為什麼組間間歇時間短

❶ 健身時，是一種類型都做完再做另一種，還是一種類型一組的做

我建議樓主做完了兩組推舉再做兩組深蹲。

為什麼組間間歇不能太長？
在健美訓練中，動作與動作之間、組與組之間的間歇時間都有嚴格的規定。那麼，動作之間、組之間的間歇時間以多長為宜，為什麼間歇不能太長？

訓練目的不同，訓練所採用曲負荷強度和負荷量則各有側重，其中作為負荷強度重要構成因素的動作和組間間歇時間也各不相同。正常情況下，重點在於增大肌肉國度、發達肌肉的鍛煉中，間歇時間一般為
30秒—60秒；重點在於突出肌肉線條的。間歇約為10秒—30抄；重點在於提高絕對肌力的。間歇約為60秒—180秒；重點在於提高肌肉耐力、心肺功能和減脂的，間歇分別為30秒—60秒和60秒—180秒等。

間歇時間的長短，一是取決於練習所採用的重量，二是依據體內能源物質的恢復狀況和重新鍛煉的時機來確定。在動作或組間間歇時，被肌肉做功所消耗的能量物質和產生的酸性代謝產物逐漸陝復和消除，當能量物質恢復到一定水平後，就應該再度開始對肌肉的刺激，否則就不會產生訓練刺激的疊加或累積效應，達不到對肌肉刺激的深度，影響訓練效果。能量物質的恢復通常用半時反應表示，半時反應是指恢復運動時消耗物質二分之一所需要的時間。磷酸原的半時反應為20—30 秒。基本恢復時間為180秒左右。鑒於健美訓練的特殊性、一般是不等磷酸原完全恢復就要進行下一組或下一個動作練習，所以，健美運動要求的組間或動作間間歇一般不得超過180秒，否則就不會有好的效果。流行於健美訓練中61「間歇超過3分鍾，就等於二次訓練課」，說的就是這個道理。

所以如果樓主採用後一種方式，兩組卧推之間的時間間隔太長了。兩組深蹲之間的時間間隔同理，也太長了。

❷ 健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鍾，為什麼

健身中組與組之間的休息時間一般小於1分鍾，為什麼？

健身訓練，一般都是按照組來訓練的。在每個動作的前一組和後一組之間，需要有一個合適的休息時間，以使局部位肌肉獲得最佳的恢復疲勞時間。這個時間並不是我們隨意設定的，亦或是休息很長一段時間，不同的休息時間的訓練效果的影響並不相同。

從生理學上來看，如果要最大限度地發達肌肉塊，就必須採用最小的間歇，同時使肌肉獲得最快恢復疲勞的方法。如果組與組之間的休息時間過長，就會影響訓練情緒，使心率變慢、肌肉變涼，訓練的緊張程度會隨之下降，也容易引起傷害事故。因此，組與組之間的間歇，必須能使肌肉保持最大的興奮狀態。大量研究和實踐表明，休息時間對訓練效果有如下影響：

1.組間休息時間≥3分鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達到完全恢復。

2.組間休息時間≤60秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達70%~75%。

3.組間休息時間≤30秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達60%~70%。

4.組間休息時間10~15秒鍾，可恢復肌肉疲勞的補償達50%~60%。

在平時訓練周期中，為了達到增長體力和肌肉的目的，組與組的間歇稍長些，一般為60秒鍾，不超過1.5~2分鍾。從上面我們也可以清晰的看到，休息時間超過3分鍾肌肉補償完全恢復，並不能進一步刺激肌纖維，這對增肌而言是不利的！所以請不要隨意的修改健身計劃中的組間休息時間，這不是胡亂設定的，是根據科學依據制定的休息時間，你明白了嗎？

❸ 力量訓練時的組間休息，多久才合適

間歇時間的長短，一方面取決於訓練的器械重量，另一反面則要根據所消耗能量的恢復情況。當訓練時採用的器械重量較大時，能量消耗自然會大，這時候足夠適合的休息時間才能防止身體過快地進入衰竭的階段。負重進行力量訓練時，人體主要靠無氧供能系統供給身體供能，可以在短時間內給人體提供大量的能量。能量消耗後，功能系統需要更多的休息時間才能夠基本恢復。所以，進行力量訓練時，休息時間需要加長，在3-5分鍾比較合適。這樣的休息時間，可以保證你在下一組訓練開始時，肌肉疲勞度最小，力量水平最大。而一些無器械、小器械的訓練，有時候則只需要10秒-15秒左右。如果希望最大限度地刺激肌肉、保護肌肉組織而不在訓練中過度消耗它，那麼最好等到心跳速度基本下降到日常水平後再進行下一組力量訓練。人馬君的理念是「健身不僅改變了人的體型，甚至改變了他的心態，精神面貌乃至生活方式和世界觀。」