劃船機時間久了為什麼沒勁

1. 為什麼我在健身房健身一個月之後越練越沒勁求健身教練或健身大佬指導一個合理的健身計劃。

把訓練計劃改一下，改為一周五練，一次專注於一個部位，訓練時長控制在一個小時以內。訓練時間超過一個半小時你的糖原就會耗盡，不止達不到鍛煉的效果還有可能會掉肌肉，這也是你越練越疲憊的原因。

2. 早上我老婆在公園劃船的時候有些全身無力怎麼辦

可能是被風吹到了，或者是感冒了，多喝點水吧，如果有發冷、發燒、咳嗽、頭痛的症狀就吃點快克感冒葯，效果很好的說，我一直都服用這個牌子的感冒葯呢，因為它能夠有效的緩解感冒引起的各種症狀

3. 如何調整劃船機的強度

劃船機作為一項高效燃脂的運動項目，現如今已經被許多人搬入了家中，在家裡自己訓練，難免會出現毫無規律，無計劃的訓練，這樣的訓練很難達到最佳的效果，WaterRower在這里給大家帶來一份完整的劃船機訓練計劃，教你如何安排自己的劃船運動！

設置訓練計劃時，首先了解自身身體狀況及想要達成的訓練目標，其次要遵循循序漸進的原則，包括動作上的由易到難，頻率上的由少到多，時間上的逐漸增加，及運動量和強度的逐漸加大，避免急於求成而造成身體的不適。

訓練計劃應包括以下幾項：運動頻率(F)、運動強度 (I)、運動時間 (T)、運動類型 (T)。

下面我們推薦劃船運動中較為適合的FITT。

1.運動頻率

頻率隨著運動強度的變化而進行相應的調整。為了促進或保持健康/體適能，推薦以下幾種頻率訓練：

• 每周至少5天中等強度的有氧運動；

• 或每周至少3天較大強度的有氧運動；

• 或每周3-5天中等和較大強度相結合的運動。

2.運動強度

運動強度與想要獲得的運動目標有著明確的量效反應關系。

推薦大多數成年人進行中等（如40%-60%HRR）到較大強度（如60%-＜90%HRR）的有氧運動；

建議健康狀況不好的人進行小強度（如30%-＜40%HRR）到中等強度的有氧運動。

點此進入劃船運動四種強度，該文最大心率計算方法為：

208 -（年齡×0.7）。

3.運動時間

一般運動推薦大多數成人進行每天累計30-60分鍾的中等強度運動，或20-60分鍾的較大強度運動，或中等到較大強度相結合的運動。

對於靜坐少動人群，每天＜20分鍾的運動也可獲益。

（運動可以是每天一次達到推薦的運動量，也可以是每次不少於10分鍾的運動時間的累計）。

4.運動類型

推薦大肌肉群參與的，有節奏的，長時間的運動。劃船運動相較於其他有氧運動，能用到身體更多的肌肉（84%），能夠讓你更高效的鍛煉。

以上就是WaterRower給大家推薦的運動計劃，它適應大多數人的運動需求，即使沒有達到本文的推薦量，能夠進行一些運動總是有好處的，尤其針對體力活動較少或體適能較低的人，應在保證安全的情況下積極運動。

參考文獻：

《ACSM運動測試與運動處方指南》

4. 健身過程中使用劃船機應該注意哪些，如果操作不當對膝蓋有影響嗎

使用劃船機注意事項

注意調節阻力

在准備使用劃船機之前，是需要調節好劃船機的阻力的，根據機器上面的具體提示，以及自己所能夠承受的阻力來增加或者是減小阻力，之後才能夠進一步的使用，如果阻力太小的話健身效果不會很大，但阻力太大的話，如果用力不當就會造成身體受傷，因此調節阻力是至關重要的一點。

注意雙腳的位置

很多人在家裡面使用劃船機的時候，往往不會穿專業的運動鞋。雖然穿著拖鞋或者是光腳的話確實很方便，但是光著腳在踏板上是很容易在運動的過程當中導致腳從中脫落出現受傷的情況的，所以最好在使用之前穿上一雙專業的運動鞋，並且裝雙腳固定在踏板上面。

操作不當會對膝蓋有影響

劃船機看似非常的簡單，但如果操作不當的話，確實會對膝蓋造成影響。對於初次使用的人來說，最好做好關節的保護工作。如果在運動的過程當中發現膝關節出現了不適，應該立即停下並且留心觀察。如出現疼痛不止或者是腫脹等情況，必須立即到醫院進行檢查和治療。

