為什麼天天運動時間還是很短

『壹』 跑步為什麼越來越難堅持，每次跑步時間也越來越短了

沒有強大的動力，堅持跑步確實是個難題

給自己一個充分的理由吧，要麼就找個夥伴一起跑步，互相督促。

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相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鍾的控制，按生物鍾規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，污染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步減肥最佳時間
晨跑是跑步減肥最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到減肥的效果。為什麼晚上不是跑步減肥的最佳時間呢？因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑減肥相對於晨跑的減肥效果差一點，不是跑步減肥的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛煉時間應該是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。

『貳』 為什麼每天吃的很少而且天天運動，體重沒有輕。

1.運動時間短：如果每次運動的時間比較短，通常不能夠達到燃燒體內脂肪的效果，所以在這種情況下，可能會出現每天吃的很少還運動，但不瘦的情況。建議適當增加運動量，可以多做有氧運動，比如慢跑、游泳、跳繩等。
2.飲食不當：每天吃的很少，但如果進食的是高脂肪、高糖的食物，比如炸雞、烤串、火鍋等，即便是每天運動，也可能不會瘦。建議注意調整飲食習慣，盡量保持飲食清淡，避免吃過於油膩、甜膩的食物。
3.遺傳因素：每天吃的很少還運動，但不瘦與遺傳因素也是有關系的，如果父母雙方或者是一方比較肥胖，即使調整飲食、增加運動量，也可能不會達到瘦身的效果，但還是建議保持健康的飲食習慣，適當運動，有助於增強體質。

『叄』 我22歲身體很強壯，也經常體育鍛煉！為什麼就是做愛時間很短呢！

你是不是剛剛從男孩成長為男人
如果是的話，那沒關系！
新鮮感，慢慢就會好了
如果不是的話，但第二次時間就能很長？！
從這一點來看就應該沒什麼關系！
如果真的不是的話，有可能是胥虛，注意一下飲食就可以了！
怎麼說呢，我個人感覺你沒有問題！
對了，關鍵的話沒有說：如果有經驗達到2個月以後，還是這樣的話。
那麼，去醫院檢查一下！

『肆』 身體體力運動持續時間短是為什麼

身體體力運動持續時間短，當然是因為體質差，沒有一定的耐力了，這需要鍛煉，加強自身身體素質

『伍』 我每次鍛煉時間都很短這樣有效果嗎

鍛煉要分節奏、分次數、分運動量的，你那樣效果不會明顯。推薦你每做8-12次就休息半分鍾，然後重復做下去，每個階段堅持4-5次，每天堅持4-5個階段，就會有非常好的鍛煉效果。當然，還要注意飲食的搭配，保持充足的睡眠。

『陸』 為什麼天天運動還不瘦

很多人減肥，都是會想到要去靠運動來減肥的，但是並不是運動了就一定會瘦。

首先要明白一個概念，減肥並不是體重上看數據，而是從外形上，有時候運動會讓人的線條更加地健美，看起來比之前輪廓更苗條，但是體重稱一下，似乎沒怎麼變，這個是很正常的。

所以想要運動減肥，一定要找專業的人，根據你的情況，制定適合你的減脂餐，還有運動計劃，然後你需要做的就是去執行、堅持，一定不要中途放棄，畢竟減肥是一輩子的事情，而不是三兩天就能成功的。但是也要記得，運動完以後，一定要記得去拉伸肌肉，否則自己的腿型會變得越來越粗壯，反而得不到自己想要的效果。

『柒』 我每天的鍛煉時間只有半個小時左右,這樣能有好的效果嗎

半個小時其實說短也不短,因為你可能並不指望有一天要去拿什麼健美冠軍,雖然我們一般都說一次運動在一個小時左右,特別是減肥(增肌45-60分鍾,減肥60-75分鍾),但是你應該知道,運動只要不過量,還有不造成大的運動損傷,總要比不運動好~
健身器材不在多,如果在家的話,有對啞鈴,有個深蹲架(有保護,附杠鈴),一條板凳(最好可調節)基本上就可以練到身體每一個部位.(杠啞鈴的效果比組合器械要好一些)
如果只有半小時可以鍛煉,運動時要注意縮短組間休息,練習部位主要是自己薄弱和不協調的部位以及全身的大肌群,使全身各部位勻稱協調就可以了.
這樣堅持一短時間,你就可以得到一個令自己滿意的體型~

