為什麼每天晚上睡覺很遲

1. 晚上睡眠來得遲的原因有哪些

晚上睡眠來得遲的原因有哪些？

第一，起遲了。你早晨起得遲，你瞌睡得也就遲，晚上睡眠就來得晚。

第二，焦慮。焦慮會延遲睡眠到來。

第三，太高興。太高興會延遲睡眠到來。

第四，白天睡覺或打盹了。白天睡覺或打盹了，晚上睡眠就會來得遲一點。

第五，白天躺著了。躺著就能補充能量。你白天補充了能量，那麼你晚上剩餘的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第六，每天躺著的時間超過8小時。躺著就能補充能量。你躺太多了，你就不太需要睡眠了。

第七，白天太閑了。你太閑的話，消耗能量就會少，那麼你晚上剩餘的能量就多，那你就會很遲了才瞌睡。

第八，一直待在家裡不出門，不上班。失眠者因為感覺不好，所以常常不願出門不願做事，一直待在家裡。這么做的結果是心情郁悶，身體憋屈。如果人心情郁悶，身體憋屈，那麼他就很難睡著了，就算睡著了也睡不好。

第九，白天活得太萎靡了。你白天活得太萎靡，那麼你消耗能量就少；你白天消耗的能量少，那麼你晚上剩餘的能量多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十，工作太輕鬆了，沒有體力勞動，那麼你消耗能量就會少。你消耗的能量少，那麼你晚上剩餘的能量就多，那你就會很遲了才會瞌睡。

第十一，身體痛苦。人身體痛苦，睡眠就會來得遲一些。

第十二，不瞌睡的時候就上床。人在不瞌睡時上床就不容易睡著；不容易睡著就會焦慮；焦慮就會更加難入睡。這樣惡性循環，你就會很難睡著了。

第十三，未睡著時，眼睛就閉上了。未睡著時，眼睛閉上了，人就會有些緊張；緊張就不容易睡著。

第十四，睡眠心態不對。躺在床上求睡，那麼你就很難睡著了。

對策

[if !supportLists]第一，[endif]早起。五點起床。早晨起得早，你晚上睡眠也來得早。

第二，不要解決焦慮。當你焦慮時，你最大的焦慮是你要解決焦慮，如果你不解決焦慮，那你的焦慮就減少了，你就容易入睡了。

第三，高興的時候，只管高興，不要管睡眠，任睡眠自動到來。你是在高興中入睡的，睡眠效率會高，睡眠時間短一點也沒關系。

第四，白天不要補覺，不要打盹。

第五，白天不要躺著。

第六，每天躺著的總時間不能超過8小時。無論睡著還是醒著，你躺著的總時間不能超過8小時。

第七，把工作安排滿，不要讓自己太清閑。

第八，失眠必須堅決每天出門，絕不可待在家裡，可出門工作或做事，在家之外至少待12小時。你要想晚上睡得著睡得好，你白天就必須去工作，出去逛逛。這樣的話，你心態會好，身體會通暢，你晚上就容易入睡；同時你的能量在白天自然地減少，那麼你晚上自然就需要用睡眠來補充能量，你躺在床上不知不覺就會睡著。

第九，要精神抖擻地活著，每個動作要有力量，不要萎靡地活著。

第十，每天體力勞動60分鍾以上。

第十一，如果身體一點點痛苦的話，你比平時遲2小時上床，你比平時更瞌睡了，你就能睡著。因為當人非常瞌睡時，就算身體有一點痛苦，也能睡著。如果身體非常痛苦，那你得先解決身體痛苦，當痛苦減少了，睡眠就容易到來。

第十二，在你非常瞌睡了再上床。不要按時間來指導你睡眠，要根據你的瞌睡程度來決定你的睡眠。只有當你非常瞌睡了，你才可以上床，不是非常瞌睡絕不上床。

第十三，沒睡著在床上躺著時，眼睛不要閉上，要自然睜著，睡著時，眼睛會自然閉上。

第十四，正確心態是無視睡眠，不管睡眠，只管躺著。你告訴自己清醒躺著就是睡眠，你躺著時已經是睡眠了，所以你不再求睡眠了。

你晚上隨意躺在床上，眼睛自然睜著，心中想什麼就想什麼，不要停止自己的想法。你就這樣無視睡眠，隨意躺在床上就好。你這么做的結果是99.99%的概率你不知不覺睡著了，而且睡得挺好。

