為什麼晚上不吃飯掉秤很快

⑴ 關於「晚餐無澱粉，掉秤非常快」的疑問解答

這兩天，我寫了「晚餐無澱粉，掉秤非常快」的文章。後台看到有些人說，晚上不吃碳水會影響免疫力，會影響姨媽，會掉頭發……其實，有這些想法的人沒搞明白一件事。

那就是： 因為沒吃夠碳水而對人體產生危害的，並不是一餐的碳水沒吃夠，而是一天的碳水總量沒吃夠。 也就是說，只要你一天碳水總量能吃夠用（150克），在這個前提下，晚餐不吃澱粉，其實對 健康 沒啥太大的影響。

為啥呢？因為人體可以儲存碳水。根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中科普。人體會把一天中用不完的碳水，儲存在兩個地方：肝臟和肌肉。儲存在肝臟里的叫「肝糖原」，儲存在肌肉里的叫「肌糖原」。人體能儲存的糖原總量，大概有400至500克。 其中，有200至300克是儲存在肌肉中（有運動習慣的人，會儲存的更多）。剩下的100至200克儲存在肝臟中。

肌糖原的主要作用，是維持運動的能量消耗。而肝糖原的主要作用，是維持血糖的平穩。

搞懂了這個知識點，你就明白了，只要你在早餐和午餐吃了主食，一天的碳水總量夠用，即使你在晚餐不吃澱粉食物，身體依然會有糖原（主要用肝糖原）來保證你夜間的能量消耗。也就是說，只要你吃夠基礎碳水，身體內儲存的糖原，能夠讓你在 健康 的前提下，速度較快的瘦一瘦。之所以有人在晚餐減少碳水以後，身體出現了一些不好的症狀，大概率是一天的碳水總量吃得不夠，過度節食了。

更何況，即使你真正做到晚餐不吃澱粉了，你晚餐依然需要吃500克左右的蔬菜，和100克左右的肉。 而絕大多數低熱量的蔬菜，碳水含量也在2%左右，很多肉中也含有碳水。這么一算，大概晚餐依然會吃10幾克的碳水。

也就是說，晚餐無澱粉，本質上並不是說，晚餐完全斷絕了碳水。而是通過這種飲食結構，讓你的晚餐減少了碳水，以此來平衡你一天吃碳水的總量。

所以，晚餐無澱粉對於一天碳水超量的胖友來說，是相對 健康 的減肥方式。而對於已經在過度節食的胖友來說，可能不太「友好」。這並不是說「晚餐無澱粉」不 健康 ，而是過度節食本身就不 健康 。

關於「晚餐無澱粉」的減肥方法，大家還普遍關心另外一個問題，就是如何才能吃夠基礎碳水（夠用的碳水）。其實這個問題，我在原來的文章有詳細的科普過，這里再簡單地說一下吧。

還是根據《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》中的建議， 11至17歲青少年每天攝入150克碳水，18歲以上成年人推薦量120克碳水，一般業內的標准就是150克。

分享一個心得，你們可以根據自己的基礎代謝率來定， 比如，你的基礎代謝率1300千卡，碳水就定在130克。如果是1800千卡，就定在180克。因為越胖的人，基礎代謝率就越高，身體需要的碳水就越多。

下面，我參考《中國食物成分表（第6版）》給大家整理了一些，常見減肥主食的碳水含量表：

雜糧飯100克：碳水30.4克；

全麥麵包100克：碳水43.1克；

米飯100克：碳水25.9克；

饅頭100克：碳水47克；

蕎麥掛面100克（干）：碳水70.2克；

掛面100克（干）：碳水75.1克；

紅薯100克：碳水15.3克；

紫薯100克：碳水22.4克；

土豆100克：碳水17.8克；

玉米100克（鮮）：碳水22.8克；

山葯100克（鮮）：碳水12.4克；

芋頭100克（鮮）：碳水12.7克。

假設一個基礎代謝率1500千卡的胖友，想要做到晚餐無澱粉，那可以在早餐和午餐吃夠150克的碳水，分配到主食上其實只需要吃夠120克就可以。因為一天吃的蔬菜、肉、雞蛋、牛奶啥的都含有碳水，大概占總量的20%左右，那就是150x0.2再減150 120克碳水。

