為什麼長時間不運動膝蓋痛

① 長時間不運動，膝蓋痛。

人體長時間的缺少運動 肌肉會漸漸處於休眠狀態 突然的運動會使肌肉無法較快地適應 而出現酸痛的感覺

② 長期不運動 膝蓋疼是怎麼回事

正常現象，是長期缺乏鍛煉所致，因為長期缺乏鍛煉，一旦你做高難度動作或劇烈運動，肌肉不適應，所以會導致牽拉痛。

③ 長期膝蓋酸痛，無運動，怎麼回事

這樣你首先去醫院檢查一下，應該是勞損過度，就是說你以前運動量過大，或者有可能損傷了關節細胞，而你以前又不在意，量變累積到一定的程度就會導致你現在即使不運動也會酸痛。
塞拉准膳食補充食品，他可以修復勞損的細胞膜，尤其對運動損傷，老年勞損有很好的效果的。
你可以等幾天看看，要是還是酸痛的話就建議您盡快治療。
祝您早日康復

④ 長時間不運動，長跑後膝蓋外側疼痛，是什麼問題

髂脛束是在大腿外側，連接骨盆和脛骨的結締組織。目前認為引起髂脛束摩擦綜合征的原因主要有以下三種：

1、過於緊張的髂脛束在膝關節屈伸運動中（特別是屈膝30°時）不停地摩擦股骨外上髁。

2、緊張的闊筋膜張肌牽拉髂脛束增大了其與股骨外上髁的摩擦。

3、髂脛束與膝外側滑囊過度摩擦造成滑囊炎。

在跑步過程中，髖膝踝等下肢關節的穩定性尤為重要。髖外展肌群尤其是臀中肌（後下部位於臀大肌深部，前上部位於皮下）在這一工作中擔任重要角色，但是由於大多數跑友髖外展肌群較為薄弱力量不足，維持穩定這一重任只能落在髂脛束（ITB）跟闊筋膜張肌（TFL）身上…幹了那麼多不是自己的活，能不累么？同時，跑步會引起下肢肌肉的充血，對髂脛束等結締組織有擠壓作用，再加上高頻率的膝關節屈伸運動，一定程度上增加了髂脛束的摩擦。這就是跑友們容易覺得膝外側疼痛不適的重要原因。因此，運動醫學界對減輕髂脛束摩擦綜合征症狀的原則有基本的共識：放鬆+力量訓練。放鬆的部位主要是髂脛束，當然還有闊筋膜張肌。力量訓練主要針對的是髖外展肌群。下面介紹一些簡單易行的具體方法。

1、牽拉髂脛束：牽拉腿後撤使兩腿交叉（平衡較差者可一手扶牆），身體向一側偏直到另一側髂脛束有牽拉感為止。若身體側偏到一定位置仍無明顯牽拉感，可將微微將骨盆向牽拉腿方向頂出。注意！靜態牽拉適用於跑後的恢復放鬆。

2、放鬆髂脛束：側卧，將下腿大腿外側置於泡沫軸上，另一條腿曲起撐地以方便調節承重。沿髂脛束走向上下滾動，遇到結點時可稍稍多滾幾下。滾完髂脛束後，可在大腿外側靠上的部位滾動幾下放鬆闊筋膜張肌。

⑤ 經常無緣無故膝蓋痛是怎麼回事

常見的可以引起膝關節疼痛的損傷有幾種情況：
1.脂肪墊勞損脂肪墊充填於膝關節前部的間隙，有加強關節穩定和減少摩擦的作用。脂肪墊勞損的發病原因可能是由於外傷或者是長期摩擦引起脂肪墊充血、肥厚並發生炎症，與髕韌帶發生粘連，從而使膝關節活動受限。這種損傷多發生於經常步行、登山或者蹲起運動較頻繁的30歲以上人群。患者會覺得膝關節疼痛，完全伸直時疼痛加重，但關節活動並不受到限制。勞累後症狀明顯。
2.半月板損傷半月板損傷是運動員的一種常見損傷，在下肢負重，足部固定，膝關節微屈時，如果突然過度內旋伸膝或外旋伸膝(例如排球運動中，隊員在防守時突然轉身魚躍救球的動作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關節疼痛，活動受限，走路跛行。關節表現出腫脹和滑落感，並且在關節活動時有彈響。
3.膝關節創傷性滑膜炎膝關節滑膜是組成膝關節的主要結構之一。滑膜細胞分泌滑液，可以保持關節軟骨面的滑潤，增加關節活動范圍。由於外傷或過度勞損等因素損傷滑膜，會產生大量積液，使關節內壓力增高，如不及時消除，則很容易引起關節粘連，影響正常活動。患者會感覺膝關節疼痛、腫脹、壓痛，滑膜有摩擦發澀的聲響。疼痛最明顯的特點是當膝關節主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇，被動極度屈曲時疼痛也明顯加重。
4.膝關節骨性關節炎這種病症多見於中老年，女性居多。超重負荷是致病的主要原因。膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。
5.膝關節韌帶損傷膝關節微屈時的穩定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內翻，則有可能引起內側或外側副韌帶損傷。臨床上內側副韌帶損傷占絕大多數。以這種損傷為例，患者會有明確的外傷史，膝關節內側疼痛、壓痛，小腿被動外展時疼痛加劇，膝內側有腫脹，幾天後會出現瘀斑。膝關節活動會受限。

⑥ 長時間不鍛煉，乍一跑步膝蓋疼是怎麼回事啊

因為在突然劇烈運動之後膝關節受損導致，建議減小運動強度，在跑步前進行熱身活動。
有條件也可以用些紅葯噴霧噴於患處以緩解疼痛！