5. 劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持

劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。劃船機跟跑步機相比，哪個更能長期堅持？這是由人決定的，不是由機器決定的。

6. 健身器材常見故障及注意事項有哪些

健身器材常見故障及注意事項有哪些

健身器材常見故障及注意事項有哪些，很多人都會通過一些健身器材鍛煉來保證身體健康，健身器材運動還能幫我們甩掉贅肉，對我們的身體非常有好處，現在分享健身器材常見故障及注意事項有哪些技巧。

健身器材常見故障及注意事項有哪些1

力量健身器材常見故障

對於力量器械常見故障一般為噪音，晃動或配重塊上下有滯留現象，通常檢查各連接處連接是否有松動，滑輪，鋼繩是否有破損，配重塊滑桿及各轉動處是否潤滑不足等。健身器材的維護與保養。

我們在使用健身器材鍛煉時一定要愛護器材，保證在鍛煉身體的同時也能不讓器材損傷，其實這不難，只要愛護好器材，一般用個10年是沒問題的，但不管怎麼樣，在使用室外健身器材，一定要盡可能仔細的檢查下這件器材是否牢固，埋地管是否有松動，健身器材公司的螺絲軸承是否有異響，器材是否完整，而不是缺胳膊少腿。當然在使用的過程中也不能動作幅度太大等違規使用，要嚴格按照器材上的規定使用，在運動完後，要及時遠離器材，不要影響其他人使用，也避免器材傷到自己。

說幾點延長健身器材壽命的方法

延長健身器材壽命的方法很多，只要我們及時了解健身器材的狀況。像在雨雪過後，我們就應該及時擦拭健身器材，以免器材進水生銹，這是需要我們牢記的。

每隔一個月要清洗一次器材灰塵，如果器材出現異響，要及時查處原因，更換配件，如不及時更換，很可能對安全造成隱患，久而久之也會對器材造成更大的損壞。

要在室外健身器材旁放警示牌，提醒大家器材的使用動作，提示大家不用違規使用，如發人員傷亡事故，及時送至醫院，聯系廠家、購買單位、安裝單位、看護單位來妥善處理。

常見健身房器材使用注意事項

1、健身房器材跑步機

鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度，同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫杠，防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大，避免肌肉拉傷。

2、健身房器材組合單杠

組合單杠對身體的素質要求比較高，因此我們在實施訓練的時候要量力而為，組合單杠能夠幫助我們增強上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。

健身器材常見故障及注意事項有哪些2

健身器材 健身器材的'利與弊

一、劃船機

動作——肢體動作的不協調容易引起手與膝互相碰撞。

糾正方法：按照跳舞的節奏來做劃船練習。按1-2-3、3-2-1的節奏練習。其中，「1」是蹬腿，「2」是挺身後仰，「3」是拉臂至胸前下端。回程也按3-2-1的順序，放鬆手臂，身體前傾，手過膝後屈膝還原。整個動作應該流暢自然，富有節奏。

練習方法——長時間的勻速動作。其結果是難以保持練習的質量與動作正確。

糾正方法：把阻力定在中等，做4-6組10分鍾的練習，組間休息2-3分鍾。這樣練有利於保證動作的力度與強度，心率也不會在休息時下降太多。

二、跑步機

動作——身體上下起伏太大，缺乏平穩的向前力量。其結果是人很快就感覺疲勞了，下肢關節受到的沖力較大。

糾正方法：改善柔韌性，讓步伐更流暢。可以在跑步前做一會兒前後擺腿練習，做法是手扶牢固的把桿，上身保持不動，一腿站立，另一腿前後擺動。這個練習可以讓腿部肌肉預熱放鬆，加大步幅。

練習方法——花費很長的時間在勻速的奔跑。

糾正方法：反復進行快速與上坡跑。這樣你能消耗更多的體脂，讓肌肉得到更大刺激，使提高的身體代謝率保持更長時間。具體做法是把上坡先調到2%，再逐漸提高到10%（此時只能大步走)。練習強度越大，練習時間則相應縮短。

