為什麼晚上鍛煉完第二天疼

㈠ 運動完第二天肌肉特別酸痛

運動完第二天肌肉特別酸痛

運動完第二天肌肉特別酸痛，運動時有益於身體健康的，所以很多人平時都會去運動，但是運動過後，我們的身體也難免會出現一些狀況，下面為大家分享運動完第二天肌肉特別酸痛。

運動完第二天肌肉特別酸痛1

一、運動後肌肉為什麼會酸痛

做完運動後第二天經常會出現肌肉酸痛，這是由於一次較激烈的、不太習慣的身體活動之後產生的肌肌肉疼痛。最常見的是因乳酸積聚在肌肉裡面，從而刺激肌肉而導致的疼痛。

還有就是延遲性肌肉酸痛，從名字中就知道它是姍姍來遲的。但來得晚並不代表它作用弱，恰恰相反，它的作用是強烈且持久的。一般在運動後的12～24小時出現，24～72小時的時候作用達到頂峰。

二、如何預防和緩解肌肉酸痛

1、做好熱身運動

運動前一定要做好熱身，將身體更好地激活，才能更快地進入運動狀態。運動前注意監測氣溫，氣溫過高容易疲勞和中暑，氣溫過低會使肌肉僵硬、動作協調性差，容易出現肌肉韌帶拉傷。

2、運動後進行放鬆運動

進行必要的舒緩拉伸，可以緩解肌肉的僵硬和酸痛。可以用泡沫軸，也可以用按摩、熱水浴等等，改善微循環，促進代謝產物的排空。

3、冷熱敷治療

在出現症狀之後，可對酸痛部位進行冷敷，冷敷對抑制急性損傷，有良好的作用。第二天再進行熱敷，能促進血液循環，促進肌肉修復。

三、冷熱筋膜槍的作用

冷熱筋膜槍是一種全新的筋膜槍，它與普通筋膜槍的區別是，配有冷熱金屬按摩頭。以米狗冷熱筋膜槍為例，可通過冷敷、熱敷、按摩三種方式緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，加速活絡肌群。

1、採用全新高端冷熱金屬按摩頭，半導體高效冷敷技術，三檔熱敷，35℃、40℃、45℃可調節，加速肌肉的修復能力，讓肌肉快速走出疲憊狀態；

2、三檔冷敷，10℃、15℃、20℃可調節，按摩放鬆肌肉緊綳狀態，降低肌肉的疼痛感；

3、高效無刷電機，以每分鍾4500轉，高速沖擊直達肌群深處，迅速擊潰堆積的乳酸。

運動完第二天肌肉特別酸痛2

運動後肌肉酸痛還能繼續運動嗎

鍛煉後肌肉酸痛能繼續鍛煉！

鍛煉之後因為肌肉血氧供應不足導致大量乳酸產生堆積在肌肉中形成酸痛感，這個時候我們需要繼續進行鍛煉，才能夠加快乳酸的分解代謝。

鍛煉後肌肉酸痛怎麼繼續鍛煉

鍛煉之後如果是出現肌肉酸痛，又需要繼續進行鍛煉的話要注意選擇有氧運動，這樣能夠讓肌肉得到舒展又不至於大重要刺激肌肉，既能夠讓肌肉得到休息恢復又能夠加快乳酸的分解代謝，這樣肌肉酸痛的情況也能得到有效緩解。

注意：鍛煉後肌肉酸痛繼續鍛煉的話一般將時間控制在30~40分鍾即可。

鍛煉後肌肉酸痛怎麼快速緩解

鍛煉之後肌肉酸痛除了繼續進行有氧運動之外，想要快速恢復可以嘗試下面的方法：

按摩

對酸痛處肌肉進行按摩能夠幫助排酸，緩解肌肉酸痛的情況。

做法：需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。

注意：不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，不要抻拽關節也不要在鍛煉後立即進行按摩，否則很容易造成肌肉微細機構的損傷，不利於恢復。

