為什麼跑了一晚上很困

⑴ 為什麼跑步過後會老想睡覺

可能是因為運動過量。

在日常運動方面，王家驥特別提醒要注意區別日常運動和體育運動。他認為，日常運動是每天保持一定中等強度的運動，微微出汗即可，從而達到擴展呼吸、增強心肺功能的目的。

而體育運動，則往往是追求超負荷超體力的運動，尤其是極限運動，通常會使心肺功能達到最高狀態，因而不建議作為日常運動來進行。「在日常生活中，一定要保持適量的運動，運動後不會感到很疲勞，也沒有出現身體不適。」

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解剖學認為正確的跑姿是，上身的姿勢與走路類似，頭微微上抬，身體挺直，兩肩後展，身體微微向前傾，盡量保持頭和腰部以及腳在一條直線上，著地的時候盡量是全腳掌著地。

魯智勇博士說這種姿勢應該是最符合人的生物力學的。最新的《美國運動醫學》雜志刊登了這樣一篇文章，該文章介紹了赤腳跑和穿鞋跑，關於腳部受力的研究。

最後研究得出了一個結論：赤腳跑是所有跑步姿勢中最健康的，它最不容易導致損傷的發生，究其原因就是全腳掌著地。

當赤腳跑的時候，無法用前腳掌著地或者是用腳後跟著地。如果是單純的前腳掌著地或者腳跟著地，是無法跑步的，而且人也會感覺很痛苦。被動的全腳掌著地，可能大大地降低損傷和發病的概率。

⑵ 晨跑以後為什麼特別想睡覺

1、如果是剛開始晨跑，身體沒有完全適應，劇烈運動後消耗能量多，血糖濃度低，容易感到疲勞；吃完早餐後，血糖濃度上升，容易發困，但是堅持下去，一段時間後就會感覺到神清氣爽；
2、白天光線足夠，植物才能進行光合作用，釋放出氧氣，所以下午或者晚上氧氣濃度相對較高，如果條件允許，建議下午到晚上跑步運動比較好

⑶ 為什麼晨跑後，人更想睡覺了。

應該是身體還沒適應這個節奏。

我們知道現在喜歡晨跑的人越來越多，早上的時候我都能看到許多人在進行晨跑，晨跑的大軍浩浩盪盪，這確實是一種非常好的現象！我也是一個非常愛晨跑的人，我每天早上六點就起來晨跑，堅持半個小時的跑步，然後就去洗澡，吃飯，上班！期間也有朋友就問我為什麼在我跑完步後，感覺非常的疲憊，就想睡覺呢。

其實跑步也需要注意許多的問題，如果有些問題我們注意不到，那麼很容易導致我們的身體受傷或者是出現一些別的問題

一、跑前的熱身和拉伸

二、跑步姿勢要合理

上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力地在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

三、跑步中的呼吸問題很重要

四、運動鞋要合適，鞋中要清潔

運動服裝盡量寬鬆些，但要注意保暖，尤其是冬季進行長跑，保暖問題很重要，可以戴帽子和手套。

五、跑步場地

要求不高，但對於青少年的長跑鍛煉來說，地面應柔軟些，平整無異物。如果是在公路上進行運動，尤其要注意安全。

⑷ 為什麼運動後會感覺很困想睡覺

為什麼運動後會感覺很困想睡覺

為什麼運動後會感覺很困想睡覺，很多人都會做一些適當的運動來保證身體健康，但有不少人運動過後非常困想睡覺，不知道為什麼會這樣，下面我帶你了解為什麼運動後會感覺很困想睡覺。

為什麼運動後會感覺很困想睡覺1

第一：鍛煉後總愛困，主要原因有

1、休息或睡眠不足時進行鍛煉；

2、身體弱或有病時進行鍛煉；

3、運動量超過自身的承受能力；

4、空腹運動，導致血糖偏低，產生疲勞感；

5、運動不規律，身體沒有適應，很容易造成疲勞。

第二：鍛煉最佳時間不是絕對的

不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質狀態不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間並不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。

其實，對大多數的朋友們來說，只要避開飯前半小時、飯後一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。關鍵是找到適合自己並養成持之以恆的鍛煉習慣。

