為什麼鍛煉一段時間不減肥了
❶ 為什麼鍛煉體重不減
鍛煉體重不減是因為如果希望健身後能夠減少體重就需要在飲食上加以控制。加大運動量的後果之一可能是食慾更佳，這會讓人更難達到減肥目的。
為了讓鍛煉達到（減肥）效果，人們需要結合有利減肥的生活方式，其中包括節食。比如說低纖維水果、飲料、糖、橄欖油、椰子油、培根、黃油、或各種含糖量大的零食。
適合減脂的食物都有可觀的宏量營養素：
能給處於熱量赤字的人產生飽腹感，能夠提供足夠的營養，維持身體支收平衡。它們還有一個特點，單位體積熱量較小，熱量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗糧、脫脂奶製品等。
相反那些不適於減脂的食物，飽腹感比較差，需要大量進食才能感覺不到飢餓，而且它們本身熱量密度較高，經常食用，變胖的可能性較大。
❷ 天天去健身房鍛煉一兩個小時，為何一個月還沒有掉一斤肉
天天鍛煉卻沒有起到減少體重的作用，其實，這是因為減肥不僅僅是體重的下降，更要關注身體中體脂率的下降。也許您的體重沒有變化的，但是體脂率卻在下降，這個時候身體是在進行塑形的工作，讓您身體中肌肉率增加，脂肪率下降。
雖然肉類食物是蛋白質的主要食物來源，但是肉類食物中脂肪的含量也比較高，這就需要選擇適合減肥增肌的肉類。雞胸肉和牛肉是屬於高蛋白低脂肪的肉類食物，蛋白質含量都在20%以上，脂肪的含量卻在4%左右，屬於低脂高蛋白的食物。只不過相對於牛肉動輒幾十塊錢的價格，雞胸肉的性價比更高一些。
B族維生素是人體不能缺少的一類維生素，可以參與人體能量代謝。減肥的時候增加B族維生素的攝入量，可以加快基礎代謝，起到事半功倍的效果。在這里提醒您，減肥的別忽視了B族維生素的重要性。
減肥是一個持續的過程，更需要您天天堅持。每天保障一定的運動量，同時管理好飲食，減肥也就變得簡單，一個月也能減掉五六斤，體脂率也會下降，減肥也變得更加簡單。
❸ 運動了很長時間，為什麼減肥沒有成效
01 不停的運動
很多姐妹的朋友，為了達到減肥的目的，所以每天都會運動，甚至運動了很長時間都不休息。這樣的話，不僅身體得不到放鬆，而且肌肉也會得不到休息。這樣身體就長期處於緊張又疲憊的狀態，然而長期處於這樣的狀態，對於減肥一點好處都沒有，所以運動一段時間以後，要進行充分的休息，這樣才可以達到減肥的目的。
02
只關注體重
很多減肥的朋友，雖然天天運動，但是減肥的效果並不是特別的明顯。尤其是一些朋友，在運動完了以後，就直接稱體重。這些朋友粗暴的認為，只要體重沒有減，減肥的目的就沒有達到。這是完全錯誤的認知。減肥的目的是為了讓身材更好，運動過一段時間以後，如果發現身體的線條有了明顯的改變，但是體重基本上沒有變，這也是減肥成功的表現。
03
沒有補充水分
很多減肥的朋友，在運動的過程中，為了達到減肥的目的，就一直不停的運動。在運動的時候也不及時的補充水分。長期這樣的話，就會導致身體缺少水分，雖然在一段時間以內，體重有可能會下降。但是到了後面正常喝水的話，體重反而會上升。所以為了身體的健康，也為了達到減肥目的，在運動的時候一定要及時的補充水分。
04
長期吃低卡食物
很多減肥的朋友，為了達到減肥的目的，會長期吃低卡的食物，但是在運動的過程中，會消耗大量的熱量，如果長期吃低卡的食物，運動過程中所需要消耗的物質就比較缺乏。如果操之過急地減少熱量的攝取，反而達不到減肥的目的。
05
運動時只喝運動飲料
很多減肥的朋友，雖然知道在減肥的過程中需要補充水分，但是很多朋友在運動前後都只喝運動飲料，運動的時候就應該喝運動飲料，但是由於大部分的運動飲料含有非常多的糖，所以這樣的運動飲料喝下去的話，是達不到減肥的目的。
06
運動動作不到位
很多減肥的朋友，雖然每天都運動。但是在運動的過程中，動作並不是到位或者一點都不標准，長期這樣下去，不僅身體某些部位造成損傷，而且由於動作不標准，不能很好的鍛煉到身體，減肥的目的自然就達不到。
