為什麼跑步時間長了頭暈

Ⅰ 為什麼跑步時間長了會頭暈

跑的時間長了，身體內的糖原消耗光了，就會出現低血糖症狀，頭暈就是其中之一。

Ⅱ 跑步後頭暈眼花是什麼原因引起的

跑步是最常見的一種運動，雖然跑步看似很簡單，但是如果跑步的方法不正確的話可能身體會出現一些不適，最常見的可能就是跑步的時候頭暈。下面是我分享的跑步後頭暈眼花的原因，一起來看看吧。

跑步後頭暈眼花的原因

1、突然停止跑步

跑步之後突然回到靜止狀態，並不斷喘氣，就有可能導致血液來不及迴流到身體各處，腦部短暫缺氧，導致頭暈的現象出現。

緩解方法：跑步後不要立即停下來休息，可以慢慢走動一下，使血液有時間迴流到身體各處，以協助供氧，從而緩解跑步後頭暈眼花的現象。

2、空腹跑步後容易頭暈

空腹跑步，尤其是晨跑的話，容易引起血糖不足，從而導致頭暈眼花，注意力下降，情緒不佳等症狀出現。

緩解方法：跑步之前最好吃一些含糖的食物;或是運動後盡快補充糖分，防止血糖繼續降低。建議跑步前吃根香蕉，或者准備一些巧克力，牛奶之類的食物，隨時補充能量。

3、脫水導致頭暈

運動的時候不注意補充水分，導致體內補水不足，血液過於粘稠，血流量減慢，阻礙了體內代謝廢物排出，也容易導致頭暈的現象出現。

緩解方法：運動時及時補充水分，不但能解渴，亦能維持身體持續運作。

4、久蹲再站立引起頭暈

人在蹲著的時候，下肢呈屈曲狀態，導致下肢血管受壓，血液難以流向下肢，就顯得下肢缺血，蹲久了之後再站起來，下肢血管突然恢復暢通，這時候血液就會突然湧向下肢，反而導致頭部血液不夠用，大腦突然得不到充足的氧氣供應，從而出現頭暈眼花，心跳加快的現象。

緩解方法：跑步後不要立馬蹲下，更不要長時間蹲著不動，一旦蹲下，站立起來的時候速度要慢，以此減輕不適。

跑步的基本原則

只要是參加跑步健身的人。都應該堅持和循序漸進，特別要注意的是要控制好運動量。另外，必須要學會“自控”，這一點是非常重要的。不能“今天想跑，明天不想跑”的做法，我們應該堅持鍛煉，堅持跑步。

在鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

為確定自己鍛煉水平的等級，參加跑步鍛煉三至四個月後可進行一些測驗，測驗時以12分鍾跑完的距離為計算等級的起點。

30-39歲年齡組的人，12分鍾跑完的距離達不到1.5-1.8公里，說明鍛煉水平較差;如能達到1.8-2.6公里，說明鍛煉水平為良好;如能超過2.6公里，即達到優秀鍛煉水平。

40-49歲年齡組的人，鍛煉水平較差者每12分鍾跑完的距離為1.6公里以內;良好者為1.7-2.4公里;優秀者為2.5公里以上。50歲以上較差、良好和優秀者每12分鍾跑完的距離則分別為1.5公里以內、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期內取得理想結果是不可能的，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天里，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二凈。因此，一周內跑步不得少於三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

跑步的注意事項

姿勢

跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸問題很重要。呼吸要有一定節律，用鼻、嘴同時呼吸時，嘴不必張得太大，可將舌捲起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。初跑者可採用兩步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意盡可能將氣體從肺中呼盡，以增大有效的換氣量。

力量

隨著年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是隨年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由於其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，將有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。

增加上臂的力量可通過簡單的俯卧撐練習。

盡可能地加強跑步的力量，一旦有了一定的耐力基礎，加大步幅最簡單的方法就是山地跑。有規律的山地跑計劃將對日常跑步產生奇效，對比賽成績更是有顯著效果。山地跑可增強跑步者的大腿力量，增強腿部的協調性，更可增強大腦的協調性。對老年跑步者作用更大。在斯坦福大學的調查結果表明：跑山的老年人的骨質密度比那些沒參加訓練和參加缺乏刺激訓練的老年人的要大得多。

速度

Ⅲ 跑步之後出現頭暈是怎麼回事

很多人在跑步之後出現頭暈，眼黑，站不穩的情況，這種情況在體質較弱的人身上比較常見。下面是我分享的跑步後頭暈的原因，一起來看看吧。

跑步後頭暈的原因

體位性低血壓

跑步後頭暈的情況對於跑步者來說比較常見。醫學中把它稱為體位性低血壓，它是由於體位的改變導致腦供血不足而引起的。

劇烈跑步運動後你的血管會額外擴張，這時頭暈症狀就有可能產生。因此，我們在跑步訓練結束後就會出現體位性低血壓造成的頭暈症狀。在身體適應並調整過來後，大部分人的這種頭暈現象會很快消失。

