老年人為什麼晚上四點醒

1. 老年人睡眠質量差，一到三四點就容易醒，是怎麼回事

睡眠是人體休息和修復的有效方式。人的一生有近三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠對健康的重要性不言而喻，但這么簡單的一件事，卻是很多人的日常問題。失眠使人難以入睡。睡著後經常凌晨三四點醒來。醒來後，再也無法入睡。這是怎麼回事？

4、褪黑素分泌不足：褪黑素是體內與睡眠直接相關的激素。如果褪黑素分泌正常，睡眠會更好。如果褪黑素分泌不足，睡眠時間就會縮短，大腦中的松果體接收不到你的睡眠信號，自然就睡不著了。這也是很多老年人經常早醒的原因。需要提醒大家的是，褪黑素只有在完全黑暗的情況下才能分泌，建議不要開著燈睡覺。

2. 為何經常睡到凌晨3、4點鍾就醒

清晨的陽光灑在臉上，沐浴著陽光醒來，是件多麼美好的事情，但有不少人每天等不到天亮就會自動醒來，每天睡到凌晨三四點鍾就會醒，醒來之後天還黑著，之後再怎麼睡也睡不著了。

偶爾在寂靜的深夜醒來，是挺美好的體驗，但若每天都如此，就會讓人受不了了。

睡眠和 健康 息息相關，從某種程度上來說，睡眠決定 健康 ，人只有睡得好，身體才會好。每天凌晨三四點就醒，睡眠時間不足，長期如此，身體容易出問題。經常凌晨三四點鍾醒，是什麼原因呢？接下來就一起來了解下。

年齡影響睡眠，隨著年齡的增長，身體機能會老化，體內容易缺水，睡到半夜後，會出現口乾口苦的情況。缺水缺到一定程度，你就會醒來，醒來的時候還會伴有口乾舌燥的情況。據統計，有30%—50%的中老年人，會因為口渴醒來。再加上年紀大了，覺會變少，醒了就睡不著了。

不僅是中老年人會因為口乾口渴而半夜醒來，年輕人也有可能會發生這種情況。若年輕人有甲狀腺方面的問題、咽炎、鼻炎或貧血等問題，身體的水分代謝會變得比較快，半夜身體和口腔會變得異常乾燥，會自動醒來。

經常半夜醒來，還有可能是你養成了「二段式」睡眠的習慣，二段式睡眠就是睡到一半會自然醒一次，然後再睡的睡眠。若你有起夜的習慣，睡到一半會醒來上廁所，時間長了，身體會養成習慣，身體會形成半夜醒來的自然節律。形成習慣後，哪怕你之後不起夜，到點也會醒。

若你經常半夜醒來，醒來的時候多是被驚醒，睡覺時還夢多，且入睡也比較困難，醒來之後頭暈腦脹，這說明你多半是患上了睡眠障礙。在現代這個壓力大的 社會 中，長期壓力過大，容易使人精神紊亂，內分泌容易失調，容易引發睡眠障礙，會造成半夜醒來難入睡的情況。

總半夜醒來，還有可能是肝火過旺造成的。肝在夜間會進行排毒，肝火過旺的人，體內毒素排得不順，氣血流通會受到阻礙，這容易使人出現睡到半夜自動醒來，醒來之後口乾口苦，心煩意亂，平常情緒也比較急躁，容易發火，控制不住情緒等表現。

女性總半夜三四點醒來，和更年期可能有一定的關系，女性在45—55歲之間，會迎來更年期。更年期會影響女性睡眠，會使女性睡覺時身體出現潮熱出汗，睡到半夜被熱醒的情況。

心脾兩虛的人，睡覺時也容易出現半夜自動醒來的情況。心脾不好，若變得比較虛弱，睡覺時體內的氣血流通容易受阻，會出現多夢易醒、睡醒後心悸、身體疲勞無力、沒有食慾、吃飽飯後易腹脹、舌苔淡白、面色枯黃等表現。養好心脾，睡眠會有所好轉。

總是凌晨三四點醒來的原因有很多，有可能是生理性的，也有可能是體內有疾所致，你可以根據自己醒來時的表現和平常的身體表現對照一下，看看自己是哪種情況。根據自己的情況，然後有針對性地調理。

總是半夜醒來的人，平常白天的時候應該多喝水，睡前不要喝太多水，這樣能保證水分攝入充足的同時防止夜間頻繁起夜。睡前可以多泡泡腳，多做深呼吸，心態要放鬆，給自己做個能一覺睡到天亮的心理暗示，這樣睡眠會有所好轉。

3. 為什麼一到凌晨3、4點就醒來醫生坦言：可能跟這4個因素有關

部分老年人總有著 覺少多睡的習慣 ，特別是在與家人進行聊天時， 總聊著聊著又出現了困意，但躺到床上之後睡意明顯地消失， 同時也更加的精神，一旦 步入了晚間睡眠，還非常容易做夢，經常夢到過去的事情，也會說一些夢話， 從而驚醒，這類症狀都伴發生於60歲之上的老年人，經過了一定的研究數據所得知， 受此類症狀困擾的人群高達了70%之上。

