為什麼隔段時間跑步會很累

A. 為什麼跑步沒多久就會很累

體育運動可以讓身體變得更加健康，但如果運動方式不正確可能會出現疲勞感覺，也會引起其他的不良症狀出現，一定要根據自身情況來選擇合適的方法調節，不要讓不舒服的情況越來越嚴重，下面就給大家介紹一下跑步後疲勞怎麼回事？
1、跑步時間過長
早上起來運動一定要適度，這樣才能讓身體更加有活力，讓身體更加健康。如果運動量過大就會消耗很多的體力以及精力，就會出現疲勞感覺，體力會變得不好。
2、過度追求速度
很多人跑步的時候會越跑越快，這樣很容易讓身體過度透支，精神也會變得不好，持續進行高強度的運動以後就要好好休息，或者改變其他的運動方式。
3、沒有休息好
想要有好的晨跑效果一定要有良好的睡眠質量，這樣就可以有好的精神狀態，跑完步以後也會覺得精神煥發，可以讓殘留的睡意消失，如果每天晚上都熬夜，身體體力肯定會減弱，整個人變得無精打采，這樣跑步過後的疲勞感覺也會更加嚴重。
4、飲食不夠健康
經過一個晚上身體裡面的物質全部都被代謝掉，這個時候血糖非常低，如果空腹的時候跑步很容易產生疲勞感覺，跑步過後就要補充脂肪、碳水化合物、蛋白質，可以補充肝糖儲存量，讓身體能量充足，也可以讓體力恢復更快。
5、沒有安排跑休
在跑步訓練計劃當中一定要安排好休息的時間，可以安排兩三天輕度訓練，像交叉訓練能夠讓身體更好的恢復，每一個禮拜至少要休息一天，只有正確的鍛煉才能夠讓跑步生涯更加長久。

B. 為什麼長時間不跑步後再跑步會感覺很累，跑不動的樣子

跑步最重要的就是 體力 呼吸。
長時間不運動，肺活量 ， 肌肉運動的幅度跟限度
都會大不如前的。

所以長時間不運動，不要突然做太大的運動量，
過後可能會有酸痛。

C. 為什麼跑步跑到之後幾天越跑越累

這被稱為過度運動，我們的身體是血肉之軀，精力體力都是非常有限的，過分的被消耗在跑步中會導致我們的身體狀況下降，一旦出現這種情況，我們應該立即停止跑步，重新安排自己的跑步計劃，從而讓身體更好的去適應跑步！
1.
適度休息。如果我們跑完步後很累，我們一定要進行充分的休息，暫停跑步計劃，等身體完全恢復以後再開啟自己的跑者之路。
2.
調整計劃。如果出現了這種情況，那說明我們身體的強度不足以應付當前跑步的強度，所以我們得給自己減負，適當的降低跑步的距離和強度，避免自己的身體過度的損耗。
3.
學會休養。一般來說，在跑完步後，我們的身體會感到非常的累，這是正常現象，但是我們應該採取積極的手段來緩解自己的疲憊，充足的睡眠是必不可少的。
4.
吃的講究。要想讓身體更好的恢復，我們一定要吃的講究吃的健康，吃的有營養。在跑步時，我們身體的肌肉會有一點的損耗，肌肉的力量會變弱，這時候就需要攝入食物來修復肌肉。

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天氣熱跑步，身體為了散熱，體表血管就會擴張，皮膚血流量就會增加，流經肌肉的血流量相對減少，回心血量下降，就會導致心率顯著增加，肌肉收縮能力下降，也會導致乳酸堆積提前發生，乳酸產生也會更多。所以，大熱天跑步，你會發現沒跑一會就容易累。
跑步，近年來確實越來越多人熱愛。一年四季，都會發現總有人在堅持著跑步。雖然為了身體健康，愛上跑步，但更要懂得跑步，特別是大夏天跑步，一定要多注意，平時多注意睡眠休息，跑時不要過快，按自己的體能，最舒服的跑最好，另外還要多喝水。
參考資料：網路-跑步

D. 一直愛跑步的我，停了幾天之後再跑，為什麼感覺累

這種感覺我也經常出現，這次跑步不管長遠，距離幾天後再去跑步，不管時間長短，都會覺得累，疲憊，速度上不去等現象，自己總結下來有以下幾個原因。

1.休息時間過長，這個休息時間一旦超過四天，再去跑步的時候，就有種自己很久沒有動過的感覺，找不到那種節奏，速度一上去很快就覺得力所不能及。

其實在我們正常作息下，跑步這個運動習慣，一旦休息三天之後，我們的心肺功能，體力，耐力以及速度提高能力就會開始下降，也就是我們正常運動休息三天之後，我們的跑步能力就逐步下降，並且隨著時間的延長，下降的程度越多，我自己一旦休息十天，其實也不是休息，是完全沒時間跑，自己去跑十公里都費勁，速度不行，耐力不夠的，但是自己要是能夠保持習慣，休息十天後，一周左右的時間能夠把狀態恢復到之前的八成。

2.另外一種，之前運動量過大，雖然休息了幾天，比如三天，期間可能因為作息時間異常，睡眠不夠，營養搭配跟不上，以至於期間身體並沒有得到很好的恢復，我們在跑步的時候，就會覺得疲憊，發不起力，耐力不行等現象。

