為什麼每天晚上散步減肥
1. 不願跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎
散步的消耗很少，但是這種方式很容易長期堅持，並且飲食能控制不錯的前提下，還是可以減肥的。 建議可以慢走、快走相結合，提高點心率、增加一些消耗， 也不至於跑步那麼難受還不容易堅持。
至於飲食如何控制，要做到三點： 熱量適中、營養均衡、八分飽。
熱量： 這是最基本的管理，雖然還涉及到GI值等其它方面，但是掌握好熱量就已經會有效果了。 推薦熱量在基礎代謝率，如果運動消耗的太少，那麼就不要攝入高出基礎代謝太多 。
營養均衡： 簡單來說，在合理熱量范圍內，碳水適中、適量低碳，多蔬菜、少水果，蛋白質適量。 烹飪方式以蒸、煮、燉、烤為主，戒油炸、戒甜品小吃。
八分飽很簡單，不吃撐、慢點吃，吃飯速度明顯減慢後不覺得餓了時就停下筷子。
推薦主食： 薯類蔬菜、玉米、南瓜、雜糧米、大豆、山葯、芋頭等澱粉類，搭配少許白米。
推薦蔬菜： 除了澱粉類之外任何蔬菜。
推薦水果： 少食高糖水果，並且水果的量一天在250-400g。
推薦蛋白質： 魚蝦肉、豆奶蛋，切記高油脂的烹飪方式。
散步慢走一個小時，只能消耗200大卡左右的熱量，而想要減掉1公斤脂肪需要消耗7700大卡的熱量，也就是說你要累計散步38.5個小時。如果你1天散步1小時，你要用38天才能減1公斤脂肪。
這個減脂速度是有些慢了，如果你想稍微快一點，我建議你慢走或者慢跑，這兩種運動都是減脂效果最好的運動。同時你在做這兩個運動的時候需要注意：
1、運動前做好拉伸，防止肌肉拉傷。
2、慢跑時，腿部動作應該放鬆，一條腿後蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放鬆，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然後迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發脛骨骨膜炎。
3、快走時要注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面綳直，雙腿也要並攏，走路的過程中切忌彎腰駝背。
不願意跑步，每天晚上散步對減肥有幫助嗎？
健康 苦行僧，開講啦！
只要是運動都能夠幫助減肥，只是散步的效率偏低，很難給身體足夠的刺激，也就是說，散步是能夠減肥的，但它對於減肥的幫助並不算大，尤其是在每天都散步的前提下，減肥的作用就顯得微乎其微了。
為什麼說散步的效果不大呢？
一：運動的強度不夠
最佳的有氧減脂心率大概在最大心率的60%~70%之間，這樣的運動強度，僅僅依靠散步是遠遠沒有辦法達到的，最佳的運動狀態是保持微微出汗的感覺，並且能夠斷斷續續地說出完整的一句話
二：熱量消耗會降低
這句話是什麼意思呢，假設今天散步消耗200大卡，在堅持散步一個月後每天消耗的熱量可能只有180大卡了，身體的適應能力很強，單一的運動方式是一定會遇到平台期的
我們該如何提高散步的燃脂效率呢？
一：盡可能每天給自己提速，增加自身的運動強度
二：每天散步的時常要控制在40分鍾以上，一個半小時以內，這里不是說運動半小時無用，而是說堅持運動40分鍾以上，燃脂的效率會更好
對於以上內容的補充
1：經常散步減肥的話，盡可能要穿戴較為寬松的衣物，較為舒適的跑鞋，選擇平坦的跑道
2：注意跑前進行一些簡單的熱身准備工作，這樣能夠避免受傷
3：要想提高燃脂效率，可以在跑步前進行一些力量訓練，俯卧撐，深蹲，啞鈴，杠鈴的組合訓練，這樣能夠降低身體的糖原儲備，便於讓身體更快接近高速燃脂的時間節點
用處不大。當人體熱量攝入小於熱量消耗時，人的體重就會減輕。現在物質充裕、 科技 發達，依靠人類體力的勞作越來越少。熱量攝入很容易就大於消耗，人也就容易出現肥胖困擾。要想減肥，單靠運動或單靠節食是不行的。要想減肥可以試試以下這套組合拳。
1、吃飯細嚼慢咽
那些身材苗條的人，通常都是吃飯速度比較慢的人。放慢吃飯的速度，可以讓大腦更快感受到飽腹信號，能讓你吃的更少。
2、三餐定時定量
三餐規律、定時定量，這不僅有助於減肥，還有助於消化系統的 健康 。研究發現，擁有易瘦基因的人在飽腹感便不再進食，而擁有易胖體質的人通常是吃飽後還能再吃點。所以，如果真的下定決心要減肥，要留意改正自己吃飽後還能再吃點的習慣。
