為什麼冬天晚上睡覺很難入睡

Ⅰ 為什麼冬天越來越難睡懶覺

到了冬天，夜晚的時間比白天長出許多，天亮的也比較遲，大腦分泌的褪黑激素過多，從而使人的睡眠時間變長。而且冬季天氣寒冷，被窩與外面環境的溫度相差較大，身體習慣了被窩的溫暖，一時難以適應被窩外的氣溫，所以使人早上難以起床。
怎樣才能克服冬日起床困難？
1、早睡
想要早起
必須要早睡，要確保自己有足夠的睡眠時間。睡眠充足，體力和精力會感到充沛，早上起床才不困難。如果一晚上只睡三四個小時，遠遠達不到七個小時，早上勢必無法按時起床。要養成晚上11點之前入睡的習慣，拒絕熬夜。
2、放慢起床速度
這里所說的放慢起床速度，不是讓人賴床，而是讓人慢些起床，動作不要過猛。冬天起床宜慢不宜快，早上血壓本身就會處於高值，起床動作過快，會讓血壓更高，出現頭暈、惡心等不適，人就更不願意起床了。所以想要在冬天順利起床，需要放慢起床速度。
3、起床先喝杯水
起床喝一大杯水，有助激活一天的新陳代謝，讓你保持清醒。所以每天睡前在放杯水在床頭櫃上，起床慢慢喝，不僅能補充身體在夜間所流失的水分，還能促使你離開床去小便。
4、提高室內溫度
冬天天氣非常的冷，和暖和的被窩形成了鮮明的對比。很多人就是因為這一點而不願意起床的，想要解決這個問題也是非常簡單的，那就是提高室內溫度。可以打開空調，或者暖氣，讓室內溫度提高，這樣可以讓早起變得不再那麼困難。

Ⅱ 冬季睡覺，腳不暖和就睡不著，這是為什麼

睡眠質量腳冷很有可能大部分人都遇到過，這種感覺令人十分不適感，並且很有可能會影響睡眠質量的品質，沒法快速入睡，尤其是嚴寒的冬天，晚上睡覺的腳冷覺得乃至會隨著整個冬季。我們可以找一找睡覺腳冷的原因，並將它處理掉。

7、心臟功能異常

身體每個人體器官和安排的血液全是由心血管做為核心區來輸送到身體各部位的，如果心血管出現了問題，那麼有可能會使血液沒法抵達末梢神經部位，這種部位也就欠缺充分的o2來造成發熱量，進而造成睡覺腳冷，因而應當當心是不是出現了心臟衰弱的問題。

Ⅲ 晚上總是難以入睡是什麼原因

每個人每天都必須進行睡眠,如果不睡覺會導致精力的下降,無法完成第二天的工作。長期不睡覺會導致眼睛血絲產生,而且神志不能集中,會造成很多不必要的麻煩。失眠的症狀很多,失眠後會通過各種方法無法正常入睡。所以,晚上如果不能睡覺什麼原因?
1、心火過旺是導致入睡困難的主要原因,在經歷大喜大悲後,精神受到刺激。全人的心火都變得很旺盛,睡覺時會浮想聯翩。所以,心情無法得到平靜,對某事思慮過度會導致入睡困難,甚至會整夜失眠。
2、虛火上升是一種我們常說的虛性亢奮,表現為睡覺時心煩意亂,無法入睡。而且,總是感覺事情沒做完,或者有手腳心慌、舌苔發紅的症狀出現。如果虛火上升的症狀,要通過中醫的調養,才能恢復健康。
3、中醫認為,脾胃不和會導致入睡困難。由於很多人晚飯吃得太飽,腸胃消化負擔加重,容易出現脾胃不和的情況。假如經常吃宵夜,這種症狀會更明顯。入睡時便翻來覆去,很難入睡。由於在飽腹的狀態下入睡的身體器官還處於工作狀態,肚子憋得慌,脹飽感會導致入睡困難。
4、那些喜歡吃宵夜或經常吃辛辣食物的人,也會出現入睡困難的症狀。對喜歡喝酒的人來說,因為酒精進入人體後會刺激肝臟,導致睡眠受到影響。所以,在生活中要注意飲食,不要抽煙不喝酒,飲食要清淡。
5、很多人喜歡在睡前運動,如果在睡前進行高強度運動,沒有把握好運動強度,會導致精神亢奮,在睡覺時難以入眠。一般來說,睡前不建議大量運動,適當的散步或做家務可以增加疲勞感。但高強度的運動會使大腦神經處於興奮狀態。
6、喝茶或喝咖啡太多,會導致精神亢奮。經常喝一些補充能量的飲料,會使人神清氣爽,睡不著覺,進而影響睡眠質量。

