為什麼晚上比白天入睡慢

『壹』 睡眠質量一直很好，為什麼近兩天晚上入睡總是很慢，以前都是很快入睡的

我們可以看到，嬰幼兒的睡眠遠遠比成人要多。
新生兒除了吃奶或尿布潮濕的時候醒著以外，幾乎都在睡眠。
嬰兒神經系統的發育還不健全，大腦容易疲勞，多睡眠正是嬰兒生長發育的需要。
嬰幼兒的睡眠時間大體如下（小時）： 初生 20 九個月 14-15 二歲 12.5 七歲 11
兩個月 16-18 十二個月 13-14 三歲 12 七歲以上 9-10
四個月 15-16 十五個月 13 五歲 11.5

要睡好，就要養成良好的睡眠習慣。
白天要定時餵奶，睡前的一次奶可以稠一些、晚一點喂（21：00-22：00）。吃飽後夜裡盡量不要再喂，不吃，一般不尿也就不要換尿布，任其熟睡至天亮。孩子要單獨睡，不要和母親合睡，這樣空氣新鮮，孩子也不致因為母親離去而睡不著（熟），母子都能休息好。母親睡得過沉，合睡有時會把孩子壓著，甚至壓死，單獨睡就不會發生這種意外。
孩子蓋的被要輕軟、溫暖、舒適，不宜太多。
睡前不要逗鬧孩子或隨便嚇唬孩子，以免過於興奮影響睡眠。也不要養成抱在懷中抖動，拍背或含著奶頭才入睡的壞習慣，應該放在床上讓孩子自己睡。

怎樣哄嬰幼兒睡覺?
夜間嬰幼兒入睡的方式是多種多樣的。有的孩子睡前玩個不停，想睡時，一躺到媽媽懷里就睡著了。有的睡前要吃奶，臨睡時還要吮著空奶瓶。有的小兒按規定的時間上床入睡。有的孩子上床後則折騰好久才可入睡。那麼，如何讓嬰幼兒按時入睡呢?
(1)若小兒在睡前精力充沛，不願早睡，那麼白天家長應有意識地增加他的活動量，讓他玩得有點疲勞，但在入睡前則應讓他靜下來，不要過分興奮，這樣就有利於入睡。
(2)睡前不給嬰兒吃得過飽或過少，以免因胃腸不適或飢餓而影響睡眠。也不要過分逗引小孩，使小兒睡前保持情緒安定，防止過度興奮。上床後，不應給予玩具，以免小兒因貪玩而不肯入睡。
(3)對於半夜醒來的小兒，如果吃母奶能睡著，可以吃些母奶，或吃一些牛奶，使其安靜入睡。這不必擔心會養成不良習慣。因隨著幼兒的長大，半夜醒來吃奶的習慣會漸漸消失。
(4)幼兒多數喜歡媽媽陪他一起上床入睡。這樣孩子會十分安心、愉快；在媽媽甜美的催眠曲下，安安穩穩地睡去。但要注意，不要養成從小抱著入睡的習慣。要培養成1歲時願意自己躺下入睡，2歲時能按時上床入睡，且不需父母陪伴，3歲後能自己上床蓋被，醒後下床穿上拖鞋。

小兒與成人同睡一被窩好嗎?
有的家長習慣讓自己的小孩與成人同睡一個被窩，認為這樣可以對孩子照顧得好一點。其實這是很不衛生的。
成人在社會上的活動范圍比兒童廣而多，傳染和攜帶各種病菌的機會也多，但是成人抵抗力較強，感染上或攜帶上病菌後不一定都發病。但如果成人和小孩同睡一被窩，就容易將身上的病菌傳染給小孩，小孩的抵抗力弱，就容易患這樣或那樣的疾病了。
另外，孩子和大人同睡一被窩，會使孩子吸收氧氣不足。人腦組織的需氧量很大，年齡越小，需氧量越多。如果大人摟著孩子睡覺，大人的呼氣會使周圍空氣中二氧化碳的濃度增高，睡眠中的孩子常常會因為腦供氧不足，而導致睡眠不穩，易做惡夢和半夜哭鬧，睡在父母中間的孩子會更嚴重。嬰兒長期在這樣的缺氧環境中睡眠，就會影響腦組織的新陳代謝，嚴重者可影響孩子的生長發育和智力發展。
此外，新生兒與成人同睡，因大人熟睡，有可能將手和被褥捂住小兒口鼻，導致窒息甚至死亡等不幸事故發生。
最好的辦法，是讓嬰幼兒單獨睡在可以靈活搬動的小床上。在大人不睡覺時，把小床放在潔靜的地方，有條件的可單獨放在一室；大人睡覺時，把小床搬到大床的一邊，以便夜裡照顧孩子。

