為什麼鍛煉身體一段時間有退步

A. 在健身一段時間後力量降低，這到底是為什麼

健身是為了減掉多餘脂肪，鍛煉身體，但是在健身一段時間後力量下降，可能是還不太適應健身後的自己，身體還沒有平衡好。在健身時要注意力量的使用，不要太用力，導致自己力量減少。

B. 最近健身感覺力量沒增長反而退步了怎麼回事

身體需要一個適應的過程，體能的增長是「高原型」，一個層次一個層次上升的。感覺退步，可能是身體疲勞，恢復一下就好了。

C. 鍛煉了一段時間之後，體力有所增長，後來繼續鍛煉，反而不如從前了，為什麼

過度鍛煉，身體虛耗了。可以考慮休息一段時間，增加蛋白攝入量，盡快增加體力。

D. 鍛煉身體為什麼經常出現嚴重退步的現象

題主說的那個俯卧撐，今天可能做了四十個，而明天反而最多做二十七，感覺沒進步而是退步了，這個屬於正常的狀況，這就是人鍛煉身體的成果不都是一直直線上升的，而是有曲折有反復的。甚至還會出現瓶頸期。

E. 為什麼自律堅持練瑜伽但越來越退步

1、想得太多，練得太少

練瑜伽，不要以「天」為計算單位，請以「年」為計算單位！一天兩天，一個月兩個月，不會給你驚人的改變。

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就像胖，從來都不是一天吃出來的，怎麼可能一天就瘦回去，圓肩駝背、腰酸背痛也不是一天造成的，怎麼可能一個月就完全改變？

所以，練1-2次瑜伽，1-2月的瑜伽，就想瑜伽體式進步快，改變大，身材秒變女神，只想說，你真的想太多了。

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2、間歇性努力，持續性放棄

練瑜伽，很多人看起來一直都在「堅持」練瑜伽，說起來有的可能已經都練了3-4年了，但一看身材和體式，真的跟初學者沒太大區別？

這些人還經常質問瑜伽老師和顧問，為什麼練了這么多年瑜伽，我還是個初學者？

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原因就在於，這些人大部分都是間歇性努力，持續性放棄的人，三天打魚兩天曬網，今天有約會，明天要出差，後天有要事要辦，一個月露1-2次臉，猛練1-2次。

這樣練，怎麼可能有進步和改變？堅持10年，也永遠只是個初學者！

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3、怕累怕苦怕流汗

練瑜伽，沒有不辛苦不累的！練瑜伽，想有大的改變，想要破繭成蝶，就要能經受破繭成蝶過程中的痛苦。

把僵硬的肌肉變柔軟，把身上的贅肉一點點減下來，把不完美的身型打造起來，把亂糟糟的內心收拾整潔……這些都是需要通過汗水和努力，才能獲得的。

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這個世界，不會偏愛任何一個不勞而獲的人。練瑜伽，用汗水雕刻出的身體，稜角越多，遇到光的時候，就會越閃耀……

4、缺乏自律

泰迪·羅斯福曾說：有了自律能力，沒有什麼事情是你做不到的。練瑜伽亦是如此。

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很多人練瑜伽進步慢，效果差，大多都與自律有很大的關系，堅持一個月可能並不難，但想要獲得瑜伽的好處和改變，通常需要堅持1年以上，甚至3-5年以上的人，才能真正的獲得。

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所以，練瑜伽，不只是在練體式，更多的是磨練一個人的心智，如果一個人能夠自律的堅持練瑜伽，她亦可以自律的做到其他的事情。

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F. 求救！！為什麼經過幾個星期跑步訓練反而體能退步了

你這種情況很常見，既然你已經意識到自己身體情況了，肯定是不算樂觀，我建議你在條件允許的情況下，一周抽出3-5個小時的時間去健身房，但是不要動感單車和飲酒！
第一階段也就是第一個月進行有氧訓練，恢復體能，為之後的力量訓練打基礎。有氧訓練只需持續慢走到慢跑40分鍾以上就可以了（做有氧訓練是因為你要增強你的體質及心肺功能）。第二階段（第2個月到第3個月）因為第一個階段的有氧訓練，相信你已經養成了良好的健身習慣，這個時候需要你一周至少抽出5個小時的時間進行有氧訓練和力量訓練。同時需要你配合飲食及蛋白質的補充。力量訓練：針對身體5大肌群的鍛煉（每次鍛煉不同的肌群）進行小力量多次數的練習。經過3個月的練習之後你的身體會有很大的改善，最明顯的是你的各個肌肉群會發生變化（出現肌肉線條的輪廓）這個時候你會對自己驕傲的，如果想繼續鍛煉，可以進行第3個階段，增加訓練。如果你堅持到第3階段，或者下定決心要好好鍛煉的話，你可以再聯系我！其實方法很簡單，難的是把簡單的事做好，堅持下來，祝你成功！

G. 為什麼同樣的體育鍛煉我卻在退步

同樣的體育鍛煉，你卻在退步，根據人的本身身體素質的不同，所採取的體育鍛煉的方式應該不同，而且運動量的大小也跟自身的體能有關系，也許你的運動量還不夠大吧

H. 每天都堅持鍛煉，身體反而越來越差，可能與什麼因素有關

運動可以強身健體，運動能延年益壽，運動可以提高免疫力。這些話我們聽太多了，關於運動的好處實在也是太多了。中老年人合理，豐富的飲食可以增強體質，補充氣血嗎，讓全身的臟器都能夠供血充足，這樣有利於減少心腦疾病的發生。