3、不要盲目節食
大部分人都以為節食是最方便快捷的減肥方法，但實際上選擇節食減肥無異於飲鴆止渴。節食後，身體會因為營養物質缺乏而被迫分解體內蛋白質來提供能量。而蛋白質是肌肉的主要組成成分，長期節食必然會導致肌肉流失。肌肉量下降後人體基礎代謝率會降低，加上長期節食會使人類對食物的渴求加劇，就導致節食減肥的人往往會迅速反彈。
4、早睡早起
人的胖瘦受基礎代謝率影響較大，肥胖者基礎代謝率往往低於普通人。早睡早起，保證充足的睡眠可以讓人體的基礎代謝速率維持在比較高的水平，而熬夜、晚睡晚起等不良睡眠習慣會降低人體基礎代謝率。
5、多運動
在合理飲食的基礎上，長期進行力量訓練也可以提升基礎代謝率，肌肉增長的過程就伴隨著脂肪消耗和基礎代謝率提升。力量訓練與有氧運動相結合，是目前最為科學的運動減肥方式。
6、中醫調養
身體內濕氣過重也容易導致人倦怠、肥胖。通過中醫祛濕也可以達到減肥的目的。用陳皮10g、薏苡仁30g、冬瓜（不去皮）60g，煲湯喝可以達到利水消腫的目的。當然，體內多餘的水分排出後，如果身體脂肪含量仍然很高，還是需要通過減脂來達到減肥的目的。
人總是在不知不覺中變胖，然後火急火燎地想瘦。其實，減肥很簡單，它要的僅僅是日復一日的堅持。按照上面6個要點來減肥，不瘦你來找我！
可以先在飲食上控制，俗話說的好早上吃好 中午吃飽，晚上吃少，這個道理大家都知道就看你能否控制好，建議每天吃完飯可以站半小時，或者平常可以做做仰卧起坐，平板支撐，跳步運動，這些平常在家都可以做，不懂可以網上搜索下別人是怎樣做的，我連續幾年就是這么堅持下來的所以體重一直保持在90以內，當然主要還是飲食方面要控制好，平常少吃甜食，油膩食物，多吃水果蔬菜，加油!希望這些對你有用，也祝你早日達到你理想的體重。
不用分析那麼多，你看看以前的郵差，多瘦，就是因為每天走路的。所以散步絕對有效果，而且不用跑步
不願意跑步，可以嘗試快走，四十分鍾就夠了，減肥效果就很明顯。
散步一小時不夠消化三口米飯的
對於我來說，散步對減肥一點作用都沒有，但對身體 健康 肯定是有作用的，可能是因人而異。我平時運動量大！！
可以的哦，只要堅持到底
2. 晚上散步有什麼好處
晚上散步的好處
晚上散步的好處，大家應該見過很多朋友都會在晚飯後進行散步吧，有的在公園或者廣場，那麼大家知道晚上散步有什麼好處嗎，為什麼那麼多人熱衷於散步呢，下面就一起來看看晚上散步的好處吧！
晚上散步有什麼好處1
第一，增進感情
當兩個人一起去散步時，可以拉近關系，增進兩個人的感情。夫妻兩個人去散步，可以增進夫妻感情。如果是鄰居之間去散步，可以增進鄰里關系。如果是情侶去散步，則可以讓他們的感情更甜。所以，散步其實也是一個非常好的社交行為。
第二，鍛煉身體
在城市之中，每個人白天的工作都是繁忙的，沒有時間去鍛煉身體。但是，當晚上我們吃完晚餐之後，去小區里散步，是可以起到鍛煉身體的作用。同時，也可以幫助我們活動筋骨，避免每天坐在辦公室里導致腰椎和頸椎出現問題。
第三，呼吸新鮮空氣
每天宅在家裡，其實是會煩悶的，會讓整個人都特別緊綳。出去散步，不僅可以呼吸新鮮空氣，同時也可以讓自己放鬆，避免神經太過於緊綳，這樣的做法更有利於身心健康。
第四，可以減肥
每天晚上去散步，其實在形成規律之後，是可以達到減肥效果的，散步不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進消化，減肥的效果也很突出，還能起到塑形的`作用。
第五，增強血液循環能力
每天晚上去散步有助於消化，起到排毒功效。同時，能增強人體血液的循環速度，讓人的身體變得更加健康，也可以起到減少患心血管疾病的概率。
尤其是對於冠心病患者來說，更有利於穩定病情。老年人散步是非常好的一個做法，可以讓身體更加健康，同時運動又不會太過於激烈。
第六，有助睡眠
每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香。第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀態也會變得更不一樣。
晚上散步有什麼好處2
散步的好處有哪些
1、減低心血管疾病風險
一直以來，散步被視為最溫和的運動，多項研究證明，每天堅持散步可以加強心肺功能，促進身體血液循環，降低中風和心臟病發作的風險。
2、保持身材，促進代謝
