白天玩手機晚上睡不著是為什麼

① 白天玩手機多了會不會失眠

白天玩手機多了會不會失眠

白天玩手機多了會不會失眠，現在幾乎是人人手機不離手了，很多人不管白天黑夜都因為沉溺於手機而忽略了休息，長此以往會對我們的身體造成嚴重的損傷，接下來具體看看白天玩手機多了會不會失眠？

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長時間看手機會造成失眠。因為如果長時間看手機或者電腦等電子產品，會造成腦細胞長期處於活躍狀態，導致機體處於亢奮狀態，身體各個器官也處於活躍狀態，導致大腦得不到充分的休息，所以會導致失眠。

人體會分泌褪黑素，它是大腦松果體分泌的激素之一，這個激素有助於促進睡眠，褪黑素有明顯的晝夜規律，一般情況白天分泌會受到抑制。如果長時間看手機，會給大腦造成仍是白天的假象，造成褪黑素分泌不足，從而不利於睡眠，容易出現失眠的情況。

長時間看手機特別是睡前看手機，還會打亂人固有的生物鍾，造成生物鍾紊亂，這種情況也會導致失眠。並且長時間看手機或者電腦時，會長時間低頭，容易誘發頸椎病，會出現頸背疼痛、僵硬等不適，也會導致失眠。

所以盡量不要長時間看手機，特別是睡前要盡量避免長時間看手機或者電腦等電子產品。

失眠和玩手機有關系。

人體存在著生物鍾，睡眠和清醒狀態的節律由褪黑素來進行調節，而褪黑素的分泌和光線照射之間有關聯。如果在該睡覺的時間打開手機，人體暴露在手機的屏幕所放射出來的光線下會導致褪黑素分泌被抑制，讓人難以入睡。此外，手機中的畫面、信息也會讓人的精神處於亢奮或焦慮的狀態下，而這也會導致人的失眠。

如果不想影響第二天的正常工作和學習，就不要在睡前玩手機，實在需要使用手機，時間也不可太長。睡前可喝一杯熱牛奶，用熱水泡腳、靜坐、冥想等都可有助於睡眠，睡前不要喝咖啡、喝酒、吸煙，晚餐也不要過量

午睡時間不要太長，每日白天可定時做一些適當的運動，但晚上入睡前不宜做劇烈運動。同時應當養成良好的睡眠習慣，每天按時就寢、按時起床，可以幫助患者盡量改善失眠的情況。

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一、睡覺時手機放在枕邊行不行？

以前，人們多數會在床頭放一本書；現在人們則是在床頭放一部手機。但不同的是，睡前看書有益於放鬆和助眠，手機可不是。

1.影響生物鍾

在床上使用1個多小時的手機、平板電腦或者其他一些發光的電子產品，都會減少褪黑激素的生成，而一旦人們的褪黑激素受到了某種程度的抑制，那麼人的生理周期將會受到影響，直接影響便是讓人始終處於淺睡眠，甚至大大減少人們的睡眠時間。也就是說，玩了手機1小時後，你或許不得不再玩上2小時，因為你已經睡不著了。

2.慢性肌肉勞損

躺在床上看手機，容易使脖子耷拉過度、身子不自然彎曲、頸部越來越前傾。這使得人體頸部胸鎖乳頭肌隨之不斷向前拉伸，長時間過後就會處於慢性充血狀態，久而久之，容易壓迫頸椎動脈而誘發頸椎病，造成慢性肌肉勞損。

3.影響視力

左右側躺著對眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個月就會造成左右眼睛視力偏差，枕頭對眼睛的.壓迫造成供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，短時性影像重疊。特別是關燈情況下看手機，手機藍屏發出的光線對眼睛傷害極大。

二、手機有微量輻射，但也沒有謠言說得那麼可怕

當我們用手機撥打電話時，手機會向最近的基站發射無線電波，基站再把接收到的無線電波傳輸到交換台，由交換台根據具體類型將呼叫轉接到另一個基站或固話網路，這樣一來就能與對方通話了。而向基站發送的無線電波，多多少少會被我們的身體吸收一部分，這就是手機輻射。