Ⅳ 晚上睡覺難以入睡怎麼回事很長時間了。

）失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣污染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健

主要應做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動，提高神經的調節能力。

③生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。

33，病因症狀

失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：

(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。

(2)間斷失眠：是睡不寧靜，容易驚醒，常有惡夢，中年人消化不良的，常易發生這種情況。

(3)終點失眠：是入睡並不困難，但持續時間不長，後半夜醒後即不能再入睡，老年人高血壓，動脈硬化、精神抑鬱症患者，常有這類失眠。

由於失眠，使大腦興奮性增強，造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒，多夢早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同時兼有耳鳴、、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理推移，患者頗感身心負擔沉重。中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則卧不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說，它同心、肝、脾、腎臟器失常及陰血不足有關。神經衰弱者多見此症。

自療注意事項

(1)自療失眠不能依賴葯物，應該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體療改善體質，效果將會更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。

(3)適量選食一些有助於神經功能的食品。如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

(4)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的音樂。難以入睡者還可以作一些外出散步之類的鬆散活動。

(5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳後，搓揉腳底片刻。冬天更應該將腳部搓至溫熱。

(6)忌用熱性補葯，如鹿茸、人參、附子等。

(7)經常參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。

(<!--EZCODE EMOTICON START 8) --><!--EZCODE EMOTICON END--> 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠質量。

(9)清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於體內生物鍾的調整。

Ⅳ 為什麼到了冬天就會失眠

(1 )心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。 (2)生理因素：精神緊張、飢餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關節炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現為睡眠節律的倒錯，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。 (3)葯物因素：飲酒、葯物濫用、葯物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的葯物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕葯、抗心律失常葯等。 (4)不良的環境和習慣：不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如雜訊、光線強弱熱冷都可使人失眠，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。 失眠的防治措施有： (1) 建立規律的作息時間。 (2)如為非軀體疾病所致的失眠，應適當增加白天的體力活動。 (3)上床前不要吃得過飽，勿夜間用膳，有睡意時再上床。 (4)睡前避免過度興奮或其他刺激，少喝酒，少抽煙，尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的飲料。 (5)不能因夜間失眠而日間睡眠打盹。如半夜蘇醒，可在床上鬆弛一下，使睡意重返。 (6)可適當服用抗焦慮、鎮靜、催眠葯物，如：安定，氯硝安定及佳樂安定等
記得採納啊