嬰幼兒睡覺易醒是怎麼回事?
年輕的父母都對寶寶的睡眠十分關心，希望孩子有香甜的睡眠。可有些嬰幼兒特別容易於睡眠中醒來，這是怎麼回事呢?一般說來主要有以下幾方面因素：
(1)生理因素：由於嬰幼兒神經系統發育尚不完善，神經的興奮與抑制功能不夠協調，易興奮，稍有外來的刺激則可能引起神經系統的興奮導致嬰兒驚醒，這是一種正常的生理現象，隨著嬰兒的漸漸長大，神經系統的功能一步步完善，這種生理現象會自然消失。
(2)進食過飽：常言道：「胃不合，卧不安」。有的媽媽不管孩子餓不餓，睡前總要給加餐點心，致使小孩感到不舒服，影響睡眠質量；尤其是吃奶的嬰兒，有些媽媽習慣於喂著母乳伴寶寶入睡，結果導致孩子睡時食奶過量，腹脹易醒，醒後年輕的母親卻又立即用奶去安撫，結果形成惡性循環。
(3)疾病因素：小孩腸寄生蟲病是幼兒睡覺不穩的最常見的原因。如患寄生蟲病會引起孩子消化不良與營養不足，出現貧血、易驚等症狀，早期佝僂病的小孩也常睡覺易醒。
(4)環境因素：小孩在睡覺時，室內光線過強，家人在看電視及大聲談話說笑均會干擾幼兒的正常睡眠，易於驚醒；小兒夜間易踢被子，或被子蓋得太厚太重，這都會造成孩子睡覺時過冷或過熱，引起幼兒煩躁不安、手腳亂動，這亦是睡覺易醒的常見原因。
(5)興奮過度：有的幼兒白天或睡前游戲玩耍過度，或聽了、看了驚險故事、電視。常可造成幼兒入睡困難；即使睡著了，智力發育較好較快的孩子也會「日有所思，夜有所夢」，孩子常可在夢中驚醒。

夏季，孩子吹電風扇入睡好嗎?
盛夏，赤日炎炎，多數人使用電風扇來散熱、通風，以達到涼爽、舒適的目的。特別是小兒有時熱得哇哇直哭，為了使孩子能安靜入睡，有的家長把電風扇開到最大一擋，長時間地對著孩子吹；有的家長索性讓孩子赤身裸體地吹電風扇。這樣做都是不利於小兒健康的。
眾所周知，人體好似一部精密的儀器，各系統、各部分都應保持相對平衡，體表汗液的蒸發也是如此。若把電風扇對著孩子長時間地吹，被風吹到體表部位，汗液蒸發得很快，而風吹不到的部位，汗液卻蒸發得很慢，這樣便使體表汗液排泄失調。出汗不是一件小事，它對維持血液循環系統和中樞神經系統平衡起著重要作用。尤其是嬰幼兒的植物神經調節功能尚未完全發育成熟，處於相對不平衡狀態，對冷熱刺激的調節能力均差。如果對著孩子不斷地吹電風扇，會使孩子體溫下降，再加上汗液排泄不均衡，就很容易引起疾病。輕則引起鼻塞、流涕、上呼吸道感染、腹痛、腹瀉等病症，嚴重的可發生高熱、口歪眼斜等疾患。
那麼，怎樣科學地使用電風扇呢?首先電風扇不能離孩子太近，也不能直接對著孩子吹，應在室內選擇適當的地方放置電風扇，使空氣流通，造成一個類似自然風的環境，以達到促進人體散熱的目的。其次，使用電風扇時間不宜過長，風量也不要過大，而且盡量讓電風扇搖頭旋轉，使風源不完全固定在某一點，形似一陣陣涼風。當小兒尿便弄濕衣服或出汗多時，應先將汗擦乾，更換衣服後，再開電扇，否則小兒容易感冒。感冒了，更不宜吹電扇，否則會加重病情。另外，小兒要穿衣褲，至少胸腹部上也要圍一個兜肚，決不能讓小兒赤身裸體吹電風扇。

小兒為什麼也要堅持午睡呢?
夏季天氣炎熱，夜短晝長，這樣使夜間睡眠時間相對減少，為此，需要有一定時間的午睡來補足。特別是小兒，由於大腦發育尚未成熟，更易於疲勞，更需要午睡來休息，以補充夜間睡眠的不足部分。
另外，天氣炎熱，人體主要靠皮膚的汗液蒸發散熱，這樣血液大量集中在皮膚，從而導致體內各個器官血液減少，當然大腦組織也不例外；當大腦組織供血減少時，會使人精神不振，易於睡眠。
再有，由於天氣炎熱，要多喝水，這樣會沖淡胃液，使消化不好，也就是說，食慾減退，如果不午睡，小兒就會不僅吃不好，而且睡不好，長期下去會影響生長發育，同時也會影響智能。還有，冬季也要堅持午睡，因為吃完中午飯後，胃要進行消化吸收，需要血液，這樣也促使大腦血液減少，易於疲勞。只有通過午睡，才能消除疲勞，使之下午精力充沛，有益小兒身心健康。
午睡時間的長短，應根據小兒年齡大小而定，年齡越小，午睡時間越長，隨著年齡增長而午睡時間逐漸縮短。
總之，堅持午睡有益小兒身心健康。