第三：簡單辦法判斷是否運動後會犯困

如果運動一段時間後，精神飽滿、食慾很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數和以往差不多或變緩，那麼恭喜你了，這說明你現在的運動量和運動方式非常適宜；

反之如果運動一段時間之後，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鍾跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了。同時要注意運動量也忌一成不變。當身體適應一段時間後，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。

為什麼運動後會感覺很困想睡覺2

運動後為什麼會失眠

1、睡前進行劇烈運動

睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的'新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。

2、運動過度頻繁

長時間過度頻繁的運動鍛煉會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。

3、運動量過大

運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。

如何避免運動後失眠

1、一周最多做3-4次運動

在一次運動之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統沖擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛煉，即每周最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。

2、睡前兩小時不宜進行運動

在睡前兩小時不宜進行運動，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的運動動作來做。

3、注意運動後的拉伸運動

在運動結束之後，要進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復，不至於因身體過度勞累而導致失眠。

⑸ 為什麼跑完步後會很困，想睡覺

因為跑步出汗，會消耗身體津液和陽氣，如果量稍微大了，或者身體本身基礎偏虛，就會出現感覺疲倦想睡覺等。

⑹ 為什麼跑步過後會老想睡覺

剛開始跑步的時候會增加你的耗氧量！~但是你的體質還沒有達到你身體的需求，身體供氧能力不足的時候就會覺得昏昏欲睡，總鍛煉的人幾乎就沒有這種問題了！因為身體已經漸漸習慣讓血液及時的為大腦和心臟提供足夠的氧氣！

⑺ 為什麼早晨跑完步一天感覺很困

對於經常晨跑的跑友來說，早晨跑步是能提振精神的，不會因為跑步感覺的整天很困。

題主提出的因為跑步感覺到很困，我覺得有兩方面原因：一是還沒有形成規律訓練的習慣。因為還不適應晨跑的節奏，所以會感覺到累，以至於整天精神不振。二是雖然長期訓練，但是突然加大了運動量，提高了運動強度。比如平時一直跑五六公里，突然跑了一次十多公里，這種情況也會覺得十分疲乏，感覺到睏倦。

這種現象都是運動中的正常現象，沒什麼問題，一般休息一下就會好的。

為什麼早晨跑完步一天都感覺到很困。以我個人的跑步經歷和經驗來回答一下你這個問題。

我也是一個患有多種疾病的人，今年已經60歲跑步，堅持了快20年了。通過跑步鍛煉，強健了身體，恢復了 健康 ，感覺到跑步給自己帶來的好處還是非常的多。如果有一天不跑步，沒有精神，干什麼事情都提不起興趣來。

我一般跑步是早上跑一次，晚飯後半小時跑一次。每次跑步的距離在3~5公里。採取超慢跑的形式，就是以走路的速度，跑步的姿勢，小步碎步來進行。感覺到不氣喘，心跳稍微加速，身體微微出汗為宜。速度不太快，強度不要太大。基本上屬於有氧運動的范疇。

跑步前做一些熱身的拉伸活動，跑步後再做一些放鬆運動，大概時間在40分鍾到一小時之間。

另外就是跑步時，要注意選一個空氣清新，環境好，地面平坦的地方去跑，不要在馬路邊，車來車往，空氣污濁的地方來進行。

根據你說的這種情況，跑完步後一天感覺到很困，很大的原因可能是你跑的強度有點大。前度大的判斷標准就是速度過快，時間也有點長，跑步的距離也可能有點長。再就是跑前跑後沒有做一些熱身和放鬆的活動。

建議你把跑的強度降下來，跑步時間控制在半小時左右距離控制在5公里左右。跑後適當的吃點東西，增加點營養，多喝點開水，補充身體的能量和水分，情況可能就會變得好一點了。

