晚上為什麼睡不著有什麼辦法

㈠ 晚上睡不著，有什麼方法可以盡快入睡

如果你無法入睡，也可以試試以下這9種方法：

No.1 盡可能久地清除雜念

這是你的首要選擇，尤其是當你很懶，不想移動你現在在床上的位置時。如果你很累，但由於某種原因無法入睡，有可能是因為你的大腦在飛速運轉，而你無法關閉它。

如果你在凌晨2點或3點醒來，無法再次入睡，則尤其如此。你會發現自己正在思考接下來一天或一周中需要完成的所有工作，然後忘記了要睡覺，一直清醒著。你們當中一部分人可能想立即開始日常工作，即使現在為時過早，而且你應該至少再睡上幾個小時。

當你的大腦飛速運轉時，你需要想辦法把它關掉，哪怕只有一兩分鍾。如果你能在短時間內摒除雜念，你很快就會睡著的。如果我很累了，這第一個方法通常有效。但是，如果你已經醒了一個小時或更長時間，而且你不太累，你可能需要嘗試以下更多方法。

No.2 關注你的呼吸

這一方法通常伴隨著清除雜念。不要把注意力集中在明天要做的每件事上，盡可能地清空你的大腦，把注意力集中在呼吸上。只想著你的呼吸。深吸一口氣，屏住呼吸，然後呼氣。重復這樣的步驟。

這是一個你每天都應該做的練習，尤其是壓力更大的那群人。幾年前，我的一個朋友教我這個技巧，以緩解我在社交場合的焦慮，當我想放鬆一下時，我就會一直使用這個方法。專注於你的呼吸能將你帶回內心，讓你保持平靜。

這種平靜會幫助你更快地入睡。關鍵是要「欺騙」你的大腦，讓它忘記所有雜七雜八的想法，只專注於呼吸。長時間這樣做，通常你很快就會睡著。

No.3 換一種完全不同的姿勢睡覺有時候，

有時候，想要再次入睡，最簡單的方法就是完全改變你躺在床上的姿勢。你晚上通常怎麼睡覺？是趴著睡，仰著睡，還是側睡？也許你的身體已經習慣了你平時的睡眠方式，所以你要混合著來。

我通常是仰卧著睡覺的。這是我晚上睡覺通常使用的姿勢，但當我在凌晨2點醒來，無法再次入睡時，如果我想回到夢鄉，就總是不得不嘗試不同的姿勢。

所以，花上十分鍾，嘗試一個你的身體也許並沒習慣的新姿勢。改變你手臂的位置，腿的位置，或者你枕頭的數量。看看是否有幫助。

No.4 打開夜燈看書

當前三種方法都不管用時，我通常會打開夜燈，從床邊的抽屜里拿出一本書(我身邊至少有三本書)，閱讀五到十分鍾。我告訴你，讀實體書很快就會讓你疲憊。這個策略對我來說幾乎屢試不爽。

你可能不得不打開卧室的電視，看你一直在追的節目的下一集；你也有可能想看一部你還沒機會看的電影。但是，要避免做這兩件事，尤其是如果你打算在手機上看這些。為什麼?因為電子產品會讓你持續清醒，而不是幫助你入睡。你要將所有的電子設備都收起來，讓房間盡可能黑一些。一旦你開始看點什麼東西，就可能會熬通宵，接下來的一天你會特別累。

選擇一本書吧。你不會像看電影或電視節目時被動地接受信息那樣讀書，因為讀書時，你必須把注意力集中在單詞和句子上，你會更多地使用你的大腦，而這樣使用思維會讓你很快地感到疲憊。

No.5 拿出一本日記，記下你的所思所想

幾個星期前，我嘗試了一種非常有效的方法，那就是把我放在床邊抽屜里的日記拿出來，並在上面寫點東西。不要用這段時間來寫長篇大論的想法，只要記下你頭腦中出現的任何小事即可。

如果你的腦子里塞滿了第二天要完成的上百個任務，那就把你能想到的都寫下來。記重點，你並不需要使用完整的句子。你的大腦一片混亂，所以你想要釋放它。當你的記憶基本被清理干凈的時候，就可以把你的頭靠在枕頭上放鬆了。