小兒睡眠時用口呼吸有哪些害處，如何糾正?
當患者有慢性鼻炎、鼻甲肥大、鼻中隔彎曲、副鼻竇炎等疾病時，呼吸道會部分或全部不通暢，患者就只得改用口來呼吸，也有不少兒童是自我養成的用口呼吸的不良習慣。
長期用口呼吸會影響面部的正常發育，呈現特殊面容，表現為張口呼吸，鼻翼萎縮，嘴唇肥厚，鼻唇溝變淺，上唇捲曲，牙列擁擠，齶蓋高拱，上前牙前突等，影響面部美觀。同時，由於牙弓的改變造成咀嚼肌張力不足，咀嚼功能可下降，經常用口呼吸還可使口腔粘膜乾燥易裂，甚至影響到肺泡組織。若睡眠時張口呼吸，危害更大。睡眠時迷走神經興奮性增高，分泌物增多，但咳嗽反射不敏感，不易及時地排出氣管分泌物，使其對病菌的抵抗力減弱，加之經口呼吸時，空氣沒有經鼻腔過濾而由口腔直接被吸入肺部，容易誘發口腔疾病和呼吸道疾病。因此，家長須及時糾正兒童用口呼吸。
首先要檢查鼻腔疾病。若無鼻腔阻塞，只是由於兒童自我養成用口呼吸的習慣。白天，家人應對兒童講明用口呼吸的壞處，鼓勵和監督幼兒用鼻呼吸。晚上，當孩子睡覺時，給他戴上一個三層紗布的小口罩，但鼻孔要留在外邊，迫使其改用鼻腔呼吸。
對有鼻腔疾病者，應積極的治療，盡量使鼻腔通暢，再使用上述「戴口罩法」糾正之。對已形成嚴重牙頜畸形的兒童，則應到醫院矯治。

哪些因素影響小兒睡眠?
影響小兒睡眠常見的因素有：
(1)不良睡眠習慣，睡眠時間無一定規律或睡前由人抱著走動、搖晃或唱催眠曲等。
(2)白天過度興奮或緊張，受驚嚇、太熱、太悶，蚊蟲咬或尿布潮濕等。
(3)小兒對夢中的一些可怕事情不能明辨真假，造成恐懼心理而影響睡眠。
(4)小兒腸道寄生蟲病，如小兒蟯蟲病，每晚蟯蟲爬出肛門造成瘙癢，影響入睡。
(5)飢飽不適，被褥過暖，過厚，使小兒身體產熱難以散發，或蓋被過少，使小兒受涼。
(6)大一點的小兒睡眠不好，常與生活習慣改變和情緒的變化有關。例如睡眠場所的變化，或睡前聽了怪誕的故事或看了驚險的電影，以致情緒久久安定不下來。
(7)各種疾病，也會影響睡眠。

幼兒在睡覺中可能發生哪些意外?
喜慶的婚禮拉開了新生活的序幕，度過如膠似漆的蜜月之後，小倆口便開始了溫馨的生活。終於有一天嬌妻走上了「十月懷胎」，等待「一朝分娩」的旅程。然則，當天天盼望的小寶寶降臨人世後，有些年輕的父母由於缺乏基本的護理知識，造成了一個個令人痛心的悲劇，使一個個小生命過早的離開了人世間。而有些悲劇是在小兒睡眠過程中發生的，應引以為戒。
年輕善良的媽媽喜歡同小寶寶同睡一床，有的則是一家三口同床而眠，認為這樣有利於護理孩子，可以及時給孩子吃母乳、換尿布。其實父母與小兒同床而眠有許多不利之處，如父母在睡眠時呼出的大量的二氧化碳，身邊的小寶寶吸入了含有二氧化碳的空氣，幼兒腦細胞對氧氣不足十分敏感，常導致幼兒煩躁不安。再者，忙累一天的父母在睡眠時，會不自覺轉換睡眠姿勢，若將肢體壓在幼兒的頭面部，小兒既無法翻身、又不能哭叫，極易導致窒息死亡。我們曾遇到這樣一個例子：一個女工，有一個10個月女嬰。在一個深冬夜晚，勞累了一天的她陪伴著孩子很快就進入了夢鄉。當她一睡醒來欲給孩子餵奶時，發現小寶寶已經死亡。後經屍體解剖證實系窒息而死。原來這是由於疲憊不堪的媽媽在熟睡中將胳膊壓在了幼兒的口鼻部，而過度疲乏又使她無法感知幼兒拚命的掙扎，從而導致幼兒的死亡。
另外，有些母親喜歡躺著給小兒餵奶，尤其是夜間餵奶時，她們感到既省力又舒服，其實這種哺乳的姿勢有時會給小兒帶來危險。因為哺乳期的婦女普遍感到較疲乏，晚間躺著給孩子餵奶時自己很容易入睡。當小兒吮足乳汁，含著乳頭甜甜入睡後，其鼻孔就很可能被乳房堵住而造成窒息死亡。我的鄰居小張，有一個8個月男嬰，一天晚上在哺乳時，媽媽不知不覺地進入了夢鄉，兒子卻含著乳頭離開了人世。
小兒獨睡一床，也應防止意外。有的床沒有欄柵或欄柵不夠高，睡前孩子在床上玩耍時不慎跌下易於傷及頭部，有的則把腳不慎伸入床圍的欄柵中，導致腳外傷。有些父母為了防止小兒墜床，在小床邊拉上繩子、衣服、毛巾等。豈不知，小兒在玩耍這些繩子、衣服等時，有被纏繞頸項或堵塞口、鼻孔而致死亡的危險。如有一個周歲半胖男孩，因曾經幾次從床上跌下，其母便在小床邊拉上了一根尼龍繩，以防止胖小子再次跌下。半月後的一個晚上，當母親回卧室去看早已睡下的孩子時，發現孩子身體俯卧著，頸部正好卡在尼龍繩上，已經死亡。經法醫鑒定，屬意外縊死。針對上述情況，應給小兒選擇四邊有欄柵的小床，欄柵之間寬度以3～5厘米為宜，高度應達小兒肩部，以防小兒站立時從床內跌出。
幼兒在睡眠中有可能發生的意外，遠不止以上講的這幾點，每位孩子的家長應周密細致地考慮和安排好孩子的睡眠設施與環境，以防不虞。

