健腹輪用時間長為什麼就拉不動了

『壹』 用健腹輪一直控制不住塌腰怎麼辦

健腹輪塌腰的原因可能是核心力量以及臂力不夠，所以要先提高核心力量與臂力，可以多做俯卧撐，以及平板支撐，還有仰卧起坐來提高臂力和核心力量，還有一種輔助方法就是，先不要直接做標準的，先練習膝蓋觸地的，嘗試這樣是否能夠完成使用健腹輪，如果可以的話，練習幾天以後在嘗試標準的。希望對你有幫助。

『貳』 我買的健腹輪怎麼推不動

找商家問下最好了

『叄』 健腹輪轉不動怎麼修

健腹輪轉不動，有可能是裡面的軸承壞掉了嗎？其實不建議修，也不是很貴，幾十塊錢就可以買一個了。

『肆』 健腹輪一個也做不動

剛開始沒幾個人能做標準的 你先做到你的最大限度慢慢力量長了就能做標准了

『伍』 練不了健腹輪，只是因為腹肌弱4個方法解決3個肌肉短板再說

健腹輪，也叫腹肌輪，本文將混用這兩種稱呼。它是這樣使用的，見下圖：

顯然，從名稱和動作方式上，就可以知道它可以幫助我們訓練出強大的腹肌。不過，它僅僅只是鍛煉了腹肌嗎？

誠然，腹肌輪的訓練對象是腹部肌群。不過在做腹肌輪訓練時，你只使用腹肌就行了？答案當然是否定的。我們看下面這張示意圖：

腹肌輪訓練，絕對是一個綜合性的復合訓練動作。除了對腹肌有較高的力量要求，還對小臂的握力、三角肌的穩定性、肩袖肌群、腰背力量、臀腿肌群都有相當高的要求，即參與發力的輔助肌群很多。其中任何一個環節過於薄弱，都無法順利完成這個動作，所謂「水桶的水位取決於最短的那塊板」。

那麼，哪些發力肌群是最常見的「短板」呢？

腹肌力量不足，就無法承受腹肌輪動作的大開大合。特別是全程站姿腹肌輪訓練，最考驗腹肌的力量。如果腹肌力量不夠，會有三種典型表現：

（1）腹肌過於薄弱，鍛煉者根本無法將身體完全向前伸展開。這種情況下，鍛煉者應該暫時放棄腹肌輪訓練，先通過其他腹肌訓練動作，提升腹肌力量，過一段時間後再嘗試腹肌輪。

（2）身體可以向前展開，但到達最大伸展幅度時，腹肌支撐不住，於是整個人直接趴在地面上。

（3）身體發生抖動或晃動。

抖動，表明腹部發力接近能力上限，腹肌弱的人在平板支撐中也會出現這種情況。

晃動，主要表現為腹肌輪無法有效穩定住，左右晃動，從而帶動身體晃動。實際上恰恰相反，正是因為腹肌力量不足，先引發身體晃動，才帶動了腹肌輪的晃動。

主要是三角肌和肩袖肌群，它們必須足夠強大，才能在動作過程中，讓肩部始終處於穩定狀態。

肩部肌群太弱，上身同樣無法向前完全伸展，或者伸展開也無法支撐住。有些人甚至會感到肩膀處有痛疼感，這是因為三角肌力量不夠，關節和韌帶無法得到有效的保護而產生的反應。

小臂在動作過程中，先是承受一部分支撐壓力，既而在身體伸展開後，需要依靠握力參與整個動作的維持。此時，有些人會感覺握不住，或者手腕有點疼。這是因為小臂肌群力量不足，從而無法保證握力。

在實際的腹肌輪訓練中，幾乎不太可能發生只有一個身體環節薄弱，其他環節都正常的情況。要麼全強，要麼全弱，才是常態。比如：

同樣的，如果鍛煉者感覺腿部力量不夠，或者肩部肌群力量不足，或者其他發力部位力量不足，才導致腹肌輪訓練無法順利完成。那麼不用多想，鍛煉者除了要在所有發力環節上加強訓練，對於明顯感覺薄弱的部位，則應格外多訓練、特別加強才行。

無論鍛煉者出於何種原因，不能夠完整、順利地完成腹肌輪訓練，改進的方法都只有兩個：一增強腹肌輪訓練相關的所有發力肌群的能力，二對薄弱環節有針對性的訓練，而不是一味地只練腹肌輪。