寫日記就像讀書一樣，因為它是主動的行為（不同於看電視和電影），會讓你很快疲憊。在凌晨2點寫日記可能並不會讓你變得最具創造力和想像力，甚至第二天你都無需閱讀你昨晚寫的東西。但只要寫上五到十分鍾，你就可以接著睡覺了。

No.6 去另一個房間坐幾分鍾

如果任何事情都沒起作用，你已經醒了一個小時或更長時間，這時你能做的最好的事情之一就是從床上起來，到屋子裡另一個房間去坐坐。不一定要有另一張床。你可以坐在家裡的沙發上，帶上一本書或一本雜志來讀上幾分鍾。有時風景的改變會產生神奇的效果。

現在，當你去屋子的另一個地方時，你要小心。你可能會忍不住打開家庭活動室里75英寸的電視，一旦打開，你可能會發現自己一直到早上都清醒。同樣，你還應該避免離廚房太近。一旦你靠近廚房，你可能會忍不住打開食品櫃，然後你很可能會吃點零食，甚至給自己做頓飯。你不會希望這種情況發生的。如果你在那時吃東西，你會向你的大腦傳達你想要熬夜，而不是入睡。

所以我建議你去另一個房間，只呆10到20分鍾，帶點東西來讀。清除你的雜念，專注於你的呼吸，試著放鬆。一旦你開始打哈欠，有點累了，就回到床上，試著入睡。大多數時候，這種特殊的方法會產生奇跡般的效果！

No.7 降低你卧室的溫度

你的卧室是不是太熱了？有時問題可能主要出在這里。有的時候，我在幾分鍾內就睡著了，因為卧室很涼爽，但當我在凌晨2點或3點醒來時，我出汗了，而且無法再涼快下來。你可以嘗試我前面談論過的各種方法，但有時只要簡單地調低卧室的溫度就能讓你更快入睡。

建議你晚上把卧室的溫度控制在26℃以下，這樣你才能睡得更安穩，更香。我聽說有些人，尤其是那些晚上會很熱的人，他們把卧室控制在20℃以下，這可能太誇張了，但如果你像我一樣，有時半夜醒來滿身大汗，那麼你可以嘗試把卧室溫度調低一些。

這在冬天對你來說可能不是一個問題，但尤其當夏天來臨的時候，外面很熱，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的溫熱，你會一直睡不著。你也不想把被子掀開。你在整個晚上都應該保持舒適涼爽，這樣就能盡可能長時間地處在睡眠狀態。

No.8 避免看時鍾，並刪除一切時間提醒

當你想再次入睡時，還有其他簡單的事可以做嗎？盡可能避免看時鍾。如果每隔五分鍾你的眼睛就不停地掃視時間，會讓你保持清醒，因為你會發現自己很恐慌，或至少會感到煩惱。

為什麼？因為每次你看鍾的時候，時間都晚了幾分鍾，意味著你睡覺的時間又變少了。如果你需要在早上7點起床，然後你看了看時鍾，它顯示的是凌晨2點，好吧，還有5個小時。但是你繼續看鍾，它顯示著2:30，3:15，4:00，4:30。接著，你在心裡算出你只剩下三個小時睡覺了，接著是兩個小時，然後一個小時。但這是一個你很容易就可以避免的生活噩夢。

當你睜開眼睛時，你的卧室里不應該有任何你能看到的時鍾。一定要把你的手機放在一邊，確保電視或房間另一頭沒有任何東西把時間照亮。當然，有時鍾的話，在你白天完全清醒時可能很方便，但在凌晨2點你想繼續睡覺的時候，這將是你最大的敵人之一，相信我。

No.9 放一些輕松的音樂

如果你嘗試了一切仍然無果，最後一個可能奏效的方法是什麼？播放一些輕松的氛圍音樂10到20分鍾，同時使用一些我說過的其他方法。我喜歡在深夜聽Moby的曲子放鬆自己，好讓我准備睡覺。如果我在半夜醒來，有時我只需要再多花這幾分鍾的時間讓自己平靜下來，就能重新入睡。