『捌』 天天跑步運動還是沒瘦 ，這是為什麼呢

現如今越來越多的人關注身體的健康。滿足一定的物質需求的同時，還要有健康的體魄，所以跑步成了大家主要的瘦身項目。跑步的好處有很多，能鍛煉人的血管伸縮力和肺部的肺活量。能增加身體的抵抗能力，但是有這樣一部分人他們期望著跑步能起到瘦身的作用，可是即使經常鍛煉了，但是仍然瘦不下來，這是為什麼呢？

3、正確的瘦身方法有哪些呢？

例如前面所說跑步是一個比較正確的瘦身方法，它可以瘦很多的部位，例如大腿和小腿以及腹部的贅肉等等，可以讓肌膚變得更緊綳，但是除了跑步之外還可以採取慢走的方式。慢走能鍛煉腹部和胃部提高血液的流動能力。除此之外還可以做一些有氧的運動，如果你想在短時間內瘦身之後要進行系統性的訓練。

『玖』 為什麼每天運動一個小時還是不瘦呢

什麼是最有效的減脂方法？如果你還停留在無休止的有氧訓練，那麼你已經OUT了。我將介紹最新最有效的減脂方法，你只需要每天8分鍾的家庭訓練，其效果遠遠超過60分鍾的有氧訓練，幫你省錢省時間、方便有效的減脂。下面我們深入淺出的講解一下：

對於每天1個小時有氧訓練的朋友來說，一天24小時只有1個小時在消耗脂肪，那麼我們如何讓我們的身體在剩餘的23小時里也同樣消耗脂肪呢，這就是我們今天要談論的話題，也稱為"脂肪燃燒機"。

一、人有兩個脂肪燃燒機，第一個：代謝系統。
當你在運動的時候心跳加快，循環系統加快，代謝系統加快，脂肪燃燒機（代謝系統）運轉加快了，所以脂肪燃燒也就加快了。如果你能持續提高你的代謝系統，不光是在運動時，並且在你不運動的時候代謝系統也處於高速運轉狀態的話，你就比其他人更快更有效地一天24小時地燃燒脂肪。好比汽車開動時需要消耗汽油，那麼如果停車後發動機還是正常運轉，就會持續的消耗汽油。

二、人的第二個脂肪燃燒機：肌肉。
肌肉無時無刻都在燃燒著脂肪，如果你的肌肉含量高，那麼你的脂肪燃燒速度就快，所以減脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代謝系統的減脂效果要好。

現在回到正題，如何安排這8分鍾的訓練以便達到增加代謝系統和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，雖然只有短短的8分鍾，也正說明了它的強度非常大，如果8分鍾過後你仍然感覺很輕松，那麼一定是你的方法不對或沒有用心，是達不到訓練效果的。

這8分鍾的訓練你藉助自己的自身重量或者器械來有效地減脂和增加肌肉，使你的代謝系統在訓練結束後的24到48小時內仍高速運轉，這就意味著延長了燃脂的時間。你的運動的強度越高，燃脂就越多。

8分鍾的訓練包括4組動作（力量與有氧結合）：俯卧撐、跨跳、高抬腿、交換腿的動作。一個循環里每個動作各做一組，每個動作20秒（也可以做到力竭為止），休息10秒進入下一個動作。共4個循環8分鍾。（如果你已經是健身專業人士，可以提高到12分鍾甚至18分鍾，就是50秒運動，10秒休息，反復18次）。這8分鍾訓練的結果完全取決於你自己的努力，取決於你在這8分鍾（或12分鍾）之內要怎麼驅動或逼迫自己來做動作。如果你把身體的舒適放在運動強度之前，你就不會得到你想要的結果。當然其中的動作，也可以根據自己的情況進行組合，趕快嘗試下吧。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

『拾』 每天運動多少分鍾最好為什麼

生命在於運動，平常我們所說的跑步、快走、打球等等是看得見的身體運動，實際上身體里每一項生理活動同樣是在運動，只不過我們看不到，但卻在每時每刻進行著，這就是生命。而兩種運動是彼此相關聯和相互影響的。

比如，身體里每一個細胞的生理活動都需要有能量的供給，這些能量來自於血糖、血脂等等，如果這些能量過剩，血糖、血脂就會升高，並且轉化為脂肪貯存在肝臟、皮下，於是脂肪肝、肥胖便發生了。