熱敷

通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料，加快肌肉酸痛的恢復。

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛處，15分鍾左右，每天可以進行3次。

鍛煉後肌肉酸痛不處理也可以

鍛煉之後如果是肌肉酸痛，不進行處理，乳酸也會在5~7天左右慢慢自行分解代謝，酸痛感隨之消失。但是這樣做很容易導致下次運動時肌肉再次出現酸痛的感受。只有堅持運動，即便是肌肉酸痛期也應該進行柔和的運動，讓肌肉攝氧能力增強，減少乳酸堆積，才能夠避免鍛煉後肌肉酸痛。

運動完第二天肌肉特別酸痛3

緩解運動後肌肉酸痛

1、經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的`糖類物質分解來提供。

3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

4、在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

5、乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生酸痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生局部腫脹。

6、緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

7、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

應怎樣防止？

1、運動後放鬆。運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

3、下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1.5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。

4、幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。

5、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

6、局部溫熱和塗擦葯物。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

8、做好鍛煉時的准備活動和整理活動。准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。

㈡ 做完運動第二天酸痛

做完運動第二天酸痛

做完運動第二天酸痛，不同的運動適合在不同的時間做，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動可以預防三高，明白做完運動第二天酸痛，就快快動起來吧！

做完運動第二天酸痛1

這是肌肉的正常反應，出現這中狀況說明你上次的鍛煉起到明顯的效果。以後建議你運動完之後注意做一些放鬆運動，有助於緩解疲勞，第二天運動的時候做好充分的熱身運動，這樣等過了身體的適應期就會好了！

肌肉酸疼和肌肉有腫脹感(泵感)是兩回事。前者說明人體平時可能缺乏鍛煉,身體一時不適應,運動產生的乳酸在體內滯留使人感覺肌肉酸疼；後者則是在器械練習後肌肉得到了有效刺激,內部充血,是肌肉要開始增加的標志。

如果是酸疼,可以依據酸疼的程度選擇第二天的運動量.由於器械練習有一定的危險性,所以不要勉強自己.可以休息到酸疼減輕再恢復訓練.一般酸疼最多持續10天左右,身體適應了就不會疼了。如果是有腫脹感,這種感覺一般不會影響自己用力.所以應該繼續訓練。

預防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。 3、健身後補充水解乳清蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。 一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況，可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

做完運動第二天酸痛2

1、對於健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓練後的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，甚至影響到正常的生活和工作。其實這是一種正常的生理現象，因為正常人的體液呈弱鹼性，而人在體育鍛煉後，體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，在分解過程中，產生乳酸、磷酸等酸性物質。這些酸性物質在人體的組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

2、不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉酸痛還能不能練。

3、做完運動第二天酸痛的.情況有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。最直接的排酸方法就是運動，使身體大量出汗，帶走體內大量的酸性物質，調整酸鹼平衡。不過，最好的方法應該是預防。新手可減少訓練的強度，或者組與組之間進行肌肉拉伸，或者增加組與組之間的休息時間，讓身體慢慢適應。

建議大家應該在運動之前做一些熱身的活動，熱身能夠給身體一個提示，能夠避免在大劑量運動的同時，導致大腦神經營養不足，引起肌肉酸痛，這樣的情況大家要注意。另外，不要猛的一段時間內進行大幅度的運動，而且應該要注意循序漸進的加大運動量，這樣才對於身體更健康。

㈢ 鍛煉之後為什麼第二天渾身疼痛

運動兩天後導致全身疼痛是非常正常的現象，主要是由於運動後的特殊變化引發的。在日常生活中沒有進行適當的體育鍛煉，突然運動兩天後會使肌肉產生明顯的損傷，而肌肉損傷後會導致疼痛的產生。另外，由於運動後會產生大量乳酸，而乳酸不能立刻從身體中排出去並大量累積，而且排泄的時間相對較長，因此會使渾身疼痛。以上兩種因素，經過一段時間後自然會逐漸恢復，使疼痛現象消失。

㈣ 劇烈運動完第二天會感覺肌肉酸痛，這是因為什麼

許多人在劇烈運動後每隔一天就會感到肌肉酸痛。尤其是長期不運動的人，突然運動起來，肌肉酸痛會變得更加劇烈。

劇烈運動後，為什麼第二天肌肉會酸痛？這三個秘密可以緩解

所以，肌肉酸痛其實是自己身體的自我修復，過幾天就會自然消失。但身體疼痛時不建議劇烈運動，適度放鬆肌肉。這也警告大家，運動一定要長期，不要一段時間後突然運動一次，對肌肉的傷害很大。