Ⅵ 為什麼我晚上很難睡著

睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志，說來就來，要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就常可得益，具體歸納如下： (1)平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。 (3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放鬆功，已在民間流傳，可以藉助。此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。 ②鳴天鼓法。上床後，仰卧閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊後腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊後，頭慢慢靠近睡枕，兩後自然安放於身之兩側，便會很快入睡了。 (4)睡眠誘導。聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。 (5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。 (6)合適的睡姿。睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側卧為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：「左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置於右股間。右側卧位反是。」這種睡眠姿勢有利於全身放鬆，睡得安穩。 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想准備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。同時還可採用以上助眠之法，則可避免失眠。 採用上述諸法，做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床後排除一切雜念，保持安靜；另外，注意卧室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床後精力自然充沛。 祝你早日擺脫失眠困擾，一覺睡到大天亮！！！ 現代醫學家證實，食療對於失眠來說是最好的治療方法，優於安眠葯，無副作用。下面介紹數則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去葯，吃豬心並喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭櫃上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之後便可入睡。 你可以試一試以下方法： 治療失眠的50種方法 1,吃安定片2,睡前喝熱牛奶...... 3,臨睡前喝點熱牛奶,用熱水泡腳30分鍾左右4,洗個熱水澡?5,躺在床上後蝦米也不要想......或者在無意識狀態下數數羊或者其它什幺動物,數女人也好...... 6,聽古典音樂and背紅寶書...7,喝腦白金8,買一個"好眠工房"的安睡枕頭,效果很好?馬上入睡?9,喝點酒,醉倒10,到街上散步,聽聽已經聽得很熟了的歌11,吃點褪黑素試試,最主要是精神放鬆?12,喝醋!要捏著鼻子一口喝下去,奇爽啊! 13,以頭撞牆先,要不就先做200個俯卧撐14,晚上出去跑5千米,對你放鬆有好處,也鍛煉了身體洗個澡喝點水保證倒床就睡15,不要很早睡下去,否則就會躺在床上睡不找,還有不要有心理負擔,你現在估計老是怕今晚又睡不著吧?這種心理其實也是導致失眠的一個重要因素?不要老想今天不要失眠,今天我要睡覺,好了睡吧之類的老是想讓自己睡著之類的想法,因為沒有失眠的人睡覺是不會去想這些的,好象很亂,不要老想著我一定要睡覺?16 1?失眠是神經衰弱的一種,建議,去醫院開些調節神經的要,2?要不就去看看老中醫用中葯調節一下3?可能最近運動較少,多參加些體育鍛煉17,下午做點大運動量的活動,比如打打籃球,爬山等等,保證你睡得很香~~~~~18,睡覺前先喝杯牛奶,然後點上熏衣草的香熏精油或者帶有熏衣草味道的香熏蠟燭都可以!19,打會游戲試試?對我來說還是蠻管用的?偶也是苦命人,經常加班通宵,不過第二天不用上班的說?20, 一個非常有效的方法:躺在床上,一點也不動,這期間想什幺不重要,不過可能會很不舒服,比如說這兒癢哪兒疼的,但是一定要忍住,不能動,一點也不能動,這樣最多10分鍾絕對能睡著?21,喝白蘭氏雞精吧!22,睡前看一本無聊的書就會很快睡著的23,在XX以後體內會分泌促進睡眠的激素?還有就是形成習慣,不困的時候絕對不上床,或者上床以後看書,看電視直到困,然後上床,要堅持下來?24,想睡覺太容易了,家裡有擺鍾幺?盯著鍾擺看個10分鍾,默默數著擺了多少下,還沒數完站著就能睡趴下????25,用熱水洗腳後上床閉上眼睛幻想自己泡在溫暖的溫泉里,周圍是明媚的陽光,不遠處有俊男美女?????26,高招來了,千萬要試一下喲意守丹田,或者腳心,不想其它事.全身放鬆,感覺自己與世界融為一體,舌尖輕放在上齒根,吸氣好象從全身毛孔里進入丹田(腳心),呼氣好象從丹田(腳心)經全身毛孔出來.放鬆再放鬆,無所思無所求.然後,不知不覺中睡著了27,1?練瑜珈!把自己想像成一堆棉花一樣躺在床上……2?再有就是喝點酒,最好是高度de,喝完以後跑樓梯跑到跑不動為止,然後,倒在床上就睡!28,數青蛙,這個方法雖然老,不過還是有效的,你能從1數到1000隻,我把這個ID送給你,具體是這樣的:一隻青蛙一張嘴,兩隻眼睛,四條腿,兩只青蛙兩張嘴,四隻眼睛八條腿……一千隻青蛙一千張嘴,兩千隻眼睛,四千條腿?不過你不用擔心,你不會數到1000的,隨便在哪裡都適用?29,尋找一段自己忘記的回憶,(比如自己和前任GF的許多第一次,第一次說話,第一次對視,第一次牽手,第一次吃飯,第一次發呆,第一次...)經常我想著想著就睡著了...特別是當你看了一部愛情片,或者剛才看見了一對親蜜的情侶,總之,要有心境才適用30,考慮一些很無聊的問題:比如:為什幺人要分男女呢?為什幺人要工作啊,為什幺人要吃飯呢?為什幺人有情感呢?反正就是越無聊越好,這個也很容易入睡,一般是左腦和右腦進行辯論,很好玩,不過這個有危險,不推崇,因為有次我居然想了一個問題,自己和自己辯論了一夜沒睡著了,反正很精神了,~~~但一般還是很容易睡著的31 失眠的最基本定義就是睡眠障礙?可以表現為入睡困難;早醒;睡眠中易醒;醒後再難入