此時如果有身體的運動，會調動起全身所有的細胞參與其中，隨之細胞所需要消耗的能量便會增加，血糖、血脂等得到更多的利用而不會過剩，脂肪肝、肥胖也便不會發生了。同樣的道理，血管的收縮功能也會在身體運動的時候得到加強，彈性好了，收縮空間大了，大大緩解了血液流過時產生的壓力，有效地預防了高血壓的發生。

如此等等，醫學專家們進行了大量的研究，不斷揭示著運動與身體 健康 的關系。研究發現：一次有效運動所產生出的效果，並非只在運動進行中存在，它所產生的效應可以在體內持續存在12-20個小時左右，因此什麼才是有效的運動即成為一個關鍵。

其實，一次有效的運動很簡單，不外乎包括兩個方面：

運動的強度 通過運動要達到調動全身組織器官參與其中，就要有一定的強度，這個強度可以通過心率增加的幅度來測量，通常情況下心率達到（170-年齡）這樣的數值即可。或者在運動時出汗也是運動強度達到一定程度的表現。

運動的時間 要使運動產生持續效應，運動應持續一定的時間，研究表明：持續運動30分鍾即可調動與激發全身各項生理活動，使機體代謝機能得以充分發揮。

由此可見，一次有效的運動簡單地可以概括為：持續30分鍾並出汗，而這樣的運動足以給防病 養生 帶來幫助，關鍵是每天能否堅持，因為運動產生的效應需要每天得到延續。因此，世界衛生組織給出的有利 健康 的運動模式是：每天確保進行持續30分鍾的有效運動，至少每周運動的總時間不少於150分鍾。

少於這樣的運動要求達不到應有的效果，但如果超過這樣的運動量，就要因人而異了，在自己力所能及的范圍內進行是可以的，都是一次有效的運動，即跑步半小時與快走1小時給身體帶的益處並沒有大的區別，但如果超出了自己的能力范圍而損傷到身體，則應當減量而不強求自己。

總之，運動貴在堅持，而不在於過多的數量。

很高興可以回答問題：

每天的運動量不要超過自身的身體負荷就好。具體每天運動多少分鍾合適，因人，因鍛煉目的不同而不同。

第一、 如果是以減肥為目的，每天的運動量不得少於40到60分鍾，這是指類似走路、慢跑、跳健身操之類的強度不大的運動。如果是跑步、跳繩等劇烈運動20分鍾到半小時足矣。

第二、 如果是以健身或是晨練為目的，每天的運動時間在60分鍾左右即可。天氣晴朗、空氣清新的早晨，在公園里，舞舞劍、打打拳、跳跳舞，呼吸著新鮮空氣，舒展身體，會讓人感到無比的舒適。

第三、 如果是專業運動人士，那就不一樣了。他們要根據自己的身體條件、後續的比賽安排，以及自己所從事的 體育 運動項目，制定一系列的鍛煉計劃。這時每天的運動時間至少在3小時以上，其運動強度是一般人不會考慮的。

總之，如果是以強身健體或是減肥為目的的普通大眾，在確定每天運動時間的時候，把握住以下原則即可，適當的運動，達到了鍛煉的目的，調節心情，讓體力和精力更充沛，但是對正常的工作生活不產生負面影響就可以了。

專業人士在制定每天運動時間計劃的時候，要把握住的是首先，運動要循序漸進，每天的運動量不可以超過自身負荷，保證完成訓練任務，但是不會對身體造成永久性傷害。最終每天訓練的目的是保證在大賽中取得好成績。拿捏住分寸即可。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實我們在做一件事情的時候，一定要全面地評估這一個事情，也要全面的評估自身的能力，千萬不要盲目的去做，否則最後的結果可能適得其反，付出慘痛的代價！

就拿跑步來說吧，在跑步之前，你一定要清楚自己的跑步目的，評估好自己的能力，身體狀況，來制定合理的跑步目標，這樣才能取得最佳的跑步效果！

現在很多人都喜歡盲目跑步，不知道自己的目標是啥，結果跑了那麼長時間，一點效果都沒有，還有一些人沒有分析好跑步的強度和自己的自身身體狀況，結果過量跑步，身體很受傷！

