深度睡時間較長是因為什麼

⑴ 深睡眠時間長好嗎

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間25％

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾——90分鍾。

正常睡眠周期的前兩個階段為淺睡眠階段，約占總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約占總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。


二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關系，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠周期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。


1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠周期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少，

⑵ 深度睡眠 時長

睡眠分為淺睡眠和深睡眠，深睡眠對正常人體，比較重要的，睡眠又稱黃金睡眠期，一般占據整個睡眠的四分之一，作為正常的人體，如果在睡眠時有良好的深睡眠期，第二天精神狀態比較好，不會感覺很疲憊，但現實好多病人，會由於像精神因素，多多少少會造成深睡眠期偏短，這種情況下，會出現第二天的疲乏無力。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。

研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%

所以在臨床中，如果深度睡眠期比較短，要及時調整自己的心態，必要時到專科就診，調整自己良好的睡眠期，能保證第二天飽滿的精神態度，到工作或者是到生活當中。

⑶ 深睡眠時間長

其實是越久越好，一般是1到2個小時。人每天的深度睡眠才是放鬆自己的最好的狀態。很多時候都需要很好的睡眠環境，睡眠質量和身體健康狀況息息相關。還是很重要的。

1、深度睡眠當然是相對越多越好。然而，這個時間卻並非完全由我們所能控制的。一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間，比如睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣，或者經常打亂睡眠周期，比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等，都會影響深睡眠的時間。

2、通常越年輕，深度睡眠時間越長；年齡越大，深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量越來越差，學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。

3、人的正常睡眠時間是8～10個小時，而深度睡眠只佔睡眠時間的25%由此可以計算出正常的深度睡眠時間應該是2～2.5個小時深度睡眠計算理論。



4、熟睡期和深睡期腦電波頻率變化比較大，這個時候就進入了我們常說的深度睡眠，外界發生的任何事情都不會知道，很難叫醒，也是人體經過一天活動之後的恢復期，所以這一階段十分重要。整個非快動眼睡眠時期經歷了60~90分鍾。

5、整個睡眠周期循環一次是90~100分鍾，而一個夜晚這個階段循環5次左右是最規律的睡眠，所以一晚深度睡眠的時間大概有250分鍾是最滿意的睡眠狀態。

⑷ 睡眠時間太長,是病嗎

睡眠時間
睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長後，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織鬆弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。

新生兒 20-22小時 2月嬰兒 18-20小時 1歲 15小時 2歲 14小時 3-4歲 13 小時 5-7歲 12 小時 8-12歲 10 小時 12-18歲 9 小時 成年人 7-8 小時(不宜少於6小時) 60-70歲 9小時 70-90歲 10小時 90歲以上 不宜少於10小時

一般情況一天有得6－8小時的正常睡泯就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡泯，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現類似你問題所述狀況。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。

人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。可能有人覺得奇怪，這睡眠怎麼還分健康和不健康的，不都是閉上眼睛睡覺嗎？其實，很多人習以為常的睡眠習慣恰恰是不科學的。

不健康睡眠一：

平時通宵，周末狂睡

誤區：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴重不足，怎麼辦？周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據說充足的睡眠既美容又養顏，那就睡它個10小時。

專家分析：保證每天正常睡眠時間

每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

對於睡眠時間的長短，沒有統一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（6小時左右），其實4－10小時都屬於正常范圍，主要以第二天醒後精神飽滿為准。實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10－18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50－70歲的人群，每天需要5－6小時。特別對於上了年紀的人，睡眠質量比不上年輕人是自然規律，只要不影響身體健康就好。關於每天應該睡多少小時，因個人體質存在差異，只要符合自己的睡眠習慣、能夠保證白天精力充沛、醒後沒有疲乏感即可。很多偉人，他們睡得很少，但卻精力旺盛，原因在於他們補充的主要是深睡眠，量雖少、質卻高。

不健康睡眠二：睡前保持安靜少運動

誤區：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認為吃完飯就應保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家後繼續坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。

