晚上跑完步為什麼會沉

『壹』 為什麼運動後,運動部位會感覺沉,抬不起來!要科學解釋!

運動過程中，肌肉由於代謝急劇加快，氧氣不能夠充分供給，這時候肌肉就通過無氧酵解的方式來獲得能量滿足運動需求，而無氧酵解的產物是乳酸，運動過後乳酸在組織中堆積，要有一定的時間來轉運出細胞再轉化成丙酮酸參與有氧代謝消除，所以說，運動過後是有酸軟，乏力的感覺，堅持運動讓肌肉適應了這種不適的感覺就會小很多，不過是堅持鍛煉，要循序漸進，張弛有度，而不是一次就能達到目的的！不然劉翔要輕松多了，呵呵，祝你日進！！

『貳』 運動完之後第二天腿很沉

鍛煉時體能不是直線上升的，而是一種波形，有高峰也有低谷。當你發現鍛煉的效果不明顯的時候，不要急著增加運動量，而是應該在這個運動量上在維持1周左右。運動也是有瓶頸的，當遇到瓶頸的時候，堅持的運動，增加的是你的潛力。
雖然現在覺得腿沉，但是別放棄，維持現在的運動量再堅持一周，運動過後，充分放鬆，自己為自己按摩一下，過幾天就好了。。還有不要有心理壓力，這是運動的正常現象！
希望對你有所幫助。。

『叄』 為什麼跑完步後會頭疼,而且頭昏沉、想睡覺

請你慢點跑，因為你還沒有活動開就做了劇烈的運動，汗也沒有排出來是不是？還有想吐的感覺，對吧？呵呵，記住以後加強鍛煉，要活動來了或出汗了再做強度大的運動！

『肆』 跑完步後腿沉、邁不動步怎麼辦堅持了四天晚上跑10圈，結果白天連平常走路腿都邁不開了

邁不開腿時是否感覺大腿肌肉酸痛無力？若是的話是因為無氧運動產生了乳酸。乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會造成肌肉疼痛、乏力。一般情況下多休息就好，晚上用熱水打濕毛巾敷在疼痛酸軟部位，過幾天就好了。不要以為長跑是有氧運動就不會產生乳酸了。你的運動強度超過了你身體的承受范圍。也就是說你的身體不能讓你跑10圈，你卻跑了那麼多。以後需循序漸進，一點一點的加長跑步距離，不然健身只會適得其反。

若情況嚴重，出現水腫什麼的建議去醫院。

『伍』 晚上跑步感覺身子沉重，跑不下去，而早上確感覺渾身輕盈，這是為什麼

這是跟你飲食有關系的，晚上吃完飯，吃的飽，自然就會感覺到身子沉，早上起來是空腹，沒吃東西，自然就輕盈了。

『陸』 我是學生，要集體跑800m但跑步跑會就累了腿感到重，很沉 感到無力怎麼辦

那是你肌肉乳酸堆積造成的，平常跑完步沒有放鬆的過，造成小腿肌肉疲勞，自己放鬆一下，就是自己揉一揉，錘一錘，捏一捏.壓一壓韌帶，
從腳踝到小腿肚十五公分的距離你捏一下是不是很酸痛...平常好好放鬆一下就OK了，我是運動員這方面還是比較清楚的，有什麼問題接著問我啊..

『柒』 為什麼每次跑完步回來、肚子都會特別痛、頭上冒很多汗、整個人昏昏沉沉的、四肢無力、這是為何

原因很多的；
一、體質的原因，可能你身體比較虛平時就很容易貧血的，運動的話那就肯定會出現你說的那種，如果沒錯的話你冒出來的汗應該是冷虛汗。如果是這樣原因你就多吃點有營養的補血的之類的。
二、可能是因為初三有壓力了，平時只顧著學習，很少運功，突然做劇烈運動身體吃不消。那你就運動之前吃一點點東西喝一點點溫熱的水暖暖胃，再運動。不過別吃的太飽和的太多要不也會痛的。
三、你的運動方式有問題，開始跑的時候很快，後來沒有力氣的時候才開始慢慢的跑，你學著開始小走帶跑的，再慢慢的跑起來，一直勻速不要太快了，要不很容易痛的。
四、跑完步之後不好馬上坐下或者停下來休息，而是要到處走動十分鍾左走的樣子，再休息，這樣有助於你的心臟和四肢的恢復。

『捌』 每次跑步後腰部發沉怎麼回事

1，假設你體重過大，那麼這就是跑步帶來腰部慢性勞損，建議你暫時不要跑步，改為健身單車或者游泳，先降低你的體重。再跑步。
2，假設你正常體重，那麼這一定是你跑步動作不規范，跑步時候發力錯誤，腰部過彎或者過挺都會出現酸/沉感，建議你放慢速度先糾正動作，要領是：跑步時小腿不發力，完全作為支撐，大腿發力，帶動小腿和腳自然擺動，腰部自然，不要挺或者彎，不要刻意發力，腰部隨著腿部擺動自然均衡發力，背部自然伸直，雙臂自然擺動。

『玖』 跑步跑完後我的小腿很酸，很沉

這最主要是因為過度鍛煉肌肉，增加了肌肉的負擔。當人進行劇烈運動時，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暫時處於相對缺氧狀態，此時肌糖元可以經過丙酮酸轉化為乳酸積存於肌肉內，造成局部肌肉產生酸痛現象。乳酸在肌肉內大量堆積，會刺激肌肉中的化學感受器產生興奮，興奮傳至大腦皮層，使人產生酸痛的感覺。

跑步後按摩是一種最有效的消除疲勞方法。但是不在運動後立即按摩，可選在運動當晚睡前進行。按摩的時候力氣不能太大，從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。

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不止運動前要拉伸，運動完之後拉伸也是很重要的一部分。可以採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌群：大腿、小腿、臀部、軀干、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。

突然運動或者經常運動的人突然增加運動強度的人在運動後出現肌肉酸痛是正常現象，這種症狀也可以通過飲食調節緩解，可以補充呈鹼性食物，比如蔬菜、菌類；也可以補充富含維生素C的食物，比如柑橘類水果，也可以適當補充富含鋅的食物，比如海產品、堅果類。