所以我們在跑步前一定要理智清醒，搞清楚自己應該跑多少，搞清楚什麼樣的跑步時間有什麼樣的跑步效果，這樣我們才能選擇正確的跑步時間，讓跑步的效果事半功倍！

你的目的，你的年齡，你的身體狀況，決定著你的跑步時間！那我們到底該怎樣選擇呢？

從你的目的來看

胖的人想通過跑步減肥，瘦的人想通過跑步健身，這就是目的的不同，你的目的不同，所以跑步的時間也有講究！對於那些想通過跑步瘦身的人來說，一天跑40分鍾較為合理！

因為這樣燃燒的脂肪太多，取得的減肥效果才好！對於正常人來說，跑20分鍾身體燃燒的脂肪真的沒那麼多，跑40分鍾，脂肪燃燒的就非常的多了！

對於那些想要通過跑步強身健體的人來說，一天跑30分鍾就足夠了，已經能夠足夠的鍛煉身體了，對我們的身體 健康 很有益處，而且30分鍾的強度是絕大多數人都能承受的了的！

從你的年齡來看

適合20歲的人的跑量肯定不適合40到50歲的人，同樣的道理，適合50，60歲的人的跑量肯定不適合20歲的人的跑量，所以我們也要根據自己的年齡來決定自己的運動時間！

青年人的身體素質好，身體恢復的快，所以我們可以適當的增加跑步的時間，獲得更好的跑步效果！我個人建議，青年人每天都可以跑，每天最多40分鍾，最少30分鍾！

對於中年人來說，由於我們的工作忙，身體素質也不如青年人那麼棒，我們可以適當的減少運動的時間，我建議大家每天可以跑四十分鍾，最好隔一天跑一次！

對於老年人來說，跑步的強度可能有所超標，我們一定要學會控制好跑步的時間，老年人可能比較閑，這樣我們最好多走一些，少跑一點，我們每天最多跑20分鍾，走半個小時左右！

從你的身體狀況來看

說起身體狀況這一點就比較復雜了，有的青年人身體狀況雖然好，但是有的人身體也傷了，比如說膝蓋受傷，腳踝受傷！有的中年人身體狀況也復雜，有高血壓，高血脂！

所以按照身體狀況來看，如果你是一個青年人，有一定的關節損傷，韌帶炎症，那麼我們盡量少跑，跑得慢一點，一天不可超過半小時，而且最好隔一天跑一次！

如果你是中年人，有三高，有一定的血管疾病，那麼我們一定要少跑，而且強度不能大，一定要以慢跑為主，配速最好保持在八分鍾，一天不超過5km，兩天跑一次！

對於老年人來說，身體狀況肯定不太好，器官老化，血管老化都是很嚴重的問題，所以我們的運動強度也不能大，兩天跑一次，一天2，3公里，以走路鍛煉身體為主！

生命在於運動不假，運動可以治療很多疾病這也沒錯，但過猶不及一定要了解，運動是要有時間限制的，並不是時間越長越 健康 ，過度運動會產生很多副作用的。

人的運動量是不同的，性別，年齡，身體素質和 健康 程度，每一項不同都會導致運動時間的長短不同。大病初癒的人，是不能運動的，而經常鍛煉的運動員，每天都要運動幾個小時~

正常來講，10到18歲的孩子，每天運動都要到1小時，這樣可以增加新陳代謝，促進身體多方面發展。運動的時候最好不要負重訓練，會導致骨骼變形。

20到40歲這個階段，因為工作的原因，運動時間普遍會縮短很多。尤其是男性，啤酒肚都出來了，就是因為缺乏鍛煉的結果。這個階段，不要求每天都鍛煉，但一星期最少要有3天，每次超過一個小時不到2小時的運動。不然身體每況愈下， 健康 堪憂。

而50多歲的中年人，身體 健康 肯定大不如前，此時想要獲得更好的晚年生活，就應該多注意身體 健康 。心腦血管沒有疾病的中年人，適當的運動是非常有必要的。每天半個小時以上的慢跑對心腦血管疾病有很好的預防和治療作用。