專家分析：適量運動促睡眠

臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

不健康睡眠三：

公交地鐵上補睡眠

誤區：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。專家分析：深睡眠使人得到充分恢復

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」過程後，才能使疲勞得到充分的消除。但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的干擾，汽車的晃動、光線的刺激、聲音的影響、空間的狹窄等都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車里睡了一覺後，反而覺得腰酸腿疼、疲乏無力。另外，在車上睡覺，還容易導致生病。比如車上小睡後，最容易落枕和感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關、風扇吹動，一不小心就容易著涼。白天疲勞的時候小睡一段有助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡。

不健康睡眠四：

睡得不好用吃來補

誤區：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益於提高睡眠質量，而且補得好了，就是適當減少些睡眠時間，問題也不大。

專家分析：學會睡個「子午覺」

美國醫學教授威廉·德門特說：「睡眠是抵禦疾病的第一道防線。」他發現，凡是在凌晨3點鍾起床的人，第二天的免疫力就會減弱，血液中有保護作用的殺病菌細胞也會減少1／3。所以，我國民間流傳的「吃人參不如睡五更」這句話是很有道理的。我國傳統養生學提倡睡「子午覺」。「子」是指夜間的23－1點，「午」是指白天的11－13點。認為睡「子時」可以養精蓄銳，而睡「午時」則可以順應陽氣的開發。

為了保證深睡眠，應該盡量做到早睡早起。雖然很多白領工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點後，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮後，人就開始進入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡「回籠覺」，來增加睡眠時間。當然，這不失為補充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，「回籠覺」補充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

此外，睡午覺也是個很好的睡眠習慣。臨床基礎研究已經證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復。從人的能量消耗和補充平衡角度，午睡也很有道理。因為從清晨到中午，從中午到晚上入睡前，這兩個時段都有七八個小時，持續運作會讓人體各部分的效能降低，尤其是腦力勞動者，午睡是有效的「充電」手段，小睡片刻換來的是下午工作的高效率。但午睡並不需要過久，半小時足夠，最多不超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

⑸ 深度睡眠是什麼狀態

睡眠不是休眠
與傳統認識不同，現在已知，睡眠並不是休眠。
睡眠中我們的大腦依舊忙碌。在記憶處理方面，睡眠中某些腦區甚至比清醒時更忙碌。
記憶處理主要發生在深度睡眠階段。
同時，人類睡眠質量也首先取決於深度睡眠的時間和質量。
什麼是深度睡眠
腦電圖的發明為人類睡眠研究打開了一扇窗。
雖然目前有更多技術可以用於睡眠研究，但是腦電圖記錄的腦電活動仍是最重要的信息來源。以腦電活動為基礎，人類睡眠分為四個階段（傳統上曾經分為5階段，2007年美國睡眠研究所將第3和第4階段合並為新的第三階段）。
第一階段，開始進入睡眠。人開始進入昏昏欲睡狀態，如果沒有受到干擾，身體會逐漸放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。在這一階段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我們也能驚醒過來，就是俗話說的「打了一個機靈」。有些人在這個階段還會體驗到手腳突然踏空或放空的感覺，稱為入睡抽搐，一種很常見的生理現象。
這個階段僅歷時幾分鍾。
第二階段，正式進入睡眠。這個階段我們的意識已經大部喪失，失去了時間概念。身體完全放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低，意識與外界的聯系逐步斷開，卻仍然沒有完全切斷，稍微強一些的刺激仍然能把我們喚醒。
這個階段通常歷時30~45分鍾，占據一個睡眠周期的一半左右的時間。
第一、二階段又合稱淺睡眠階段。
第三（、四） 階段，腦電波越來越慢，以慢波為主，因此 也稱為慢波睡眠階段。這個階段， 心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因此，也成為深度睡眠階段。
這個階段通常持續約25~30分鍾。
第四（五）階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速閃動（主要以左右移動為主）。因此，也稱快速眼動( Rapid eye movement ，REM)睡眠。 這個階段人似乎突然就開始活躍起來， 心跳、呼吸、血壓和 體溫 驟然升高，男性陰莖會充血勃起。
人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。
REM睡眠通常持續5~30分鍾。