睡眠不好的人做到以上十四點後，睡眠就會變好。這些都是經過實驗總結出來的方法，你用了，你就會知道它們是有效的。

文章來自《失眠者都不失眠》

�Yv�nup

2. 人們為什麼睡的越來越晚，是失眠嗎

談到 健康 的生活習慣，我們常常都要提一句「早睡早起」，但是知易行難，許多人往往睡得越來越晚，也很難早起。這背後是什麼原理？

一、人體內的「生物鍾」

探討人的睡眠規律離不開一個概念——人的晝夜節律（Circadian Rhythm），或者說生物鍾。我們的喚醒水平、新陳代謝、心律、體溫、激素水平在每個節律的周期里都是規律變化的。每到一定的時間，生物鍾就會告訴我們：該睡覺了。人體負責晝夜節律的中樞，位於腦內的視交叉上核（Suprachiasmatic nucleus, SCN）。視交叉上核接受視網膜傳來的外界光線強度的信息，又通過釋放神經沖動控制其他的器官組織的生理活動。

視交叉上核可以影響許多的器官組織，進而調節我們的晝夜節律，這些器官包括：

松果體Pineal，可以釋放褪黑素Melatonin。褪黑素和睡眠密切相關，可以用於調節睡眠治療睡眠障礙。這也是保健品里也喜歡添加的物質。

垂體Pituitary，是人體內分泌調節的核心器官之一。它會控制促腎上腺皮質激素ACTH釋放，提高體內糖皮質激素corticoids水平。糖皮質激素的水平也是晝夜變化的，通常在早上高，夜晚低，這與人在早上精神振奮有關。

自主神經系統Autonomic nervous system，包括交感神經和副交感神經。這些神經不受人的意志的直接支配，可以調控各個內臟的生理活動，比如心、胃腸道等。

人的晝夜節律改變人的行為，人所處的環境又作用於人的晝夜節律。二者相互聯系，共同影響人的 健康 。規律的作息對人的 健康 很有幫助，晝夜節律當然也與許多醫療問題相關。例如，一些用胰島素治療糖尿病的患者，早間血糖水平依然會升高，這和早上糖皮質激素、生長激素濃度高有關，被稱為「黎明現象」。又比如，夜間人的迷走神經興奮性增高，許多呼吸道疾病的人咳嗽會增多。許多葯物的葯理作用也與晝夜節律有關，比如如果人體內糖皮質激素分泌不足，需要服葯補充時，通常選在早上服葯，對體內自身分泌糖皮質激素的的抑制較少。如果選在下午糖皮質激素濃度低的時候，大量的外來的葯物會更加抑制人體自身糖皮質激素的產生。

二、光照——生物鍾的調節的關鍵

即便我們在完全擺脫外界環境干擾的情況下，身體內依然可以維持一定的生理節律。這種內在節律，和視交叉上核SCN細胞的特性有關。把這些細胞分離培養出來，仍然可以表現出節律性。這是因為，生物鍾相關基因可以指導這些細胞產生蛋白質。這些蛋白質的相互作用形成蛋白質振盪，有一定的時間規律性，就像鍾表裡的振盪器一樣，產生循環往復的生理節律。

這種機製表現在人的行為上，就是固有的晝夜節律。在完全沒有外界刺激的情況下，我們也會形成一定的作息規律。目前一般的研究結果是，人固有的晝夜節律周期大約是24.18小時（24小時11分）。這比地球按照太陽為參考系的自轉周期：24小時要略長一些。現實案例確實表明，許多盲人的睡眠和覺醒節律確實比24小時長，他們每天的睡眠的時刻都會比前一天晚一點。

不過，顯而易見，世上並沒有多少人的晝夜節律是按24.18小時為周期的。我們的身體可以根據環境，自行校準晝夜節律。外界的光照強度、溫度、飲食規律乃至生活事件，都可能影響我們的晝夜節律。比如，即便我們有拖延症，時鍾和deadline也可以幫我們校準生理節律。當然，目前的研究表明，在調整晝夜節律的因素中，最重要的是光照。光暴露在前半夜，會引起晝夜節律推遲，如果光暴露在後半夜或清晨，會引起晝夜節律提前。

如果我們生活在一個只能依靠自然光照明的環境中，就很容易養成日出而作日落而息的習慣，而且在夏天會醒得早，冬天醒得晚。如果我們的卧室窗簾遮光性能不太好，或者某天忽然是陰天，早上光線很差，也會影響我們的覺醒時間。很多大學有熄燈的規定，強迫我們養成早睡的習慣。但是，如果我們想延遲睡覺時間，並且找到備用光源的話，睡眠時間也會習慣性地延後。電燈發明之後，黑夜和白晝的差異就小了很多。在現代 社會 里，人們可以通宵達旦地學習、工作、 娛樂 。晚間的燈光照射，可能造成睡眠的延遲。如果窗簾的遮光性能很好，早上我們無法受到強光照射，也就不容易很早醒來。一部分盲人雖然沒有視覺，但是視網膜仍然能部分感受外界光線的強度，也可以通過這些殘留的光感調整自己的晝夜節律。