3.平常愛跑步，但是跑得距離不長，這種休息三四天再去跑步和不跑步的人沒有什麼不一樣的不，不過題主多是第一種情況。

關於沒時間跑步，休息時間會比較長，建議平常自己可以練習一些力量，尤其是下肢，這樣能夠盡可能的避免或者減少我們跑步能力的下降問題。

我平常休息，做俯卧撐，做下蹲，不過這個需要堅持，堅持才能有效果。

不用太擔心，這個屬於一種正常現象。

跑步是一個循序漸進、日積月累的運動，是一個很看重基礎的事情，沒有什麼捷徑可言。

想要能有一定的跑步能力，就得日積月累的鍛煉。

那麼連續跑步一段時間，一旦停下來，那種惰性就會侵襲你的意志，甚至會讓人產生厭跑情緒。所以你再次開跑時自然會有疲勞無力感，也就會覺得表現不佳。

那麼，怎麼重拾跑步信心和能力？

第一，堅持。

第二，隔天跑， 不跑的日子選擇打球、快走、爬山、游泳這些運動。

第三，買點新的運動裝備來鼓勵和刺激一下自己。

第四，跑步前做足熱身吧 ，這樣跑步表現更佳。

不管你以前基礎多好，但是鍛煉這個事如逆水行舟、不進則退。也不用過於擔心，因為運動表現是綜合表現，跟你當天狀態也有關系，慢慢繼續鍛煉就好。一起加油！

E. 跑步為什麼會感到累

跑步感到累是因為不恰當的呼吸方式，所以會出現肌肉痙攣、岔氣的情況，沒跑幾步就氣喘吁吁、疲勞不堪的狀況。

跑步傳統的訓練理論的基礎是先損傷人體組織，然後通過休息恢復人體組織，從而提高成績。沒有休息，一味損傷人體組織而不修復，跑步成績很難提高，而且這種狀態時間久了會感到筋疲力竭從而對跑步失去興趣，更嚴重的是人體組織損失緩慢積累形成大的不可恢復的傷害。

因此每次跑量不要增加太多。可以每周、每月跑量最多增加10%，視自己情況而定。最好每隔一天跑一次，或者做交叉鍛煉，這樣既不耽誤工作，又可得到休息，從而能更好地提高跑步成績和增加跑步樂趣。

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除此之外，盡量不要再早上跑步，因為在晚上，植物都不能進行光合作用而是進行呼吸作用釋放二氧化碳，到達每天早晨的時候空氣中彌漫著二氧化碳，氧氣的濃度相對來說不高，所以跑步會很不舒服，給心肺功能造成很大的壓力。

一般跑步合適的時間為傍晚十分或者為9點左右的時間來說是很好的，具體是因為每天這個時候空氣中的氧氣成分很高，呼吸很順創很舒服。

F. 為什麼我在跑步的時候不一會就累了

堅持鍛煉是一個好習慣
但是也要注意運動量
你是經常鍛煉的人
身體應該很好
但是跑步並不適合所有的人
你就這兩天感覺腿沉
跑一會兒就累了
你也許到了疲勞期
歇兩天看看
身體不疲勞了再試試跑跑
如果還是這種情況
就要引起重視了
多休息些日子
不然的話就要找大夫看看了。

G. 剛開始跑步一點都不會累，為什麼之後幾天卻越來越累

跑步一段時間，肌肉內的乳酸開始產生，如果沒有適當的放鬆，就會造成肌肉酸脹，就會越來越累。當然，就算是有適當的放鬆，還是會越來越累，只是沒有那麼大的幅度，就算是英超比賽的球員在連續的比賽下，也會出現體能不支

H. 在跑步的時候，你為什麼會越跑越累

注重健康養生應該是當下大多數人的一個生活習慣了，因為現在很少有從事比較繁重的工作一般都是比較輕松的工作，最起碼是身體上不勞累的，尤其是一些白領人群整天對著電腦屏幕進行一些工作耗費的是腦力但是身體本應是很輕松的可確實並非如此，往往很多白領人群會感到很疲憊很勞累這是為什麼呢？是因為缺乏鍛煉造成的身體感覺勞累，所以很多人都會選擇跑步這個簡單方便的鍛煉方式來改善一下身體的情況，從而會讓自己的身體越來越健康，但是經常跑步的人會發現越跑越累這是什麼原因呢？

第一：有些人經常跑步發現跑的時間越長越不如之前那麼輕鬆了，這是因為要注意休息，無論是工作還是跑步鍛煉都是需要一個適度的，凡是不能過度身體也是這樣的需要慢慢的給身體一個適應的過程，讓身體有一個調節的過程。

I. 為什麼第二次跑步比第一次累

可能肌肉還沒恢復，也有可能第一次跑太久，中間間隔比較短，一般就會出現第二次跑步會比第一次不跑累一些，不過堅持一段時間下來，你會覺得越跑越輕松，身體也會越來越好。

J. 為什麼跑步跑到之後幾天越跑越累

可能有以下幾個原因：

①這是由於跑步姿勢不正確造成的。

②休息不夠，或者速度過快。試試跑一休一，速度降下來點。

③長期鍛煉下來，乳酸會堆積，使身體過於勞累。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鍾以上，也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

另外，不要被炫麗的廣告迷亂雙眼，盲目選擇一些運動飲料。業余跑者哪怕每天跑步，所消耗的運動量與專業運動員還是有著雲泥之別，因此純凈水是伴隨跑步補充身體機能的最佳選擇。

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跑步所需要注意的事項：

①姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏 。

②呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

③力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。

通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。

④速度

對一個跑步者來講，有很多方法進行速度訓練：到田徑場上，重復進行各種各樣的短距離跑；做速度游戲；從上坡快速地地跑下來；參加比賽等。速度訓練對每個人都是可以的，對老年人得作用更大。

因為它在保持步態的同時，也保持了人體良好的生物力學結構，而這兩者將隨著年齡的增長逐漸消失。許多沒跑過步的成年人，認為自己只是適應日復一日的以每英里10分鍾的速度慢跑，而不管跑的強度和速度，這是不正確的。

參考資料：

跑步（運動健身類方法）_網路