為什麼鍛煉堅持了一段時間了

① 為什麼健身一段時間了，卻並沒有成效

很多人健身了一段時間以後，健身效果之所以不好，就是因為很多人在健身的過程中，雖然時間把控的比較好，但是在健身的過程中，有些重量不夠，比如很多人舉啞鈴，變身的時間都快接近一年了，結果啞鈴的重量還是剛開始決定健身時重量。

② 健身了一段時間，為什麼一直看不出效果

說到健身訓練，小編我相信大家看到是不會陌生的，但是我們很多人在健身訓練的過程中，還是會遇到很多各種各樣的問題。

就比如這樣的一個問題，那就是健身了一段時間，看不出效果怎麼辦？原因出在哪？對於這個問題，小編我想說的是，健身是一個長時間積累的過程，短暫的時間是不會帶給我們什麼效果的。

一般來說，影響我們健身效果的因素有很多，比如訓練中的訓練強度和訓練量，飲食中吃的東西，以及自己每天的睡眠狀況和生活習慣，還有自身的體質等等因素。

但是，對於我們很多人來說，最重要的一個，決定我們健身效果的因素，那就是自己進行健身訓練的時間。

小編我就不相信一個只練了幾個月的人，他的健身效果，或者說身材能夠比練了幾年甚至十幾年的人要好。

所以說，如果我們只是練了一小段時間，比如幾個月甚至更短的時間的話，沒有訓練效果就不需要過多的擔心，要相信只要自己堅持練下去，慢慢的改進自己的訓練方法，自己是會慢慢的看見健身效果的。

我們如果想要做到這點的話，就最好讓自己能夠做到每天早睡早起，保證自己的睡眠質量，並且還要讓自己的飲食健康起來，不能胡亂的吃喝。

最後，小編我想說的是，如果我們想要健身有效果的話，就需要有計劃，不論是訓練還是生活上面，我們都得要做好。

③ 為何堅持運動一個星期之後體重沒有下

很可能是由於你運動了但是沒有控制飲食，所以體重沒有變化，其次時間過短所以體重沒有變化。大家都知道我們現在提倡的減肥方式是健康合理的飲食搭配適量的運動，尤其是在飲食方面，我們要盡量的去攝入那些熱量比較低的食物，通過飲食和運動相互搭配，才能夠達到更好的減肥效果都說減肥靠七分靠吃三分靠練，所以運動一個星期之後體重沒有下降，很可能是由於你沒有對飲食方面進行控制。

所以我們經常可以看到有些人堅持減肥了一個星期體重沒有任何的變化反而變重了，其實真是比較正常的等你堅持了一個月兩個月之後再來看一看，肯定是有效果的減肥的過程要耐得住寂寞，不要急於求成。

④ 堅持運動一段時間後 渾身乏累

人做了大量運動之後，體內進行了很多無氧呼吸，所以產生大量乳酸，這樣你會感覺渾身有點酸！另外，當做了大量運動之後，體內能量消耗很多！這時候你就會感覺疲。別人做一小時的運動，你做半個小時的，這樣堅持下去，可能會改善些。

第一、運動過度可導致頭暈、想吐

當長期運動過度後，可引發身體出現頭暈、反胃等不良症狀表現，這可能因為長期的運動過度，加上精神緊張，休息時間過少等引起的。這種情況一般在休息一段時間之後可以得到緩解，但是為了避免該種情況再次發生，一定要注意調節好運動時間、節奏、頻率等。

第二、肌肉拉傷

有的人為了保持良好的體型，堅持每天鍛煉身體，而且每次進行到極限還刻意堅持。這樣做其實不但不會得到預計的減肥效果，在一定程度上會導致肌肉勞損，甚至拉傷，不利於身體健康的。因此，運動要適度而止，因為人體消耗能量，本身的體能都有一定的限度的，一旦超越限度，就會得到適得其反的效果。

第三、體質變差

我們知道，適當的體育鍛煉對身體健康是有百益而無一害的，因為適當的體育鍛煉可以有利於人體血液循環，促進新陳代謝。但是過度地運動則恰恰相反，因為過度的體育鍛煉會使得身體代謝成倍成倍地增加，而代謝過快的話，可能會導致血液循環無法適應，從而導致人體免疫力下降，使得體質反而變得更差。當人體體質變差的時候，就容易引發感冒等疾病，影響身體健康。

⑤ 為什麼堅持鍛煉一段時間，不但體重沒有減輕還增加了呢

力量訓練會增加肌肉比重減肥主要是減脂肪，而不是減去肌肉。大家還得明白一點，同樣質量的脂肪和肌肉的體積是 1：3 左右。在剛開始健身時，，身體還會按（糖原）1：（水）3 的比例來存儲水，如果你身體儲存 1 斤糖原，那麼還會再儲存上 3 斤水，也就增加 4 斤體重。所以說你的體重增加是因為糖原的增加和水分的儲存。

很多人運動後，採取節食，這自然是不可取的。同時也有一部分人，運動後胃口變的比以前更好，更容易產生飢餓感，如果管不住嘴，認為我運動後自然要吃食物補充能量。這也是沒錯的，餓了是得吃，但是這食物的選擇就要注意了，盡量選擇低熱量，飽腹感強的食物。

⑥ 為什麼有時候運動一段時間後體力仍很充沛，有時候卻不行

有的時候我們運動完一段時間後，體力仍然很充沛，有一種越戰越勇的感覺，但是有的時候身體就越來越沒勁，這是什麼原因呢？我認為有的時候體力太差，可能是因為生病了或者上火了，有的時候體力充沛，可能是之前一直堅持體育鍛煉，所以狀態很好，接下來給大傢具體說明。3.兩種情況都是正常的現象，沒有什麼好擔心的。
無論是體力充沛還是體力不支，都是經常會發生的事情，沒有什麼好擔心的，我們在日常生活中積極鍛煉身體，注意飲食的健康，就會多一些體力充沛。

總而言之，有的時候運動完一段時間之後體力充沛，有的時候卻不行，可能是因為當時感冒或者上火了，也有可能是之前一直堅持體育鍛煉，所以狀態很好。兩種情況都很正常，沒有什麼好擔心的，我們只要堅持運動，體力充沛的現象會很多。