60歲以上的中老年人，身體機能大幅度下降，已經不能做劇烈運動了，此時廣場舞，太極拳，散步等輕松的運動宜每天都做，時間控制在一個小時以內，半個小時以上。

歲數再大的人，每天就以散步為主，慢走同樣對身體有幫助，金庸70多歲心臟病手術後的康復鍛煉就是以慢走為主的。每日運動的時間為不疲憊即可。

首先要明確一點，吃完飯半個小時以內是不能鍛煉的，血液在吃飯後會集中到尾部等待消化食物，運動會促使血液向下肢轉移，導致尾部消化不良。

①早起空腹鍛煉減肥

早起空腹鍛煉會加速脂肪的燃燒，據統計，早上不吃飯運動會加速7%的脂肪燃燒速度，但不吃飯就運動容易引起低血糖，導致一天工作都無精打采。

②下午12點半運動有利於減肥

中午吃完飯以後，運動會影響身體的吸收，此時運動對減肥很有效，但飯後最少要半個小時休息才可以運動，重度運動需要飯後兩個小時。

③最好的運動時間為傍晚

人受生物鍾的影響，下午五點到七點是最好的時間段，此時呼吸，神經，觸覺視覺都是最強狀態，所以在此時運動對身體各方面都有好處，不過一定要注意強度，不然會影響晚上的睡眠質量。

運動時間和強度沒有統一的要求，只要身體出汗了，舒服了就可以，不必過分追求時間，得不償失。

這里要引用一句很出名的廣告語來回答：沒有最好，只有更好。具體點說就是，沒有一個固定的運動時長對一個人來說是最好的，而是應根據自身情況來確定一個比較適合自己的運動時長就行了。但什麼是「比較適合自己」？接下來我們聊。

在所有參加運動健身人群中，以減肥為第一目標的人數佔比可能是最大的。對於這部分人，每次運動時長多久合適呢？先引用 國家體總《全民健身指南》中對於超重和肥胖人群運動時長的建議：

新手朋友們一看，估計會暈過去了。這樣的運動時長，吃不消啊！

所以， 剛開始運動減肥的朋友，應根據自己的情況有一個4至10周（甚至更長時間）的適應期。 在這個適應期內，逐步提升運動時長，直到能接近或達到體總的這個建議。但拋開運動強度說時長沒有意義，所以也要考慮適當的運動強度。我的建議是：

實際上，當你的身體回到標准體重的范圍之後，隨著運動能力的提高，每次45分鍾至60分鍾的運動並不是什麼大問題，也能達到良好的健身效果。如果你是跟隨一些團操課程來訓練，比如健身操課、動感單車、瑜伽、普拉提等，一般一次課的時間也在45至60分鍾這間，但有些瑜伽課程的時間會比較長一些（1個半或2小時的都有）。你跟著上就是了，無需擔心時長問題。

如果你的是新手，而且還蠻胖的，屬於肥胖或超重人士。我的建議是先減肥，體脂和體重降低到一定程度時（參考一下：男性體脂率20%以下），再逐步增加力量訓練的內容。時長怎麼安排呢？

如果是新手，建議跟著教練或健身老鳥一起練，從低重量、比較基礎的動作訓練起，每次運動時長40至60分鍾也就行了。

健身老鳥各有自己的訓練安排，一般比較認真、有計劃的普通健身愛好者，訓練時長也就是在60分鍾上下。但我也碰到過個別健身多年的肌肉男，每次的訓練時長在1個半小時至2小時的，這因人而異。仔細觀察一下，有些人的訓練風格是快速密集地完成一組又一組的訓練動作，有些人則是組間休息時間較長，所以訓練時長就會差別挺大，並沒有統一的標准或規定。

此外，在寒冷的冬季，如果健身房內的室溫並不是很高，可能需要在力量訓練中間反復插入幾次途中熱身，以保持體溫，這也會一定程度上增加訓練的時長。

無論是有氧運動，還是力量訓練，每周至少需要安排三個訓練日，才能累積訓練效果。否則（比如一周兩次）你會發現，每次運動完，你就像新手一樣，持續二至三天的肌肉酸痛。等酸痛消退後，你再去運動，酸痛感又來一遍，但運動效果卻無法積累。

比較建議的運動頻率是，每周安排四至五個訓練日，每次健身一小時，然後留出兩天好好休息。我可沒說一定是周一至周五訓練，周六日休息。完全可以將休息日分開插入到訓練中間，或者你有更高明的安排。

在運動健身的時長安排上，無需教條。能根據自己的情況進行運動安排和訓練，能見到良好的健身效果，那個運動時長就是最好的！

每天運動多少分鍾最好？為什麼？每天運動時間的長短取決於身體素質、年齡、性別、運動性質，及實時狀態等不同因素。

初始運動者和長期堅持運動者的差別是很大的。初始運動者，體質相對差，每次運動半小時左右即可；運動能力是一個循序漸進提高的過程，長期運動者，一般會堅持運動一個半小時左右。