睡眠通常依次經過以上四個階段稱為一個周期，以通常每晚8小時睡眠來說，每個周期歷時90~110分鍾。每個夜間的睡眠可以經歷4~7個這樣的周期。
前半階段睡眠周期中深睡眠時間更長，而後半階段淺睡眠和REM睡眠時間更長。
深度睡眠的意義
很多時候，我們總在驚異於兒童們超強的記憶能力：看上去他們並有專注於學習，卻在不知不覺中學會並記住很多東西。這種「神跡」孩子們是如何做到的呢？
從上世紀90年代開始，科學家們逐漸發現其中的秘密，原來記憶處理更多的是在睡眠中進行， 尤其是在慢波睡眠中。而孩子們的慢波睡眠相對明顯長於成年人。
起初，發現這種記憶處理主要在REM睡眠進行，後來發現慢波睡眠即深度睡眠更為重要。
現在認為，睡眠中的記憶處理主要在深睡眠階段由海馬和相應腦區共同完成，海馬在記憶處理中居於核心地位。海馬對於記憶的處理並非被動儲存那麼簡單，而是像我們的電腦一樣，將白天學習中儲存在硬碟（相應腦區）中的凌亂的記憶取出，由海馬區加以重新編碼歸檔後整理儲存。
深睡眠的長短對於學習和記憶能力具有重大影響。研究發現，兒童和少年期深度睡眠時間最長，這可能就是孩子們擁有更強的學習記憶能力的秘密。隨著年齡的增長， 大腦前額葉內側皮質灰質丟失，慢波睡眠逐漸減少，因而成年人對新事物記憶能力也越來越弱。

同時，深度睡眠還的確與我們傳統認為的「休息」密切相關，深度睡眠時間越長，睡眠質量越好，睡得更解乏，第二天清晨感覺越神清氣爽，精力旺盛。
可見，深度睡眠對於人健康和學習記憶都是非常重要的。
深度睡眠多久為最佳
深度睡眠當然是相對越多越好。
然而，這個時間卻並非完全由我們所能控制的。
首先它受年齡階段影響。如上圖所示，通常越年輕，深度睡眠時間越長；年齡越大，深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量越來越差，學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。
一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間，比如睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣，或者經常打亂睡眠周期，比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等，都會影響深睡眠的時間。
另外，一些精神類物質和葯物對深睡眠也有影響。酒精、咖啡因、煙草中的某些化合物，一些影響睡眠的葯物，比如苯二氮卓類（安定類）等對深睡眠也有影響。
喝酒助睡眠的說法就是一種明顯認識誤區。因為，雖然酒精具有腦抑製作用可以幫助人們更快進入睡眠，卻干擾人們的深睡眠，致使睡眠質量顯著下降，因而總體上不是幫助睡眠反而破壞睡眠周期降低睡眠質量。
人進入睡眠的一個因素是所謂的睡眠壓力，其中已知的重要因素是腺苷的集聚。人在清醒狀態下某些腦細胞會不斷產生腺苷，集聚達到一定程度會導致人陷入昏昏沉沉狀態。睡眠中又可以清除腺苷而使人神清氣爽。
咖啡因正是可以與腺苷結合而起到暫時提神的效果，這也是睡前喝咖啡和茶導致難以入睡的原因。同時，咖啡因對於睡眠周期和深睡眠也有干擾。因此，咖啡因並不能替代睡眠；而且一般建議中午過後，尤其是下午4點後不要再攝入咖啡因。
綜上所述，睡眠對於人類不可或缺的，其中的深度睡眠尤為重要。雖然深度睡眠主要與年齡相關，但是養成良好睡眠習慣，戒除煙酒等不良嗜好，合理使用睡眠相關葯物，也可以優化睡眠周期，增加深度睡眠時間，改善睡眠質量， 提高學習記憶能力，提高生活質量。