其實一直想著運動，其實中老年人的營養才是第一位的。重運動輕食療這其實並不是一個好的做法。因為年齡大了，肝臟的的功能趨於消退。消化系統以及消化能力都在逐漸減弱，你仔細觀察就會發現老年人普遍在年齡大了以後，飯量就會變得越來越少，腸胃消化的能力也就會越來越消退了。其實，原因和道理非常簡單，等你明白了其中的原委，就能有效避免了。老年人還經常盜夢失眠，年紀一大，睡眠時間減少，免疫能力下降，更加的容易生病。

I. 健身了一段時間反而練不動了是什麼情況

健身了一段時間反而練不動了，可能是過度訓練。
怎樣區分正常的疲勞與過度訓練呢?一旦訓練量超過了健身者的承受極限，並且沒有及時調整與休息，運動表現會下降得很明顯，這時再恢復就需要更多時間了。此時情緒的變化是常見的，有人還會出現傷病，比如感冒之類的炎症。這種現象就是「過分努力」發展到「過度訓練」造成的。如果健身者能夠及時減少運動量、降低強度、增加休息，炎症會消失並且不遺留後患。但是如果對於身體發出的信號沒有重視，不及時做出調整，這樣就會真正過度訓練了。
過度訓練與適度疲勞的一個重要區別是情緒的變化，明顯的情緒不穩定是過度訓練的特徵。除此之外，科學文獻至今沒有一個區分適度疲勞與過度訓練的標准。但是，如果出現以下9種情況，就要考慮過度訓練了。
1、運動表現下滑：過度訓練的跡象是運動表現下滑，盡管訓練強度增加。敏捷度、強度、耐力降低，例如反應時間變慢，跑步速度變慢等，是過度訓練的常見症狀。

2、訓練變得困難：過度訓練除了會降低運動表現，也可能導致訓練變得異常困難。異常高的心率是明顯的信號。如果你有過度訓練症狀的經驗，你就能體會在訓練過後，需要比平常更久的時間恢復到一般心率。

3、過度疲勞：幾天的疲勞或是很正常的。但疲勞感會累積在沒有完全恢復的身體里。另外，長期的負能量消耗，導致了一種叫做「低能量可用性」的現象，意味著身體不斷從體內提取能量（碳水化合物、蛋白質、脂肪）。這可能是訓練過多，或營養補給不夠的結果。

4、焦慮或心情低落：過度訓練會影響你的壓力賀爾蒙，包括皮質醇和腎上腺素。這些荷爾蒙不平衡時，會導致心情受影響，容易生氣、焦慮並無法專注。

5、失眠或睡眠品質不佳：充足理想的睡眠能幫助身體休息且自我修復。但壓力荷爾蒙過多時，可能無法讓你完整放鬆，無法順利入眠。

6、沒有食慾：荷爾蒙失衡也可能影響飢餓和食慾機制。較多的訓練通常會刺激胃口，但當過度訓練時，可能導致食慾低落。

7、長期或難以復原的傷痛：過度使用肌肉和關節會導致經常性疼痛或關節疼痛。如果疼痛感無法在兩周內消退，這就可能是顯著的傷害。過度負荷會讓身體免疫力下降，難以抵抗感染。因此，頻繁的生病和上呼吸道感染（URTIs）也是過度訓練的症狀。醫學並發症也包括了低骨密度和低睾酮。

8、代謝失衡：長期低能量供應可能導致營養缺乏，如缺鐵性貧血。醫療並發症也可能涉及心血管、腸胃、內分泌、神經或生殖系統（例如：女性的月經周期紊亂）。

9、心理壓力或憂郁：有些人是職業運動員，如果你是正好如此，無法訓練或賽跑（加上荷爾蒙失調和缺乏優質睡眠）會嚴重影響你的心理。
搞清楚過分努力與過度訓練之後，該怎樣避免出現這些情況呢?最基本的方法是看運動表現。你必須記錄下身體每天的狀況才能發現體能下降是何時開始的。因此，健身者都應該堅持做訓練計劃與記錄，這樣你會發現自己是否在進步、何時出現停滯不前以及什麼是最合適的訓練量與恢復時間。
掌握了自己的運動表現之後，就可以監控訓練量與恢復時間了。總運動量是由強度與時間組成的。一次20組的練習肯定比12組量大，但如果後者的強度平均在75%，而前者是60%，那麼12組也許比20組更有挑戰性。大多數人每個身體部位每周練1-2次，以便讓肌肉在兩次訓練之間得到恢復。那些每天練相同內容的人很快會出現肌肉酸痛、韌帶僵硬、力量下降的情況。
建議健身者訓練時遵循如下的周期原則，即周一至周三大運動量訓練，之後調整一周。這樣的循環有助於健身者波浪式進步。
希望能夠幫到你，望採納。

J. 健身時感覺力量上不去反而還降了，這是怎麼了

許多健身愛好者都會出現這種情況，認為力量上不去反而下降，其實主要有以下幾個原因：

3、飲食

飲食要達到均衡，做到葷素搭配，這樣鍛煉身體的時候，營養就能夠及時補充。達到良好的鍛煉效果，如果一個人不停的健身，可是營養無法補充，那麼身體自然會吃不消，也就是說當營養出現問題的時候，身體自然而然就會排斥鍛煉，這樣力量就會下滑，而整個鍛煉效果也並不顯著。所以力量下降，我們也應該從飲食方面尋找問題，進行全方面的排查之後，才能夠塑造完美的身形。