溫馨提示：體位性低血壓狀態一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養方面應給予高營養、易消化和富含維生素的飲食。適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善跑步後頭暈的症狀。

身體疲勞

如果在病後過早進行跑步運動，疲勞後進行運動或睡眠不足情況下進行跑步運動或比賽，都會在跑步後引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。在進行訓練時呼吸節律不好，比如跑步時錯誤屏氣使體內出現供氧不足，也會發生跑步後頭暈的症狀。

溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當減少跑步的時間，早點休息，保證睡眠質量也有利於跑步後肌肉的放鬆。

血糖低熱量不足

當頭昏、頭暈等症狀發生在開始跑步一段時間後或跑步後，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現頭暈症狀時。這頭暈的原因極可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的進行跑步鍛煉就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

溫馨提示：跑步後容易頭暈的人，在跑步後(如果不是晚上)1小時可以進食一些含蛋白質、碳水化合物的食物，一頓正餐能滿足身體在跑步後的能量需求。以防止跑步後頭暈的現象出現。

跑步後急停

從跑步機上跑步完，走下機器的時候頭暈的情況屬正常現象。因為上跑步機後，身體在向前跑，眼睛看到的周圍參照物卻是相對靜止的。下跑步機後，參照物還是相對靜止的，腿停下來了，運動神經和視覺的暫時非同步，要重新調整校對。從跑步機上跑完步頭暈，我們的身體在幾分鍾的修整後，這種頭暈症狀會自行消失。

溫馨提示：跑步機上結束跑步，應該選擇把速度慢慢降下來，而不是馬上走下跑步機。跑步後的冷身過程就可以選擇快走到慢走過渡，這樣會減少跑完步頭暈的感覺。

低血糖等身體疾病引起

晨跑時出現頭暈惡心，也可能是低血糖導致，建議晨跑前先吃個香蕉或一杯蜂蜜水補充能量。

此外有貧血，高血壓，慢性鼻炎等疾病的人，也經常在運動過程中出現頭暈，惡心等症狀。

跑步後出現頭暈的緩解方法

當我們在跑步過後出現這樣的情況是首先得加強身體的鍛煉，加強體育鍛煉，可以使原本虛弱的身體變強壯，這樣對預防運動時頭暈有助。

另外，在進行運動之前應該先做好熱身准備，不要一下子就進入到激烈的運動當中。如果將要參加一些長時間的運動，或者是比賽等，應該提前給機體不足能量，以免運動中能量不足導致頭暈。還有就是有過度疲勞症的應該及時地進行治療，然後再參加運動。

有些人在運動後感覺頭暈，這是運動性低血糖造成的。當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂，甚至誘發其他血管疾病。因此，在運動後補充一些碳水化合物十分必要。

如何預防跑步後頭暈

做好准備活動

跑步之前作好准備活動和整理運動。 准備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。

跑步前不完全空腹

在進行長時間跑步運動或跑步比賽前，應該補充些碳水化合物讓身體在接下來的運動有足夠的糖原供給(一般短跑在跑前吃一根香蕉即可)，避免跑步後因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。

加強體能訓練

Ⅳ 跑步的時候，會頭暈缺氧，這是為什麼呢

跑步後頭暈缺氧的原因有以下幾種情況：

正常跑步後是不會頭暈的，但是也不排除頭暈的可能性，跑步完不建議馬上停下來說著坐著躺著，跑步完堅持走動10分鍾左右，使得體能由於劇烈運動後供血不足等狀態恢復正常。如果跑步時感到頭暈，應該立即停止運動，繼續健身，可以會出現休克等危險。情況較為嚴重的時候，盡快到醫院就診。

希望我的回答可以幫助到你！

Ⅳ 跑步之後頭暈是什麼原因應該怎麼辦

在這個全民減肥的時代，跑步是非常好的有氧運動，減脂速度較快，且有利於心肺功能的提升，是健身、減肥愛好者們的「寵兒」！

但跑步並不像健步走那樣適用性強、上手快，很多人難以堅持跑步，且強行跑步後會出現一些身體不適，而頭暈就是比較常見的一種，下面就介紹一下跑步頭暈的3大原因，希望對大家有所幫助！


1、低血鈉、低血鉀導致頭暈不適

長時間的跑步或跑步環境溫度較高都可能造成大量流汗，不僅使身體丟失水分，也會造成電解質的流失，而最常見的就是由於低鈉血症，不僅會造成的頭暈，如不及時救治還會造成腎臟功能損壞，輕則人會腹瀉、頭暈、抽筋，重則會神志不清、昏迷，甚至死亡！此外低鉀也會使肌肉興奮度異常，不利於運動狀態的保持。