在生活中， 人們由於對輻射有種恐懼心理， 由此引發了不少謠言。

有人說：手機電量低時，輻射損害很大。根據現有研究結論，手機輻射與電量無關，輻射大小取決於手機工作狀態和信號狀況。手機輻射對健康的影響尚在不斷觀察與研究中，目前尚無科學的結論。減少通話時間和使用耳機可減少手機輻射的影響。

有人說：通信基站輻射強，要遠離。實際上，我國3G、4G時代的基站採用了智能天線， 輻射更小， 遠低於計算機、微波爐、電視的輻射。而且，通信基站覆蓋范圍內的移動手機，距離基站越遠，對應的通話信道和手機的發射峰值功率就越大。所以，通信基站密度並非越低越好。

此外，美國癌症協會證實，中小鼠或其他小型哺乳動物暴露的射頻環境不可等同於人類的暴露環境，也並未發現射頻暴露與白血病和淋巴瘤等疾病之間有聯系。美國聯邦通信委員會（FCC）也表示，並沒有科學證據表明，使用無線電話會有健康風險或導致癌症。世界衛生組織也確認了這一點，認為長期低水平的射頻輻射暴露會致癌的說法缺乏充足的證據，仍有待於進一步研究。

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睡前玩手機有哪些危害？

1、影響睡眠

本身睡前最應該做的就是讓自己的大腦放鬆，讓自己的身體放鬆，這樣才能盡快的入睡，並且有一個不錯的睡眠質量。但是很多人在睡前有玩手機的習慣，手機里有非常多感興趣的事情

人們總是能夠在手機上找到自己感興趣的信息，這樣會產生一個後果，那就是經常控制不住刷手機的時間，甚至一刷就是一兩個小時。這樣就會影響到入睡的時間，就會不自覺地熬夜了，對身體很不利。

2、影響視力

有些人在睡覺之前都會有玩手機的習慣，而且是關著燈玩手機，這樣對視力是一種非常不好的影響。如果光線非常的暗，屏幕本身是有亮度的，這樣眼睛就會受到強烈光線的刺激

就容易出現疲勞的問題，如果本身沒有近視會容易患上近視，如果本身有近視就會讓近視度數加深。而且如果經常關著燈看手機還會容易得上青光眼，幾率是比較大的。

3、影響頸椎健康

人們在刷手機的時候總是會一動不動，經常長時間保持一個姿勢。而且如果是躺著看手機，對頸椎的傷害是非常大的。如果脖子最近非常的疼痛，就應該從這方面找找原因。千萬不要不把這件事放在心上，不能等到得了頸椎病以後再後悔當初沒有改掉這個習慣。

4、增加猝死的幾率

睡前玩手機其實就是變相的熬夜，熬夜對人體產生的危害是非常大的，是難以估量的，如果長時間熬夜容易導致一些心血管方面的疾病，甚至會引起猝死。身邊存在很多的例子，很多人就是因為熬夜失去寶貴生命的，大家千萬不要掉以輕心。】

如果有看手機的必要應該怎麼做？

睡前有很多放鬆的方式，沒有必要通過刷手機的方式讓自己放鬆。但是如果睡前有看手機的必要，需要和別人聯系，或者需要處理一些工作上的事情，就一定要注意一些事項，避免手機對人體產生危害。首先一定要坐好看手機，千萬不要躺在沙發上或者躺在床上看手機。其次不要關燈看手機，要在光線比較好的客廳看手機。

還有就是要控制看手機的時間，千萬不要長時間地看手機，處理好事情以後就應該把手機放下。應該把手機調成護眼模式，這樣能夠在一定程度上緩解眼睛疲勞。

睡前看手機可不是一件好習慣，尤其是一看看好久的手機，對人體危害是特別大的。希望大家能夠戒掉玩手機的癮，不要對手機太過於依賴。不要把手機當做睡前放鬆的方法，有很多其他的助眠方法，可供大家選擇。