睡覺前給小兒加餐好嗎?
有些家長看到自己的孩子長得過於瘦小或食慾不振時，心裡就會非常著急，總是要想方設法的多讓孩子吃點東西，但是有時急不擇法，也會帶來一些新的問題。比如，有的家長聽別人說睡覺前給孩子再加一頓飯，就能使孩子長得胖，長得高，於是就仿效此法，結果反而打亂了小兒的全部生活規律，妨礙了小兒的睡眠，使孩子的身體發育受到影響。許多家長可能還不理解這是為什麼，其實很簡單。
睡眠能夠滿足孩子生理上的需要，同時和孩子的智力發育密切相關。因而，充足的睡眠是使小兒健康成長的重要保證。臨睡前，人的腦神經處於疲勞狀態，胃腸的消化液分泌減少，這時吃東西，會增加胃腸的負擔，刺激消化液分泌，從而打亂消化液的正常分泌，使胃不停地蠕動，加上小兒消化系統的發育還很不完善，所以常常感到肚子脹，「撐」得難受，使孩子睡覺時不踏實，而影響睡眠質量。
滿一周歲的小兒，大都已經開始斷奶了，家長在保證滿足小兒正常生長發育所需的營養外，特別要注意做到飲食有規律。這個年齡的小兒適合一日三餐兩點(早、中、晚三餐，上、下午兩次點心)，除此以外，不要隨意給小兒增減食物，以保證小兒養成飲食有規律的好習慣。

怎樣觀察小兒的睡眠?
不同月齡的小兒睡眠時間的長短不一樣，下面介紹一下不同月齡小兒應睡眠時間及如何觀察小兒睡眠。
(1)新生兒：一晝夜要有20小時為睡眠時間，睡眠時要觀察小兒的姿勢是否正確。
(2)2～3個月：每天除吃奶、大小便外均為睡眠時間，約18小時，觀察同上。
(3)4～6個月：白天要睡眠3次，每次約需2小時，共約6小時，觀察同上。
(4)7～12個月：白天睡眠2次，每次也在2小時左右，共約4小時，觀察同上。
(5)13～18個月：白天睡眠2次，每次約1.5～2小時，共約3～4小時，觀察同上。
(6)19～24個月：白天睡眠一次，約2～2.5小時，除觀察睡眠姿勢是否正確外，還要觀察是否閉眼，睡得是否安靜，是否睡夠應睡的時間等。
(7)25～30個月：白天睡眠一次，約2.5小時，除觀察睡眠姿勢正確與否，還需看安靜入睡否及醒後經成人提醒能否安靜躺著，不影響別人，是否睡夠應睡的時間及醒後精神是否飽滿愉快等。
(8)31～36個月：白天睡眠一次，約2小時，除觀察睡眠姿勢是否正確，還要看是否主動躺好，是否安靜入睡，醒後能否靜卧、不哭不鬧等。
(9)4歲以上：白天睡眠一次，約2小時，觀察內容同上，同時成人應經常注意是否有不良習慣，如吃手，吃被子角、蒙頭睡等，對睡眠不安的要仔細進行觀察，找出原因，及時給予治療處理。
通過仔細地觀察嬰幼兒睡眠狀態，可以了解嬰幼兒身體是否健康，或者是否已患疾痛，正常嬰幼兒的睡眠是入睡後安靜，呼吸輕而勻，頭部略有微汗，面目舒展，時而有微笑的表情。如果出現下列睡眠異常現象，則往往是病患潛伏或發病的徵兆：
(1)睡眠不實，時而哭鬧亂動，睡眠不沉。
(2)全身皮膚乾燥發燙，呼吸急促，脈搏加快超過正常次數。
(3)入睡後不安寧，頭部多汗(濕了枕頭)，時常哭鬧不安，搖頭抓耳，睡眠易醒。睡後時有出現痛苦難受的表情或哭的表情。這些嬰兒應去醫院請醫生檢查一下並給予治療。
有些小兒睡眠的異常現象是由於白天興奮過度或飲食過量所致。有的異常如突然滾動或哭鬧，則是排尿的表示。對這些現象可有針對性地處理。每個小孩有其獨自的睡眠規律和睡眠表現，應該視具體情況而靈活處理。

為什麼孩子睡得好才能長得快呢?
在實際當中我們可以觀察到，睡得好的孩子多數長得就比較快，而那些長得瘦小的孩子，除去吃飯不好外，多數睡覺也不好。這是為什麼呢?
平時人們常常會說：「孩子是在睡覺的時候長個子」。這話很有道理。原來孩子是在睡覺的時候才分泌多量的生長激素。生長激素，顧名思義是與生長發育有密切關系的一種激素，由腦垂體的生長素細胞所分泌，該激素對生長發育有重要作用，參與機體內糖、脂肪的代謝，但最主要的是促進核酸和蛋白質的合成。核酸是合成蛋白質過程中極為重要的一種物質。蛋白質對孩子的生長發育來講極為重要。孩子的生長發育離不開蛋白質，學習記憶的基礎物質也是蛋白質，機體各種代謝所需的酶也是蛋白質。總之，一切生命活動都離不開蛋白質。如果孩子睡眠不好，不能分泌出足量的生長激素，他的蛋白質合成就會受到影響，當然也就影響了孩子的生長發育。為了使孩子長得更好、更快，家長一定要給孩子安排好睡眠。