如果你已經試著睡了一個多小時，但似乎沒有任何效果，可以嘗試混合方法。放一些輕松的氛圍音樂，同時確保沒有電子設備照亮房間。當音樂響起的時候，盡可能地清理你的大腦，接著專注於你的呼吸。確保卧室是涼爽的，並且你正在嘗試一個新的睡姿。

如果你同時做這五件事，並且選擇了讓你感到輕松自在的完美氛圍音樂，那麼你都無法想像你會多快入睡。有時這可能並不像只使用一種方法那麼簡單，但你可以不時地使用這五種或更多種方式來助你入眠！

只要有用，就一直做下去

隨著你的心情，壓力水平，或是一年中時段的改變，你可能不得不時常改變方法，嘗試不同事情。如果你比較累，你可以在幾分鍾內通過清理大腦和側身睡（而不是仰卧）來入睡。也有些其他時候，你可能得拿出一本書來讀幾分鍾，或者你可能不得不離開房間呆一小會兒。

如果一個方法對你一次有效，它可能還會對你再一次有效。但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，試試三種或更多的方法。盡你所能再次入睡，因為我們都知道晚上睡個好覺有多重要。我在很少的情況下會幾乎徹夜不眠，第二天我就像行屍走肉一樣，毫無效率可言。

你必須每天晚上盡可能多睡，所以請使用這九種方法中的任何一種或全部，來確保你有一個良好的睡眠，這樣你才能擁有快樂且富有成效的一天。

㈡ 晚上睡不著，有什麼好辦法讓人快速入眠

小結語

失眠原因眾多，往往與心理、疾病、疼痛有關，同時，容易被忽略的飲食也與之有著密不可切的關系。培養良好的生活習慣對緩解失眠非常有幫助的，某些似乎天生與睡眠「敵對」的食物，吃多了整晚會合不攏眼，需要我們自律地節制。

失眠真正的根治，是放下「我是無所不能的神」的全能自戀和妄想，通過技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救獲得良好的睡眠。

㈢ 到了晚上總是睡不著，不困。有什麼好辦法嘛

晚上老是睡不著可以通過改變生活方式、改變情緒等辦法解決。
1、改變生活方式：白天進行適當的體育鍛煉，等肌肉勞累了也有助於晚上睡眠；養成良好的睡眠習慣，盡量按時起床.睡覺之前要放鬆心情，聽聽音樂或泡個熱水澡，都有助於改善晚上老是睡不著。
2、改變飲食方式：平時生活中飲用咖啡、濃茶，睡前吃油膩、不消化的食物，都會導致腸胃不舒服，影響睡眠。可在睡覺之前喝杯熱牛奶，吃點清淡的,不要給腸胃增加負擔，有助於睡眠。
3、改變情緒。負面情緒對於睡眠的影響是極大的，所以建議患者在睡覺之前應該調節好個人情緒，不要有明顯的情緒波動，可以通過冥想、轉移注意力等方法，讓自己可以擁有一個好的睡眠。
4、改變睡眠環境。是否可以在理想的睡眠環境中睡覺會直接影響到睡眠質量，所以建議患者盡可能在安靜的環境中睡覺。
睡眠如果無法得到保證，對於人體的危害是極大的，有可能導致內分泌失調、疾病、負面情緒等問題的出現，還會直接影響工作，導致工作效率低下，所以大家在生活中更應該重視。

㈣ 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

一、夜裡睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

2、總想著「睡不著」：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鍾還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠「的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鍾後重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對於大多數人，午覺睡15～20分鍾是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鍾。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長於就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。卧室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側卧位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鍾內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想像一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

㈤ 為什麼晚上睡不著 教你幾招快速入睡小竅門

由於現在的人生活節奏加快，不管哪個行業在市場上競爭都比較激烈，這樣導致很多人他的精神壓力就變大，為了讓充實自己，很多人就只好不斷的努力，時間一長就容易導致他們患上了失眠症。下面我就來給大家介紹一下 為什麼晚上睡不著 及教你幾招快速入睡小竅門。