美國一項研究結果顯示，每天走上半小時，一周堅持6天，不僅可以保持良好身材，還能減輕代謝綜合征帶來的不良影響。這項研究結果發表在去年12月的《美國心臟病學雜志》上。
3、對身體其它方面的好處
堅持散步，可以降低高血壓或肥胖症的可能性；改善膽固醇指數；強壯肌肉，更有利於腿部和腹部的鍛煉；減緩緊張和壓力；有利於緩解關節炎的疼痛，改善骨質健康，還能預防蛀牙。
散步的誤區
1、盲目效仿他人
例如，倒著走對於腰部力量有一定促進作用，但不適合所有人，有的老人跟風，或者不顧環境是否安全，倒著走有摔倒的可能，甚至造成嚴重後果。有的學人家使勁擺動雙臂，以為能加大運動量，可這種姿勢只適合步速快的人，否則會使得上肢很累。其實，走得慢，手臂前後自然擺動最好，沒必要刻意增加動作。如果想鍛煉得更全面，中間做套操效果更好。
2、散步必須找整塊時間
上班族可以見縫插針地利用一切間歇來散步，上下班是最好的步行機會。建議步行路程在40分鍾以下的都可以走路上下班，這樣全天的運動量就足夠了。路遠的，距離目的地兩三站地時可提前下車步行過去，算是創造散步的機會。另外，上班期間也可以在走廊里走動，午休時間可繞著寫字樓或到樓下綠地散步。
3、用跑步機代替戶外散步
有的人說天氣不好我就不出去了，在跑步機上走走。但這只適合年輕、體力好的人，不適合老年人，因為走路時人可以自行調節速度，累了自然慢下來，但跑步機是讓必須跟上機器的節奏，一旦體力不支，很容易發生意外。
4、認為散步很枯燥
其實，帶個收音機，聽聽音樂，或者結伴同行，會讓散步的過程不枯燥，也不覺得累。「鍛煉的最高境界是身心合一。」
3. 本來就瘦的人每天晚上散步會越來越瘦嗎
會的哦。不過你也不用太擔心這個問題，下面我給你解釋一下。肌肉萎縮，是指橫紋肌營養障礙，肌肉纖維變細甚至消失等導致的肌肉體積縮小。多由肌肉本身疾患或神經系統功能障礙所致，病因主要有：神經源性肌萎縮、肌源性肌萎縮、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮。沒有發生腦梗之前，患側肢體是好的，基本可以排除肌肉本身的問題。神經源性肌萎縮，是指支配肌肉的神經通路或者神經出現了障礙，所導致的肌肉萎縮。前角病變、神經根、神經叢、周圍神經的病變等均可引起神經興奮沖動的傳導障礙，從而使部分肌纖維廢用，產生廢用性肌萎縮。另一方面當下運動神經元任何部位損害後，其末梢部位釋放的乙醯膽鹼減少，交感神經營養作用減弱而致肌萎縮。廢用性萎縮就是你長期不用肌肉，肌肉因為缺乏正常的活動而導致的肌肉營養不良。腦梗的部位發生在大腦裡面，在支配肌肉的角色中屬於上運動神經元（相當於司令），這種情況下導致的肌萎縮多為廢用性萎縮，多由於腦梗長期卧床使肌肉缺乏運動導致的，這種肌萎縮發生時間較晚。由於營養肌肉的神經並未損害，這種肌萎縮並不嚴重，腦梗康復以後積極鍛煉即可恢復。所以，題主不必太過於擔心。以下方法可幫助你：1.在腦梗急性期卧床休息時，可讓家屬幫忙被動活動患側肢體，就是病人動不了，家屬幫他動。2.腦梗穩定以後，可下床輕微活動，逐漸增加活動量。即使不能下床，也應該在床上主動活動肢體，例如自己主動抬高患側肢體。3.當然，無論是急性期還是慢性期，均可以請康復醫師幫助患者康復，給予專業的指導意見。現在一般的醫院都配有康復科。所以，題主不必太擔心患者肢體萎縮，從腦梗發病以後，3-6月均為康復的黃金時間，應在這段時間科學、規律、合理的進行康復訓練。當然，也不是說，半年以後就不能繼續康復，康復是一種長期的過程，要有信心。加油，相信自己一定可以的。
4. 為什麼有人晚飯後兩小時散步減脂最容易
晚上散步一般可以起到減肥的作用，但是減肥效果不是特別明顯，需要長期堅持才能起到減肥的效果，晚飯後適當散步可以促進腸道蠕動，幫助身體消化食物，避免因消化不良而導致脂肪堆積。減肥時需要選擇循序漸進的方法，比如控制飲食和運動等，盡量避免盲目吃葯減肥，以免達不到減重的效果，還影響身體健康。對於以減重為目的的人來說，晚飯後散步兩小時比較容易減脂，因為這個時候增加的脂肪量是最大的，晚飯後馬上散步是不科學的。
以上就是小編針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果哪裡有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。
5. 晚上散步對身體有什麼好處
晚上散步對身體有什麼好處