② 躺床上總是忍不住玩手機，三更半夜不睡覺睡不著怎麼辦啊

睡前應該營造一個舒適、安靜、良好的睡眠環境。睡前不建議過度的興奮，包括玩手機。要養成一個良好的習慣，只有困了才上床，不困不上床，不要想著躺在床上，玩任何的東西。

睡前玩手機是一個非常不好的習慣，因為看手機的時候，有的時候看到一些比較感興趣的事情，可能會激發興趣。神經皮層一下子興奮起來了，就不容易睡覺了。

另外要看到一些刺激性的東西，或者是一些惡性的刺激，可能會引起晚上做噩夢。所以晚上睡前盡量不玩手機，這就是最好的一個辦法。

③ 晚上睡不著，白天打瞌睡，這是怎麼回事

晚上睡不著，白天打瞌睡，可能是已經養成了熬夜的壞習慣。在晚上身體沒有得到休息，白天自然會困，因為壓力太大等原因，會導致晚上容易失眠，也會發生這種現象，接下來給大傢具體說明。3.晚上身體沒有得到充足休息，白天自然會困。
一般來說人體一天需要休息8個小時，如果沒有休息8個小時，身體的系統也會在以後有時間的時候把這8個小時補回來，所以我們白天會感覺很困。如果我們晚上睡不著，那麼身體就會在白天的時候把這幾個小時補回來，我們應該盡量在晚上睡覺，這樣就能夠把黑白顛倒了。

總而言之，晚上睡不著，白天打瞌睡。可能是因為比較焦慮，所以導致晚上很難入睡，但是人體需要在晚上進行休息，如果沒有進行充足的休息，身體系統就會想在白天休息回來，導致白天容易打瞌睡。

④ 睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著

睡覺前玩手機為什麼會睡不著，據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。睡覺前玩手機為什麼會睡不著。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著1

當你結束了一天繁忙的工作疲憊的躺在床上，打開短視頻App准備輕松一下，刷到樂不可支時，突然發現時間已經到了第二天凌晨。

你睡覺前會玩一會手機嗎？今日， 一則#睡前玩手機8分鍾興奮超1小時 #的話題沖上熱搜，引起眾多網友熱議。

據@央視頻 消息，據一項醫學研究發現， 視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

對此，有網友表示，「難怪每天晚上睡不著，翻來覆去，玩手機玩的」。

據報道，近日，一項對2012人進行的睡眠數據調查結果顯示，有78%的人承認自己有「報復性睡眠拖延症」，睡前玩手機一段時間後，平均入睡時間需1小時，

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師 郭兮恆提醒， 睡前使用App或過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲、睡眠質量下降等問題。

郭兮恆表示，手機本身是一種發光的設備，對睡眠來說本身就會有一定影響，如果視網膜受到過多的光線刺激，特別是手機屏幕這種藍光的刺激，可能會嚴重影響視網膜的感光作用，造成大腦內杏仁核所釋放的褪黑素明顯受到影響。

睡覺前玩手機為什麼會睡不著2

據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。專家提醒，睡前過度使用手機，會使人出現入睡困難、入睡時間延遲等問題，睡前玩手機8分鍾，會讓大腦持續興奮1小時。

專家表示，手機屏幕的亮光會減少褪黑素的釋放造成睡眠的延遲和睡眠質量的下降，從而擾亂人的睡眠周期，影響人的睡眠質量。長此以往，很容易形成習慣性失眠，另外，長期直視藍光或者受到藍光的的'影響，視力會出現明顯的下降。

可能還會增加抑鬱風險《睡眠》期刊上的一項研究表明：睡前長時間玩手機會對健康和心理產生消極影響，使抑鬱的幾率上升20%，焦慮的幾率上升14%。

會引起視力下降甚至眼卒中長期睡前躺床上玩手機，容易導致視力下降，左右眼度數不一樣（屈光參差）。尤其是側躺玩手機時，對眼睛的壓迫很大，會導致供血不足，時間一長眼睛就會有膨脹感，造成短時性影像重疊，甚至影響視力。此外，在黑暗環境下長時間盯著手機看，極容易使眼部肌肉疲勞，不僅影響聚焦能力，還可能導致視網膜血管阻塞，也就是「眼中風」。