為什麼晚上睡不著

1、精神上的原因

為什麼晚上睡不著，這種是屬於比較常見的原因。由於工作，生活的壓力加大，這樣就容易導致很多躺在床上還在想著那些問題，越想就會出現各種煩惱，這樣導致你精神越緊張，得不到放鬆，自然就容易發生失眠的症狀。焦慮，抑鬱，緊張等負面情緒也是最容易讓人們造成睡不著的現象發生。

2、個人身體的原因

這主要還是要根據個人身體情況來定。比如說你白天過度勞累，這樣你到了晚上就有可能會出現全身酸痛，無力等這種也是會造成人們失眠現象。此外，假如身患疾病，比如說出現一些咳嗽，瘙癢，腹痛，鼻塞，發熱等症狀，這種情況也是會導致人們安然入睡。

3、環境的原因

不可否認，除了一些自身的情況和精神狀態以外，比如說像一些環境因素也是會導致的。對大部分的人來說，在熟悉的環境下更加容易進入睡眠狀態，因此環境的更換，這種情況也是容易導致人們失眠的原因。

4、 其他 原因

其他影響睡眠的原因就有可觀是你在睡前的飲食，或是服用一些葯物等。特別是像一些含有興奮性的食品，比如說濃茶，咖啡，或某些葯物等，這些都是會導致失眠現象。

教你幾招快速入睡小竅門

1、放鬆身體

肌肉鬆弛法：比如說在壓力大的時候像讓失眠患者也能睡個好覺，這邊教你一招在睡前肌肉放鬆20分鍾就可以讓你很快入睡。

2、呼吸法

你可以平躺在床上，兩手自然伸直，或者是把它放在身體兩側，閉上眼睛就可以。接下來安靜一分鍾 左右 ，做一個深呼吸，或者在這個同時再你的雙手舉起，舉過頭部，然後再把它慢慢放下來，這樣反復做15~20次。

3、適量運動

睡前如果能夠做一些輕微的體育運動，最好就是以出微汗為度。這樣也是能夠有效的緩解壓力，使身體睏乏，同時也是有助入睡作用。

4、讓心情好起來

聞香草的味，或者是聽一些自己喜歡的音樂，看好看的電視，這樣讓心情好起來也容易入睡的。

總結：關於 為什麼晚上睡不著 和教你幾招快速入睡小竅門相關內容就介紹到這，其實導致晚上睡不覺的原因還是比較多，首先你弄清楚原因以後，自己對它進行調節，這樣也是有改善睡眠的作用。

㈥ 晚上睡不著有什麼辦法解決

其實失眠不光只是睡眠少，還包括睡眠質量下降，多夢、易醒、醒後不易入睡等症狀。
介紹一些克服失眠的心理調適方法，這些方法都是非葯物的，沒有副作用對身體也沒有傷害的：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，很多醫生都建議使用「經顱微電流刺激療法」進行治療，它是一種物理療法，療效快，無副作用，一般一個月的時間就可以治癒。
希望我的方法對你有幫助，祝你早日康復！