因此，如果要在高溫環境中長時間跑步的話，不僅需要補充水分，也要補充電解質，建議選擇低滲或等滲的運動飲料，能夠快速補充水分、電解質及糖分，而高滲透壓的運動飲料含糖量較高、補水速度較慢且熱量較高，應當根據自己的需要進行選擇！



2、低血糖與貧血導致頭暈

低血糖不只是糖尿病人的專利，也會發生在年輕人身上，比如沒吃早飯、過於瘦弱或是運動量過大！很多剛開始健身的朋友並不了解自己的身體素質，運動量過大導致血液中的葡萄糖消耗殆盡，而肌肉量低下、其中的肌糖原儲備不足，無法及時支援血糖，從而導致低血糖發生！建議經常出現低血糖的朋友們不要劇烈、長時間運動，也要注意增肌，此外，運動前應當補充能量，如麵包、大棗等體積小、能夠快速釋放糖分的食物！



而鐵在人體內的一項重要功能就是形成紅細胞，輸送氧氣至肌肉。當鐵含量不足時，就容易導致缺鐵或貧血，影響跑步者的表現。很多妹子本身就常四肢發涼、口唇蒼白，很可能已經存在貧血症狀只是不自知而已！而跑步耗氧量大、對心肺功能要求加高，很可能讓貧血或缺鐵的朋友們因缺氧而出現頭暈！建議經常頭暈、手腳冰涼、口唇指甲及結膜蒼白的朋友多吃紅肉、動物及肝臟，如情況嚴重應及時就醫、補充鐵劑！



3、低血壓導致頭暈

我們在跑步時，血管擴張、肌肉緊縮、心臟泵血加速，這一過程既滿足了跑步的能量需求又加速使血液迴流到心臟中，加大靜脈回心血量，可以增加跑步所需要的氧氣量。而當長跑到達終點後，腿部活動幅度瞬間下降，導致心臟失去了肌肉輔助泵送血液的有力支持，導致停留在四肢的血液較多，引發血壓降低，出現頭暈、惡心等不良反應。建議跑步結束時應當逐漸放慢速度，從快跑過渡到慢跑、再逐漸過渡到快走、慢走直至停下腳步，切不可瞬間降速！



除了以上3大原因外，患有心肺疾病的人群不建議跑步，如在跑步過程中感覺不適，應及時停下休息，並到人群集中的地帶，防止危急情況發生時無人求助；

而體重指數過大（BMI大於28）的朋友們應當從健步走逐漸過渡到跑步，否則對關節負荷過重、反而可能導致運動損傷發生；此外，跑步前一定要做足准備活動，建議8~15分鍾左右，之後在開始跑步！

Ⅵ 跑步後頭暈是怎麼回事

每次跑完步都會感到頭暈有可能是身體缺血引起的，也有可能是平時缺乏運動，突然跑步運動之後就會引起血壓上升，從而導致頭暈。建議去醫院做一下貧血檢查，然後平時加強運動，多運動幾次，應該會好很多的。

引起運動時頭昏、頭暈或頭痛的原因大致有以下幾類。

1、缺乏鍛煉者從事激烈運動。平時出現頭昏或頭痛，同時還有臉色蒼白、氣喘、惡心、嘔吐，肌肉抽筋等症狀。這是機體呼器官的功能水平不能適應激烈運動時需要的反應。呼吸節律不好，使體內出現氧不足，也會發生頭暈。有時病後過早參加激烈運動，疲勞後參加運動或睡眼不足情況下參加運動或比賽，都可引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。應該提出的是，原先在鍛煉時不出現頭昏、無力等症狀的人，而現在出現這些症狀，並伴有食慾減退、睡眼不佳，氣短、多汗、血壓增高和運動成績下降等現象時，就應該引起警惕。

2.體內熱量不足的表現。當頭昏、頭暈等症狀發生在鍛煉一段時間後才開始或鍛煉接近結束時，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現這些症狀時，其原因可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的鍛煉就容易發生頭暈、無力、出汗等就是這個道理。

3.由於一些疾病引起的。患慢性鼻炎、鼻竇炎，內耳疾病、貧血、高血壓的人，在運動時可出現頭昏、頭暈或頭痛。在青少年中，尤其女青少年，運動時出現頭暈、臉色蒼白、心慌等症狀時，常常與血色素較低有關。對這類原因引起的頭昏、頭暈等症狀，主要應積極治療原發疾病才能從根本上消除病因。

Ⅶ 為什麼跑步很久之後頭還暈

我們都知道，很多人在運動之後都會出現各種各樣的症狀，比如關節酸痛、胃疼以及頭暈等等。
跑步完後出現頭暈頭痛是近期來許多跑友都會出現的問題，有的只是在跑完步後出現，過段時間會緩解，那這到底是怎麼回事呢?下面看看吧!