三、健身車

動作——座位太矮或太高。太矮會令腿肌很快疲勞，並且給膝關節增加壓力；太高則會破壞騎行動作，身體左右搖擺。

糾正方法：合適的高度應該是坐在座位上時腿能伸直，腳後跟正好踩在腳蹬上。騎行時則通常是用前腳掌用力蹬踏，蹬到底時腿正好伸直。

練習方法——用慣性力踩蹬而不是持續用力。

糾正方法：做快慢交替練習。先2-3分鍾的全力快騎，然後是3分鍾慢騎恢復，共重復15分鍾。需要時可以臀部離開座位蹬踏，這樣更用得上力，也容易維持身體平衡。

四、橢圓漫步機

動作——阻力太低，結果是無需用力蹬踏，幾乎是利用慣性力來保持動作。

糾正方法：把阻力定在恰當程度，每蹬一次都要感到阻力，避免滑行。當你的平衡能力提高之後，可以不扶把手，讓更多的肌肉參與動作。

練習方法——當你保持長時間的單調勻速動作，你就會感到疲勞乏味，難以保持興趣。

糾正方法：做變速練習，比如90秒快速蹬，然後慢速恢復3分鍾。隨著體能的提高，將恢復時間縮短。

7. 劃船機如何使用，才能達到鍛煉全身而不傷膝蓋的效果

劃船機看似簡單，但也要掌握正確的動作，然後可以做一些針對性的動作，比如雙頭彎曲。有的人，練了一段時間劃船機，覺得手臂很枯燥，或者覺得劃船機的訓練效果不如跑步機，可能是你的動作不對，或者力量把握不好。

賽艇機的原型是賽艇比賽，臀部和腿部承擔60%左右的阻力，核心20%阻力，手臂20%阻力。所以有的人練劃船機，過一段時間就感覺手臂發酸，說明用力比例不太確定。你需要加強本體感覺的功能訓練，其實你需要學習劃船機正確的動作和發力的感覺。掌握運動強度當你掌握正確的劃船動作，學會控制發力時，你就會舒服了。可以加大強度。就像小孩子剛學會走路一樣。剛開始的時候，我學會了移動和用力，感覺越來越好，然後就興奮的開始跑步。

當然，運動講究循序漸進，建議剛開始練得時候，強度不要太大，可以用心率帶或者運動手環監控心率。

8. 劃船機傷膝蓋嗎，劃船機怎麼避免傷膝蓋，劃船機正確使用方法是什麼

只要你的訓練姿勢正確，劃船機一般不會傷到你的膝蓋，所以我們在運動時注意自己的姿勢是非常重要的，否則肯定會傷害身體健康。

劃船機傷到膝蓋了嗎？

一般來說，劃船機不會傷膝蓋，但是如果你用錯了方法，也有可能傷膝蓋。所以劃船機如果可能的話，應該在專業健身教練的指導下練習。

s使用劃船機的注意事項

1.初學者要循序漸進，剛開始少練幾分鍾，以後逐日增加練習時間。

2.松開把手，平穩地劃水。如果握柄過猛，手和手臂會疲勞，很難堅持下去。

3.劃水時要配合呼吸:拉回時吸氣，放鬆時呼氣。

9. 早上我老婆劃船回來，感覺全身無力怎麼辦，是不是感冒了

益佰制葯生產的復方對乙醯氨基酚片治療感冒引起的發熱效果非常的好，它不但能治療感冒還可以緩解輕至中度疼痛，比如頭痛 關節痛 偏頭痛 肌肉痛 神經痛等症狀！

10. 劃船機和跑步機哪個更累

這要看運動強度了，不能簡單地下結論！
鍛煉效果：跑步和劃船都是一種很好的全身運動方式，能夠有效燃燒身體多餘脂肪的司時增加肺活量，提高免疫力。兩種運動方式對追求完美身材或是保持身體健康狀態都是很有效的。
兩者區別：大部分人都適合使用跑步機，但對於年長者、體重超重，或者蓋受過傷的人，是不適合用跑步機的。而劃船機因為採用坐姿進行鍛煉，不會對膝關節造成損傷，相比跑步機來說更適合體重超重或者膝關節受過傷的人鍛煉使用。
購買指南：健身器材建議還是要選專業的大品牌，雖然價格比較昂貴，但畢竟使用時間長，質量和使用效果等各方面都要靠譜才行，ICON跑步機和WaterRower劃船機這兩個牌子都是不錯的選擇，是專業的運動與健身器材生產商，在全球的使用和知名度都很高。