生活中應該怎麼規避或者調整？

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「合谷穴」。「合谷」也叫「虎口」，按壓合谷穴可以緩解失眠造成的不適 一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

另外，德國科隆大學的一項研究表明，不同的光照環境，對大多數人的工作、學習效率有著很大的影響。

在隨機選取的兩組大學生中，暖黃光環境下學習的同學可以專注更長的時間，但思維反應較慢，比較適合寫論文、繪畫、設計等創作型工作；而在冷光、藍光環境下學習的同學可以專注的時間較短，相對容易疲勞，但卻能更高效的完成一些「攻堅」任務，比如數學難題，完成一個研究報告里最難的數據分析部分，或者單純的做一些需要快速完成的工作（比如速寫）。

因此，科學家建議大家在家裡和工作環境中，盡量配置不同的光源，從而可以在一天中主動切換不同的氛圍，達到事半功倍的效果。 對於我們玩手機來說，也推薦大家晚上打開iPhone的「夜覽」模式，或是安卓手機對應的護眼模式，減少藍光，更不容易影響睡眠。

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忙了一天，很多人在睡前會刷會兒手機。據一項醫學研究發現，視神經細胞只要受到藍光8分鍾刺激，就會讓身體持續興奮超過1小時，造成生物鍾的混亂。

明明很困，但躺下之後擺弄一會兒手機就困意全無，這是怎麼回事？下面我們以白話方式來解釋一下。

其實睡前玩手機這種習慣對身體危害更大。手機在睡前昏暗的場景中發出的光線、聲音，以及微弱輻射等等，都會對人體產生一定的刺激作用，體質敏感者更容易受此影響。

越是沉迷於那些讓你有短期快感的東西，就越容易讓人飽受長期折磨，越是會讓人思考和行動的能力退化，越是可能會損害人長遠的發展；而很多堅持下來很艱難、很痛苦、很不容易的事情，從長遠來看，卻對自己有好處。

與此同時，正常情況下人腦需要達到一定的「靜態」程度才能進行睡眠狀態（產生困意），而我們在看手機的時候，大腦依舊處於工作狀態，如果觀看的內容稍顯激烈或刺激，反倒是會讓大腦變得更為活躍。

拒絕熬夜，戒掉睡前玩手機（睡前玩手機會越來越興奮，導致睡不著或者睡眠質量變差），拒絕刷短視頻浪費時間，拒絕一時貪圖享樂，學會延遲滿足。

養成健康、規律的作息，然後沉下心來讀書，寫作，減肥健身，學一門技術，學一門知識，學一門語言，去訓練一項特長，去寫作、閱讀好的文學作品、看有思想深度和藝術價值的電影、健身跑步等等等。

生活中一些簡單實用的小方法可以改善睡眠質量，比如按摩「虎口」，按壓虎口可以緩解失眠造成的不適。一起學起來，和低質量睡眠說「拜拜」！

⑤ 白天愛玩手機，夜裡也愛玩，一直睡不著怎麼辦

晚上把手機弄成自動關機，慢慢來。逼自己不要玩這么晚。白天就找事情做。慢慢就改了。要不你想想你玩手機是玩什麼，就很瘋狂的玩，膩了就討厭了

⑥ 為什麼我玩了一天手機，到了晚上根本睡不著

你的大腦一直再高度工作，當你想睡覺的時候，大腦還在運轉，還在思索。所以你睡不著。建議你不要玩手機時間太長，差不多就行了。

⑦ 玩手機影響睡眠

玩手機影響睡眠

玩手機影響睡眠，現在其實很多人都喜歡在睡覺前躺在床上玩手機，這是大部人都有的習慣，而不管是和人聊天還是看視頻玩游戲，有的人不玩手機就沒法睡覺。以下了解玩手機影響睡眠。