你知道晚上散步對身體有什麼好處嗎？生活中很多人吃完晚飯飯之後就躺著沙發上看電視或者打游戲，這其實對身體是非常有害的，正確的做法應該出去散步，因為散步對身體有很多好處，下面我跟大家分享一下晚上散步對身體有什麼好處，感興趣的朋友趕緊收藏起來吧。
晚上散步對身體有什麼好處1
第一，鍛煉身體
在城市之中，每個人白天的工作都是繁忙的，沒有時間去鍛煉身體。但是，當晚上我們吃完晚餐之後，去小區里散步，是可以起到鍛煉身體的作用。同時，也可以幫助我們活動筋骨，避免每天坐在辦公室里導致腰椎和頸椎出現問題。
第二，呼吸新鮮空氣
每天宅在家裡，其實是會煩悶的，會讓整個人都特別緊綳。出去散步，不僅可以呼吸新鮮空氣，同時也可以讓自己放鬆，避免神經太過於緊綳，這樣的做法更有利於身心健康。
第三，可以減肥
每天晚上去散步，其實在形成規律之後，是可以達到減肥效果的`，散步不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進消化，減肥的效果也很突出，還能起到塑形的作用。
第四，增強血液循環能力
每天晚上去散步有助於消化，起到排毒功效。同時，能增強人體血液的循環速度，讓人的身體變得更加健康，也可以起到減少患心血管疾病的概率。尤其是對於冠心病患者來說，更有利於穩定病情。老年人散步是非常好的一個做法，可以讓身體更加健康，同時運動又不會太過於激烈。
第五，有助睡眠
每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香。第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀態也會變得更不一樣。
晚上散步對身體有什麼好處2
1．散步可以使大腦皮層的興奮 、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2．可以促進消化 ，散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3．可以改善呼吸系統功能。 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4．可以提高身體抵抗力 ，散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
6. 天天晚飯後散步能起到減肥的作用嗎
天天晚飯後散步能起到減肥的作用。
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、散步不是勞累的運動，它雖然是全身性的運動，但從根本來說，只是最輕松的運動。散步可以將全身大部分的骨骼都動員起來，提高人的骨骼運動量，促進骨骼的生長，血液的流通，以及人體的代謝活動。從而減少生病的可能性。
7. 晚上散步有什麼好處
晚上散步有什麼好處
你知道晚上散步有什麼好處嗎？生活中有許多人喜歡在晚上下班吃飽後，帶上一家老小出去散步，但卻很少人知道晚上散步有什麼好處，下面我為大家分享一下晚上散步的好處有什麼，讓我們來一起詳細了解一下吧。
晚上散步有什麼好處1
第一，鍛煉身體
在城市之中，每個人白天的工作都是繁忙的，沒有時間去鍛煉身體。但是，當晚上我們吃完晚餐之後，去小區里散步，是可以起到鍛煉身體的作用。同時，也可以幫助我們活動筋骨，避免每天坐在辦公室里導致腰椎和頸椎出現問題。
第二，呼吸新鮮空氣
每天宅在家裡，其實是會煩悶的，會讓整個人都特別緊綳。出去散步，不僅可以呼吸新鮮空氣，同時也可以讓自己放鬆，避免神經太過於緊綳，這樣的做法更有利於身心健康。
第三，可以減肥
每天晚上去散步，其實在形成規律之後，是可以達到減肥效果的，散步不僅可以幫助我們鍛煉身體，還可以幫助我們促進消化，減肥的效果也很突出，還能起到塑形的作用。
第四，增強血液循環能力
每天晚上去散步有助於消化，起到排毒功效。同時，能增強人體血液的循環速度，讓人的身體變得更加健康，也可以起到減少患心血管疾病的.概率。尤其是對於冠心病患者來說，更有利於穩定病情。老年人散步是非常好的一個做法，可以讓身體更加健康，同時運動又不會太過於激烈。
第五，有助睡眠
每天晚上去散步，可以讓自己的身體得到鍛煉，同時，也會讓自己的睡眠情況變得更好，睡得更香。第2天也會變得更加的輕松，整個人都會神清氣爽，精神狀態也會變得更不一樣。
晚上散步有什麼好處2