在運動時間上，年齡大的運動者不能和年輕運動者相比。一方面，年輕運動者精力充沛，不管是運動能力，還是運動時間，都要好於年老運動者；另一方面，在運動恢復和運動傷害恢復等方面，年輕運動者也要強於年老運動者。

性別方面，同樣體質、同樣年齡，女性的運動耐力要好於男性；運動性質方面，相對於有氧運動，無氧運動對人體的消耗更多，恢復的時間也要長；之外，實時的精神狀態、氣候、天氣等因素也會影響到運動時間的長短。

運動多少分鍾是根據你的年齡、病史、身體狀況和鍛煉習慣決定的。

如果你身體 健康 ，關節沒有疾病與不適，平時沒有運動習慣，那麼循序漸進——

一開始你只要能動起來就是成功的，比如快走、慢跑、橢圓機等簡單的有氧運動，可以鍛煉心肺能力，培養運動習慣，一般來說一周3-4次，一次8-30分鍾，盡力而為。

當你適應這種節奏，比如一個周後，就可以加大運動量，有氧運動時間也不宜太久，建議配合力量訓練（記得運動前後拉伸）。

加大運動量有兩個方面，一是延長運動時間，而是加大負重。

一個運動健身的人，每周運動3-4次，每次不超過60分鍾，就可以達到很好的效果了。

一般不建議超過60分鍾，一方面過長運動時間造成肌肉和關節勞損，一方面消磨運動興趣。如果運動60分鍾還覺得不夠，那也可以理解為你的運動強度不夠，可以加大自己的運動量了。

每天運動的時長，取決於你運動的目的

1.以減肥為目的

運動40到60分鍾比較合理

減肥為目的的運動必然是有氧訓練為主

而有氧運動的有效減脂時間，通常是在20多分鍾到30分鍾以後

因此，希望有效的減肥，需要至少30分鍾的持續時長

而有氧運動時間過長，則面臨著勞損以及肌肉消耗的風險

因此60分鍾是一個安全時長的上限

2.以增肌為目的

運動30到60分鍾比較合理

目前的增肌訓練最科學的方式是分化式訓練

也就是說你每天都鍛煉不同的肌群

通常比較大的肌群，動作也相對多，保持一個小時內完成

而比較小的單關節肌群，則20到30分鍾就能夠訓練完畢

3.同時增肌和減脂

運動總時長90分鍾內可以接受

這種運動方式是對自己下手比較狠的，因為強度太高，也不是所有人都合適

而採取這個策略的的訓練者

可以把運動總時長一分為二，一半力量訓練，一半有氧減脂

但是要注意，必須先力量，再有氧，順序不能顛倒

4.以保持身形為目的

運動30分鍾足夠

每天30分鍾的連續中強度有氧訓練

是足夠消耗掉當天攝入的多餘熱量的

也就是說你可以保持體重，禁止脂肪生長

對於年輕人而言，也許每天20分鍾就可以

而對於基礎代謝比較低的年齡比較大的人來說，最好能堅持30到40分鍾

希望有幫到你。

運動時長對不同的個體可能要求不同，但是毎天大概30分鍾到45分鍾左右應該不成問題吧。

前段時間隔天游泳1200米，約45分鍾左右，後來發現有氧時間過長，肌肉量減少，便切換到只游泳600米或800米，30分鍾內完成。

降到理想體重後，開始有氧運動和無氧運動結合，每天至少運動60分鍾。先做無氧運動，後做有氧運動。運動前熱身，運動後一定要拉伸。

以上是自己的經歷。不知能否幫到你。

大家好，我是愛BiBi的鋒哥！

現在為大家帶來鋒哥自己的見解，不喜勿噴！

每天運動多少分鍾最好？其實這都是因人而異的，沒有什麼固定的時間，每個人的身體素質等等各方面都不一樣。不是多少分鍾最好，而是適量就好！我們為什麼運動呢，不就是鍛煉身體，所以千萬不要過度去在意什麼每天要運動多久什麼的，這些都是扯蛋！一定要以自己的身體為基礎，覺得差不多了就可以了！

在這里也呼籲大家沒事就多走動走動，天天坐著躺著身體會不行的哦！