如何安排幼兒白天睡覺?
寶寶長到1周歲以後，會對周圍的環境興趣增加，學說話，還會做許多簡單地動作，如「再見」、「謝謝」等，確實討人喜歡。但隨著一天天長大，寶寶越來越貪玩，白天難以入睡，有的一定要讓奶奶抱著、拍著才能入睡。
大家都知道，充足的睡眠對寶寶的健康成長十分重要。生後1個月的小兒除吃奶外，其餘時間都是睡眠，隨著小兒月齡的增長，睡眠時間逐漸縮短。1歲之內白天睡2～3次，1～2歲白天睡1～2次，2歲以後睡1次即可。如果小兒的睡眠不足，就會出現食慾下降、煩躁不安、容易發脾氣，還會影響小兒的長高。那麼，家長應該怎樣安排寶寶的白天的睡覺呢?
(1)創造一個良好的睡眠環境。寶寶睡覺的房間要常開窗通風，以保持室內空氣新鮮；要拉上窗簾，使室內光線略微暗淡些；不要在房間里大聲談話，要保持安靜。
(2)要讓寶寶從小養成白天獨睡的習慣。在安排寶寶入睡前半小時，要設法讓他安靜下來，並和寶寶一起來到床前，將睡覺用的被褥准備好、並注意訓練1歲以內寶寶到睡覺時願意自己躺下睡，不要養成抱睡的習慣。培養2歲的寶寶能自動按時去睡，不需父母陪伴或拍著入睡。3歲以後能自己上床蓋被睡覺，不需父母照管。有條件的最好與父母分床，讓寶寶獨睡小床上，較大的幼兒可睡在另一房間。
(3)睡覺時不要把玩具帶到床上，也不要搖晃寶寶或輕拍其身體，更不要講緊張、恐怖的故事，但可以低聲唱一些催眠曲讓寶寶在輕松愉快的氣氛中入睡。
(4)白天睡覺時間不宜太長，否則會影響晚上的睡眠效果。一般以1小時到2小時為宜。

幼兒睡前為什麼常「吃」被子，怎麼糾正?
有的孩子在入睡前喜歡偷「吃」被子。家長發現時說他、奪被子、甚至打他也無濟於事，經觀察發現，孩子不是屬於真正吞吃，而只是機械的啃咬。因此，並不屬於那種由於體內缺少某種元素而去啃吃某種異物的情況。孩子之所以養成這樣一種不良習慣，可能是由於過多的睡眠而造成的。幼兒時期，孩子的生機很旺盛，當幼兒在白天經歷了長時間的午睡以後，晚上又過早地上床，幼兒很難從興奮狀態過渡到抑制狀態。況且幼兒的抑制能力又非常差，上床後由於母親不在身邊，陪伴幼兒的只有被子，而幼兒時期，任何一樣東西都可以成為孩子的玩具，這樣幼兒在百無聊賴中，就會抓起被角玩起來，無意中放入口中啃咬起來。通過這一動作的刺激，幼兒的注意力有所集中，漸漸地進入睡眠狀態。當您的孩子第一次咬被子時，有新鮮好奇之感，以後漸漸地形成了一種條件性的反射。當他躺在床上，周圍形成一種這樣的環境時，他就會咬起被子來。這種情況一旦形成，要想在短期內糾正過來，也不是一件很容易的事。您不妨用如下幾個方法試一試。
(1)作為母親，要多給孩子一些愛撫。隨著孩子年齡的逐漸增長，可以給他講一些衛生常識的小故事，使他養成良好的衛生習慣。在這一點上您一定要有耐心，因為孩子的理解力和抑制力畢竟不如成人，出現多次反復也是難免的，作為孩子的母親千萬不能急躁，更不能用簡單生硬的辦法，對他輕則訓斥，重則打罵，以免造成孩子的逆反心理，既不利於幼兒的精神衛生，也不利於幼兒的健康成長。
(2)注意培養孩子良好的睡眠習慣。一般於睡前30分鍾停止一切游戲，不要看驚險刺激的電視節目等。上床前用溫水洗腳。母親可陪幼兒入睡，給孩子講一些故事，或同孩子一起欣賞一些音樂，以達到臨睡前轉移幼兒注意力的目的。早晨醒後，讓孩子伸個懶腰，在10分鍾內讓孩子起床。
(3)由於幼兒時期孩子的生機比較旺盛，過多的睡眠使幼兒晚間很難入睡，您最好在幼兒未改變這壞習慣以前，白天要適當減少孩子的睡眠時間，增加一些戶外活動，加大活動量。晚飯後，適當地散步，使幼兒在入睡時感到一絲倦意，以便盡快入睡。

能讓兒童把橡皮筋套在手上睡覺嗎?
有些兒童玩橡皮筋時，特別喜歡將其套在手腕或手指上，如果所套的橡皮筋過緊，又未能及時地取下來，尤其是套著橡皮筋睡覺，是會發生嚴重後果的。這是由於橡皮筋環套在手腕或手指上，壓迫了血管，時間長了會勒得手的末端指節慢性缺血，輕者引起手指發青、腫脹，重者可因缺血而造成局部組織發黑壞死。我們這里有一位年僅4歲的小男孩，就是因為將橡皮筋套在手上睡覺而造成了手指壞死，舉家頗為遺恨。故此誠告所有的家長，切忌讓尚未懂事的孩子將橡皮筋隨便套在手上，以防發生不測。