01 老年人的睡眠質量受什麼因素影響？

老年人的睡眠質量多數與自身的年齡階段有著密切的關聯 ，特別是步入了老年階段，身體素質也有了明顯的下降，對於各項流行性疾病的防禦能力不太強，很容易沾染感冒發燒等問題，特別是 往往選擇在晚上21:00步入睡眠，早上4：00就會出現了驚醒， 這 與自身睡眠激素有著密切的聯系，同時影響睡眠也與其他幾項因素有關：

【神經衰退】

體內的中樞系統可謂是指揮官，指揮著人體的各個器官，組織部位進行一定的運作，一旦出現了損傷身體的運作能力就會有所下降，特別是在 步入老年階段之後，神經出現了一定的衰弱狀態，對於患病多的老人來說，有著一定的焦躁心理 ，這類情緒也影響了自身的神經系統，對於自身的睡眠質量有著一定的影響， 睡眠變淺從而也容易驚醒，對於外界的一點聲音都聽得特別清楚。

【吸煙酗酒】

這類事情已經成為了當今普遍的現象，特別是老年人中80%的人都有著此類壞習慣，這種 有毒物質在人體中進行了長期刺激，從而對於人體的器官有著一定的影響 ，特別是其中的有毒物質，對於大腦的神經系統有著一定的刺激效果，盡管已經到了 睡眠時間但體內的神經系統仍進行運轉 ，從而出現了失眠症狀， 導致自身睡眠有了一定的障礙。

【氣血虧虛】

氣血不足也嚴重影響了自身的睡眠質量，如果氣血得不到一定的滋補， 身體的各個器官無法進行良好的修復，影響了自身的運行速度，從而導致了惡性循環，對於睡眠質量也有著一定的干涉效果 ，自身的不適症狀只會越來越加重，如果想要改善自身的睡眠質量，就要及時的補充體內所缺的氣血。

【午睡時間過長】

每天保證7~8個小時的睡眠質量，身體就會得以進行正常運轉修復，部分的老年人隨著年齡的增長，自身的活力也有所下降，需要進行午睡才得以緩解 ，午睡時間一旦超過了3個小時，對於晚間的睡眠質量就有了一定的影響 ，特別是出現睡不著、過早醒的症狀。

02 凌晨3、4點就醒來，醫生提醒：可能與以下4個因素有關

第一：脾胃失調

人體的胃腸道 健康 對於自身的睡眠質量也有著一定的影響 ，特別是在晚間吃得太飽時，給胃部帶來了一定的壓力，食物得不到良好的消化，從而產生了一定的腹脹感，就會出現了難以入睡的現象，同時 在凌晨三四點時胃酸快速分泌，對於一些胃腸道虛弱的人來說，就會出現了惡心、胃酸的不適感 ，影響了正常的睡眠質量。

若想要保證自身的睡眠質量， 就要控制食物的攝入，特別是在晚間9點之後不要再攝入食物， 以免給胃部帶來一定的壓力，不利於消化。

第二：肺部受損

肺部運行著人體的呼吸系統循環，肺部器官進行了一整天的運作之後，在人體晚間睡眠時就會進行一定的修復作用，特別是 在凌晨三四點，正是肺部組織細胞合成的最佳時期，一旦肺部受到了損傷，對於自身的血液循環有著一定的阻礙性 ，從而出現了呼吸困難、胸部疼痛的明顯症狀，這種 不適感傳輸至大腦中樞神經系統，從而使人體產生了一定的驚醒 ，如果長期的有著此種現象的發生，就要及時的呵護自身肺部 健康 。

第三：甲狀腺亢進

甲狀腺作為人體最大的分泌腺之一，與激素代謝有著明顯的作用，如果出現了晚間驚醒的症狀，就要考慮一下自身的甲狀腺 健康 問題， 甲狀腺受到了一定損傷時，激素分泌過多，從而會出現了甲狀腺亢進的症狀， 對於自身的感覺神經有著一定的刺激作用，常常感覺到心慌胸悶。

在凌晨三四點時就會產生一定的驚醒，身體也感覺過度的勞累，在 吞咽口水時咽喉有著一定的疼痛感，影響了自身的睡眠問題。

第四：神經衰弱

隨著當今生活壓力的增大，人們對於任何事情都消極對待， 一旦受到了挫折，態度就會發生明顯的變化 ，特別是針對於比較細心的人群來說， 情緒處於低沉抑鬱的狀態，從而影響了自身的神經衰弱，對於睡眠質量也有著一定的阻礙作用。

往往睡覺時也會出現一定的困擾夢境，凌晨也會出現驚醒的症狀，這多半是自身的情緒壓力過大而導致的，若 想要保證自身的睡眠質量，就要積極的調整自己的情緒，必要時也可以咨詢專業醫生進行服葯調節。

也可以選擇 睡前一小時喝一杯牛奶，在平時多吃一些堅果食物來緩解自身的失眠症狀， 更好地穩定了大腦神經系統，對於半夜驚醒有著有一定的緩解作用，也要 選擇恰當的睡姿， 使自己處於安全感中，才能更好進行睡眠。

【結語】你在平時有著此種症狀的發生嗎？是通過什麼方法進行解決的呢？在下方評論區分享一下，讓更多的人受益吧。# 健康 迎新年#