為什麼人跑步時間長了腰疼
『壹』 愛跑步的人為什麼會腰疼
1、腰腹肌力量薄弱。
有一部分原因是跑者腰肌力量差，跑的又多，後蹬時腰部過度用力，造成慢性勞損。
2、動作不規范。
做力量訓練技術動作不規范，如半蹲或者全蹲時彎腰等，導致彎腰處的脊柱發生錯位。跑步時跑姿不對，加大腰椎負荷。
3、訓練重量過大。
力量訓練時重量過大，超過承受的范圍，導致杠鈴一邊傾斜，或者蹣跚前走，導致脊柱變形。
4、身體過度疲勞。
如久坐不動，坐著的頻率過高、時間過長，年復一年地壓迫椎間盤、拉傷韌帶。久坐還會造成髖部屈肌和臀部肌肉緊綳和縮短，從而造成腰背部深層的肌肉疲勞。
5、過度訓練。
跑的太多，等不到完全恢復就又安排下一次訓練。
『貳』 為什麼跑步會腰疼
腰疼形成的原因有很多，比如運動前沒熱身、運動量過大以及腰肌勞損等等。
1、腰肌勞損所致。運動後腰痛是腰肌勞損的臨床表現之一，腰肌勞損主要是指腰部一側或兩側，也有可能是正中去發生疼痛症狀，腰肌勞損可以是一種獨立的疾病，也可以說是多種疾病的一個症狀。
2、運動前沒有熱身。身體各個部位的韌帶關節沒有完全打開，一時適應不了運動狀態，就會導致運動後出現腰痛等不適症狀。
3、運動強度和運動量過大。導致肌肉過度勞累，超出了負荷范圍，容易出現腰部肌肉拉傷，造成肌肉痙攣而引起疼痛感，再者運動的時候腰部過度用力或是超出了活動范圍，都容易引起肌肉拉傷。
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跑步完後出現腰痛現象時最好在十分鍾內用冷毛巾敷腰部，這樣可以避免局部血管擴張，有助於止痛消腫。24小時後再用熱毛巾敷腰部，來促進局部血液循環，緩解疼痛。
參考資料：
腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實為腰部肌肉及其附著點筋膜或骨膜的慢性損傷性炎症，是腰痛的常見原因之一，主要症狀是腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復發作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息後可減輕時輕時重，為臨床常見病，多發病，發病因素較多。其日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。
腰肌勞損網路
『叄』 跑步腰痛一般是什麼原因導致的
跑步腰痛一般是腰椎的問題，腰椎有突出，容易造成腰椎兩側肌肉酸痛，建議去醫院做系統的檢查。
『肆』 跑步後腰酸 為什麼跑步會腰痛
跑步腰疼，大多是因為核心力量不夠，也就是腰腹力量不夠。一句話點醒了大家，確實跑步除了腿部力量外，要跑得久跑得遠，更是需要強大的核心力量。
這是因為，我們在跑步過程中，整個人是靠核心肌群（腹部、下背部、腰部）與臀部、腿腳共同支撐身體的平衡穩定。所以，當核心力量不夠的話，那身體為了維持平衡穩定，就消耗著背部更多的力量，也就容易導致腰疼了。
上述跑步腰疼的現象稱為「極點」，「極點」現象的產生是因為人體有生理上的惰性。人體各系統器官的惰性大小有別，肌肉的惰性小，內臟器官的惰性大。
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跑步注意事項：
在跑步的時候要注意眼睛要直視前方不要老是左搖右擺的晃頭，盯著前面的事物給自己動力：我要跑到那裡，我要去到哪裡。左顧右盼不僅會影響效率，還會讓你的心情變得更加糟糕，越跑越失去動力，所以想要跑步減肥的人記住。
跑步減肥的時間最好選擇在早晨或者傍晚，因為這兩個時間段是最適合跑步的時期，而且跑步的時間要按照自身情況而定，不要盲目地給自己定很高的計劃，如果完成不了會氣餒，會給下次運動減肥造成不好的影響。
跑累的時候偶爾可以休息一會，不要休息太久，也不要停下來，要慢走等到休息足夠了繼續跑，就一直循環著跑步到走路再到跑步這樣的規則。而且跑步的時候速度要勻速，不要猛沖猛跑，前面用盡力氣之後就沒力了。所以跑步的速度要控制好。
如果真的堅持不下去的話，要多給自己鼓勵打氣，不要說一些「我累了」或者「我堅持不下去了」這些話，要多鼓勵自己「你還行，我還可以堅持」，一直這樣激勵著自己也是一種很好的解壓和促進方式。
『伍』 跑步後一直腰疼怎麼回事
腰部力量弱，長期跑步的腰部的壓力很大，容易造成腰部的不舒服。注意不舒服時一定要減少跑步。
『陸』 為什麼長跑會腰疼
1、注意維持良好姿態。正常的姿態是胸椎微微前彎的，在跑步中需要保持胸部微微前傾，腹部微收，保持脊椎的正常位置，太極中的「含胸拔背」就是這個道理了。
2、肌肉按摩。用泡沫軸或按摩球或者理療師放鬆腰椎段豎脊肌，改善腰椎過度後伸，出現肋骨外翻。
3、核心訓練。加強腹部腰背核心力量訓練，增強腰腹部的穩定以及骨盆的穩定，以保持核心有力量在跑步中保持良好的身體姿態。
4、跑步前的准備活動不充分，沒有進行腰部的熱身運動，可以嘗試腰部的運動。
5、跑步場地，在崎嶇不平的道路跑步不僅對腳部的沖擊很大，對腰部的沖擊也很大，因此可以選擇好場地，越是路不平，腰部的酸疼比腳部來的越快。
6、跑步鞋的選擇，跑步時不宜穿高幫的運動鞋，也不可以穿登山鞋等，跑步鞋整個設計是適合跑步的。