玩手機影響睡眠1

專家研究指出睡前玩手機，如果過度興奮、精神注意力高度集中，可以誘發睡眠障礙。

建議睡前避免從事過度緊張、過度興奮的活動，盡量避免長時間玩手機。如果長時間失眠，有可能會導致頭暈、頭痛、沒有精神、乏力、氣短、心慌、心悸、驚恐，或者有可能會誘發精神狀態異常。

不知道別人，反正我就是這樣，只要睡前玩手機，特別是玩手機到深夜，就會睡不著覺，有時候翻來覆去一個小時還是睡不著。即使睡著了，一整晚的睡眠質量也很差，甚至第二天一天的狀態都很差。

強烈建議各位小夥伴們睡前兩小時就不要再盯著任何電子設備看了，卧室的照明也最好使用暖色系的光，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這些做法都可以給到松果體傳遞一個信號：要睡覺了，該幹活了，趕緊激發出一些褪黑素出。

如果真的是睡前不玩會手機看點東西就睡不著。那就做些預防措施：比如給設備貼上防藍光貼膜、降低屏幕亮度、打開手機夜間模式。也選擇聽一會兒輕音樂或閱讀紙質書。

所以，上班族想要睡得好，先從調整入睡環境著手，改掉睡前玩手機的習慣。建立「入睡條件反射」，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，長期堅持也能提升睡眠質量。晚上10點到早晨5點為「優質睡眠時間」，人容易進入深睡眠狀態，能有效緩解疲勞。

玩手機影響睡眠2

睡前躺著玩手機會帶來哪些危害？

1、影響睡眠

手機里有太多的樂趣，人們總是能夠在手機里找到自己感興趣的內容。睡前玩手機，容易控制不住時間，讓人晚睡。而且這個習慣還會影響體內褪黑素的生成，進而導致作息紊亂，讓人始終處於淺睡眠狀態，無法進入深睡眠狀態，極大影響人的睡眠質量，讓人無法從睡眠當中獲得休息，第二天早上醒來特別疲憊。

2、引起頸椎病

很多人不僅在睡前玩手機，而且是躺在床上玩手機。這個姿勢會讓身體不自然的彎曲，會讓頸部前傾。長時間保持不正確的姿勢玩手機，頸椎長時間受到這種壓力的影響，就會導致慢性勞損，進而引起頸椎病。如果不注意還會引起頸椎變形，也就是頸椎間盤退行性變，有時必須得通過手術才能好轉。

3、讓人視力下降

長時間盯著手機屏幕，受電子屏幕的'影響，視力會逐漸地下降。而且有些人躺在床上玩手機的時候，很難保證手機和電子屏幕之間的距離，眼睛會離手機屏幕越來越近。而且，左右眼裡手機的距離會出現偏差，時間長了兩個眼的視力也會不一樣。不僅會讓人視力下降，還會誘發乾眼症，眼睛干澀難忍，十分的疲勞。

4、影響智力

手機輻射雖然不像X光等輻射那樣對身體健康有害，但是手機的信號時間久了會影響人的腦部神經系統，會影響人們的智力，出現智力下降的問題。而且現如今人們動不動的就查手機，不管遇到什麼問題，第一反應就是在手機上查詢，這樣會讓人們喪失動腦能力，喪失思考能力，也會讓人智力下降。

5、影響皮膚

睡覺前玩手機，一不留神就兩三個小時，到睡覺的時候已經是半夜了。這樣熬夜，會產生很多肌膚問題。尤其是黑色素沉著，讓人出現黑色的眼袋，甚至出現色斑，會加速人們的衰老。而且經常熬夜還會導致內分泌失調，讓人容易長痘痘。良好的作息習慣是最好的美容方法，睡前玩手機的習慣最好改正過來。

6、引起肌肉勞損

長時間在床上躺著玩手機，有時還會出現手指不適。手指、手腕特別酸痛，一動就會疼。這種情況叫做腕管綜合症，這是周圍神經被擠壓的一種疾病，時間長了會讓手指肌肉萎縮無力。