這120克的碳水，可以在早餐和午餐的主食分別吃60克。那就可以分配為：

搭配一：早餐主食：全麥麵包130克，午餐主食：雜糧飯200克（熟重），晚餐：無主食。

搭配二：早餐主食：紅薯400克，午餐主食：蕎麥面80克（乾重），晚餐：無主食。

我不舉例子了，大概就是這個邏輯。當然，如果基礎代謝率是1800千卡的胖友，每天基礎碳水就要增加至180克；如果是1300千卡，就要減少至130克。其他分配的邏輯不變。

所以，我想弱弱地問一句：那些說晚餐不吃碳水會xxx的人，你們原來在早餐和午餐，真的吃夠這么多的主食了沒？

全文完，如果你覺得有幫助，記得給杜師傅點個「贊」。

我是杜軒建，一個「靠點譜」的減重營養師。

參考資料：《中國居民膳食營養素參考攝入量2013》《中國食物成分表（第6版）》

⑵ 晚上不吃，能減肥嗎

但是長期不吃晚飯可能產生如下一些問題：

1、基礎代謝降低

很多人使用不吃晚餐減肥法初期可以看到明顯的減肥效果，掉秤速度會比較快，但是時間一長，速度就慢下來，甚至停止，只要晚上一稍微吃點東西，很快就會開始反彈。

究其原因就是基礎代謝降低了，身體只能代謝掉早上和中午吃的食物，晚上吃的食物熱量無法代謝，就會轉化為脂肪儲存起來。

4、營養不良

維持每天的身體日常活動，必不可少的熱量和營養的均衡是非常關鍵的環節，採取不吃晚餐來減肥勢必會減少熱量的攝入，營養的均衡極大可能得不到保障，最終導致營養不良，出現渾身無力、面色蠟黃、抵抗力下降等等。

針對不同的人，健康的減肥方法推薦：

1、自律的人：合理控制飲食+運動減肥法

如果你有充足的時間來准備自己的日常飲食以及有時間可以鍛煉，那麼非常適合你的就是合理控制飲食+運動輔助這樣的減肥方法。

飲食注意「優質蛋白+粗碳水+維生素的科學配比」，烹飪方式少油少鹽；運動的環節注意保持燃脂心率的運動強度持續運動30分鍾以上，可以大大提高燃脂效果。

2、懶人：8小時減肥法

如果你沒有時間去准備飲食，也沒有多餘的時間去每天運動，那麼8小時減肥法就非常適合你。這種減肥方法只需要把一天三頓控制在八小時內吃完就可以，也就是說早餐是8點吃完的，那麼晚餐就可以放在下午四點吃完，其餘一天的時間段只喝水。

這種減肥方法主要是考慮不用忌口，也不用運動，當然，如果飲食方面能再多注意搭配，每餐控制在7分飽，減肥的效果更佳。

3、體質較差的人：調理脾胃減肥法

如果本身體質較差，比如某些寶寶以前採用不健康的減肥方法導致暴飲暴食，一吃就脹、一吃就胖、便秘以及氣血不足等等，這種情況下如果再盲目的採取「節食+運動」的減肥方法，身體只會越來越差。

這種情況下首先應該是把體質調理起來，比如用山楂、陳皮、蜂蜜等等提升脾胃功能；紅豆薏仁等祛濕消腫；紅棗、桂圓、枸杞等補充氣血。體質基礎打牢了，再去合理的控制飲食就可以達到好的效果！

⑶ 晚上不吃飯真的能減肥嗎

可以。但是親身實踐過後的我體驗就是： 不吃晚飯減肥的前提是堅持兩周以上 ，才是真正的「減肥」，否則只是體重數字上的浮動。

我去年6月份初開始萌生了減肥的想法，就給自己定了一個減肥作息表。三餐方面，我除了午飯會吃半碗米飯外，早餐和晚餐都不吃主食。早餐我一般吃的是：水煮雞蛋和半個紅薯；晚餐周一到周五都是吃蘋果，周末會加上7—10個小番茄。