為什麼小兒愛踢被子，如何防止?
要回答這個問題，還需從睡眠談起。
睡眠的目的是讓大腦得到充分的休息。熟睡以後，人體大腦皮質處於抑制狀態，外界的輕微刺激(例如走路、開門、關燈、談話聲音等)都不能傳入大腦，人體暫時失去了對外界刺激的反應，使整個身心都得到休息。但是，在剛入睡還沒有完全睡熟或剛要醒來還沒有完全醒來的時候，大腦皮層處於局部的抑制狀態，即大腦皮質的另一部分仍然保持著興奮狀態，只要外界稍有刺激，機體便會作出相應的反應。尤其是小兒的神經系統尚未完全發育成熟，興奮後極易泛化，當外界條件稍有改變時，如白天小孩玩得過於興奮、睡前家長過分逗引小兒、睡時被子蓋得太厚、睡時衣服穿得太多、睡眠姿勢不佳、患有疾病等，均可引起小兒睡眠不安、踢被子、講夢話、哭吵等。
那麼，如何防止小兒踢被子呢?
首先，睡眠時被子不要蓋得太厚，盡量少穿衣褲，更不要以衣代被。否則，機體內多餘的熱量散發困難，小兒悶熱難受，出汗較多，怎會睡得好呢?他就不得不採取「行動」把被子踢開。目前衣料種類繁多，一些家長喜歡用化纖面料給孩子做衣服，這是不科學的，因為化纖類衣料透氣性差，不利機體散熱。我們主張用柔軟透氣吸濕性好的棉織物給孩子(特別是嬰兒)做衣服，被子也應選用輕而不厚的。
其次，在睡前不要過分逗引小孩，不要恐嚇小孩，不講恐懼故事，不看驚險電影或電視，白天也不要玩得過於疲勞。否則，小孩睡著後，大腦皮質的個別區域還保持著興奮狀態，極易發生踢被、講夢話等睡眠不安的情況。
再則，要培養良好的睡眠姿勢。頭面部不要蒙在被子里，手不要放在胸前，最好讓小孩向右側睡。
另外，有些疾病也是引起小兒踢被、睡眠不安的原因，如蟯蟲病。因為蟯蟲喜歡在晚上活動，當小兒入睡後，肛門括約肌放鬆，蟯蟲便從肛門口爬出，在會陰、肛門周圍產卵。蟯蟲爬行的刺激，小兒可感到肛門口奇癢，常常迷迷糊糊用手去抓，有的甚至踢被，大哭大鬧。家長不妨留意觀察小兒肛門附近，如找到像一小段棉紗線樣的小蟲爬行，那便是蟯蟲，應請醫生診治。
如有可能的話，家長可以自行設計一個小睡袋，把小兒放在睡袋裡。這樣，家長可以安心休息，不必再擔心小兒踢被子後著涼感冒。

小兒睡覺時開著燈好嗎?
小兒的神經系統正處於發育階段，其功能尚不完善，還十分脆弱，適應環境變化的調節機能也差，如果房間內夜間徹夜開著電燈，改變晝明夜暗的自然規律，會對嬰兒健康不利。英國一醫學研究報告表明，在夜間徹夜開著燈的環境中睡眠的嬰兒可表現出睡眠不良，睡眠時間縮短，還會使每次餵奶所需的時間延長，體重增加的速度也較正常嬰兒為慢。因此，我們建議每位家長，在孩子睡覺時要及時地將居室里的燈關掉，以免影響孩子的睡眠。

『貳』 夜晚睡覺困難睡眠短睡眠淺怎麼回事

很多朋友有睡眠淺的問題,涉及到入睡困難、多夢、早醒、白天睏乏等問題。我自己也有睡眠問題,給大家分享一些自己了解的睡眠知識和抗失眠經驗。
1、關於淺睡和多夢
首先,睡眠是分階段的。在睡覺時,人是不斷的在進行「蘇醒-淺睡-深度睡眠-淺睡-蘇醒」的循環。也就是說,每個人晚上都有淺睡、都會蘇醒。感覺自己睡眠淺的人,主要問題是入睡困難、半夜醒後很難繼續入睡。
在淺度睡眠階段,人會做很多夢。這個是正常的。做夢一般不影響睡眠質量。
順便提一下,淺度睡眠和深度睡眠一樣,都是維持人體健康所必須的。不要歧視淺睡哦!
2、如何順利入睡
要想順利入睡,需要改變很多生活方式。主要包括以下這些。
睡前5個小時避免攝入咖啡因。咖啡、茶、可樂、巧克力都含有咖啡因。
睡前不要吸煙、喝酒。
合適的卧室環境。
卧室要通風良好、溫度舒適(20度左右)。卧室光線要暗,不要開著燈睡覺。床墊、枕頭要舒適。然後,不要在卧室工作、娛樂。
睡前放鬆半小時至1小時。可以聽音樂、洗熱水澡、看小說、看電視。睡前不要太興奮、緊張。
等睏乏的時候再睡覺。不要勉強自己,實在睡不著,做點上面說的輕松的事情。
白天多曬曬太陽。
維持固定的生物鍾。盡量在固定的時間睡覺、起床。
下午5點以後不要小睡。
早點吃晚餐;晚餐要清淡易消化。睡前餓的話,補充點簡單易消化的食物。
l睡前3個小時不要運動。
3、如何避免早醒
一般噪音、光線容易讓人後半夜早醒。解決方法如下。
用比較厚的窗簾遮住窗戶,避免陽光把你喚醒。或者戴上眼罩。
戴上消音耳塞,避免噪音。或者使用白噪音減少其它噪音的影響,比如睡覺時候開著風扇。
晚上喝水要適當。喝多了半夜要上廁所;太口渴也睡不著。
如果還是半夜醒來無法繼續睡眠時,可以起床放鬆一會再睡覺。比如聽聽音樂、看會電視、看會小說等。

