補鈣為什麼都要晚上吃

4. 鈣片為何要臨睡之前吃最好

補鈣可能是很多人正在做的事情。幼兒園的孩子已經知道如何用牛奶補鈣，但也有人選擇其他補鈣方式。鈣片就是其中之一。鈣是補充身體的鈣。鈣比食物更方便，外出時可以隨身攜帶。在吃鈣的時候，有些人喜歡吃葯。

從鈣劑的吸收率來看，檸檬酸鈣的吸收率較高，其次是碳酸鈣。在選擇鈣劑時，鈣劑是否含有維生素D，維生素D是缺鈣的小幫手，促進鈣在骨骼中的積累，促進鈣促進吸收。由於維生素D的參與，鈣可以通過少量獲得。乳製品是鈣食品的最佳選擇。它們不僅含有鈣，還含有優質蛋白質，能提高人體免疫力。

5. 為什麼晚上睡覺前吃鈣片為最佳時間，吸收的最充分

早上空腹吃鈣片會促進大量胃酸分泌，刺激胃粘膜，造成胃粘膜損傷，增加胃腸道負擔，引起腹脹、腹痛、腹瀉等胃腸不適，惡心和嘔吐。此外，如果空腹吃鈣片，鈣片中的鈣成分會與胃酸發生反應，影響鈣片中有效成分的吸收。同時，它也增加了泌尿系結石的風險，如腎結石和尿道結石。所以最好不要空腹吃鈣片。

鈣片通常隨餐服用效果更好。隨餐進食可以彌補飲食中的鈣缺乏，並與飲食中的多種營養素協同作用，最有利於鈣的吸收。鈣的來源應首先考慮食物補充，多吃富含鈣的食物，如小魚、蝦、新鮮蔬菜和水果。適量飲用牛奶。吃太多鈣片不健康，會增加患結石的風險，影響其他營養素的吸收。因此，鈣片不能隨意攝入。人體最需要外源性鈣的時刻是在晚上，因為晚上很少吃，而且食物中的鈣補充劑也很少。

6. 都說補鈣要在晚飯以後，有沒有科學依據呢

補鈣最佳時間——晚飯後45分鍾

夠精確啦，但是為什麼呢？

1、飯後45分鍾，這時候胃酸的活動能力是最強，鈣質是最容易被吸收的。

2、早中晚三個時間段來說，由於人體的腸胃吸收能力不一樣，晚上鈣吸收能力最強。而且血鈣在夜晚睡眠中下降最為明顯，寶寶更容易出現神經興奮症狀，而出現夜驚、頻繁夜醒的狀況，晚上6-8點，睡前補鈣也有助於改善睡眠狀況。

3、寶寶的飲食以奶為主，而奶中含鈣本就豐富，過多的鈣，會使蛋白質在胃內凝結成塊，不好消化。所以補鈣與奶要間隔一些時間哦。

4、餐食中的蔬菜，最容易富含草酸、植酸，而這些也會影響鈣的吸收，並容易引起鈣的凝結，形成皂鈣，引起便秘。

好啦，補鈣時間的問題我們很明確啦，那另一個問題寶媽們又提出來啦！

寶寶會缺鈣嗎？

99%的鈣存在於骨骼和牙齒，擔負著骨骼發育、身高增長、牙齒發育的重擔。

1%的鈣在血液里，負責維持神經系統、肌肉收縮、血液凝固等等功能。

對於生長迅速的寶寶來說，鈣的需求還是挺大的，所以有人問到補鈣問題，小編一直強調：

1歲內的寶寶因為母乳鈣含量較難判斷，那如果沒有出現缺鈣表現，每天規律補充維生素AD即可，如果出現一系列缺鈣表現，每日可補充75-150毫克元素鈣。不用擔心負擔，不用擔心過量，更不用擔心中毒！

1歲後的寶寶，膳食種類更加豐富，但依舊要保證奶量充足，每天500毫升以上奶製品，可以是奶粉、鮮牛奶、酸奶的總和。如果奶量不足，補足鈣缺口，根據奶量每天適當補充150-300毫克元素鈣。而且還要注意每日補充維生素AD，促進鈣吸收和骨骼發育。

不要相信蝦皮補鈣、不要相信豆腐補鈣、更不要相信骨頭湯補鈣！

7. 鈣片早上吃好還是晚上吃好為什麼

鈣片在早上吃和晚上吃，都是比較好的。其實吃鈣片並不需要講究時間段，任何時間都是可以吃的。在缺鈣的時候，身體會比較難受，並且骨骼也是比較脆弱，特別容易出現骨折的情況。所以在你感覺不舒服的時候，就要多曬曬太陽，並且吃一些鈣片，這樣就能補充到充分的鈣物質。

總結

如果你總是忘記吃鈣片的話，你也可以給自己制定一個時間，比如說在早晨的時候去吃鈣片，這樣就能讓你每天都補充到充分的鈣物質。

8. 鈣片晚上吃好還是早上吃好

鈣片晚上吃好。
因為血鈣水平一般白天高，而晚上水平長較低，尤其半夜和凌晨，此時鈣的吸收率最高，而且不受食物影響。

9. 鈣片為何是晚上吃 而且還是臨睡之前吃更好

鈣是身體必不可少的營養物質，鈣是骨骼發育的基本原料，影響人們的身高，同時也具有重要的生理功能。鈣能促進身體某些酶的活動，調節酶的活性，同時也參與肌肉、神經以及神經遞質釋放，調節激素的分泌。一般兒童和老年人吸收和利用率差，會通過吃鈣片的方式來補鈣，吃鈣片的時間推薦在晚上睡覺之前，這到底是為什麼。