執行的第一天晚上十一點被餓醒了。 因為突然減少進食，身體肯定不會適應。然後就在飢餓當中入睡。

這樣的情況一直持續了一個星期。

因為太餓了，如果喝水的話，反而會更加刺激自己吃東西的慾望，所以我在晚飯吃完第一個蘋果之後，在臨睡前半小時多吃一個蘋果。

執行兩周之後我減了3斤。 其實這個結果我還挺滿意的，因為這樣減肥不容易反彈，算是比較成功。我除了少吃之外，還會有一定的運動量，所以還算 健康 的減肥。

所以去年6月到8月我一共減下來了10斤左右，然後現在也養成了不吃晚飯或者少吃晚飯的習慣，因為吃多了反而會不舒服。

不吃晚飯，最難的就是堅持，希望你可以控制自己的慾望，堅持下去。加油(ง • _• )ง

首先感謝您的提問。對於晚上不吃飯能減肥有很多誤區，下面就為大家做一簡要介紹。

人的身體在一般情況下首先消耗的是身體內儲存的糖（肝臟有儲存的糖元），如果這部分能量消耗完了的話，再就是消耗脂肪，如果脂肪消耗得差不多，這時候就會消耗機體的蛋白質，但在這種情況下會嚴重損害身體 健康 。理論上當消耗量大於攝入量時，就會消耗體內的脂肪達到減肥的效果，但實際上又是怎麼樣的呢？

如果靠晚上不吃飯這個方法減肥，可能短期見效快，因為畢竟減少了熱量來源。只要一天中能量消耗大於能量攝入的話怎麼吃都會瘦。但如果一天裡面攝入熱量已經超標，比如中午大嗨了一頓，即使不吃晚飯也是不會瘦下來的。

長時間晚上不吃飯減肥效果可能就不明顯，一方面是因為減肥達到了一個瓶頸期，就是當一個人通過飲食控制或者運動減脂等方式減輕了體重，之後很難繼續瘦下去，需要加大運動量或者其他方式才能繼續降體重。但是，人的機體是需要充足的營養攝入的，以滿足正常的生命活動，如果長時間不吃晚飯，身體很容易變得疲乏無力，甚至變得虛弱，當然很容易產生強烈的飢餓感。當人具有了一定的飢餓感，肯定是極度渴望吃東西的，這時候一旦攝入一定量的食物，很容易就將食物內的能量轉化為脂肪儲存起來，自然減肥效果不明顯，甚至還會增肥。

以上解答希望能為您提供幫助。

葯事網權威解讀，未經授權不得轉載，抄襲必究。

肯定能減肥！我就是連續16天沒有吃晚飯，成功減重10斤的。但有的網友說我也堅持了很久沒有吃葯晚飯為啥就是沒有瘦呢？那就要好好研究一下自己的午餐和早餐吃對了嗎？！分享一下我的早餐和午餐。

早餐

不管是幾點起來，我在洗臉的時候，就把電磁爐開開，火溫調到800度，這是反復實驗的最合適的溫度，雞蛋不會爛而且還會在我計劃的時間內完全煮熟。我不太習慣吃糖心雞蛋，吃不慣那種在嘴裡黏糊糊的軟不拉幾的感覺，所以我要求全熟。前幾天要麼火太大，把雞蛋煮爛，水花四濺；要麼就是火太小，是糖心雞蛋，不吃吧怕浪費了，吃的話實在難以下咽。有一次，強忍著吃完，一陣發惡心就趕緊找個別的東西吃吃涮涮嘴，要不太難受了，感覺給吃了一口糖雞屎的感覺一樣……哎呀媽呀，不能想，真惡心！

言歸正傳，在我洗臉的時候把雞蛋放到鍋里，調好溫度就趕緊進行洗漱，等我洗漱完畢後就快速關火。關火後去穿鞋，過來趕緊把鍋里的熱水倒掉，快速用涼水把這兩個雞蛋沖幾秒鍾，快速拿袋子裝好放我隨身口袋或包里。從家到學校大約需要13分鍾左右的路程，等我到學校雞蛋還是溫的，我就快速去飲水機處接一杯350毫升的溫開水，時間有限，還得忙著簽到，就一飲而盡，再把兩個雞蛋拿出來，快速剝好，然後再接一杯熱開水，邊走路邊吃雞蛋，等到簽到的地方雞蛋也就差不多吃完了。這時，我就不急了，慢慢地喝那一杯書，早讀30分鍾我能喝下去三分之二的熱水，到7點進餐廳吃早飯的時候，我就差不多飽了，這時候就看心情了，菜合胃口就多吃兩口，不合胃口就簡單對付幾口，堅持到大課間做操的時候再吃一個蘋果，再喝一杯水就可以撐到中午了。