世 界上最好的運動就是走路和跑步，只要你有耐心有毅力堅持下去，跑步會給你帶來身體意想不到的效果。

我是 山水之墨白， 一位跑者，你的 【關注】 是對我最好的鼓勵哦！

你好，很高興回答你這個問題。

跑步是一項非常考驗體能和意志力的 體育 運動。如果能夠長期堅持下來，跑步必定會給我們帶來非常多的好處。

然而，跑步畢竟是體力活， 許多跑者在跑完步後會有一種深深的疲憊感， 有的人甚至於跑完步後一整天都感覺非常困，精神狀態非常之糟糕。

這是過度運動引起的現象。

過度運動是由哪些原因引起的呢？

1.空腹跑步，身體能量不足。

經過了一夜的時間，我們體內的能量已經被消耗的差不多了，起床後急需補充能量。

我們如果在空腹的情況下出門跑步，運動量稍大一些，就會出現體內能量跟不上的情況。反應在身體上，就會出現跑後精神倦怠的現象。

所以，我們在跑步前最好補充一些碳水化合物以及糖分，比如麵包片，蜂蜜水等。

2.配速過快。

跑步時配速過快，超過了自己身體能夠承受的范圍。大量的乳酸堆積在體內，會使身體很快的進入疲勞狀態。

配速過快會使我們的心率快速上升，進入到無氧區間。在無氧狀態下跑步時，身體會採用高效但儲備量很少的糖酵解系統和磷酸原系統來為肌肉供能。待能量耗盡時，身體就會有一種被掏空的感覺。

跑完步後，身體會啟動保護機制，讓我們進入睏倦的狀態。

因此，晨跑時，我們要採用有氧慢跑的形式跑步。盡量將心率維持在有氧慢跑心率區間內。使我們的身體一直採用低效但儲備量大的脂肪來為肌肉供能。

3.跑步時間過長。

在新手跑者和體重過大的跑者身上，容易發生跑步時間過長引起的跑後睏倦現象。

跑步時間過長，超過了一個小時以上。往往會使我們的體能消耗太大，身體難以為繼，跑後疲憊在所難免。

我們平時晨跑40分鍾到60分鍾的時間已經足夠達到鍛煉的效果了。超過了 60分鍾以上，體能儲備面臨著隨時耗盡的可能。比較容易發生過度運動或運動傷害的狀況。

4. 每天都跑步，沒有休息。

許多跑者每天跑步，很少休息，這樣做是不對的。身體沒有恢復的時間，跑起步來會很快地就進入疲勞狀態。拖著疲憊的身體去跑步，跑完後還能好嗎？

因此，我們必須給身體一個休息調整的機會，把身體從疲勞狀態中解放出來。新手跑者可以跑二天休息一天，或者是跑三天休息一天。

造成過度運動的原因大致就有這些，題主可以參照一下，自己是在哪方面出的問題。

所以，就題主提出的問題，我的回答是:

我是山水之墨白， 幫我點個【關注】再走唄， 讓我們一起跑起來，加油吧！

適量的跑步，能使人身體 健康 ，心情愉悅，精力充沛，工作效率提升，非常有利於工作生活和學習。如果短時間內出現發困的這種情況，是身體疲勞向你發出的，需要休息的信號。如果經常出現這種情況，需要找找原因，對症下葯，才能越跑越輕松，越跑越舒服。

一、身體沒適應跑步的節奏

許多新手剛開始跑步，熱情很高漲，頭三天積極性很高，跑完步渾身酸痛，身體疲勞，做事打不起精神，感覺跑步實在是太難，就不想再跑了。

建議：開始跑步，要循序漸進，先慢跑或快走，每次強度不要太大，等身體素質提高了，身體適應了，再增加運動量，只要能養成良好的跑步習慣就行。

二、熱身、拉伸和放鬆做的不到位

跑步之前，肌肉僵硬，身體還沒有興奮起來，上來就跑，關節容易受傷，身體容易疲勞，跑完步不拉伸放鬆，肌肉容易酸痛，不利於皮的恢復。

建議：跑步之前，先活動一下上下肢關節，熱身，5-10分鍾，跑完步拉伸和放鬆大腿的前面、後面、臀部以及小腿，防止身體酸痛。

三、跑步的強度過大

跑步的時間過長，速度過快，距離太遠，超出了自己身體的承受能力，大量乳酸會在體內堆積，會使身體酸痛，很快進入疲勞狀態。人的身體都有自我保護機制，身體過度疲勞，就急需睡眠休息來恢復體能，所以會感覺睏倦，疲乏勞累，打不起精神來。