1．散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善， 從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2．可以促進消化， 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的「按摩作用」，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3．可以改善呼吸系統功能。 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4．可以提高身體抵抗力， 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
8. 晚上散步能減肥不
晚上散步能減肥嗎？
能。
在晚上散步當然有減肥的效果，因為散步也是一種運動，能夠消耗我們體內的熱量。但是，對於散步來說，比較重要的是時間問題。一般來說，散步三十分鍾能夠達到健美的效果，如果散步能夠達到四十五分鍾以上的話，才能起到減肥的作用。同時，在散步的時候一定要大步的走，速度快慢與否都不重要。需要注意的是，在散完步之後一定做好小腿的放鬆，不然會有蘿卜腿的現象產生。
晚上的運動方法
其實，晚上的減肥方法也有很多，常見的運動有睡覺前的瑜伽和跳舞毯以及其他的健身運動。我們可以選擇一些比較簡單的運動，這樣既能起到減肥的效果，還會帶來塑身健美的作用，也會對我們的睡眠起到很好的幫助。同時，在睡覺前運動之後，即使是在睡覺的過程中，我們身體內的脂肪仍舊在燃燒著。
對於想要減肥的朋友來說，盡量要選在晚上睡覺前運動，這樣所達到的減肥效果更加的明顯。值得提醒各位的是，在運動之後，千萬不要再吃任何食物，以免增加更多的脂肪。
9. 每天晚上散步對減肥有幫助嗎
散步也屬於一種鍛煉形式，但凡有所鍛煉至少能幫助我們消耗額外熱量，不能說對減肥有絕對的效果，但幫助肯定還是有的，但如果說僅僅通過每天晚上的散步就想減肥的話可能並不能讓人滿意。
雖然走路運動是不錯的方式，但如果對於減肥來說，運動只是一種有效的輔助手段，能不能減肥最終還要看每日攝入的總熱量是否小於消耗熱量，能量達到負平衡才能夠增加脂肪消耗比例，達到減肥的目的。運動消耗的熱量其實非常有限，即使是走路一小時，我們消耗的熱量差不多也只有四五百大卡，這個程度差不多就是一個炸雞腿，一個漢堡，一塊巧克力的熱量，所以管住嘴才是王道。另外，我們也不要因為運動消耗不了什麼熱量就斷了這個好習慣，首先運動能夠提高心肺功能，強健體質，維持肌肉含量，增加免疫力，另外長期堅持運動能夠提高我們的基礎代謝能力，基礎代謝耗能可是耗能大頭，對減肥絕對是有利的。
10. 每天晚上散步能減肥嗎每天晚飯後散步一小時，一直堅持能不能瘦
可以的，自古以來人們就認為飯後散步是一種好的習慣，對想要減肥的人來說，更應養成這種習慣。美國紐約的科研人員至今還在探討：究竟何時散步對減肥更為有利。他們通過對一批堅持散步鍛煉的學生的監測，發現飯後45分鍾左右，以每小時4．8公里的速度散步20分鍾，熱量消耗得較快，這個時間散步有利於減肥。他們還發現，如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20-45分鍾，那麼，減肥的效果會更明顯。他們還提醒人們注意：難消化的食物只應在早飯或午飯時吃，而不應在晚飯時吃，因為人們一般在晚飯後體力活動減少，也很少鍛煉，所以不利於減肥。 要達到減肥目的，必須快走，快走被譽為21世紀最好的鍛煉方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制。首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鍾走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鍾，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鍾，如此反復。也可以維持30分鍾到45分鍾的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鍾120步到140步左右。要想達到減肥健身的目的關鍵是要堅持，達到一定的量，就會有質的變化。