Ⅶ 冬天睡不好怎麼辦

冬天人們普遍都比其他季節更容易犯困，這個是由於季節的原因啦，動物都冬眠了，人類犯下坤也很正常，不用擔心。因為冬天天氣寒冷，人們都懶得動，精神頭當然大不如前。冬天到了，如果你的生物鍾還像其他季節那樣，白天當然會覺得困，因為冬天需要更多的休息。因為天氣冷的話就需要更多的力量來維持身體的正常運轉，能量攝入得少了或者休息得少了就會覺得累。
當然還有些特殊的原因會導致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的經歷吧。比如吸煙，當時你是興奮了舒服了，但是過後等待你的將是更多的睏倦。如果你不愛運動，你自然會更容易困。缺水，以及攝入感冒葯之類的，也更加容易讓人犯困。

每周三次失眠持續一個月就該就醫

長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢？如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

冬天睡眠不好要怎樣調理
1、泡個熱水澡：輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。提醒泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！
2、做個柔軟操：睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！提醒千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！
3、白天多到戶外走走：白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

Ⅷ 為什麼冬天入睡比較困難,但是睡了之後又很難起床

因為冬季晝短夜長，夜晚我們的分泌多，濃度高，天氣又冷，天亮的時候會比較晚一些，所以我們入睡比較困難又很難起床。

冬季起床困難，不是懶，而是我們需要讓血液更加循環，緩緩再起來能夠減少意外的發生，冬季行動慢，並不是我們行動力不足，而是我們要遵循自然規律，給冬季的自己一些緩沖的時間。

冬季感覺困，行動慢並不是我們希望的，但是，這是我們符合環境的一種轉變，多理解身邊人，多理解自己，多了解季節變化，會讓我們的生活更加和諧。

冬季起床，注意事項：

第一、不要太早起來，冬季適當賴床是一種健康的方式。我們可以適當延長一點睡眠的時間，最科學的冬季睡眠時間是11點之前睡覺，早上7點左右起來，如果有工作需要，也可以提早半個小時到一個小時起來。

第二、起床之後，賴床一小會，賴床3-5分鍾，自己可以滾一下，或者伸伸懶腰等等都是可以的。

第三、打坐，禪修3-5分鍾，可以放空自己的思想，也可以專注看一處不思昨天，不思明天，不想今天，就坐上一小會。

第四、按揉自己的頭部，肩膀，活動一下手腳，舒緩至少3分鍾再起來。

Ⅸ 冬天怎麼都睡不夠怎麼回事冬天睡眠不好要怎樣調理

不少人前一天晚上不管幾點睡覺，第二天總會犯困起不來。那麼不少人困惑，冬天怎麼都睡不夠怎麼回事呢？關於，冬天怎麼都睡不夠怎麼回事？冬天睡眠不好要怎樣調理？我來為您一一解答！