⑹ 為什麼我的深睡眠時間那麼長

根據我的經歷，深睡時間長是陽虛陰盛，缺陽，就會有精神不振，貪睡，怕冷，易感冒等一系列無精打採的現象，時間長了還會腰疼。調理方法是補陽，兼補虛。

⑺ 人的正常睡眠需要幾個小時深度睡眠又是怎麼回事。

對於未成年人來說正常睡眠需要八個小時，成年人的正常睡眠至少需要六個小時。

對於未成年人來說，充足的睡眠是每天睡眠八小時，以維持他們白天活動所需的能量，八小時的睡眠是身體睡覺的最佳時間。對於成年人來說，至少六小時的睡眠時間，成人身體指標比未成年人好，恢復比未成年人快，只有六小時，身體可以利用這段時間完成身體的各項工作。

深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是「黃金睡眠」，只佔整個睡眠時間的25%。深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。

(7)深度睡時間較長是因為什麼擴展閱讀：

深度睡眠對身體的好處

1、增加免疫力

每天保證充足的睡眠能增加機體的免疫力和抵抗力。實驗結果表明充足的睡眠可以顯著的增加血液裡面的T淋巴細胞和B淋巴細胞。這兩個細胞是人體免疫力的主要力量來源，所以保證充足的睡眠比吃增強人體免疫力的葯物更有效和更安全。如果你想增強你的免疫系統，你不妨從保證睡眠開始。

如非在醫生指導下，不要靠任何的葯物讓自己入睡，是葯三分毒性。現在看來沒有副作用，這可能是未來疾病的起因。良好的習慣才可以讓身體更加的健康。

2、促進生長激素的分泌

研究還表明，保證充足的睡眠可以很好的促進生身體裡面長激素的分泌。生理學研究表明，只有在深度睡眠中，人腦才能合成生長素來促進身體的生長發育，特別是在嬰兒時期，嬰兒經常需要睡覺，因為睡眠可以促進嬰兒的發育。

在兒童早期，應該試著讓他們養成小睡的習慣。生長素的分泌是兒童成長的重要因素，許多不喜歡睡覺的孩子可能不高，而且性成熟的比較晚。

3、促進新陳代謝

對女性來說，保證充足的睡眠是非常重要的。皮膚一般是在晚上最活躍的，也是加快新陳代謝最好的時間，血液的供應也是睡眠最充足的時間，此時皮膚和血管完全打開，血液可以到達皮膚。

皮膚滋潤著血液，然後修復和再生速度都會提高。它能防止和延緩衰老，使皮膚光滑、紅潤、富有彈性。

⑻ 深睡眠過長是什麼原因

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」。人的夜間睡眠，一般分5到6個周而復始的周期，每個睡眠周期約60分鍾～90分鍾。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠周期由非快速眼動周期和快速眼動周期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠周期結束，而後繼續啟動下一個睡眠周期。研究表明，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，「深度睡眠」是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是「黃金睡眠」，也就是通常說的「金質睡眠」、「金子般的睡眠」。

⑼ 深睡眠長說明什麼

關於各種睡眠狀態的知識，解析淺睡眠和深睡眠。
方法/步驟
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Q1.睡眠的狀態有哪些？

人體的睡眠過程也是一個由淺入深的過程。第一階段為初睡期，肌肉放鬆，內臟器官平穩。第二階段為淺睡眠期，即是剛進入睡眠狀態，此階段最容易醒來。第三階段為中度深睡眠期，在此階段人的意識會消失，時間約為1小時。第四階段為深睡眠期，睡眠進入較深沉的階段，時間約為30分鍾左右。整個夜晚的睡眠過程基本上是這四個階段的反復交替進行。

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Q2.身體在睡眠狀態下會有哪些變化？

人體在進入睡眠狀態後，基本會有兩個層次的變化。第一為身體層面，肌體舒展，肌肉會呈現一個完全放鬆的狀態，身體機能得到一個回彈。第二個為大腦層面，大腦皮層處於內抑制狀態，即白天接受全身神經系統上傳信息的繁重工作量的大腦皮層，開始在你進入睡眠狀態時得到恢復和舒緩。

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Q3.什麼淺睡眠?