07
吃零食
很多減肥的朋友認為，只要運動的話，就可以達到減肥的目的。所以只要在不運動的情況下，都會不自覺的吃一些零食。長期這樣的話，減肥的目的就達不到。因為大多數的零食都是高脂肪，高熱量，平時運動還吃這些零食的話，減肥的效果也是不好的。
08
肚子太飽或者太餓運動
很多減肥的朋友，在運動之前不是吃的太飽就是處於空腹的狀態。在這兩個狀態下運動的話，運動的效果就不能很好的體現，肚子太飽的狀態下運動會感覺不舒服，肚子太餓的狀態下運動，就會堅持不了多長時間，到了最後，最直接的效果就是運動的時間減少，減肥的目的自然就達不到。
❹ 為什麼運動半年還瘦不下
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動的好處很多，但是有些人堅持了很長一段時間以後，還是沒有達到應有的減肥效果，這是為什麼呢？
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運動的好處
首先，運動的最大效果在於可以提高我們身體的代謝消耗。運動能夠在一段時間內提升我們的新陳代謝水平，最大可以提高50%，通常這種效果可以維持48小時左右。這就是意味著，今天運動了，明天即使休息，也會比從不做運動時消耗的熱量多。
第二，只有運動才能消耗大量的脂肪，單純的節食只能導致肌肉和水分的流失，脂肪依然沒有消失。
第三，運動能夠塑造玲玲的身材曲線。總有人說，我要瘦手臂，要瘦小腿，要使局部變瘦，最根本的方法就是運動。這是節食減肥葯等方法不肯實現的效果。
另外，運動可以刺激大腦分泌一種名為內啡肽的物質，讓人感到歡愉和滿足。這對減肥時的情緒的調節也是很有幫助的。
運動減肥雖好但也不要步入誤區，否則你的堅持就是白白浪費。下面我們看看容易陷入的運動誤區有哪些。
1、運動前不做熱身運動
運動前做熱身運動能提醒肌肉進入運動狀態，減少運動中的受傷風險。而且，熱身運動也是運動，能夠消耗熱量。運動前先做熱身可以提高運動的燃脂效率。
2、運動時不喝水
大家都知道在運動後要補充水分，卻忽視了在運動前和運動時都需要補充水分。運動過程中不喝水，尤其是大熱天時候，容易導致身體缺水。身體缺水會影響代謝，不利減肥。
3、睡眠不足
鍛煉固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚還指望第二天五點半起來精神飽滿的晨練是不現實的。在鬧鍾響之前你至少得睡夠七八個小時才行。
4、鍛煉計劃太枯燥
如果你沒有做好心理准備要堅持一項單調乏味的運動，這會使你很難堅持下去。計劃一些更有趣的鍛煉，比如和你最喜歡的教練上一節活力瑜伽課或約上同伴一起到小樹林里跑步。讓你的晨練有趣又有吸引力，避免想要放棄的念頭產生。
5、只有出汗才算運動有效
出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛煉，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。
6、只要多運動 不用控制飲食
這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
七點減肥訓練營提醒大家運動前吃什麼好？
1、運動前要選擇溫熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物
盡管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
❺ 健身好幾個月每天都一個半小時，為何從來不見身體瘦
健身他其實是一種非常健康的生活方式，有的人會通過健身減肥，那麼有的人會通過健身來塑形。但是有的人他們健身好幾個月，每天都堅持一個半小時的健身時間，但是從來不見身體瘦，這是為什麼呢？