冬天怎麼都睡不夠怎麼回事
冬天人們普遍都比其他季節更容易犯困，這個是由於季節的原因啦，動物都冬眠了，人類犯下坤也很正常，不用擔心。因為冬天天氣寒冷，人們都懶得動，精神頭當然大不如前。冬天到了，如果你的生物鍾還像其他季節那樣，白天當然會覺得困，因為冬天需要更多的休息。因為天氣冷的話就需要更多的力量來維持身體的正常運轉，能量攝入得少了或者休息得少了就會覺得累。

當然還有些特殊的原因會導致人犯困的，比如你睡得太多，比如吃得太多。想必你一定有中午吃得太多，下午就特容易犯困的經歷吧。比如吸煙，當時你是興奮了舒服了，但是過後等待你的將是更多的睏倦。如果你不愛運動，你自然會更容易困。缺水，以及攝入感冒葯之類的，也更加容易讓人犯困。

每周三次失眠持續一個月就該就醫
長期失眠是一種信號，它在提醒你：身體出狀況了，有可能是心理問題，也有可能是其他疾病引起的，應該及時就醫。但什麼程度的失眠才需要就醫呢？如果每周有3次以上睡眠障礙，且持續1個月以上者，就應引起高度重視，及時就醫。有研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病增加，很多心理和精神疾病存在嚴重的睡眠障礙。而且長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合征、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一。

冬天睡眠不好要怎樣調理 1、泡個熱水澡：輕輕鬆鬆泡個熱水澡，可以促進副交感神經發揮功效，就可以幫助入睡。提醒泡澡水溫可別太高！高溫會讓體溫上升刺激交感神經，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷！ 2、做個柔軟操：睡前做伸展、柔軟操，放鬆一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經發揮作用，幫助入睡喔！提醒千萬別做過於激烈的運動，反而會促使脈搏跳動次數增加，讓交感神經過度旺盛，就更沒辦法好睡了！ 3、白天多到戶外走走：白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進流汗的運動。讓交感神經的功能大於副交感神經，使自律神經恢復正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

冬天老睡不夠或是冬季抑鬱
冬季抑鬱症在醫學上又稱季節性情緒失調，主要發生於秋冬兩季的情緒失調症。冬季抑鬱症好發於20-30歲的年輕群體，冬季抑鬱症患者一到秋冬季節，就會自我感到情緒悲觀、低落、乏力、反應遲鈍、情緒難以自我調節等症狀。

經過上述的介紹，可見，冬季抑鬱還真有其事。並且年輕女性發病率是男性的四倍，但是男性一旦患上冬季抑鬱，其病情症狀會更加嚴重。有關專家也表示，若是性格明顯改變，並且時間超過2個星期以上者，最好及時專科就診，以免情緒惡化，出現更糟糕的情況。

預防冬季抑鬱症的方法 1.增加日照時間
缺少曬太陽是引起冬季抑鬱症的其中一個因素。一到冬季，人們能夠接受陽光照射時間相對較少，人體血清素水平也會低下，這樣容易導致冬季抑鬱症。美國麻省理工學院一項研究發現，燕麥片等全穀食物有助於保持身體血清素水平，預防抑鬱。另外，糙米和水果也有助於改善情緒。
2.保持心理健康
保持樂觀的態度，學會自我定位，合理進行近期和遠期人生規劃。盡量做有意義的事，使自己充足起來。保持對學習的興趣，學會適應不同的環境。出現負面情緒時，最好主動找身邊的朋友或者家人進行溝通，盡早疏通自己的不良情緒；也可以多讀些健康、感興趣的書籍，活躍自己的情緒和思維。
3.飲食注意
日常要多注意加強營養，改善飲食結構。適當多吃一些高熱量、有健腦作用的食品以及蔬菜水果。此外，水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等均是很好的抗抑鬱良葯，可以適當多吃。