睡前這段時間是獨屬於自己的時間，可以用其他的方式讓自己放鬆，例如聽音樂、看書。躺著玩手機的習慣千萬不要再繼續有了，雖然也會讓人放鬆，但是會帶來很多危害。做事要以身體健康為前提，不要放縱自己，讓自己受到傷害。

玩手機影響睡眠3

睡覺前玩手機會帶來哪些危害？

1、降低睡眠質量

研究表明，睡覺前玩手機可刺激多巴胺以及腎上腺素分泌，讓人們產生愉悅感，睡覺前無法保持身心放鬆，從而導致入睡困難，降低睡眠質量。

2、降低視力

睡覺時躺著玩手機，眼睛離著電子屏幕很近，再加上專心致志的看屏幕，眨眼次數減少，易造成眼睛干澀和刺痛以及畏光，久而久之可增加眼睛晶狀體曲度，從而導致視野模糊。

3、造成肩頸部僵硬

長期保持同一個姿勢玩手機，可被動牽拉肩膀和脖子，易導致脖子和肩膀部位酸痛、僵硬。

4、臉部皮膚乾燥

電子屏幕可吸附粉塵和顆粒，由於長期近距接觸屏幕，使得臉上同樣也會沾染粉塵顆粒，造成皮膚粗糙和長粉刺。

5、導致抑鬱

研究表明，總是夜間玩手機者，特別是夜間玩手機時間較長的人群更易出現抑鬱。

02、如何降低睡前玩手機帶的傷害？

1、調整屏幕亮度

晚上玩手機時應把手機屏幕亮度調低一點，屏幕太亮跟漆黑的環境產生太大的對比度，易造成眼睛疲勞。另外，不可讓眼睛直接對著手機屏幕，建議可把手機屏幕稍微向下傾斜45度，以免脖子過度伸展而導致酸痛，眼睛和手機屏幕的距離應達到30厘米以上。

2、調成夜間模式

晚上玩手機為能降低眼睛承受的負荷，應適當的調整手機屏幕對比度，盡可能調整為夜間模式。

3、調整玩手機的姿勢

玩手機時不能側躺著，不然會壓迫一側眼睛，使得左右側眼睛視力相差較大。同樣也不能趴著，不然會影響手肘和腦部血液循環，頸椎以上的部位易出現缺血。最好的方法是仰頭玩，身體每個部位都很舒適，只不過胳膊因為長時間懸空而出現酸麻感，不妨把被子或抱枕放在手肘下當做支撐。

4、不能關燈

正常情況下近距離看物體時瞳孔縮小，在漆黑的環境中瞳孔會不自覺的散大，關燈玩手機會使得眼睛更加疲勞，所以晚上玩手機時必須打開燈。

溫馨提示

若想要減少夜間玩手機對身體帶來的危害，最好的方法是不玩手機。但實在忍不住，還需做到以上幾點，同時應控制手機的時間，不能超過20分鍾，因為長時間玩手機可影響機體生成褪黑激素，降低睡眠質量，增加患病風險。

另外，睡眠質量較差者、神經衰弱者睡覺前一小時應關閉所有的電子產品和燈光，能讓自己快速進入睡眠狀態，避免光污染而降低睡眠質量。

⑧ 經常玩手機到晚上兩三點，怎麼辦！睡不著，白天又困死

看到你描述的情況來分析，你應該是出現了一些失眠的情況，可能是因為你平常老是出現一些熬夜使用手機，讓自己沒有了一些困意，到了白天的時候，自己因為睡眠不足，所以就會容易出現睏倦，已經成為了你的一種習慣，出現無法入眠。像你現在如果想改善你這種情況。還是盡量避免熬夜的情況，每天晚上最好不要去使用的手機或者電腦，自己設定時間，然後就去睡覺。到了早上的時候早點起床，然後去面進行跑步鍛煉或者是其他的鍛煉。白天的時候盡量不要有任何的睡午覺習慣，然後到了晚上的時候吃完飯之後，可以去外面進行散步，讓自己有一些疲勞，然後回來再去喝一下熱牛奶，適當的加一點蜂蜜，然後再去進行用熱水泡腳，這樣就能幫你快速入眠，改善了你現在睏倦的情況。另外晚上最好不要開燈，這也是很容易讓自己睡不著的原因。最後有個建議還是要自己學會調整一下生活的作息習慣，另外盡量還要避免了自己有一些壓力和緊張之類的，保持好自己的心情平衡心態，尤其晚上的時候不要有太大的情緒變化。飲食方面這段時間保持好清淡，減少去吃一些辛辣的食物。尤其晚上盡量少吃多餐，肚子如果有飽腹感，也是很難睡著的。還有睡覺之前不要有任何進食，避免了自己無法有困意。