三、這些現象也與晚睡晚起有關

1.倒時差的難題

人的生物鍾普遍更容易延長而不是縮短。不論是科學研究還是我們的生活經驗都表明，晚點睡覺比早點起床容易。一個 健康 的成年人一般應該有一天至少7小時的睡眠時間。一旦晚睡，身體為了達到所需要的休息時間，起床時間還會自然延後，當然也就更不容易早起。

一個典型案例是倒時差。地球的自轉方向是自西向東的。人更容易適應自東向西的飛機旅行，難以適應自西向東的飛機旅行。自東向西，相當於多在白天待一會兒，或者晚上多開一會兒照明燈。相比之下，如果向東飛行，等於提前進入了夜晚，夜裡睡不著，第二天當地天亮了，又會醒不來。適應這種新的生活節奏較為困難。

2.為什麼年輕人常常熬夜？

雖然有言道青年人好像早上八九點鍾的太陽，朝氣蓬勃。然而起床困難常常困擾著年輕的人們。科學研究表明，這並不能怪罪於懶惰或者意志薄弱。在青春期，因為褪黑素分泌節律的改變，以及青年人入睡所需時間的延長，人的生物鍾會生理性地推後。

3.「自古逢秋悲寂寥」

說到光線對晝夜節律的影響，這里還有一種與晚起有關的現象值得一提。為何文人常悲秋，秋來無處不生悲？我們有理由認為，這並不一定是為賦新詞強說愁，也不能單純解釋為一種文化傳統。這種 情感 流露是有生理學依據的。其中一個重要解釋是，從秋天開始，日照時間開始縮短。這會影響人的晝夜節律的調節與褪黑素的釋放，對人的睡眠和情緒等都有影響。甚至還有一種相關的疾病，叫做季節性 情感 障礙(Seasonal affective disorder, SAD)，常常發生在秋冬季日照時間很短的高緯度地區。可以造成情緒低落、睡眠時間延長。還會有精力下降、興趣減低、社交活動減少、注意力不集中等表現。

當然，其他一些精神障礙的表現也可能與季節和晝夜節律有關，比如雙相障礙。在秋冬季，日照時間縮短，患者可能會進入抑鬱的狀態。而一旦春天來到，日照時間延長，患者會轉變為躁狂狀態。對於類似的日照時間縮短引起的抑鬱，都可以用光照療法進行治療。給予患者一定時間和強度的光照，可以明顯減輕患者在換季時的抑鬱。（轉自鳳凰新聞舒眠 科技 ）

3. 晚上總是很晚才能入睡是什麼原因呢

1、不想面對第2天的事情或者事情

夜晚長時間不入睡，使得夜間的時間延長，遲遲不想入睡，這樣能防止一覺醒來後面對自己討厭的事情或人，所以會通過熬夜的方式逃避第2天的事情。不過，問題一直沒有解決就會積累得越來越多，久而久之會成為一種負擔，消耗精力和體力，同時也會產生不良的心理。若有重要的事情還未解決，那麼應該第一時間解決眼前的壓力，不能通過熬夜的方式逃避。

2、補償心理

白天沒有時間玩手機或玩耍，到了晚上抽出時間來補償。對於大多數年輕人來說，夜晚的時間才真正屬於自己，不被工作和生活所打擾，能自由自在地享受自己所喜歡的事情，因此不少年輕人會通過熬夜的方式來愉悅。這種心理從側面也反映出白天總是做自己不喜歡的事情，從而限制自由。此類人可以嘗試著減少白天的工作量，少做自己不願做的事情，又或是多做自己喜歡的事情；白天在固定的時間放鬆，避免到了晚上尋找平衡。
3、晚上控制能力差

大多數人群內心沒有任何負擔，但就是拖著不睡覺，主要是因為某些事吸引著他們，比如電視劇、小說和球賽以及朋友聊天等。特別是到了晚上控制力變差，過度放縱自己，一直熬夜到很晚才睡覺。若第2天無需工作或上課，晚上可以適當地放縱。如果因為熬夜影響第2天的工作和學習，那麼應該提升控制力，在固定的時間入睡。

4、對睡眠焦慮

全身心放鬆的情況下人們能快速進入睡眠中；但精神高度緊綳卻久久無法入睡。有些人對睡眠產生恐懼和焦慮，擔心自己是否能睡著，是否會做噩夢等。此類人應尋求精神心理醫生的幫助，必要時需要用葯治療。

4. 為什麼現在的人晚上都睡覺很晚

如果說過去是「日出而作，日落而息」，那麼現代人的睡眠習慣已經發生了很大的變化，到了晚上很多人會面臨入睡困難，失眠多夢，甚至「被動熬夜」的問題。我國目前約3億人存在睡眠障礙，其中有1/3的人，入睡時間在凌晨1點之後。