㈤ 為什麼鍛煉後第2天才出現肌肉酸疼，應怎樣有效預防

可能是因為你在鍛煉的時候需要大量的葡萄糖，肌糖原分解開始加速，耗氧量增大，所以此時肌肉組織會處於缺氧的狀態，而葡萄糖酵解後會產生中間代謝產物，而乳酸就是其中之一，而它卻無法通過呼吸排出我們的身體，從而在我們體內就形成了乳酸累積的現象，這就是導致你第二天肌肉酸痛的原因，而且代謝過後的廢物留在組織，對組織結構也是有毒性的。

當然還有熱敷了。熱敷應該是最有效而直接的方式了，對酸痛的部位進行熱敷，也要適當的加以休息，緩解一下肌肉的酸痛，而且肌肉酸痛的過程也是一種肌肉在自我修復的過程，體內也是需要水分、維生素以及蛋白質的供給。

㈥ 為什麼鍛煉完後第二天肌肉酸痛

一、一般運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中，代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合，癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復原理，這是肌肉生長的原動力。

㈦ 晚上健身之後，第二天身上的酸痛怎麼辦

第二天酸痛是乳酸堆積造成，可以熱水熏蒸。

乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。

乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排泄，一個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再一個就是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的。

(7)為什麼晚上鍛煉完第二天疼擴展閱讀：

對於人的身體來說，乳酸是疲勞物質之一，是身體在保持體溫和肌體運動而產生熱量過程中產生的廢棄物。我們身體生存所需要的能量大部分來自於糖分。

血液按照需要把葡萄糖送至各個器官燃燒，產生熱量。這一過程中會產生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氫結合後生成乳酸。如果身體的能量代謝能正常進行，不會產生堆積，將被血液帶至肝臟，進一步分解為水和二氧化碳，產生熱量，疲勞就消除了。

運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。

堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉酸痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成酸痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，可能引起嚴重的疾病。

㈧ 健身後為什麼第二天肌肉會疼

健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛煉之後，第二天起床就會肌肉酸痛，這是什麼原因造成的那?賽普健身教練培訓基地在這里為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉酸痛。一般這種運動後肌肉酸痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種酸痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

了解了健身鍛煉後肌肉酸痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛煉的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!

㈨ 運動第二天肌肉酸痛怎麼回事

運動第二天肌肉酸痛怎麼回事

運動第二天肌肉酸痛怎麼回事，生活中有很多人剛開始接觸健身，但是往往最大的問題就是他們不知道怎麼練，肌肉鍛煉方式方法能夠幫助我們達到最佳的鍛煉效果，以下分析運動第二天肌肉酸痛怎麼回事

運動第二天肌肉酸痛怎麼回事1

運動後酸痛產生的原因

主要原因有兩個，一個是運動造成的乳酸堆積，另一個是運動引發的肌纖維細微損傷。乳酸堆積，是在力量訓練過程中，葡萄糖酵解產生的代謝物。運動引發的肌纖維細微損傷，則是正常的生理現象，並不影響肌肉正常發揮作用，但你會感到肌肉的酸痛。運動後經過休息和恢復，營養補充，肌肉將變得更粗壯、強健。事實上，酸痛產生的過程要復雜得多，這里就不細究了。

怎麼緩解運動後的酸痛？

1、補充營養，就是吃點好的。肌肉的恢復的成長需要的營養包括蛋白質、維生素、礦物質、維生素、抗氧化劑、脂肪酸等。所以，運動後可以考慮多吃些水果蔬菜，優質的蛋白質、碳水化合物。

2、適當的低強度運動，比如慢跑10分鍾。許多人都有這樣的體會，明明正在運動後的酸痛中，但低強度的慢跑10分鍾後，這些酸痛感卻明顯緩解。這種積極恢復的運動，對於促進身體的恢復大有好處。