記住:這樣吃，剛開始的幾天可能會感覺很餓，很餓很難受。腦子里光冒出各種 美食 ，尤其是看到別人吃的津津有味的時候，你一定要邊咽口水邊告訴自己:一定要堅持住，千萬不要多吃，沒有減不下去的肥！

意志加心理暗示還是管用的。

午餐

中午去吃飯之前我會提前再喝一大杯水，怕自己大吃大喝控制不住。於是，我就提前喝一杯水，先哄哄自己的肚子。一般我都是只吃菜，再把菜過一下水，去去油，你會看到油珠子一個一個地飄起來，然後串成一串，最後堆積成一團。那是你就會特別滿足，幸虧我把這菜過過水，要不然得吃下去多少油啊，慢慢地進行心理暗示，長久下去你就會養成習慣。但我也不是每次都控製得這么好。

午餐要是糊面條，我就告訴自己，這可以吃個七成飽的。但每次我都要就一點，證明自己意志強沒吃完，但你不想吃的時候或者腦子里冒出不敢再吃下去的時候，一定要快速離開餐桌，不要給自己留餘地，要不然你就永遠減不下去肥。

記住:雖然午餐可以吃，但不是肆無忌憚地大吃大喝，也要適當控制一下，要不然你根本就減不下去的。

這樣堅持一周後，就可以上稱稱體重了，肯定會掉秤的，但凡事都要堅持，三天打魚兩天曬網的可不行，如果剛減下去一點就又大吃大喝，相信我那一點肯定很快就又找到你的！但你持續發現自己的體重一點一點減少，你的意志就會更強！

最後，切記:晚上任何東西都不要吃！任何人約任何 美食 ，一定要拒絕！沒有隻吃一點點之說，一吃就控制不住了。我是每天下午四點往後就不吃任何東西了。偶爾感覺餓了，就喝點水，不餓水也幾乎不喝。

特別是要命的晚上，肚子會發出各種抗議的聲音，大腦會出現很多 美食 的畫面，嘴巴里很渴望 美食 的味道，烤串，火鍋，麻辣燙，炒粉等等再不斷誘惑著你，我就找一部電影看看，分散注意力，等一部電影看完，肚子餓的難受勁也就過去了。

這時，你就告訴自己:「幹得漂亮！」然後，帶著微微的飢餓和微微的成就感入睡。第二天早上起來你就有滿滿的成就感「老子又熬過了一夜，終於到了可以吃東西的時間了。」這種飢餓感會越來越淡，最後你適應了以後，晚上就很少能感到餓了。我就是這樣一步一步熬過來的！真實感受，真實分享，真實有效，相信我，加油！不吃晚飯真的可以減肥！不吃晚飯真的沒有那麼難！加油，致每一個減肥路上的人！

晚上不吃飯能減肥，這是我陪伴186斤的女人減肥減到140斤的經驗之談，證明晚上不吃飯是有價值的科學飲食減肥方法。

不管你是減肥醫師還是親身體驗。或者道聽途說，總之你要有科學辯證的理論來，證明你說的不是信口開河。你要為減肥群體焦灼煩惱的心態負責任的態度傳達你的理念，減肥不是兒戲，更不是感性認知的演戲手法，演戲你演什麼就是什麼，減肥必須有科學依據來理性認知它的前因後果，這可不是爭風吃醋，隨便說說就認同你的道理，有人說晚上不吃飯減不了肥，難道胡吃海喝就能減肥嗎？有人說晚上不吃飯，減掉後吃晚飯又反彈。這是你沒減到標准體重又大吃大喝的反彈。還有人說不吃晚飯沒有熱量不行。我說的科學飲食減肥就是控制晚上的熱量。也是減肥成功後也要養成科學飲食的習慣。

首先要知道肥胖大多都是暴飲暴食。夏天長期喝冷飲飲食不規律，餓一頓飽一頓，導致內分泌失調代謝紊亂造成脂肪亢進，為什麼胖人都肚子大？顯然，胃容量也比常人大兩倍加上皮下堆積的脂肪，肚子就越來越大有很多肥胖女孩兒經常讓人誤解。特別是以中間肥大，兩頭細小的肥胖群體各個臟器都包裹著脂肪層。是多發病的危急時刻，一定要正確減肥。