『叄』 晚上入睡慢怎麼辦

您好

• 焦慮，很多焦慮的病人都很長時間的無法入睡，閉上眼睛感覺心裡緊張，心跳過快，外界的一點聲音都會讓自己心情煩躁，這種情況需要調理一段時間，比如找一個安靜的環境，看看書，聽聽音樂，讓內心靜下來。

  

『肆』 白天昏昏欲睡，晚上難以入睡是怎麼回事

睡眠主要受兩種機制影響：一是自我平衡，保持清醒的時間越長，就越需要睡眠；二是生物鍾，使你在固定時間段保持清醒。
更通俗地說，自我平衡維持著睡眠的長度，生物鍾則決定了你的入睡時間……
在這個不分白天黑夜、金錢永不眠的時代，加班、倒班很常見，這些夜班、倒班工作者的健康問題也不容忽視。
我曾經在知乎上收到這樣的求助，一輛貨車可能需要幾個人24小時輪流開，每個人每天安排的時間段都不完全一致，如何才能盡量保持健康？
除了貨車司機，類似的工作還有急診科醫生，輪班工作非常容易引起入睡困難和精力無法集中，消化系統和心血管疾病也很常見。
輪班工作中，人不能和新環境同步，當光照這類授時因子使生物鍾和現實時間同步時，作息時間表又發生變化。
輪班工作的問題不在於不得不在夜間工作，而在於不得不從白天工作轉變到夜間工作。輪班工作帶來的不適也比較難解決，最好的辦法就是完全避免這種工作模式，其次是盡量減少輪班改變的數目。
目前已經有很多關於倒班制工人健康狀況的研究，倒班制工人由於工作時間的原因，比一般人有更高風險患上糖尿病、心血管疾病。
而生物鍾紊亂最直觀的影響就是疲勞和難以入睡，在此基礎上患代謝疾病的風險也會大大增加。
必須倒班的話，倒班也盡量遵從順時針方向：首先是日班（9am-5pm），然後是小夜班（4pm-1am），夜班（11pm-7am），最後回到日班；同時在夜班中加入足夠光強的光照，白天使用黑色護目鏡模擬亮暗循環顛倒。
外源性褪黑素可行嗎
「今年過節不收禮，收禮只收腦白金。」這個曾經風靡一時的廣告想必所有人都有印象，腦白金官網上聲稱有效成分MT也就是melatonin（褪黑素）。
在視網膜上的黑視素神經節細胞感受到光線後，將信號傳遞給視交叉上核，雖然視交叉上核和松果體在空間位置上很近，但是仍然需要經過長長的通路。
將信號從視交叉上核傳遞到松果體，褪黑素由松果體分泌，因此視交叉上核的信號對褪黑素的合成和分泌起重要作用。
在視交叉上核控制下，褪黑素分泌表現出晝夜節律和季節節律。褪黑素分泌一般在入睡前兩小時開始，與此同時，視交叉上核也是褪黑素的作用器官。
外源性褪黑素可以直接作用於視交叉上核，同步處在自由節律活動下的生物鍾。
正因如此，褪黑素可以被用於諸如睡眠相位延遲綜合征、飛行時差、夜班工作等生物鍾紊亂的治療。
除了晝夜節律，褪黑素還可以調節季節節律。在赤道以外的區域，白天和黑夜的長度會隨著季節變化，人體需要通過改變生理狀態，適應這種變化，此時褪黑素起著重要作用，最重要的作用是將這部分信號傳給生殖軸。
對於人類來說，冬天血清素的水平降低，食慾、性慾都會減退。褪黑素可以促進在冬天繁殖的動物的繁殖，抑制在夏天繁殖的動物的繁殖。
近年來還有一些研究，逐步揭示了褪黑素有其他作用。
褪黑素能改變神經遞質的釋放，包括多巴胺、五羥色胺、去甲腎上腺素、乙醯膽鹼等；同時，褪黑素可以作用於免疫系統。在體外，褪黑素可以增加T細胞和NK細胞活性，這可能是由於褪黑素受體存在於很多免疫系統組織。
褪黑素還有抗氧化的作用，通過褪黑素和年輕松果體移植，表明褪黑素是抗衰老分子。
如此看來，褪黑素有這么多作用，是不是每個人都需要服用褪黑素？
當然不是。
褪黑素最廣泛的用途是生物鍾紊亂的調節，長期使用外源褪黑素會干擾自身松果體分泌褪黑素的節律。
對於正常人而言，褪黑素分泌會隨著年齡增長而減少，在40歲之前也沒有必要使用外源褪黑素。
還有一種說法，會經常被人問到，那就是，利用食物重置生物鍾可行嗎？
食物信號作為給時者在動物研究中非常普遍。比如在大鼠的生物鍾研究中，只進食一次的大鼠和進食兩次的大鼠每天活動出現明顯差異；對於其他哺乳動物，食物信號重置生物鍾現象不夠明顯，操作性不是很強。
如何擺脫生物鍾紊亂而導致的睡眠障礙
我們的體溫每天在有規律地波動，溫度差大約為1°C，溫度差會隨著我們年齡的增大而變小。
一天當中，波谷大約在凌晨4點左右，而波峰出現在下午1點左右。平日里，吃完午飯後，昏昏欲睡也和生物鍾有關，大吃大喝後這種感覺會更加明顯。