跑步後頭暈可能原因
體位性低血壓
跑步後頭暈的情況對於跑步者來說比較常見。醫學中把它稱為體位性低血壓，它是由於體位的改變導致腦供血不足而引起的。
劇烈跑步運動後你的血管會額外擴張，這時頭暈症狀就有可能產生。因此，我們在跑步訓練結束後就會出現體位性低血壓造成的頭暈症狀。在身體適應並調整過來後，大部分人的這種頭暈現象會很快消失。

溫馨提示：體位性低血壓狀態一般不需要特殊治療，但可以定期隨診。飲食營養方面應給予高營養、易消化和富含維生素的飲食。適當飲用咖啡、可可和濃茶，有助於提高中樞神經系統的興奮性，改善血管舒縮中樞功能，有利於提升血壓和改善跑步後頭暈的症狀。

身體疲勞
如果在病後過早進行跑步運動，疲勞後進行運動或睡眠不足情況下進行跑步運動或比賽，都會在跑步後引起昏、頭暈、頭痛等一系列症狀。在進行訓練時呼吸節律不好，比如跑步時錯誤屏氣使體內出現供氧不足，也會發生跑步後頭暈的症狀。
溫馨提示：睡眠不好又感覺很累的情況下，適當減少跑步的時間，早點休息，保證睡眠質量也有利於跑步後肌肉的放鬆。

血糖低熱量不足
當頭昏、頭暈等症狀發生在開始跑步一段時間後或跑步後，尤其在外界溫度過高或過冷的條件下出現頭暈症狀時。這頭暈的原因極可能與體內熱量不足，血糖含量降低有關。所以在飢餓狀態下參加長時間的進行跑步鍛煉就容易發生頭暈、無力、出冷汗等就是這個道理。

Ⅷ 跑跑步頭暈怎麼回事

跑步頭暈的原因有很多，主要有以下方面：
1、平常運動比較少或者比較虛弱的人，跑步容易頭暈。
2、低血糖人群，跑步會消耗大量的能量，所以血糖偏低的人跑步容易發生頭暈。
3、一些頸椎疾病患者，像頸椎不穩的，跑步或跑步姿勢不正確，則會引起頭暈。有一些如果跑步持續時間過長或過劇烈也會引起頭暈，這主要是因為跑步時血液大部分集中在四肢的肌肉，所以會造成腦的短暫的缺血缺氧而頭暈。"

Ⅸ 為什麼我跑步會頭暈

可能有極少跑步，血糖較低，姿勢不對，脫水等原因。

極少跑步，針對於很少跑步，經常不運動的人來說，跑步後頭暈是非常正常的一件事情，這是因為由於身體機能長期處於穩定狀態，所以導致體內各類器官功能比較弱，稍微一劇烈運動就有可能出現這類現象。

血糖較低，血糖濃度低對喜歡鍛煉的一類人群來說也會發生這種頭暈問題，具體表現在，天氣即便不是很冷，血糖濃度低的人稍微一運動，就出現全身發冷，身子容易著涼等各種問題，建議及時補充血糖為好。

脫水因素，有時候也是因為我們正常生病了，皮膚脫水，體內水分不足導致，多喝點水就行了。

姿勢不對，跑步的姿勢，我們也要掌握好，不能亂跑，我們可以學學那些運動員們跑步，一般而言，他們的姿勢是最符合標準的。

拓展資料

跑步前

人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的准備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做准備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。跑步前一般可做以下幾節准備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是盡量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

跑步後

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不「省略」整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6.不吸煙

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸煙，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分布在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

參考資料來源：網路-跑步

Ⅹ 為什麼一跑步就頭暈

跑步後頭暈是如下幾個因素導致：1、最常見的因素是低血糖反應，跑步是一種負氮平衡的狀態，此時體內分解代謝增加而攝入減少，分解時會動用體內三大營養物質例如脂肪、蛋白質和葡萄糖，最先消耗的就是葡萄糖，當消耗過量的糖原又沒有及時補充時會出現低血糖反應，當血糖小於3.9mmol/L的時候身體就會出現頭暈、頭疼等一過性低血糖的臨床症狀和反應。2、跑步時頭暈最常見的原因還有供血不足，在大腦血管供血不全的時候會因為跑步而發生頭暈、眩暈伴隨眼前一過性黑蒙、周身乏力等臨床症狀。3、跑步時頭暈還和乏氧有關，在肺功能不全、肺動脈高壓、慢性阻塞性肺氣腫、肺心病等一系列肺功能不佳的患者中，跑步時因為供氧不足產生大腦乏氧而導致頭暈。」