三、先減肥後塑形
健身的時候，其實大多數都是先減肥後塑形，這樣的才是一個更加有效的方式。但是減肥和塑形其實是可以同時進行的，因為我們可以結合不同的運動模式，這樣子就能夠達到不同的運動目的。在我們通過健身塑形的時候，我們的體型其實不會有太大的變化，也就是說可能發現不了自己身體有在變瘦，但實際上我們重量是有減輕的，而且我們的整體體態也變得更好看了。所以劍聖我們不是追求身體變瘦，而是應該要塑形，讓我們的整個體型變得更加勻稱。
❻ 我連續運動了一個月，感覺一點都沒有瘦，一點都沒有變化
我連續運動一個月，感覺自己一點都沒用。一點都沒變化。這一個月是看不出效果的，你要堅持長期堅持下來，自然而然會有變化，因為你點點滴滴的瘦下來那肯定是要一個過程的，一個月時間不夠。你再堅持一段時間看看肯定是變化的
可能是運動多了，跟著吃得多，所以沒瘦下來，你試著少吃一點，看能瘦不？還有就是和個人體質有關，有的人就是瘦胖自如，有的人就不是，瘦一點也很難。
運動與節食，這種傳統的減肥方法短時間內，體重可能會有所下降。可這是水分和營養的流失，減掉的並不是脂肪，而且會反彈。減肥就要選擇健康、有效的，不能依犧牲身體健康為代價。改變體質，體質易瘦化，才是減肥的根本。
❼ 為何堅持運動一個星期之後體重沒有下
很可能是由於你運動了但是沒有控制飲食，所以體重沒有變化，其次時間過短所以體重沒有變化。大家都知道我們現在提倡的減肥方式是健康合理的飲食搭配適量的運動，尤其是在飲食方面，我們要盡量的去攝入那些熱量比較低的食物，通過飲食和運動相互搭配，才能夠達到更好的減肥效果都說減肥靠七分靠吃三分靠練，所以運動一個星期之後體重沒有下降，很可能是由於你沒有對飲食方面進行控制。
所以我們經常可以看到有些人堅持減肥了一個星期體重沒有任何的變化反而變重了，其實真是比較正常的等你堅持了一個月兩個月之後再來看一看，肯定是有效果的減肥的過程要耐得住寂寞，不要急於求成。
❽ 為什麼做了運動可是還是不瘦
幾個可能的原因如下：
1、運動量不夠： 有氧運動是減脂的必要運動方式，每天每次必須持續30-40以上才能有效的起到減脂的作用，否則短時間的鍛煉只是出汗而已；身體的運動消耗是逐步轉換的，為了提供身體運動所需能量，身體先是消耗水分和糖分，然後再逐步消耗糖元+脂肪，最後才消耗肌肉（身體很聰明，只有脂肪塊消耗美的情況下才會消肌肉以提供能量）。所以在運動初期的出汗和能量消耗都不會多少脂肪的參與，必須超過30分鍾以上了，才會逐步有脂肪提供能量，才能有效的消耗掉脂肪。
❾ 鍛煉一個月之後體重為何沒有減輕，是怎麼回事
沒有控制飲食，並且運動量不大，運動前期會有增肌的效果所以體重變化並不明顯。大家都知道想要減肥的話，無非就是遵循一個原則，管住嘴邁開腿，雖然說運動是非常重要的，但是飲食方面同樣也是很關鍵的部分，如果你每天都堅持運動，但是你卻胡吃海喝，完全不注意飲食的協調，那麼就算是你每天運動累的半死減肥效果也是不明顯的。而且運動雖然是可以達到減脂的效果，但是也是需要時間的，比如說跑步要達到40分鍾以上，才會真正的燃燒脂肪，如果你每天都只堅持半個小時以下，那麼它的效果也是不明顯的至少說在短時間之內不會有效果。
❿ 為什麼堅持運動卻瘦不下來
相信大家都會通過運動來減肥吧，但是為什麼有很多朋友一直在堅持運動卻瘦不下來呢？
4，不規律的飲食有些人忙於工作，不規律的飲食，有時會餓，但有時會吃東西和養活自己，這樣的飲食很容易導致胃腸疾病，胃潰瘍，胃石等問題，也會影響減肥的速度。不規律的飲食會導致身體沒有準確的記憶模式。我不知道你下一頓飯是什麼時候，也不知道你是否會餓。所以每次你吃東西的時候，你的身體會下意識地儲存熱量，而不是通過正常的新陳代謝來消耗熱量。當身體減少熱量消耗時，新陳代謝水平會下降，容易發胖的體質會光顧你。