『伍』 為什麼一到晚上就睡不著到白天怎麼睡都睡不夠

一個人晚上睡不好有很多原因：環境太吵，睡前進食、睡前胡思亂想等都可能造成失眠。因為晚上沒睡好，所以白天會沒精神，想要補眠，但因為白天很難進入深度睡眠狀態，所以感覺自己怎麼都睡不夠。

當我們自己意識到此刻正在「失眠」的時候，可以通過一些外在的選擇來拯救自己的睡眠！

如安排規律生活作息、保持每周適度運動量、睡前通過泡澡泡腳的方式，放鬆身心，睡前不要胡思亂想，把電子產品移出卧室，讓自己在入睡前更放鬆身心，促進擁有好睡眠。

此外，還可以通過調整睡眠，通過改善睡眠環境，來讓自己的有限的睡眠時間，獲得更好的睡眠質量，這是關鍵。

以上

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『陸』 為什麼同樣的時長，白天跟夜晚睡眠質量會相差很大

人分陰陽，不是男女之分，而是天地之間，陰陽交替的地方。白色每天都很亮，這意味著一切都是靠太陽生長的。人和植物忙著綠，人和植物也累。所以人要在黑夜裡休息，有些植物在夜間生長，說明是被人類控制的。有了一些肥料，他們澆了一些水後就不允許休息了。總之，人不能違背自然規律，多學易經，但是很難理解。

許多人認為充足的睡眠意味著良好的睡眠。其實，好的睡眠不僅體現在時間的長短上，還體現在睡眠質量上。如果經常做很多夢，很容易醒過來，醒來時還是會打哈欠而不是提神，這是睡眠質量差的典型表現。

睡得太久的危害很容易誘發一些疾病比如糖尿病！超重，睡眠時間越長，活動時間越短，體脂堆積容易肥胖！記憶力減退，睡眠時間過長，大腦長時間停止工作！不能及時補充水分和營養，會導致身體虛弱，精神萎靡！會讓人偷懶，效率低下！會引起皮膚問題！頭暈頭痛甚至神經系統相關疾病！長時間睡太久容易形成習慣，引起嗜睡症！嚴重的甚至失去工作能力！

『柒』 晚上睡覺入睡慢，早上醒的早，該怎麼辦

對於晚上睡覺入睡慢，早上醒的早，這種情況我想每個人的身上都出現過，而這導致的後果就是一個人的睡眠時間不足，白天的精神狀態很萎靡，這樣對於一個人的工作學習都是不利的，對正常生活有很大影響。所以，想解決這個問題，我們應該注意一下幾個問題：

一、心理和精神上的問題。無論是生活中學習還是工作的各種生活壓力，都會讓人的心理和精神上受到影響。而這很容易讓人失眠，從而導致入睡慢，睡醒早的狀況。所以，當你面臨著許多工作學習方面的壓力時，要懂得放鬆自己，事情需要規劃好去進行，一步步完成，不要給自己過多的壓力。而且心裡有事要和朋友傾吐，無論什麼煩惱，說出來就會好。所以在睡覺前你可以聽聽音樂，緩解自己的壓力和疲勞，放鬆自己，這有助於入睡。

二、在生理方面，你也應該多加註意。飲食方面的問題可能造成身體的新陳代謝和內分泌紊亂，生物鍾受到影響。所以當睡眠質量不好時，應該注意自己的飲食。晚飯後應該適量活動，睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶，這對睡眠有好處。

三、對於生活方面，當我們午覺睡眠時間過長時，一定會導致夜晚失眠。所以我們應該注意午睡時間定為四十分鍾左右，這既不影響正常工作也不影響晚上睡眠。而且我們可以在早上和晚飯後進行適當的身體運動，這對人的睡眠問題都有改善。而且外國有一名醫學博士發明了一種478呼吸催眠法，這套呼吸法對失眠也有改善。

『捌』 為何我白天很容易睡著，而晚上很難睡著

也許是你的規律性睡眠導致，比方說你白天要上班，但是好無聊，很困，就想睡覺，晚上的時候又因為做了別的事，看電視、玩游戲或其他，躺床上的時候因為你白天睡過了，此時夜深人靜你的大腦一直在想別的事，睡不著。然後第二天又重復，惡性循環

『玖』 為什麼白天睡覺我能輕易入睡,而晚上卻很難入睡

你大概屬於夜貓子型，很正常．每個人的生物鍾都不一樣，對於那些晚上精力旺盛的貓頭鷹一族而言，白天工作無精打采，睡眠卻特別香．