㈦ 晚上睡不著的有效解決辦法

晚上睡不著的有效解決辦法有哪些呢？下面我來告訴大家。

• 01

  首先，晚上睡不著的話，我們是可以選擇聽聽催眠曲來幫助我們入睡的，這種方法效果是非常好的，往往聽上10多分鍾後就睡著了。

• 02

  其次，晚上睡不著的話，我們還可以選擇用熱水泡泡腳，這樣也是可以讓我們晚上睡著覺的，泡腳可以讓我們的身體疲憊感減少，從而讓我們更加容易睡著。

• 03

  之後，晚上睡不著的話，我們還可以選擇去適當的做做一些簡單的運動，例如：做一會兒俯卧撐，這樣可以讓我們的身體感覺到疲憊，也就容易睡著了。

• 04

  最後，晚上睡不著的話，我們還可以喝上一杯牛奶，這個也是可以改善睡眠的，喝完牛奶後，我們適當的走一會兒，之後很快就會睡著的。

㈧ 晚上總是睡不著覺，有什麼方法可以緩解

感覺很困卻睡不著覺，有應該是和過度的焦慮、壓抑、抑鬱、精神緊張、遇到事情會反反復復思考、性格內向、經常鑽牛角尖或者神經衰弱等有關系。建議以下幾個方法可以有助於睡眠：
一、精神催眠法，讓全身放鬆，閉上眼睛把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，不久即可進入睡夢中去，這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。二、自我疲勞法，一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動，如散步、下棋等，身體和精神上累了，躺在床上也就睡覺快了。三、飲食調節法，睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。
平時注意最好不要再熬夜工作，身體是第一位的，注意多休息，盡量放鬆大腦，不要過度緊張，注意合理的飲食。

㈨ 夜裡睡不著覺是什麼原因,有什麼好的辦法解決

一、夜裡睡不著覺的原因：

1、喝酒：睡不著一定不要喝酒，紅葡萄酒也不行。可能有人喝點酒後會犯困，趁著酒勁就睡過去了，但實際上酒精會繼續在身體里翻江倒海，影響後半夜的睡眠，讓人睡不久、睡不踏實。如果養成了睡前喝酒的習慣，這招還會越來越不靈驗，到了再也睡不著的時候，就只能對著空酒杯後悔了。

2、總想著「睡不著」：如果睡不著，就要想辦法讓自己忘記「我就是睡不著」，不然只會愁上加愁。也不要總覺得自己睡得少有問題，要知道有的人可是天賦異稟的少睡精英，雖然睡得少，但應對白天的工作生活都沒有問題，那就妥妥的了。

3、醒著躺床上：如果你在床上20～30分鍾還睡不著，那就果斷起來，離開你的床和卧室！去客廳或者書房聽點舒緩的音樂（聲音要小），打開一本「催眠「的書，也不失為一個好選擇。注意，一定要離開床，等到有點睡意了再上床。如果還是睡不著，20～30分鍾後重復上述步驟。堅持4周以上，會有驚喜！

4、午覺睡太多：對於大多數人，午覺睡15～20分鍾是有益的，有助於恢復精力。但如果是晚上總睡不著的朋友，可以試著白天盡量少睡或硬挺住不睡，可能白天的工作效率會臨時變差點，但要把睡意全留給晚上。

5、加班太晚：每天都早點結束讓人焦頭爛額的學習或工作吧！讓大腦在睡前的幾小時處於放鬆狀態，對於快速入睡和提高睡眠質量，都非常非常重要。

二、睡不著的解決辦法：

1、要做到的就是規律作息，保持良好的生物鍾。成年人正常的睡眠時間為每天7~8個小時，每晚11點~12點是最理想的入睡時間，因為這一時段體內分泌的睡眠相關激素會使人犯困。

2、營造舒適溫馨的睡眠環境有助於改善睡眠質量。床不能太小，也不需太大。床寬以人肩寬的2.5倍~3倍合適，床鋪高度在45厘米~50厘米、長度應長於就寢者身高20厘米以上為宜。枕頭厚度通常不超過10厘米，或者與自己的拳高相當為宜。卧室內溫度在20~23攝氏度，避免開燈睡覺。

3、睡前的自我調節非常重要。夜間打鼾者建議以右側卧位睡覺最佳，可減少氣道的阻塞。睡前冥想、靜坐是正念心理治療的有效方法，睡前30分鍾內盤腿而坐，意念專注呼吸，保持內心的平靜。還有睡前想像一些輕松美好的情景等，這些方式都可以幫助人們在一定程度上預防失眠。

㈩ 晚上睡不著怎辦 有什麼辦法解決

1、在睡覺之前要放鬆自己的心情，避免精神緊張。在睡前可以用熱水泡腳，也能起到消除疲勞，放鬆身心的效果，或者也可以喝一杯牛奶，如果失眠情況嚴重的時候可以去醫院，根據醫生的指導口服安神類的葯物調理。

2、平常白天多做戶外運動，增強鍛煉，保持心情輕松穩定。多吃新鮮水果和蔬菜，以及豆類的食物。睡覺前，你可以喝一些熱牛奶或者用熱水燙腳來促進睡眠。