01助眠產品搶占視野，褪黑素也成了「新寵」

當人們長時間出現失眠、多夢、入睡困難、早醒的時候，很容易因為睡眠而產生一些焦慮的情緒。這時不少人會選擇購買助眠產品，改善睡眠。比較基礎的是一些助眠耳塞、助眠葯枕、助眠熏香。

而更進一步的就是吃的東西，比如褪黑素。不少年輕人都曾嘗試過服用褪黑素，也確實發現褪黑素服用後能夠更快的入睡，睡眠質量也會好一些。這也讓褪黑素膠囊、褪黑素軟糖等成了睡眠障礙人群的「新寵」。

02但你真的了解褪黑素嗎？

作為人體松果體分泌的激素，這種物質主要受到光照影響。人們在白天感知到光線的刺激，體內的褪黑素分泌水平非常低。而眼睛的感光系統在夜間受到的刺激減少，松果體也會迅速開始分泌激素，並且在夜間達到峰值。褪黑素的作用一則是調節睡眠，二則也是保證人體激素的晝夜節律。

服用褪黑素之後，確實能夠幫助人體更快的進入睡眠，緩解因為褪黑素不足而出現的睡眠障礙問題。但人們也該了解褪黑素背後的事情。

褪黑素≠安眠葯，更不是萬能素

人們購買的外源性褪黑素大多是化學合成的保健品。人們看自己買的褪黑素包裝其實也能看出端倪，這些褪黑素大多隻是「食」字型大小，或者「健」字型大小，在國內只被批准用於保健食品的生產，卻不能用於治療失眠。

褪黑素也人們想像的那樣對失眠有很強的治療作用，並不屬於安眠葯。如果你是因為倒時差、倒班等出現晝夜節律失常長的問題，從而引發失眠，確實可以通過服用褪黑素來調整睡眠習慣，對促進入睡有較好的幫助。這一類失眠的人群，可以在醫生指導下服用褪黑素，適度服用，適時服用。

5. 你每天晚上為什麼睡那麼晚

2G、3G、4G，隨著信息時代的來臨，手機已經成為不少人離不開的夥伴，不少人都會選擇在睡覺之前躺著刷一會手機，去醞釀出那一絲睡意，然而，手機真的是助眠的工具嗎？

光線是最重要的生物鍾調節器，在白天，太陽照射下的藍光會抑制人體褪黑素的分泌，讓人精神振奮，行動敏捷。夜晚來臨之時，藍光消失，人體開始分泌褪黑素，去喚醒大腦對於睡眠的渴望。

因此，在睡前使用電子產品不但會讓你暴露在藍光之下，影響人體對於褪黑素的分泌，還會讓你的大腦一直處於興奮的狀態，遲遲不願意入睡。

在我們入睡之前，不妨關掉所有的電子產品，用上一些微弱、溫暖的光源（紅光、黃光不會影響人體褪黑素的分泌），讓我們像祖先一樣，在夜晚點起篝火，在篝火溫暖的光線中，獲得最舒適的睡眠。

6. 為什麼我們越睡越晚

因為我們的工作越來越多。我們的晚上閑余時間越來越多，所以才會導致我們越睡越晚，因為有一些人他會工作到深夜，有一些人他會因為白天工作了啊晚上有一點自己的休閑時間，所以玩的忘乎所以，也會越睡越晚。

7. 晚上睡得太遲是什麼情況

一是晚上睡不著，二是睏倦但硬挺著不睡。睡不著是陽氣該收的時候未收。秋主收，下午3點到晚9點是日秋，人要逐漸進入收的狀態。「陽氣盛目瞠，陰氣盛目瞑。」傍晚仍然做些興奮的事情，陽氣就收不回來，陰氣占不了主導地位就難以入睡。第二種情況是硬挺著不睡，這是觀念出現偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然規律。
夜裡睡得過晚會傷膽氣。嚴重者就會患抑鬱症。《黃帝內經》講：「氣以壯膽。」「十一藏府皆取決於膽。」23點至1點是子時，膽經最旺。人在睡眠中養蓄了膽氣，如果不睡覺消耗了膽氣，嚴重者出現「怯症」，即是現代醫學講的抑鬱症。

8. 10年間，國人平均晚睡2小時，現在的人為什麼越睡越遲了

現在的人睡覺越來越晚主要是由以下幾個原因造成的：躺在床上玩手機，越玩越精神；學習工作壓力大，晚上還要加班加點；白天太忙碌，晚上需要更多時間享受自我。

三、白天太忙，只有晚上才能享受自由

人們都是嚮往自由的，可是白天繁忙的生活沒有充足的時間與空間。所以，當白天的一切都落下帷幕，時間歸屬於個人之後，人們對夜晚的時間就倍加珍惜。只不過，晚飯後到睡覺前的兩、三個小時相比於白天繁忙的十幾小時來說還是太短暫了。所以，人們就將睡覺的時間一拖再拖，希望晚上可以多享受一段時間，最終就會造成晚睡的後果。