淺睡眠即是睡眠狀態中的一個天然階段，通常是在進入睡眠狀態後的第二個階段，處在淺睡眠的人比較容易被吵醒，睡眠狀態還不是特別穩定。

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Q4.淺睡眠的成因

人的睡眠是有自己的韻律的，各種睡眠狀態交替進行，直到睡眠狀態結束的清醒狀態。淺睡眠是睡眠狀態的一種反應形式。淺睡眠的狀態不穩定，容易出現多夢的現象。身體和心理因素都能引起淺睡眠。

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Q5.什麼是深睡眠？

深睡眠是人睡眠狀態中最深層次的一個階段。處在深度睡眠狀態下的人，身體和大腦都處在完全放鬆的階段，是對體力和腦力的終極恢復。深睡眠對穩定情緒，恢復精力，平衡心態等都是非常重要的。在深度睡眠狀態下，人體內產生的抗體，有增強抗病能力的作用。

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Q6.不同人群的深淺睡眠一樣嗎？

不同年齡人群的深淺睡眠時間是不同的。一般成人的睡眠狀態是幾個睡眠交替進行，睡眠質量好的人群通常深度睡眠時間較長，在睡眠狀態中可以得到徹底放鬆。而睡眠狀態不好的人群難以在睡眠狀態中得到精神恢復，常常在第二天依然疲憊精神乏力。嬰兒也是有深淺睡眠狀態的交替的，只是時間的長短較成人來講有所不同。

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Q7.怎樣擁有更好的深睡眠？

一些研究表明，人在入睡前的時間很重要，尤其是在剛開始入睡的3個小時，深度睡眠在這段時間里幾乎占據90%。提前做好入睡准備，讓身體得到要去休息入睡的指示，適當進行一些簡單放鬆運動，減少神經的興奮狀態。舒適的床上用品和寢具對身體的舒適度和睡眠質量的影響也是非常大的。睡得舒服才能睡得好，高質量的深睡眠和人的健康息息相關。

⑽ 我每次睡覺只要進入深度睡眠深度時候睡眠就很長。淺度睡眠很短

我每次睡覺只要進入深度睡眠深度時候睡眠就很長。淺度睡眠很短？實際上，深度睡眠看不見、摸不著，而且感覺不到，只有通過腦電圖檢測才能判斷出來——說白了，深度睡眠存在於腦電圖機器上的也只是是睡眠的一個階段。所以每個人是判斷不出自己的深度睡眠時間的。

人的睡眠周期可以大致分為三種：淺睡眠、深睡眠、快速眼動睡眠。睡眠周期就是從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠，不斷循環，每個周期大約 90 分鍾。

如果一晚上的睡眠按 8 小時算，大約要經過 4～5 個周期，也就是說我們通常每個晚上會經歷 4～5 次深度睡眠。而入睡困難、醒來的次數多、早醒、淺睡眠等，都會對身體健康產生影響。近期睡眠專家給出新的結論：只有及少數患者達到疾病上線，而多數失眠只是體內缺乏某些物質，而不應以疾病治療。並強烈呼籲自然了法，而非葯物，因為葯物依賴性強、耐葯性大。長期服用可導致反應減慢以及認知能力、記憶力、智力減退。採用RSHWHO進行內源性調節，增加睡眠神經修復因子,幫助神經系統抑制性遞質來達到鎮靜助眠作用,使大腦自然提升褪黑素分泌，是修復睡眠系統的健康路徑。

至此還是那句話，只要睡個好覺，不用太糾結有多少深度睡眠。入睡較快，30 分鍾之內；中途醒來次數少或醒的時間很短，不超過 5 分鍾；早晨不賴床；只要白天精力旺盛就證明睡眠狀態好，睡眠充足。睡眠不好會對我們的生活帶來負面的影響。為了讓自己身體保持的健康狀態，我們只有採用正確的增加深度睡眠的方法，解決睡不著的問題，讓大腦與身體獲得充分休息及恢復精力，才能提高工作和學習的效率，使生活更加美好。