鈣片為何晚上吃更好？

晚上睡覺前是補鈣的黃金時期。因為血液中的鈣一直處於動態平衡狀態，白天能從食物中獲取鈣元素，同時鈣會從尿液中排泄出去。但晚上睡著之後身體不再進食，若半夜起來上廁所，跟隨尿液排出去的鈣，其實是從骨骼中游離出來的鈣。晨尿中的鈣，同樣也是骨骼中游離到血液中的鈣。血鈣水平晚上低、白天高，這樣會刺激甲狀旁腺素分泌，加快骨骼中結合型鈣的分解。晚上睡覺前吃一次鈣片，能增加血液中鈣含量，提升血鈣水平，這樣就不用動用骨骼中的鈣離子。值得提醒的是在購買鈣片時，要看一看其中是否含有維生素D。沒有維生素D，不管補充多少鈣劑都沒有任何用，因為維生素D能促進鈣在骨骼中沉積，加快身體對鈣質吸收。

哪些食物能補鈣？

1、堅果

堅果中含有豐富不飽和脂肪酸和鈣，炒熟的100克堅果中含鈣量高達100~200毫克。同時也含有豐富維生素E，有利於心血管 健康 ，但不能一次性吃太多，每天吃一小把即可。

2、魚蝦貝類海產品

魚蝦貝類等海產品是補鈣的好食物，每100克魚類中含鈣量在50~150毫克，每100克貝類中含鈣量在200毫克以上。但水產品也不能吃太多，每天吃40~50克即可。

3、芝麻醬

芝麻醬中含有的鈣遠遠超過人們所想像的，每100克芝麻醬中含鈣量居然高達1170毫克。但芝麻醬熱量高，不能吃太多，平時在吃火鍋或喝面條時可以加入適量芝麻醬。

4、某些豆製品

豆類和豆製品中含有豐富鈣，特別是石膏豆腐和鹵水豆腐，因為他們在製作過程中加入石膏和鹵水，能增加鈣含量。

5、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜是補鈣的好食材，幾乎每一種新綠色蔬菜中都含有豐富的鈣，如西蘭花、油麥菜菠菜和韭菜等。蔬菜中含有豐富維生素C、鎂和鉀以及維生素K等都能提高身體對鈣質吸收和利用率。

6、奶製品

各種奶製品如牛奶、乳酪和酸奶是補鈣食物第1名。200毫升牛奶中的鈣含量超過200毫克，只要每天喝一杯牛奶，再加上一杯酸奶，就能滿足身體一天中對鈣50%的需求。

溫馨提示

平時要多參加 體育 運動，因為運動能使得肌肉互相牽拉，強烈刺激骨骼，加快新陳代謝和血液循環，減少體內鈣質流失，同時也能促進身體對鈣質吸收。多曬曬太陽，因為太陽中的紫外線能促進維生素D合成，利於鈣質吸收。

10. 為什麼營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好三大理由值得信服

鈣是機體重要的營養物質之一，隨著年齡增長，鈣流失越來越嚴重， 尤其是在中老年人群中較為明顯。但隨著補鈣的意識逐漸提高，我國近幾年牛奶等奶製品的消費額也在逐漸上漲。

可在現實生活中，依然有很多人缺鈣，特別是老一輩的人沒有喝牛奶吃奶製品的意識。一方面覺得牛奶不好喝，還不如白開水，另一方面可能也不會把錢浪費在牛奶上。

但不得不承認的是，大部分老人在晚年需要補鈣，有的老人甚至還到了吃鈣片的地步，來補鈣、預防骨質疏鬆、增強骨骼體質等等。這里就出現了一個問題，鈣片應該什麼時候吃？

有的人是早上，有的人說是晚上，為什麼營養師說晚上、睡前吃鈣片要比早上好？幾大理由值得信服。

睡前吃鈣片，更有助於機體消化吸收：

對於年輕人來說，如果每日都有喝牛奶、吃乳酪、喝酸奶的習慣，按照最新版《中國居民膳食指南》標准，60歲以下每天補鈣量都在800mg以內，那麼無需通過鈣片來補鈣，既浪費錢還失去吃富含鈣食物的樂趣。

富含鈣的食物來源，有牛奶、酸奶、乳酪、綠葉菜等等，吃的人基本上都能滿足要求。對於已經缺鈣較為嚴重的中老年人群，那麼要想鈣片更好地被機體消化吸收，最好在晚上、睡前吃鈣片。

這是因為人在白天吸收的鈣， 會隨著尿液而排出，睡前補充鈣的話，更有利於機體內鈣的儲存，更好地幫助中老年人預防骨質疏鬆。

睡前吃鈣片，更有助於避免腿腳抽筋：

有的老人反應，在晚上睡覺總是腿腳抽筋，腿腳抽筋有很多種情況，如中暑後腿腳抽筋、疾病性腿腳抽筋，包括中風等。

還有在中老年人中非常常見的夜間抽筋，它主要是指人在晚上睡覺時或在靜態下所出現的抽筋反應。

這種情況說明是機體缺鈣的表現，而有這種情況的人適合在晚上或者是睡前之前補鈣，更有利於彌補骨骼中鈣的不足，對緩解或避免腿腳抽筋現象十分有利。

睡前吃鈣片，提高鈣的利用率：

如果你每天需要吃鈣片，為了提高鈣的吸收率，最好的辦法是分次吃，每次吃300mg左右，每天2次要比單次吃吸收鈣的效率要更大。如果你不喜歡在晚上睡前吃，那麼也可以在吃晚餐時或者是吃晚餐後，吸收效果也會比較好。