⑨ 白天睡不醒，晚上睡不著或是這4種原因在「作祟」，請對號入座

不管是工作還是學習，人們都願意用一個飽滿的精神來對待。只有晚上休息好了，白天工作和學習效率才會高，否則渾渾噩噩一整天都不知道自己幹了什麼。現如今正值夏季，很多人都出現了白天睡不醒，晚上不想睡的問題，這極大影響了工作和學習效率。為什麼會出現這種問題，是很多人思考的事，接下來就讓我們一起來了解一下。

1、精神壓力太大

現如今人們總是背負著非常沉重的心理原理，這種心理壓力來自於家庭，也來自於事業。過於大的精神壓力會影響人的內分泌，使得內分泌紊亂，這樣就會讓人在晚上遲遲的難以入睡，出現失眠的情況。這並不是一朝一夕就會出現的問題，當出現失眠問題的時候，肯定是精神壓力過大到難以支撐的地步了。如果因為壓力過大導致情緒和失眠問題產生，別再硬扛了，就當是為了睡一個好覺也要抓緊解決問題。

2、白天過於疲勞

有些人認為白天工作非常的累，到了晚上肯定碰見枕頭就睡，但是事實並不是這樣。如果從事的是體力勞動，那麼晚上大概率會睡得很香，但是如果從事的是腦力勞動，晚上就不容易睡得好了。白天進行了繁重的腦力勞動，大腦就非常的興奮，到了晚上睡覺之前也會延續這種興奮的狀態，就會影響到睡眠，讓人非常的興奮，越想睡卻越睡不著。不管在什麼時候都要注意勞逸結合，千萬不要把自己搞得特別累，晚上太精神睡不了會影響到第二天的工作，工作效率不高，又會讓工作量增加，就會出現惡性的循環。

3、睡前總是刷手機

白天工作非常的忙，回到家中還有很多瑣事需要處理，到了晚上睡覺之前這段時間才是屬於自己的個人時間，因此有些人就用這些時間來 娛樂 ，玩手機就是很多人會有的習慣。但是這種習慣恰恰影響了正常的睡眠，首先手機上會有非常多有趣的信息，再接受這些信息的話，大腦會越來越興奮，根本不是正常進入睡眠的狀態。其次手機會發出光，導致人們分泌褪黑素不足，自然也不容易入睡。正確的做法就是把手機放到自己拿不到的位置，或者提前一小時就營造一種想睡的氛圍，不要再抱著手機耍了。

4、睡覺環境不好

有些人神經比較敏感，非要到非常安靜的環境下入睡才比較簡單，否則就會翻來覆去的睡不著。這一點要盡量的改善自己的睡眠環境，盡量讓自己的睡眠環境處於安靜的氛圍當中。其次就是讓自己的睡眠環境整潔衛生，尤其是床上的衛生，千萬不要堆太多垃圾，也不要堆太多東西，床給人感覺不好，自然睡得不舒服。如果對聲音實在非常的敏感，已經不是正常的程度了，可以去醫院看一下醫生，看醫生有什麼解決方案。

白天睡不夠，晚上不想睡，是很多現代人都有的睡眠習慣，這些睡眠習慣是不 健康 的，需要趕緊改正。以上便是導致這種情況發生的幾個原因，希望大家從這些原因入手，檢查一下自己有沒有這些影響睡眠的因素，如果有要加以改正，這樣才能讓自己第二天有一個好的工作和學習效率。

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