標準的站姿腹肌輪，大多數人都無法完成，因為要求太高。不過也沒關系，可以採取跪姿來訓練，這可以大幅降低訓練的難度。

然而鍛煉者要注意的是，不要追求完成動作的次數，而更應注重每一次動作完成的質量。比如在拉回身體時，不要讓上身完全垂直於地面進行休息，而是應保留一定的身體傾角，讓腹肌始終處於收縮的狀態，這樣鍛煉的效果才更好。

如果發力肌群力量不夠強，可以先縮小腹肌輪動作的伸展幅度。如果強行向前伸展，很有可能直接摔在地上，引發運動受傷的風險，不可取。動作的幅度不必過大，只要這個推拉腹肌輪的伸展幅度在你身體能力的極限邊緣就行了。

鍛煉者可以嘗試用杠鈴來練習，穩定性更高，你會感覺容易一些。為了安全起見，可以對著一面牆練習（見上圖中的「容易」等級），這樣牆壁可以限制你的伸展幅度，並預防你體力不支時摔向地面。

一種方法是將彈力帶的一頭系在腹肌輪上，一頭系在你的腿部，強力帶的收縮力可以輔助你拉回身體。

另一種方法是將強力帶的一頭系在固定物上，一頭系在你的腰腹部，同樣可以在你拉回身體時提供一個輔助的拉力。

加強弱項訓練，是力量訓練中一條非常重要的原則。在腹肌輪訓練中，哪些部位的肌肉力量是「短板」，那麼就要另行安排針對它們的訓練，比如：

腹部力量不足，可以多安排卷腹、懸垂舉腿等練習；

肩部力量薄弱，應多安排坐姿向上推舉、站姿飛鳥或前平舉等練習，以增強三角肌；

小臂力量不足，可以通過靜止懸垂等練習來提升抓握力。

標準的腹肌輪訓練（站姿），絕對屬於高級階段的健身動作， 對於多個肌群的力量都有很高的要求，而且具有一定的危險性，因此不建議健身新手從一開始就練這個動作，盡管它看起來真地很酷。

無論你是想成為腹肌輪高手，還是想讓人覺得酷，從最基礎的做起、循序漸進地練習，不斷克服各種「短板」，才是成為最終高手的不二法門！

『陸』 關於健腹輪的問題。高手或者懂的人進。

肚臍眼下方左邊是降結腸上接橫結腸，下續乙狀結腸。人類降結腸自左上腹往下，在將靠近骨盆時轉向內側。降結腸的功能是儲存食物廢棄部分排入直腸。健腹輪鍛煉一定要科學，飯後、過飽、疲勞等都不能鍛煉的。特別是要循序漸進、堅持不懈，只有做到肌肉超量恢復後才會有效果的。你可以先膝蓋著地練習12x5，以後漸漸增加，原則：不影響自己下次鍛煉，一定要放鬆（用手揉揉）開始准備也可以用手揉揉腹部做准備活動。希望你開心!

『柒』 健腹輪練腹肌怎麼用啊為什麼我用的時候屁股下不去，一下去就趴地上了，並且昨感覺腹部不酸，只有胳膊酸

你腹部沒力量而且你也不會用力，腹肌輪是腹部主力手臂輔力，你是直接手臂用力下去起來下去起來這樣是沒效果的，腹肌輪初學者是做不來的，一般我們都是仰卧起坐一次做100個這種程度才用腹肌輪的，我勸你還是先老老實實把仰卧起坐做好再用腹肌輪，希望對你有幫助

『捌』 健腹輪往回拉不回來

首先採用較為簡單的姿勢，雙膝跪地，手臂向前至垂直即可，然後體會用腹部收縮帶動健腹輪，在這個練習較為熟練後可進行雙膝跪地完全舒展的練習，最後再進行站立的練習

『玖』 健腹輪 健身後問題

力量訓練都是以肌肉的撕裂重建為目的，
少量的疼痛時正常的，如果是太痛的話，可能運動過度了
休息兩天吧，
平時要充分熱身，運動適量。

『拾』 上體育課第一次做健腹輪，腹部痛了5天後就沒力了

嘗試一些體育鍛煉：1.轉腰從50個起步，慢慢增加。2.仰卧起坐每天堅持做，可以一星期每天只做一個，下個星期每天增加一個，循序漸進。3.空蹬自行車，量力而行。4.持之以恆，堅持堅持再堅持！