3、好好睡覺。休息、睡眠，也是健身計劃的重要組成的部分，睡眠更是肌肉修復和成長的重要時段，因此良好的休息很重要。對於消除運動後的酸痛，也能起到相當的作用。

4、拉伸和放鬆。按摩能起到促進血液循環的作用，同時運動後的適當拉伸（溫和的拉伸與按摩），對於緩解延遲性運動酸痛效果明顯。一般的普遍感受是，一旦完成某個拉伸動作，對應的拉伸部位的肌肉區域就會有一種松開、輕松、酸痛感驟然減輕的感覺。

為什麼運動後沒有酸痛感？

研究認為，肌肉的離心收縮（比如啞鈴二頭彎舉時，緩緩放下啞鈴時，肌肉被拉長）是產生肌肉酸痛的主要運動形式。但當你一個動作做得多了，習慣了它的訓練強度和技巧之後，酸疼感也會減輕甚至沒有酸疼感。所以，沒有運動後的酸疼反應，很可能是身體已經對當前的訓練內容和強度有了很好的適應性。當然，也有可能是你的訓練量或強度過小。

為什麼有人這么執著運動後的`酸疼感，因為有了這種感覺心理上才覺得練得有效。但事實上，兩者之間有聯系，但並沒有必然的聯系。只要你的訓練方案、訓練量、訓練強度是科學合理的，就沒有必要糾結是否一定要出現酸疼感。

運動第二天肌肉酸痛怎麼回事2

跑完步後肌肉酸痛怎麼回事？

跑完步第二天肌肉酸痛是特別常見的現象，導致肌肉酸痛的原因主要有兩個：

1、跑步後導致肌肉的輕度損傷，由於肌肉細胞有輕度的損傷，最終經過修復後才會導致肌肉肥大，當肌肉損傷後會導致酸痛的症狀產生。

2、由於我們跑完步迅速停止運動，肌肉迅速收縮，則會出現酸痛的情況，它是一種肌肉急性損傷的現象，對發生在沒有鍛煉基礎，而進行高強度鍛煉的後果，骨骼肌沒有充足的有氧供給，導致新陳代謝不能正常進行，乳酸不能及時排出體外，大量的堆積在運動肌肉之中，故而造成肌肉立刻出現酸痛的感覺。

如何緩解這種疼痛呢？

1、跑完步別立刻停下來

很多人在跑完步後由於身體非常勞累，不管三七二十一就席地而坐進行休息，這樣做法是非常錯誤的，不僅影響血液循環發生紊亂，同時也會使肌肉得收縮感還處在緊張中，新陳代謝也會受到影響。所以，我們跑完步後，一定要繼續慢走一圈的長度，讓身體逐漸放鬆下來。

2、葯物緩解

一般來說，可以用到一些消炎解熱的外敷葯物來緩解肌肉痛、關節痛問題，如含有吲哚美辛的萬特力吲哚美辛貼片，其主要成分吲哚美辛是一種消炎葯，可用於解熱、緩解炎性疼痛用於急、慢性風濕性關節炎、痛風性關節炎，扭傷和運動損傷所引起的'疼痛和腫脹，緩解局部疼痛。

3、用泡沫軸進行按摩

大家知道，經過長時間的鍛煉後，覆蓋在肌肉和骨骼上面的筋膜磨損度過大，嚴重的會引發炎症，造成疼痛感，如果這時我們用泡沫軸進行按摩，會使筋膜得到很好的放鬆，同時能夠使血液流通，緩解肌肉的疼痛還是不錯的。

運動第二天肌肉酸痛怎麼回事3

長跑後怎麼緩解肌肉酸痛吧？

一、休息

休息能減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

二、伸展練習

靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鍾，然後休息1分鍾，重復進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

三、拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔，具體手法是：

1、 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

2、 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3、 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4、 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心)向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鍾，然後五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鍾。

5、 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；並從左至右環形推揉腹部，反復做20次，可以收到滿意效果。

四、熱敷

熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

五、熱身運動

熱身運動運動前做好充分的准備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液循環，並要適當地伸展活動肌群。

六、循序漸進

運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。

七、放鬆運動

從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。