科學飲食減肥必須以縮胃為先導，以條理內汾泌和代謝平衡為理念。早晨中午必須多吃高蛋白食物。也就是動物蛋白含亮高的食物，科學飲食減肥要求你早晨吃好，中午吃飽晚上蔬菜八分飽。多方資料證實一個雞蛋的蛋白，是一般成人足夠一天的蛋白量。但本人要求減肥人每天早晨要吃兩個煮雞蛋，有高血壓的人可以不吃蛋黃。再喝一杯牛奶，酸奶豆漿之類的。我拜讀了同一個題目的答題者的內容，他們介紹的食物中都缺少蛋白總量所以到晚上你總是熬不住。中午就是早飯後更好補充一定要多吃魚類，大家也許不知道，如果你中午吃魚也可以吃飽，第二天掉成效果特別好，如有條件早晨中午都可以吃些各種瘦包括雞鴨肉。這就是縮胃必須精良優化，不吃澱粉類食物，麵食可以吃餃子，包子餡兒餅之類。除此之外主食以米飯為主，其目的就是在早晨和中午飯中必須吃到全天足夠生命體征的營養，即不撐大肚子又要營養平衡晚飯就是蔬菜為主，切記晚飯的主食才是難以代謝變成脂肪的物質，減肥的朋友可以參考我的其他文章。

答:晚上不吃飯能不能減肥，根據我的臨床經驗，只能因人而宜，這主要是人的體內因素各不相同，有的人不吃就能達到減肥的效果，有的人不吃沒有效果，所以，在我們的生活中每一個人應根據自己的身體情況來制定減肥的措施，不能用一個方式，方法適應所有人。同時，一日三餐是按時間來劃分的，按時吃飯對身體只有好處，沒有壞處，我們只要把握住進食的數量，少吃，但不能不吃。

能，100%能，不吃米飯，面條，包子，饅頭，水餃等主食，早飯全麥麵包，中午吃點飯，不要太多一小碗，晚上不吃主食，吃蔬菜，我是主要吃黃瓜，不吃甜食，不喝飲料，不吃含糖量高的甜食和飲料，不吃零食，半個月我已經減重12斤了，信不信由你…

最近在認真減肥，一個半月時間，從160斤到140斤，走了很多彎路，以自己的親身經歷總結了一些經驗分享給大家：

首先回答問題：晚上不吃飯真的能減肥。但是，那屬於節食減肥，會對自己的胃造成嚴重傷害，而且容易反彈，長時間晚上不吃飯，身體會渴望得到營養，隨著恢復飲食，會迅速發胖。

說一下我的減肥之路。

彎路之二：從160斤決定減肥，起初什麼都不懂，當然就是認為可以通過節食來減肥，一天吃中午一頓飯，其他時間不吃飯只喝水，果不其然，體重下降的很快，有時候一天掉一斤多，一周瘦了近10斤，可是伴隨我的就是沒精神，掉頭發。後來恢復飲食，迅速反彈，一周長回160斤。彎路之一走過了，決定改變方式。

彎路之一：依然從160斤開始，這一次我一天吃兩頓飯，早中吃，晚不吃，每天晚上帶著飢餓入睡，第二天早上體重掉1斤，久而久之，胃病來了，去了醫院。再也不敢節食減肥。

第三次：自己認認真真做了功課，了解各種飲食的營養成分以及熱量以及搭配。成功瘦身20斤，不反彈。給大家分享點經驗：

1、少吃或不吃主食。

首先你要明確的就是讓你發胖的原因是攝入熱量過多，轉化為脂肪堆積的身體，形成肥胖。主食含有豐富的碳水化合物，主要支撐身體的熱量消耗，身體是先消耗糖分，再消耗脂肪，如果攝入過多的碳水化合物，身體無法完全消耗，就會轉化成脂肪，所以需要少吃主食。