建議：從 養生 的角度，為了身體 健康 ，跑步控制在五公里左右，時間上包括熱身、拉伸和放鬆，控制在一小時以內，你感覺身體輕松舒服不疲勞為宜。

四、能量儲備跟不上

跑步體能消耗比較大，營養跟不上，身體過量透支，等到感覺餓了再去吃，或者身體疲勞太累了，再恢復體能就有點晚了。

建議：多吃新鮮蔬菜水果，多補充高蛋白的魚蝦類、蛋奶類等食物，營養補充要均衡，身體疲勞恢復的更快。

五、身體沒休息好

應酬太多，晚上沒休息好，睡得太晚，起的過早，早晨起來會哈欠連天，勉強跑，不光身體難受，效果也不好。

建議：保持充足的睡眠，晚上玩手機，看電視不要太晚。為了早起，必須早睡，固定時間休息和起床，養成習慣早起，不會難受，生活形成良性循環。

六、身體的耐力和腿部力量太弱

跑步是全身性運動，尤其是動用核心肌群的力量及腿部的力量。如果身體素質太差，跑起來就不會像別人一樣輕松舒服。跑步太累或感覺吃力，也需要提高自己各方面的能力。

建議：加強力量訓練，如深蹲、平板支撐、俯卧撐、腹肌訓練等，綜合素質提升了，跑步能力也就上去了。

總之，早晨跑完步，感覺疲勞發困的因素，可能是多方面的，要善於從自身找原因，跑步的好處很多，堅持科學合理適量跑步，養成習慣，持之以恆，你會 健康 受益一生。

說明你運動量過大，或者你不適合晨跑。

一般情況下，早晨跑步回來，洗個熱水澡，一天都感覺精力充沛神清氣爽，不存在跑步回來瞌睡的情況。

我的跑步時間是早晚兩次，早上是6點到7點，慢跑一個小時；晚上8點到9點，一個小時。已經堅持了很多年。

每次跑步結束，心 情感 覺愉悅，不存在想瞌睡的情況。

鑒於你跑步容易困的情況，建議你把晨跑時間改為夜跑，跑完瞌睡，正好可以有一個好的睡眠。

這個問題我也遇到過。因為經常看有人在網上分享，說晨跑如何如何好，不僅可以減肥，還能強身健體，而且跑完步整個人都很有活力，可以在一整天的工作中精神飽滿。

當時我跑步的目的單純是為了減肥，所以每天早上定6點的鬧鍾，從床上掙扎著起來去跑步，每天咬牙堅持跑夠5公里。但是呢，我每天跑完步不是精神飽滿，而是像蔫了一樣，絲毫沒有力氣，連走路都是拖拉著走的。而且跑完步就開始犯困，一上午工作都沒有勁，一直處於非常疲勞的狀態。我堅持了一周，體重也沒下降，還把自己搞得每天精神都不好，後來索性就不再跑了。

後來我才明白，跑步固然好，但不是每個人都適合跑步。正常情況下，早上跑完步肯定是神清氣爽，然後精神頭十足，這才說明跑步是真的發揮作用了。但是，如果跑完步就感覺很困很不舒服，那就別跑了，說明自己的身體根本不適合跑步，最起碼目前的身體狀況支撐不起跑步這件事。

其實，運動方式有很多，沒有必要非要跑步。跳繩、跳操、打球什麼都是很好的運動，選擇一個自己身體最適應的方式，適量的去運動，最重要的是要讓身體感覺到舒適，運動完能給自己帶來正面的影響，而不是越運動越累。

