追求時髦而選用車把較低的自行車進行鍛煉，時間長了就會影響脊柱的彎曲度，影響形體發育，所以青少年用自行車鍛煉應該注意正確姿勢。

安全第一是戶外輕松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。為了避免迷路，除了跟經驗豐富的'領隊、向導活動外。作為每一個參與者在徒步的時候，還需要多留心，清楚自己的位置與方向。如果隊伍中這樣細心的「識途老馬」有好多，一旦迷路也一般能回到來時的路上。

1、一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

2、科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，通過這樣的幾次摸底，對自己的能力有所了解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

3、不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂「自虐」的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候，最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

4、學會休息的步法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

5、徒步的時候要「多吃多喝」：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這里的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。

6、在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鍾需要休息10分鍾，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。