為什麼腿平常抽筋到晚上會疼
㈠ 我最近小腿經常抽筋，一般都在半夜，這是怎麼回事啊
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 ⑤出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ⑥ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢? 根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖,注意睡眠姿勢。 ②必要時補充一些維生素E。 ③要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ④要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳。
㈡ 為什麼整天小腿抽筋，到了晚上睡覺整天疼醒拜託各位大神
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
㈢ 晚上有時候睡覺的時候,腿會抽筋,好痛,那是為什麼呢
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
㈣ 晚上睡覺腿抽筋很疼是為什麼
小腿抽筋的原因和解決辦法 抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。 引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種： ①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。 ②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。 ③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。 ④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。 小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。 預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點： ①驅寒保暖。 ②注意睡眠姿勢。 ⑧走路或運動時間不可過長。 ④適當參加體育鍛煉⑼ ⑤必要時補充一些維生素E。 ⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。 人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。 一腿抽筋常見的原因 ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 二腿抽筋的預防 ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 三腿抽筋的應急處理 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
㈤ 晚上睡覺小腿抽筋而且還痛,是怎麼回事
你好.這可能是缺乏鈣.腿肚子抽筋,醫學上稱之為腓痙攣.腓痙孿是因為腿肚子腓腸肌痙孿而導致腿部抽筋,並隨之產生劇痛,小腿抽筋不論是發生在夜間,游泳時,還是發生在活動的時候,都是因為腓腸肌過度疲勞,或者掌管恢復疲勞作用的肝臟功能降低所致.旅行中,走路多是很正常的,腿腳疲勞自然是常有的事,因此夜間或白天運動中出現小腿抽筋也就不難理解了.小腿抽筋時雖然劇痛難忍,但這種情況即使不予醫治也能慢慢自愈.不過,持續疼痛和反復抽筋的時間太長,對機體造成的痛苦太大,應該立刻解除痛苦,腿抽筋多數都是在夜間睡眠時發生.改卧為坐,伸直抽筋的腿,用手緊握前腳掌,忍著劇痛,,向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節,劇痛立止.旋轉時動作要連貫,一口氣轉完一周,中間不能停頓.旋轉時,如是左腿,甩逆時針方向：如是右腿,按順時針方向：如有人幫助,因是面對面施治,施治者的方向正好相反,而腳關節的旋轉方向不變.要領是將足向外側一扳,緊跟著折向大腿方向並旋轉一周,旋轉時要用力,腳掌上翹要達到最大限度.另外按壓腓腸肌頭神經根.在膝關節內側的國窩兩邊（或膝窩下邊）,有一個地方是腓腸肌頭的附著點,通往胖腸肌的神經根干就在這裡面.小腿抽筋時,用大拇指摸索國窩兩邊硬而突起的肌肉的主根,然後用強力對此處按壓,導演興奮的神經就會鎮靜下來,抽筋停止,劇痛消失；以上二法效果神速.如果是游泳時抽筋,採用上二法止痛在操作手法上有一定困難.因此,游泳時抽筋仍是採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法.扳拇趾時,大腿要盡量向前伸直,同時腳跟向前蹬.往往扳一次不易見效,可反復進行,直至症狀緩解為止.當然,每扳一次,必須是先深吸一口氣,潛入水中預防小腿抽筋的方法比較簡單,活動前,活動中小休,活動後,游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可.必要時需要化驗血清鈣看看是不是缺鈣.補鈣治療有治療作用.避免勞累
㈥ 為什麼睡覺到半夜小腿會抽筋很疼的
睡覺的時候最好不要把小腿露在外面
著涼後，肌肉自發的強制性收縮
這種情況時，努力把腿伸直，不要動
雖然會疼但是好的快一些
本人也有過這樣的情況，注意腿步保暖
很有效
首先是要注意保暖.許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷.小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣.此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度.因此.小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺.一般情況下.發作時可持續數秒或數十秒.夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關:
(1)疲勞:白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞.夜間肌肉緊張的狀態未得到改善.過多的代謝產物未能及時代謝掉.它的刺激可以引起小腿抽筋.
(2)寒冷:夜間睡眠時.腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣.
(3)低鈣血症:當體內發生低血鈣時.神經肌肉接頭的興奮閾值降低.低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮.因而極易產生異常的收縮.引起小腿抽筋.這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人.
(4)血流因素:對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者.若睡覺時長時間保持某種姿勢.腿部靜脈受壓.迴流受阻.造成血流淤滯.當血液淤滯達到一定程度時.則會引起腿部肌肉的痙攣.
夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的.無論何種原因引起小腿抽筋.都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠.因此必須引起足夠的重視.消除能夠產生小腿抽筋的因素.如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等.如果發作比較頻繁.就應該去醫院求醫.查明病因及早治療.
㈦ 晚上睡覺小腿會突然抽筋，很疼，是為什麼啊
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
㈧ 為什麼整天小腿抽筋，到了晚上睡覺整天疼醒
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液循環減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鍾以上，即可收效。具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素E。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鍾之久。
㈨ 為什麼腿會抽筋晚上腿一下子就抽起筋來，痛死了，這是怎麼回事呢
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經血管受壓引起.平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環，如果還無改善，你就應到醫院檢查治療。 腿抽筋常見的原因 : ①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 ② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 ③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 ④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。 ⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。 腿抽筋的預防: ①要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。 ②要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。 ③要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。 腿抽筋的應急處理 : 平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。 如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫治療。 最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直 下面是腿抽筋發作前用於預防的4點建議： 穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。 拉松被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰卧的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊綳。緊綳的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。 伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。 大量飲水。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多，特別是晚上更不方便。 預防和治療低血鈣引起的抽筋，主要方法有：膳食要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品，如奶類，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆製品或是海帶等也可以補充鈣質； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等；在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣葯物。與此同時，注意多吃一些含維生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由於鈣流失導致骨質疏鬆引起的。造成鈣流失的原因很多，而減肥是頭號元兇。許多女性在減肥過程中拒絕一切與脂肪有關的食物。殊不知，在減去脂肪的同時，也會把骨骼減弱了。另外，吸煙、喝酒、飲濃茶或咖啡都會造成鈣流失。補充鈣質千萬不要迷信葯物，運動的補鈣效果比葯物更有效。補鈣最有效的運動方法是有氧運動配合力量運動。另外在飲食中增加奶製品的攝入也可輕松補鈣。但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞症。