我現在不跑步了，但是每天早上6點起床，活動一會跳跳繩，感覺整個人精神特別好，運動完也不會犯困，一整天的工作也很有精神。

所以，選擇一個最適合自己的運動方式才是關鍵的，希望我的回答對你有所幫助。

如果你困，說明你真累了！需要休息！

這不是一句玩笑話！這是真的！

因為， 通常喜歡並且已經習慣了晨練的人，跑完步後，一般都會精神飽滿神清氣爽的度過一整天。

跑步，會促使人體分泌多巴胺——一種讓你興奮非常的化學物質，這種提取物是可以用來當作治療抑鬱症的。一般情況下，跑完步的人會比較精神的。

如果您感覺到了困，說明，您的晨練給您造成了負擔，而不是本來想要的初衷—— 健康 的生活習慣！

困，說明您累，身體給您的強烈信號，您要麼訓練超量了，要麼睡眠不足了，要麼身體有疾病的預兆了。

所以說，跑步，一定要認准初衷，不要背離了，不然得不償失。本來想要改善 健康 ，想要自律自強，結果反而把自己搞得精神萎靡、 健康 堪憂，何苦呢？！

一個成熟的成年人，一定要聽從身體的信號，不要硬撐， 容易出事。身體 健康 才是本錢，才是初衷！千萬不要忘本！

加油，屏幕前的陌生人！

『 我是薯條君 ，一個熱愛運動健身跑步的老男孩，無腦推廣健身跑步，關住我，我們一起對抗歲月侵襲！』

很高興回答你的問題

如題，我剛開始跑步時，都是選擇晨練，練完以後確實影響一天的精神狀態，所以有段時間，我減重就再沒有跑步了。若干年後，當我通過各類減肥方法無效時，就又把跑步安排到日程上來，所以我的經歷就可以回答你的問題。

首先，你的身體還沒有適應運動狀態，我第二階段選擇開始跑步後，前期都是在跑步機上完成的，一次大概是50分鍾左右，因為當時時間比較充裕，所以會在跑步前後有休整，一般會睡覺20分鍾，然後醒了再去操練，這段時間過渡的很好，大概在三個月左右，我就開始練Hiit啦。

第二，你選擇的跑步方式不正確。剛開始健身小白常犯的錯誤，就是特別容易跑過量，或者過快，因為總會覺得多跑一些減重效果好，或者跑得快消耗多，其實這完全是不必要的，健身效果確實是長期堅持 的結果，和短時的鍛煉方式沒有任何關系。試想一下，一個人每天跑步3公里，和一個人一天跑步10公里，然後再休息個八九天，結果肯定不同。

最後一點，就是不重視跑步前後的熱身和拉伸，拉伸最容易被忽略掉，卻又是非常重要的一環，減輕肌肉酸痛和避免運動中的受傷，拉伸是最好的解決方法。很多去過健身房的人，都會特別強調這一點的。

首先晨跑是有益於身心 健康 的，這點毋庸置疑。但像題主這樣晨跑完竟然會感覺一天都很困的情況，那就說明身體在給你發出需要休息的信號了。

一天之計在於晨，好的晨跑可以讓鍛煉著一整天保持精神飽滿的狀態。無論你是想改善自己的體質還是想改善自己的身材，晨跑需要適當，根據自己的實際情況安排鍛煉。如果身體都已經給你發出不適的信號了，你卻沒有及時的調整，那將對你的身體和生活帶來嚴重的影響

晚上早點睡，睡足八小時，如果這樣你跑完仍覺得一天都累，那多半是身體原因或跑量太大。

⑻ 為什麼人會在運動過後很困，想睡覺

從根源上來說，美國波士頓精神健康中心睡眠實驗室主任哈特曼教授認為，睡覺有兩個功能：第一是消除 體力疲勞，第二是消除精神疲勞。一般來講過度運動或者超過自己負荷以外的運動量就會導致體力消耗，出現睡眠狀況，困往往是大腦缺氧，體力的大量消耗再加上營養沒有及時補充往往就會出現想睡覺的情況。

意見：一、合理控制鍛煉量，可以慢慢的鍛煉再提高運動的量。二、保證合理的生活習慣。三、運動需要堅持，提高自己的身體素質。

⑼ 為什麼運動完後會犯困

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，為什麼運動過後很容易犯困？僅僅只是因為累了嗎？

運動過程中消耗大量能量，並且產生很多代謝產物需要慢慢分解，這些都會造成大腦能量供應不足，出現睏乏是正常的現象。下面我們來具體的說一下。