2、吃一些高蛋白的東西

比如多吃一些雞蛋、雞肉、牛肉等等，這些都含有豐富的蛋白質，可供身體消耗熱量，優質的蛋白質是身體必須的營養要素。

3、每天攝入適量維生素

一日三餐必須葷素搭配，蔬菜推薦青菜，芹菜，西蘭花，生菜等等綠色食品，也不一定非要說水煮吃，可以正常炒菜吃，但是不要放太多的油鹽調料等。

4、最重要的是每天多喝水！

減肥期間正常一天需要喝2 3升的水，有助於促進脂肪的分解，消耗熱量。多喝水多喝水多喝水！

5、適當進行運動

這運動可以是有氧運動也可以是無氧運動，比如跳繩、慢跑等等。建議每天運動30 45分鍾，可以改善體形，釋放壓力。

6、不能熬夜

熬夜會使身體代謝紊亂，不利於減肥，每天堅持11點睡覺，6點起，體重快速掉。

減肥最重要的就是堅持，每天堅持在攝入的熱量低於身體基礎代謝300卡路里左右，這是最 健康 的減肥方式，不反彈。減肥不能急於求成，堅持不懈才是最好的減肥葯。

晚上不吃飯減肥缺點1、優質蛋白不足

當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失);新陳代謝紊亂，內分泌失調，長痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗體);缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

晚上不吃飯減肥缺點2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統。缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖。缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤。身體排毒功能出現障礙。抵抗力明顯下降。

晚上不吃飯減肥缺點3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪!而蛋白質通常不會被完全分解，從而產生自由基!自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

晚上不吃飯減肥缺點4、基礎代謝率下降，成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正常活動，基礎代謝率會降低。這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

在飲食減肥方面，不吃晚飯減肥這一論調，是一個頂級大錯誤。因為晚上不吃飯不進食，身體機能受不了，體重也瘦不了，不會減肥，反而會增肥。身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤，其實那是錯誤的認識。一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg，這種情況往往是假瘦。餓著肚子去減肥，會造成身體早起脫水，即體重下降的現象，造成錯誤認識。實際上減掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚飯不能減肥。

晚上吃這些不會胖

食物一：黑麵包

黑麵包用小麥谷蛋白做成，即使你對食物挑剔，也不會不喜歡它的口味和口感，而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。

食物二：益生菌酸奶

不要以為睡前吃乳製品會發胖!酸奶中含有豐富的益生菌，能一直脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

食物三：綠色果蔬汁

有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤信號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。青蘋果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜等都是製作綠色果蔬汁的好材料。

食物四：粗糧南瓜粥

現代的營養學研究也發現南瓜熱量最低，即使在臨睡前吃也不會導致發胖，而且含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅飽腹感好，還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質亞硝酸，能幫助腸道在睡眠過程中排毒，更含有獨特的微量元素鈷，能保護心臟。可以直接水煮南瓜，然後加適量蜂蜜食用。也可以根據個人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。

食物五：馬鈴薯

馬鈴薯算得上是最有營養的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低(僅為等重量大米的21%)，而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感(飽腹感是等體積白麵包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的鹼性化合物，至於烹飪方式，營養專家建議你將馬鈴薯蒸、煮或製成土豆泥。

食物六：燕麥片

燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質，更能放鬆神經，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為復合胺，告訴大腦「是時間睡覺了」。

晚上不吃飯是能夠減肥的，晚上的活動較少，身體的消耗的很少，晚上吃的食物一般都會轉化成脂肪儲藏下來吃。如果不進食，適當地喝點粥或吃個蘋果都是能達到減肥的效果的。但是一般不推薦使用晚餐節食的減肥方法。

其一，對腸胃不好，如果晚飯不吃，腸胃中沒有足夠的食物支撐晚上的活動，那麼胃酸會發生反應，對胃的損傷是很大的，特別是一些油腸胃疾病史的患者，切記不能採用晚上節食減肥。

會極大地影響到你腸胃，甚至身體的 健康 。但對於腸胃 健康 的人，如果午餐對於身體的營養補給不夠也會導致人的身體活動受到影響和限制。

其二、晚餐節食的減肥方法雖然在短時間能夠達到減肥的效果，但是也會很容易反彈的。』僅僅依靠減少攝入來減肥，除非能夠一直堅持少量的進食、進食和消耗的成等量關系，才能夠長時間保持下去。

但一般來說是很少的，很多晚飯節食不規范的人都會使得身體的營養不均衡，導致身體的不適，從而改變節食，導致減肥的反彈。

其四、最 健康 的減肥應該是攝入和運動一起進行的，減少攝入的同時，加大運動來提高身體的消耗。

按照一天的周期來說，減少攝入應該是一天的，也就是早、中和晚都該加入到減食中來，一天的攝入總量少於一整天的消耗總量就能達到減肥的效果了，並且，堅持運動的減肥發生反彈的幾率是比較小的。

題主，您好！我是@花兒向陽慕曉春光。

您提的這個問題，我來給您分析一下：

1 .首先，我們知道不吃飯=減肥，任何時候都是可以發生的，不僅是晚餐。晚上活動較少，身體的消耗也少，晚上吃的食物一般都會轉化成脂肪儲藏下來吃。如果不進食，適當地喝點粥或吃個蘋果都是能達到減肥的效果的。但是這是一種不 健康 、不科學的減肥方式。

（1）對腸胃不好，如果晚飯不吃，腸胃中沒有足夠的食物支撐晚上的活動，那麼胃酸會發生反應，對胃不好。

（2）晚餐節食的減肥方法雖然在短時間能夠達到減肥的效果，但是也會很容易反彈的。除非能夠一直堅持少量的進食才能夠長時間保持下去。

（3）最 健康 的減肥應該是攝入和運動一起進行的，減少攝入的同時，加大運動來提高身體的消耗。

2 .減肥還是需要選擇 健康 的科學的減肥方式，除了控制飲食，養成均衡、科學的飲食習慣，就是選擇一項適合自己的運動，靠運動減肥控制體重才是最重要最有效的途徑！

（1）選擇的運動首先要適合自己身體狀況（目前我選擇晨跑和跳健身操）；

（2）其次要堅持，不能三天打魚兩天曬網，要持之以恆；

（3）養成良好的生活習慣，有科學的作息時間。

總結一下，一個連體重都控制不了的人，何以掌控自己的人生。把減肥變成生活的一個樂趣和志向，享受生活享受努力後的愉悅，每一天都是生命中最美的一天！

⑷ 控制飲食不吃米飯以後，為什麼體重掉的特別快

首先，說明你原來的飲食攝入的能量沒超過日常消耗太多。也就說你原來也沒吃太多，不是在越來越胖的階段。能提供能量的營養素無非碳水化合物、油脂和蛋白質，大部分人最主要的能量來源就是碳水化合物，可以是米飯可以是饅頭面條。停吃主食體重下降，說明現在你的能量消耗遠大於能量攝入。這是減肥者最希望看到的。

控制飲食不吃米飯後，體重當然會掉的很快。因為米飯這樣的主食，主要為身體提供碳水化合物，碳水化合物是供能的基本物質，當碳水化合物攝入不足時，機體就會分解脂肪和蛋白質來供給能量，就會減輕體重。

⑸ 減肥期間不吃就掉秤 稍微吃點就會漲 為什麼

因為你的身體是一個標准化的有機組織。

他有精確的計算和合理的分工。

吃了食物是為了供應身體的正常運轉。

你不給他提供食物的話，他就會消耗自身的熱量。所以不吃食物就會掉稱。

但是你老是不吃食物的話，

身體，他會認為你遇到了飢荒。

一旦你吃一點點的食物他就會拚命的吸收

所以吃一點食物就會漲上來。

建議你這樣去做。

每天吃健康的也是三餐都要吃，而且要吃飽。但是一定要少油少鹽無糖無醬。

每天抽出一定的時間來運動。

運動就會消耗你多餘的脂肪。

慢慢慢慢你就會瘦下來的。

⑹ 想減肥，晚上不吃飯或喝一些粥，哪個減肥速度更快呢

理論上，不吃晚飯減肥肯定更快，因為不吃多餘的熱量，所以身體開始分解脂肪。但是這個不吃的過程會異常艱難，無法長期堅持，容易反彈。

根據自己的飽腹感，適當增減食物，注意每種食物的熱量值，不要過多或過少，這樣減肥效果會更好。

⑺ 晚上不吃飯和喝粥比，哪個減肥速度更快

晚上不吃飯和喝粥比，哪個減肥速度更快？凌晨1點-2點之間是最難熬的階段，身體會不斷給予「補充食物」的提示。由於自己不合理的飲食，經常吃一些油膩，而且吃的量比較大的情況下，胖的速度是很快的，但是當我真正把食量減下來，另外就是把飲食結構調整了之後就徹底瘦下來了。由於自己不合理的飲食，經常吃一些油膩，而且吃的量比較大的情況下，胖的速度是很快的，但是當我真正把食量減下來，另外就是把飲食結構調整了之後就徹底瘦下來了。

不能不吃晚飯，不然身體代謝下降，就開始消耗肌肉和部分脂肪、水分，短時間可能會掉秤，但實際上絕大部分是水分，而且長期不吃晚飯會造成便，最終會反彈，一頓燒烤就回來。還要合理的運動，這樣才是比較健康的減肥方式。飲食方面，要控制好熱量，多吃些低熱量的水果蔬菜，補充纖維素和維生素，像蘋果、木瓜、葡萄、香蕉、檸檬、柿子、獼猴桃等這些水果，由於自己不合理的飲食，經常吃一些油膩，而且吃的量比較大的情況下，胖的速度是很快的，但是當我真正把食量減下來，另外就是把飲食結構調整了之後就徹底瘦下來了。

⑻ 為啥不吃主食，體重就會掉得飛快吃肉和吃飯，哪種更容易長胖

隨著我們生活水平的發展，飲食搭配越來越豐富多彩，平均重量也在飆升。正因為如此，越來越多的人意識到減肥的必要性。

大多數醫生會建議你減少碳水化合物的攝入，即晚餐，然後達到更好的減肥效果。

為了更健康地減肥，一定要注意以下三點

①確保每天攝入水。不要低估生活用水。飲用水可以提高胃腸道的消化吸收和基本的基本代謝率，減少身體的脂肪殘留，具有良好的實際效果，當然，有利於減肥。一般來說，成年人每天可以喝大約2000毫升的水。

②注意日常工作和休息。研究表明，經常熬夜會增加消化道酸的新陳代謝，使人更容易挨餓，改善水果和卡路里，自然更容易發胖。

所以如果你想減肥，日常工作和休息都很重要，不要熬夜。

③健身運動不能過時。如果你想減肥，你不能僅僅依靠飲食搭配。你仍然必須有足夠的健身運動，如慢跑、游泳、舞蹈等。這也是一種有效的有氧運動減肥方法，不僅有利於動能消耗，還能提高人體免疫力，降低發病率。

一般來說，對於減肥者來說，碳水化合物的限制也很重要，甚至比脂肪更重要。在減肥過程中，我們仍然應該以健康為前提，科學合理地減肥，按時減肥，充分發揮最佳的實際效果。

⑼ 為什麼不吃米飯，體重就掉得快，若是想減肥，嘗試吃哪3種吃法

要嘗試的就是早晨的時候一定要吃好，在中午的時候不要吃主食，晚上的時候多吃一些水果，喝一些粥，這樣的話就可以適當的減肥，掉秤也會非常的快樂。

減肥期間要吃主食嗎

在減肥期間，主食的吃法也會影響減肥的效果。拿土豆來舉例，同樣是100克，蒸的土豆熱量只有65大卡，炒土豆熱量大約為150大卡左右，而炸土豆片或是土豆條熱量則高達260大卡。可見，烹飪方式對於食物的熱量也有影響，食物的熱量則影響了減肥效率。

因此，在減肥期間，要多選擇蒸煮或是炒的烹飪方式，盡量避免食用油炸或是煎烤的食物。以上就是減肥期間關於主食的相關內容。首先，減肥期間也要吃主食，但是少吃一些精製的碳水化合物。選擇薯類、豆類及合穀物食品，其次，要多採用蒸煮燉或是炒的烹飪方式，這樣能夠使減肥的效率更高。

⑽ 長期不吃晚飯掉的體重，真的是減肥成功了嗎

它是一個胃，一個長期沒有吃晚飯的胃。雖然長期不吃晚飯是真的可以掉秤，畢竟少吃了，餓瘦了也算瘦了，但是長期不吃晚飯的危害可不止一點點。先簡單說一下我們人體的結構，了解我們是如何長胖的正常人的體內水占據了體重的65%，剩下的就是碳水化合物、脂肪、蛋白質以及各種礦物質。肥胖的人，體內各項的佔比都不會有過多的變化，唯一改變的就是脂肪含量，多餘的脂肪會優先囤積在內臟周圍，所以我們會先胖肚子。也因為我們人類直立行走的原因，內臟周圍的脂肪也會容易下沉，堆積在我們的下半身，形成梨形身材。了解完人體結構之後，我們來說說長期不吃晚飯都會有哪些危害？